corsa nel calcio

La corsa nel calcio

Fattalini Andrea 3INF A

L'importanza della corsa nel calcio

La corsa svolge un ruolo fondamentale nel calcio, contribuendo al successo degli atleti durante le partite. La capacità di correre permette ai giocatori di muoversi rapidamente sul campo, partecipare alle azioni di gioco e raggiungere posizioni strategiche.

Le caratteristiche della corsa

Recupero

Velocità

Resistenza

Agilità

I muscoli usati nella corsa:

1. Glutei
2. Quadricipiti
3. Muscoli flessori
4. Muscoli del polpaccio
5. Muscoli addominali
6. Muscoli della parte superiore del corpo

Look at the image

Esercizi per migliorare la corsa e i suoi risultati

Recupero

Resistenza

Velocità

La corsa durante una partita

La corsa durante una partita di calcio è un aspetto cruciale per i giocatori, poiché il calcio è uno sport dinamico che richiede movimenti veloci e agili. I giocatori si impegnano in diverse forme di corsa durante una partita, adattando il loro stile in base alle esigenze della situazione di gioco. Inoltre ogni ruolo ha il prprio tipo di attività motoria durante una partita:

Velocità

La corsa permette ai giocatori di raggiungere velocità elevate, consentendo loro di superare gli avversari e creare opportunità di attacco.

Questo è uno degli esercizi più completi, che migliora principalmente la resistenza cardiovascolare.

Salto alla corda

Svolgere un tratto di corsa a un'intensità massima per 30 secondi, seguito da un recupero attivo in corsa lenta per 30'', per poi riprendere il lavoro ad alta intensità per altri 30 secondi. La durata complessiva dell'allenamento può variare da 9 a 15min.

Correre

Allenamento della forza

Nel quale si sviluppa la forza nelle gambe attraverso diversi esercizi come squat, affondi e stacchi da terra.

Resistenza

La corsa migliora la resistenza cardiorespiratoria degli atleti, consentendo loro di mantenere prestazioni di alto livello per l'intera durata della partita. Questo come anche altre caratteristiche aiuta a rimanere concentrati per una durata considerevole durante una partita evitando che si perda qualità di gioco per colpa dell'affanno.

Agilità

La corsa aiuta i giocatori a sviluppare agilità e reattività, consentendo loro di cambiare direzione rapidamente e dribblare gli avversari.Questo permette di avere migliori prestazioni in campo e una migliore risposta in tempi brevi su situazioni del momento.

Recupero

La corsa attiva il processo di recupero muscolare, aiutando gli atleti a recuperare più velocemente da sforzi intensi e a ridurre il rischio di infortuni. Per gli atleti è molto importante avere un buon tempo di recupero per essere sempre concentrati sull'azione che si sta svolgendo e per essere più reattivi.

Svolgendo skip e cambi di direzione

Svolgendo dei semplici sprint

Svolgendo dei percorsi ad ostacoli

Per ridurre l'affaticamento e il dolore si possono effettuare dei massaggi e anche immersione in acqua fredda.

Svolgere massaggi

Fare stretching aiuta molto i mucoli a distendersi e ad entrare in uno stato di riposo e serve anche per evitare dei possibili infortuni.

Fare molto stretching

Per far aumentare il recupero muscolare dopo un allenamento di calcio è molto importante bere molta acqua e manggiare molto per far si che i muscoli si rigenerano.

Mangiare e bere

PORTIERE

La corsa di un portiere durante una partita di calcio è diversa rispetto a quella dei giocatori di campo, ma è comunque un aspetto fondamentale del loro gioco. I portieri devono essere agili, veloci e reattivi per affrontare situazioni di gioco diverse. In generale, la corsa del portiere è focalizzata sulla gestione dello spazio in area di rigore, sulla reazione rapida e sulla capacità di adattarsi alle diverse situazioni di gioco.

DIFENSORI CENTRALI

La corsa di un difensore centrale durante una partita di calcio è influenzata da diversi fattori, inclusi gli aspetti tattici, le situazioni di gioco e le caratteristiche specifiche del giocatore. La corsa di un difensore centrale è caratterizzata da un mix di movimenti laterali, verticali e in avanti, e può richiedere una combinazione di velocità, resistenza e intelligenza tattica. La capacità di leggere il gioco, mantenere la concentrazione e reagire prontamente alle situazioni è fondamentale per un difensore centrale efficace durante una partita di calcio.

TERZINI

La corsa di un terzino durante una partita di calcio è spesso intensa e varia, poiché questi giocatori hanno un ruolo poliedrico sia in fase difensiva che offensiva. In generale, la corsa di un terzino è caratterizzata da una combinazione di velocità, resistenza e intelligenza tattica. Devono essere versatili e adattarsi dinamicamente alle varie fasi del gioco, contribuendo sia in difesa che in attacco.

CENTROCAMPISTI

La corsa di un centrocampista durante una partita di calcio è estremamente dinamica e varia. I centrocampisti svolgono un ruolo chiave nel collegare la difesa con l'attacco, partecipando attivamente sia alle azioni difensive che a quelle offensive.La corsa dei centrocampisti è caratterizzata da una combinazione di resistenza, velocità e intelligenza tattica. Devono essere in grado di coprire grandi distanze durante una partita, partecipando sia alle fasi difensive che a quelle offensive. La versatilità è fondamentale per un centrocampista efficace.

ATTACCANTI

La corsa di una punta durante una partita di calcio è focalizzata sull'attacco e sul cercare di creare opportunità di segnare. Le punte, o attaccanti, giocano un ruolo chiave nel finalizzare le azioni offensive della squadra.La corsa di una punta è caratterizzata da una combinazione di rapidità, agilità e intuizione calcistica. Devono essere in grado di adattarsi alle dinamiche della partita, leggere la difesa avversaria e sfruttare le opportunità che si presentano per segnare gol. La capacità di muoversi intelligentemente in campo e di anticipare le azioni avversarie è fondamentale per un attaccante di successo.

ALA

La corsa di un'ala durante una partita di calcio è caratterizzata dalla sua capacità di sfruttare la larghezza del campo e creare pericoli lungo le fasce laterali. Le ali, o esterni d'attacco, giocano un ruolo importante nell'offensiva della squadra.La corsa di un'ala è caratterizzata da una combinazione di velocità, agilità e intelligenza tattica. Devono essere in grado di leggere la situazione di gioco, prendere decisioni rapide e utilizzare le loro abilità tecniche per creare opportunità di gol per la squadra. La versatilità è fondamentale, poiché gli esterni d'attacco devono essere in grado di adattarsi a diverse situazioni di gioco durante la partita.

Consectetur adipiscing elit

Muscoli superiori

Più sono sviluppati più contribuiscono alla giusta postura durante la corsa.

Consectetur adipiscing elit

Quadricipite

Muscolo fondamentale e particolarmente coinvolto nella corsa che attribuisce forza e potenza al gesto atletico.

Consectetur adipiscing elit

Addominali

Muscoli importanti per mantenera una postura corretta durante la corsa.

Consectetur adipiscing elit

Hamstring

I muscoli posteriori della coscia agiscono tutti da flessori del ginocchio e da estensori dell'anca.

Consectetur adipiscing elit

Glutei

I glutei svolgono un ruolo importante nella corsa, specialmente nella stabilizzazione del bacino e nell'estensione dell'anca.

Consectetur adipiscing elit

Polpacci

I polpacci aiutano nell'assorbimento degli impatti durante la corsa e nella fase di spinta.