eduacion fisica 2trimestre

capacidades fisicas

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estiramientos de musculos:

• cuadriceps
• aductores
• femoral
• isquiotibales+abductores
• perone
• gemelos
• fascia lata
• planta del pie
• gluteos
• cadera

estiramientos basicos para relajarcada parte y preparar la parte delcuerpo.

¿Qué es la vuelta a la calma? objetivos:

1.

Definición: La vuelta a la calma es la fase final del entrenamiento, realizada después de la parte principal. Incluye actividades de baja intensidad y estiramientos suaves, con el objetivo de ayudar al cuerpo a regresar gradualmente a su estado de reposo.

3.Mejorar la flexibilidad y prevenir la rigidez muscular.4.

2.Reducir gradualmente la frecuencia cardíaca y la respiración.

Contribuir a la relajación física y mental.

Facilitar la eliminación de productos de desecho metabólicos.

Características del calentamiento:

1//Variedad de movimientos: Involucra una variedad de movimientos que abarcan diferentes grupos musculares y articulaciones, asegurando una preparación integral.

2/Incorporación de estiramientos dinámicos: Puede incluir estiramientos dinámicos que ayudan a mejorar la flexibilidad y preparar las articulaciones para el rango de movimiento requerido.

3/Adaptación a las condiciones ambientales: Se ajusta según las condiciones ambientales, como la temperatura ambiente, para garantizar una preparación efectiva.

4/Duración adecuada: Debe tener una duración suficiente para permitir que el cuerpo se adapte y responda al aumento gradual de la actividad física.

resistencia:es la actividad del cuerpom para realizar actividades prolongadas sin fatigarse rapidamentetipos:1.resistencia cardiovascular2.resistencia muscular localizada 3.resistencia muscular generalaptitud fisica:capacidad pulmonar:la eficencia del sistema respiratorio para propocionar oxigeno a los musculos durante el ejercicio.

funciones del calentamiento: 1.Activación del sistema cardiovascular: Prepara el corazón y los vasos sanguíneos para un aumento en la demanda de oxígeno durante la actividad física.

2.Despertar del sistema nervioso: Estimula el sistema nervioso central, mejorando la coordinación neuromuscular y la velocidad de reacción

3.Aumento de la temperatura corporal: El calentamiento eleva la temperatura del cuerpo, lo que tiene varios beneficios, incluida la mejora de la flexibilidad de los músculos y las articulaciones

4.Aumento de la temperatura corporal: El calentamiento eleva la temperatura del cuerpo, lo que tiene varios beneficios, incluida la mejora de la flexibilidad de los músculos y las articulaciones

flexibilidad:se refiere a la capacidad del cuerpo para estirarse y moverse comodamente a traves de un rango completo de movimientotipos de flexibilidad:1.flexibilidad estatica2.flexibilidad dinamica3.flexibilidad dinamica demovimiento especificoaptitud fisica:1.ballet: un baile donde se ocupa la flexibilidad del cuerpo para aptitudes fisicas

calentamiento general para el voilebol:

se puede realizar una movilidad articular como rotacion de tobillo,flexion y extension de tobillos ,rotacion de cadera ,estiramientos enfocados al voleibol como hacer calentamiento de abductores o pectorales ,tambien podemos incluir calentamientos con intensidad como por ejemplo carrera suaves de 5 a 10 minutos ,sentadillas 3x10

calentamiento especifico para el voleibol:

en este tipo de calentamiento se puede realizar con el material especifico , empezando por hacer toques de antebrazo ,continuando con saltos de remate ,haciendo lanzamientos con una mano,pasar el balon por parejas con toque de dedos.

Fases del calentamiento:

1. Fase de activación:Es la parte más importante del calentamiento. En esta fase se activan los distintos sistemas funcionales del organismo, con ejercicios suaves de carácter aeróbico. Por ejemplo, la carrera continua. En esta fase aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca, además se logra un aumento de la temperatura corporal. 2. Estiramientos y movilidad articular. En esta fase se incluyen ejercicios localizados de flexibilidad. No debe prolongarse demasiado ya que se perdería el efecto de la fase de activación. 3. Ejercicios generales. En la última fase del calentamiento general se realizan ejercicios generales que activan otra vez los grandes grupos musculares. Aumenta la frecuencia cardíaca.

notas

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calentamiento general

calentamiento especifico

I n c l u y e a c t i v i d a d e s d e b a j a i n t e n s i d a d , c o m o c o r r e r s u a v e m e n t e , a n d a r e n b i c i c l e t a o r e a l i z a r e j e r c i c i o s a e r ó b i c o s l i g e r o s . E s t e t i p o d e c a l e n t a m i e n t o b u s c a a u m e n t a r l a t e m p e r a t u r a c o r p o r a l g e n e r a l y a c t i v a r e l s i s t e m a c a r d i o v a s c u l a r .

S e c e n t r a e n m o v i m i e n t o s y e j e r c i c i o s e s p e c í f i c o s r e l a c i o n a d o s c o n l a a c t i v i d a d d e p o r t i v a q u e s e v a a r e a l i z a r . P o r e j e m p l o , s i s e t r a t a d e u n d e p o r t e q u e i n v o l u c r a s a l t o s , e l c a l e n t a m i e n t o e s p e c í f i c o p o d r í a i n c l u i r e j e r c i c i o s d e s a l t o . E s t e a s p e c t o d e l c a l e n t a m i e n t o s e d i s e ñ a p a r a p r e p a r a r l o s m ú s c u l o s y l a s a r t i c u l a c i o n e s d e m a n e r a m á s e s p e c í f i c a p a r a l a s d e m a n d a s d e l a a c t i v i d a d p r i n c i p a l .

velocidad:es la rapidez en la que un objeto se mueve de un lado a otro,se mide en periodos de tiempo o de distanciatipos:1.velocidad media2.velocidad instantanea3.velocidad escalaraptitud fisica:1.rapidez de reaccion:capacidad para responder rapido2.aceleracion:3.velocidad maxima

¿Qué son las capacidades fisicas?-son las cualidades y caracteristicas del cuerpo humanoque afectan la capacidad para realizar actividades fisicas y deportivas,estas capacidades,incluyen la fuerza ,la resistencia,la velocidad la flexibilidad y otras habilidades motoras que contribuyen al rendimiento fisico ,cada una de estas desempeña un papel importante en la aptitud y el bienestar general y su desarrollo

fuerza:

se define como una magnitud vectorial que puede modificar el estado de movimiento o de reposo de un objeto, así como también puede alterar su forma. tipos de fuerza:1.fuerza gravitatoria2.fuerza electrica3.fuerza magneticaaptitud fisica: pres de banca maxima.objetivo:evaluar la fuerza del tren superior,especialmente en los musculos del pecho ,hombros y triceps.

Definición: La parte principal del entrenamiento es la fase en la que se realiza la actividad física principal planificada, ya sea correr, levantar pesas, practicar deportes específicos, etc. Esta fase se lleva a cabo después del calentamiento y es el momento de mayor intensidad en la sesión.

-Objetivos:1. Desarrollar la resistencia, fuerza, velocidad o habilidades específicas.2. Cumplir con los objetivos específicos del programa de entrenamiento. 3.Mejorar el rendimiento en la actividad principal.

¿Qué es el calentamiento deportivo?

1.Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.2.favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore.3.

objetivos del calentamiento deportivo:

El calentamiento es la fase inicial de una sesión de ejercicio, antes de la actividad principal. Consiste en realizar actividades de baja intensidad, como ejercicios aeróbicos suaves, estiramientos y movimientos articulares, con el objetivo de preparar el cuerpo y la mente para esfuerzos físicos más intensos.

Mejorar la circulación sanguínea.

capacidades fisicas:fuerza:es basicamente tu poder para hacer fuerza,como cargar las bolsasde las compras o levantar a un niño.cuanta mas fuerza ,mas facil es lidiar con cosas pesadas.resistencia:esto es como tu capacidad para aguantar piensa en subir escaleras sin sentir que te falta el aire o poder jugar un partido de futbol sin cansarte demasiado rapido,es aguantar el ritmo.velocidad:simple y llanamente,es lo rapido que te puedes mover desde correr para no perder el autobus hasta atrapar a tu perro que se te escapa ,la velociad es la capacida para moverte rapido.flexibilidad:movilidad,es la libertad del movimiento de tu cuerpo sin incomodarte