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MARIANA LIZBETH GALVAN BRISENO
Created on February 6, 2024
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Transcript
7 pasos
¡empezar!
para cocinar sano
1.Disminuya el consumo de grasas saturadas y 2.evite las comidas rápidas. ...3.Aumente el consumo de frutas y de verduras. ...4.Vigile su peso corporal fácilmente. ...5.Evite el consumo de bebidas azucaradas. ...6.Limite el consumo de sal en su alimentación. ...7.Seleccione y prefiera alimentos integrales.
índice
Paso 1Intercambia las proteinas de animales por las de los vegetales.
Paso 3 Aumenta el consumo de frutas y verduras.
Paso 5 Evite el consumo de bebidas azucaradas. ...
Paso 7Seleccione y prefiera alimentos integrales.
PASO 2Evite las comidas rapidas.
Paso 4Vigile su peso corporal fácilmente. ...
4
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6
3
1
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Paso 6Limite el consumo de sal en su alimentación. ...
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Disminuya el consumo de grasas saturadas
paso 1
Para limitar la cantidad de grasas saturadas que come, escoja lácteos, carne y aves que tengan menos grasas, como la leche descremada, la carne de res magra y la pechuga de pollo asada sin piel. Comer demasiados alimentos ricos en grasas saturadas puede ser nocivo para la salud
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evite las comidas rápidas. ...
PASO 2
La cantidad de grasas (saturadas y trans) que contienen estos alimentos producen un nivel mayor de colesterol malo en sangre y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades coronarias. Carencias nutricionales. La falta de determinados nutrientes esenciales puede provocar algún tipo de deficiencia o trastorno. Depresión.
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Vigile su peso corporal fácilmente. ...
PASO 3
Tener una alimentación saludable y hacer actividad física puede ayudarte a controlar tu peso. Quemas más calorías cuando estás físicamente activo
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Aumente el consumo de frutas y de verduras. ...
PASO 4
consumir más frutas y verduras, granos integrales,carnes magras, frutos secos y frijoles es una manera segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas.
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Evite el consumo de bebidas azucaradas. ...
PASO 5
La evidencia científica apunta a que el consumo excesivo de bebidas azucaradas está relacionado con más obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión y muerte
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limite el consumo de sal en su alimentación. ..
PASO 6
El exceso de sal en la dieta incrementa la presión arterial causando aproximadamente el 30% de la prevalencia de hipertensión, y también se le ha vinculado con el cáncer de estómago, empeoramiento de asma, osteoporosis (huesos debilitados), cálculos renales, insuficiencia renal, y con la obesidad, ya que los alimentos ...
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Seleccione y prefiera alimentos integrales
PASO 7
Los alimentos que contienen granos o cereales integrales ayudan a controlar los niveles de colesterol, el peso y la presión arterial. Estos alimentos también ayudan a disminuir el riesgo de tener diabetes, una enfermedad cardíaca u otras afecciones.
cuida tu salud de la mejor manera
mariana lixbeth galvan briseño
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