Cardiofitness e Musculação: Equipamentos e Exercícios

UFCD 9460

Cardiofitness e Musculação

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1. Difinação de cardiofitness e mosculação

2. Beneficios destas atividades

INDice

3. Equipamentos utilizados

4. Imagem

Cardiofitness e musculação

Cardiofitness refere-se a exercícios aeróbicos que visam melhorar a saúde cardiovascular, como corrida, natação e ciclismo. Musculação é um tipo de exercício resistido focado no desenvolvimento e fortalecimento dos músculos, geralmente usando pesos livres ou máquinas de resistência.

Benefícios destas atividades

As atividades de cardiofitness oferecem benefícios como melhoria da saúde cardiovascular, aumento da resistência, queima de calorias para perda de peso, redução do estresse e melhoria do humor. Já a musculação proporciona aumento da força e da massa muscular, melhoria da saúde óssea, aumento do metabolismo basal e melhoria da postura e da estabilidade. Combinar ambas as atividades pode proporcionar benefícios abrangentes para a saúde e o condicionamento físico geral.

Equipamentos Utilizados

Para cardiofitness, os equipamentos comuns incluem passadeiras, bicicletas ergométricas, elípticos, máquinas de remo, escadas rolantes e máquinas de step. Na musculação, os equipamentos mais comuns incluem halteres, barras e anilhas, máquinas de musculação, bancos de peso, cabos e polias, kettlebells e equipamentos de peso corporal, como barras de tração e anéis de ginástica.

três equipamentos/exercícios de Musculação que permitam exercitar os braços

Tricep Françês

Bicep Rosca

Tríceps Testa

(Uso de Halter/Barra e step)

(Uso de Halter/Barra)

(Uso de Halter e step)

três equipamentos/exercícios de Musculação que permitam exercitar os Ombros

elevação frontal

crucifixo invertido

ELEVAÇÃO LATERAL

(Uso de Halter)

(Uso de Halter)

(Uso de Halter/Barra)

três equipamentos/exercícios de Musculação que permitam exercitar o Peito

PUSH UPS "PEITO"

ABERTURAS PLANAS

PRENSA PEITO

(Uso de Halter e step)

(Uso de Halter e step)

três equipamentos/exercícios de Musculação que permitam exercitar AS COSTAS

REMADA UNILATRAL

REMADA COM PEGADA SUPINADA

PULLOVER

(Uso de Halter e step)

(Uso de Halter)

(Uso de barra)

três equipamentos/exercícios de Musculação que permitam exercitar AS PERNAS

aGACHAMENTO

AFUNDO/LUNGE

eXTENSÃO DA COXA

três equipamentos/exercícios de Musculação que permitam exercitar os ABDOMINAIS

CRUNSH

ABS. INFRA.

OBLÍQUOS

(Uso de step)

(Uso de step)

(Uso de step)

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