Ergonomía del trabajo

Ergonomía en la oficina

Antonio Rosas - Cristina Ascanio - Michelle Soto Rocío Muñiz - Elena Bulnes - Aidé Montequín

ÍNDICE

Tipos de ergonomía

¿Qué es la ergonomía?

Puesto de trabajo

Riesgos del puesto de trabajo

Medidas preventivas

PVD

Problemas muscoloesqueléticos

Postura al sentarse

Posiciones de teclado y ratón

14

Consejos para evitar lesiones musculares

10

Ejercicios de relajación visual

11

Enfermedades más comunes

12

Cierre

15

Estrés y sus afecciones

13

Consejos para combatir el estrés

¿ Donde váis a trabajar?

Equilibrio

Tecnológia

Mobiliario

¿Qué es la ergonomía?

Estudio de la adaptación de las máquinas, muebles y utensilios a la persona que los emplea habitualmente, para lograr una mayor comodidad y eficacia.

tipos de ergonomía

Valora el material de trabajo, la postura corporal o los espacios de cara a evitar la aparición de problemas físicos

Valora las actividades que lleva a cabo cada uno, la gestión de los recursos humanos

Ergonomía Física

Ergonomía Organizacional

Ergonomía Ambiental

Ergonomía Cognitiva

Valora elementos como el ruido, la luminosidad o temperatura

Valora las capacidades y necesidades psicológicas del sujeto.

La ergonomía puede humanizar el entorno laboral y conseguir mejorar la concentración, la eficiencia y la productividad de los talentos de tu empresa

riesgos DEL PUESTO DE TRABAJO

• Golpes contra equipos y mobiliario de oficina.
• Caídas durante el tránsito por resbalones o por la presencia de cableado eléctrico.
• Cortes y pinchazos con material de oficina.
• Contactos eléctricos durante el uso de equipos e instalaciones.
• Temperatura inadecuada en la oficina.

medidas preventivas

• Mantener despejadas las zonas de paso, los pasillos y las vías de evacuación.
• Evitar la acumulación de objetos innecesarios en rincones o sobre las mesas de trabajo
• Cuando se produzcan derrames de líquidos se debe limpiar lo más rápido posible
• Mantener en buen estado los equipos y en caso de que veamos algo en mal estado avisar a nuestro supervisor

PANTALLA DE VISUALIZACIÓN DE DATOS

• Situar la pantalla frente a ti​.
• Regular para que el borde superior de la pantalla esté a la altura de nuestros ojos ​.
• Escoger colores reconfortantes para la vista.
• Debemos evitar reflejos en la pantalla.

¿te sientas de forma correcta?

TECLADO Y RATÓN

TECLADO

• Debe ser independiente de la pantalla. Delante del teclado, espacio libre para apoyar las muñecas(10 cm).

RATÓN

• Lo más próximo al teclado, habilitando espacio para utilizarlo sin forzar brazo, mano o dedos.

factores de riesgo

problemas musculoesqueléticos

n.

90%

Se definió como un factor de riesgo claro para los dolores musculares el diseño inapropiado de la zona de trabajo

consejos y ejercicios para evitar lesiones

• Realizar los ejercicios respirando despacio, rítmicamente y sintiendo el estiramiento del grupo muscular.​
• Ejecutar movimientos de forma lenta, alcanzando las posiciones finales sin forzar, sin llegar al dolor y sin hacer rebotes.
• Realizar cada ejercicio manteniendo la posición durante 5-10 segundos y repetirlo 2 o 3 veces.​​

05:00

LOS OJOS , SON LOS MÁS AFECTADOS

Relajación de ojos

Relaja los músculos oculares con un movimiento rápido de abrir y cerrar de ojos durante unos segundos.​

Mantén la cabeza fija y mueve los ojos en distintas direcciones.​

Realiza un masaje ocular cuando empieces a notar tus ojos cansados. ​

Enfermedades más comunes

Dolores de cuello y espalda

Síndrome de túnel carpiano

Lesiones musculoesqueléticas

Dolores de cabezas episódicos o crónicos

Problemas circulatorios

Molestias o dolores en hombros y piernas.

¿qué es el estrés?

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia.. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

CÓMO AFECTA EL ESTRÉS AL CORAZÓN

Cuando estamos estresados producimos cortisol y adrenalina. Estas hormonas incrementan la presión arterial, lo que puede acabar produciendo rigidez y estrechamiento de las arterias, aumentando el riesgo de sufrir un infarto.

Por otro lado, el estrés nos hace más propensos a: - Fumar - Beber demasiado - Ingerir alimentos ricos en grasas, azúcar y sal. Además el corazón se acelera cuando estamos bajo tensión, y si frecuentemente nos mantenemos en ese estado, podríamos llegar incluso a alterar su ritmo habitual.

CONSEJOS PARA EL ESTRÉS LABORAL

APRENDE A DESCONECTAR

FIJA TUS METAS

PRACTICA LA RELAJACIÓN

PLANIFICA TUS OBJETIVOS

PRACTICA LA COMUNICACIÓN AFECTIVA

DECIR NO SIN CULPA

Juego interactivo

Empezar

Muchas gracias

Equipo de AFI: Michelle, Aidé, Cristina, Rocio, Elena y Antonio.

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Truquito: La conexión emocional o engagement con tu contenido aumenta cuando consigues que tu clase se identifique con el mensaje quequieres transmitir.

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