Asana: Postura del Delfín

¿Qué significa?

Posibles variantes

Nombre

Sus beneficios

¿Cómo se ejecuta?

Claudia García Sierra 1ºBach C.

Postura del Delfín

Como se indica en la propia presentación, está asana se llama la postura del delfín o también conocida como shishulasana. Es una postura de yoga invertida de nivel intermedio.

BENEFICIOS

• Calma la mente, mejora digestión y alivia el estrés.
• Estira los hombros, la columna vertebral, los músculos de la cadera, los isquiotibiales y los gemelos.
• Fortalece los brazos (hombros) y las piernas.

• Alivia el dolor de cabeza (jaqueca), el dolor de espalda y la fatiga.

• Mejora la atención y la concentración.
• (Curiosidad) Ayuda a aliviar los síntomas de la menstruación y la menopausia.

Pasos para hacerla:

1. Colócate en la postura del gato, es decir, en cuadripédia y con las palmas de las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
2. Desde la postura del gato, baja los antebrazos al suelo de manera que tus codos queden debajo de tus hombros. Ten cuidado para que los antebrazos queden bien alineados, paralelos, de no forzar el cuello y a la vez, no acercarlo demasiado a los hombros.
3. Levanta las rodillas y eleva los glúteos, de forma que ahora te sostengas sobre los pies (no sobre las rodillas). Notarás un estiramiento en las piernas parecido al de la postura del perro boca abajo. Si necesitas subir los talones para poder mantener las piernas estiradas, hazlo, pero si no lo necesitas, puedes mantenerlos en el suelo.
4. Fija la mirada en tus manos.
5. Mantén la postura durante varias respiraciones (recuerda respirar siempre por la nariz y no por la boca).

Postura del delfín con la pierna arriba

Postura del delfín mucho más inclinada (sin pierna arriba)

En sánscrito, shishulasana significa “la postura del pequeño bebé”, más conocida como la postura del delfín.