Sono
Vasco Filipe
Created on February 6, 2024
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Transcript
Formador Certificado nº F752122/2024
Enf. Vasco Moreira
Sono
"Pela tua Saúde"
Início
CONTEÚDOS
O que é o Sono?
Fases e Ciclos do Sono
Distúrbios do Sono
Como melhorar o teu Sono
Factos, Mitos e uma Dica
Avaliação Final
O que é o Sono?
- Processo Fisiológico em que os sistemas do nosso corpo recuperam por um período;- Regulado pelo nosso relógio biológico;- Este regula a produção de melatonina, hormona fundamental para o sono;
+ info
Fases e Ciclos do Sono
- Um sono tem entre 4 a 6 ciclos;- Um ciclo de sono tem cerca de 90 minutos;- Cada ciclo divide-se em 2 fases: não REM e REM;
+ info
25% do sono; memória emocional; sonhos
75% do sono; conservação e recuperação de energia física; memória dos factos
Fases e Ciclos do Sono
A falta de sono prejudica:
Distúrbios do Sono
- a aprendizagem;- a memória;- bem estar mental;- o crescimento;- a eficácia do nosso sistema imunitário;
Distúrbios do Sono
Insónia
+ info
Narcolepsia
+ info
Roncopatia
+ info
Síndrome das Pernas Inquietas
+ info
Distúrbios do Sono
Bruxismo
+ info
Sonambulismo
+ info
Narcolepsia
Sonambulismo
Como melhorar o teu Sono
Como melhorar o teu Sono
Cria uma rotina
Cumpre as recomendações
Cria as condições ideais no teu quarto
Evita ecrãs antes de dormir
Como melhorar o teu Sono
Exercícios de Relaxamento
Evitar cafeína à noite
Evitar beber muito água antes de deitar
Expor-se à luz natural durante o dia
Como melhorar o teu Sono
Sestas até 30 minutos
Praticar exercício físico
Aprende a gerir o stress
Evitar refeições pesadas antes de dormir
Monitorizar o Sono
+ info
Factos e Mitos
"Não dormi durante a semana, mas no fim-de-semana consigo compensar."
"Acordar um sonâmbulo pode causar-lhe um ataque cardíaco!"
"Passo 1/3 da minha vida a dormir!"
Dicas para lidar com o Jetlag
Expõe-te à luz natural
Dorme bem antes do sono
Faz sestas
Leva objetos que te ajudem a dormir melhor
Dicas para lidar com o Jetlag
Pouca exigência nos primeiros dias
Mantém-te ativo
Hidratado e com uma alimentação saudável
Reajusta o teu relógio biológico
Questão
Questão
Avaliação Final
Não há conhecimento que não tenha valor
Edmund Burke
OBRIGADO PELA VOSSA ATENÇÃO!
- Doença mais frequente no adulto;- Dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar demasiado cedo;- Causa principal é o stress;
MITO!
MITO!
Relógio Biológico
- Estrutura chamada de Hipotálamo
- Alinhado com o ciclo de luz/escuridão
- A cada 24h - Ciclo Circadiano
REM
Rapid Eye Movement
- Ranger os dentes de forma rítmica;- Utilização de uma goteira que impede o desgaste dos dentes;
- Sonolência diurna excessiva;- A pessoa tem dificuldades no trabalho ou na escola;- Pode ser interpretada como uma situação normal, atrasando o diagnostico;
ESTEDeitar e acordar a cada dia uma hora mais cedo do que estás habituado(a)Apanhar luz natural ao início do dia e evitar luz no final do dia
OESTEDeitar e acordar a cada dia uma hora mais tarde do que estás habituado(a)Apanhar luz natural ao final do dia e evitar luz no início do dia
- Vulgo "ressonar";- Vibração do fluxo de ar inspiratório e expiratório durante o sono;- Pode ser sinal de apneia do sono;
FACTO!
- Uma hora após o início do sono e não se repete na mesma noite;- O sonâmbulo caminha pela casa de um modo ordenado, mas inconsciente;- Devem ser adotadas medidas de segurança;
- Vontade de mover as pernas quando sentado ou deitado;- Pode ser acompanhado por sensação de ardor, formigueiro;- Priva as pessoas do sono e tornando difícil se concentrar e trabalhar.