Universidad Virtual del Estado de Guanajuato
Reto 4, Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueñoMódulo: Fisiología de la conducta Asesora: Maria Del Rosario Rodríguez Martínez
Juda Josue Huérfano Pliego Matrícula: 22021073 31/Enero/2024
"¿QUÉ SUCEDE AL DORMIR"
Por Juda Josue Huérfano Pliego
En este reto, veremos algunos de nuestros procesos fisicos y quimicos y algunas problematicas que surgen al llevar a cabo nuestro ciclo de sueño habitual.
"¿Qué sucede al dormir?"
Por Juda Josue Huérfano Pliego
2. Fases del sueño
1. La importancia del sueño
3. Los hipnogramas
6. El sistema activador reticular ascendente
4. El Hipotalamo y su papel en el ciclo de sueño
5. Melatonina y otras hormonas
7. Los Zeitgebers
8. El insomnio
9. La higiene del sueño
10. Gracias
1. Necesidad de dormir en términos del restablecimiento físico, cognitivo y afectivo.
La importancia del sueño
El ciclo de sueño es un proceso fisiológico que tiene distintas fases y estas sirven para restablecer diversas funciones de nuestro cuerpo y mente.
MENTAL
FÍSICA
EMOCIONAL
Todo nuestra estabilidad , Y depende de un buen descanso
Si este no se cumple se desencadenarian diversas fallas y malestares en nuestro cuerpo
Las consecuencias pueden ser muy negativas en nuestro organismo hasta la muerte.
2. Fases del sueño: ligero 1 y 2, de ondas lentas 3 y 4, así como sueño MOR. De cada fase explica los criterios para definirlas.
Fases del sueño
Durante todo nuestro descanso tenemos diferente actividad neuronal y fisica, y estas se dividen en 2 fases principales, sueño no MOR, (que comprende el sueño ligero y ondas lentas) y sueño MOR
Sueño ligero 1 y 2
Corresponde con aproximadamente el 50% de todo nuestro descanso y este actua como un estado de transición entre la vigilia, el sueño de ondas lentas y el sueño MOR
Sueño MOR
Este sueño representa aproximadamente el 25% del tiempo que pasamos dormidos y es importante, puesto que es aquí cuando se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo afectivo.
MOR
Ondas lentas 3 y 4
Esta fase del sueño es aproximadamente el 25 % del tiempo que pasamos dormidos y es útil para el restablecimiento físico, esta se caracteriza porque la actividad electroencefalográfica es en su mayoría de gran voltaje y baja frecuencia.
Los Hipnogramas
Estos son auxiliares gráficos para ilustrar cada fase de sueño
Nos permiten examinar la estructura del sueño y cuanto tiempo se pasa en cada fase
A la hora de monitorear los ciclos de sueño de una persona es útil contar con hipnograma para ver de manera grafica como reacciona su cuerpo durante el ciclo
3. ¿Qué es un hipnograma?.
4. Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia considerando: núcleo hipotalámico posterior, núcleo preóptico ventrolateral y núcleo supraquiasmático.
La importancia del hipotalamo al dormir
Nuestro ciclo de sueño, al igual que otras muchas funciones del organismo esta regulado por un reloj biologico (núcleo supraquismático)
El cual esta ubicado en el hipotalamo y su función es dar ordenes al resto de organismos dentro del cerebro para regular el ciclo de sueño completo.
Nucleo Hipotalámico posterior
Nucleos reguladores del sueño:
Este es el encargado de mantener la vigilia durante el ciclo
Nucleo preóptico ventrolateral
Establecimiento el sueño no MOR
Núcleo supraquismático
Regula el ciclo sueño-vigilia
El sistema activador reticular ascendente
Es un sistema de neuronas que regulan y mantienen funcionando el estado de alerta dentro del ciclo de sueño.
Es un proceso dinamico en el que participan diversas estructuras cerebrales.
6. Sistema activador reticular ascendente y la participación de: noradrenalina, serotonina, acetilcolina, histamina e hipocretina en el mantenimiento de la vigilia
5. Papel de la melatonina como hormona de la oscuridad en el ciclo de sueño-vigilia
Melatonina y otras hormonas
Gracias al sistema activador, diversas neuronas liberan diferentes transmisores, entre los cuales podemos encontrar:
Noradrenalina
Acetilcolina
Hipocretina
Serotonina
Histamina
Melatonina
La melatonina es la respuesta al estar en algun lugar oscuro, y participa dentro del ciclo de sueño.
Los Zeitgebers y su participación
Pueden ser naturales o artificiales
Artificiales
Naturales
- El sol
- La temperatura natural
- El alimento
- Ejercicio
- La melatonina
- Luz de los dispositivos electronicos
- Temperatura controlada
- Productos farmaceuticos
Los Zeitgebers, son diversas señales y factores ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biologicos del organismo y los osciladores ambientales y estan altamente relacionados con el ciclo de sueño.
7. Los Zeitgebers y su participación en la sincronización del ciclo de sueño-vigilia, enfatizando en la luz natural o artificial.
¿Qué es el insomnio y las parasomnias?
Consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad.
Y al tener dificultades, pueden llegar problemas entorno al descanso, las cuales son las "parasomnias" o trastornos asociados al sueño.
8. ¿Qué es el insomnio? y al menos 3 parasomnias
9. Al menos 7 puntos considerados parte de la adecuada higiene del sueño.
La higiene del sueño
Para tener un ciclo de sueño correcto tambien es necesario tomar en cuenta los factores de nuestro entorno y mantener una buena higiene del sueño.
Realizar actividad fisica ligera y constante previo a dormir
Evitar dormir con dispositivos electronicos
Tener una cama de acuerdo a tus necesidades físicas
Temperatura adecuad y buen control de iluminación
Manten un horario sano de descanso
Dormir en una habitación limpia y ventilada
Evita cenar exesivo y cuida tu alimentación
¡Gracias!
Hecho por:
Juda Josue Huérfano Pliego
Referencias
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RETO 4 FISIOLOGÍA DE LA CONDUCTA
Cloe Huerfano
Created on January 26, 2024
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Universidad Virtual del Estado de Guanajuato
Reto 4, Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueñoMódulo: Fisiología de la conducta Asesora: Maria Del Rosario Rodríguez Martínez
Juda Josue Huérfano Pliego Matrícula: 22021073 31/Enero/2024
"¿QUÉ SUCEDE AL DORMIR"
Por Juda Josue Huérfano Pliego
En este reto, veremos algunos de nuestros procesos fisicos y quimicos y algunas problematicas que surgen al llevar a cabo nuestro ciclo de sueño habitual.
"¿Qué sucede al dormir?"
Por Juda Josue Huérfano Pliego
2. Fases del sueño
1. La importancia del sueño
3. Los hipnogramas
6. El sistema activador reticular ascendente
4. El Hipotalamo y su papel en el ciclo de sueño
5. Melatonina y otras hormonas
7. Los Zeitgebers
8. El insomnio
9. La higiene del sueño
10. Gracias
1. Necesidad de dormir en términos del restablecimiento físico, cognitivo y afectivo.
La importancia del sueño
El ciclo de sueño es un proceso fisiológico que tiene distintas fases y estas sirven para restablecer diversas funciones de nuestro cuerpo y mente.
MENTAL
FÍSICA
EMOCIONAL
Todo nuestra estabilidad , Y depende de un buen descanso
Si este no se cumple se desencadenarian diversas fallas y malestares en nuestro cuerpo
Las consecuencias pueden ser muy negativas en nuestro organismo hasta la muerte.
2. Fases del sueño: ligero 1 y 2, de ondas lentas 3 y 4, así como sueño MOR. De cada fase explica los criterios para definirlas.
Fases del sueño
Durante todo nuestro descanso tenemos diferente actividad neuronal y fisica, y estas se dividen en 2 fases principales, sueño no MOR, (que comprende el sueño ligero y ondas lentas) y sueño MOR
Sueño ligero 1 y 2
Corresponde con aproximadamente el 50% de todo nuestro descanso y este actua como un estado de transición entre la vigilia, el sueño de ondas lentas y el sueño MOR
Sueño MOR
Este sueño representa aproximadamente el 25% del tiempo que pasamos dormidos y es importante, puesto que es aquí cuando se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo afectivo.
MOR
Ondas lentas 3 y 4
Esta fase del sueño es aproximadamente el 25 % del tiempo que pasamos dormidos y es útil para el restablecimiento físico, esta se caracteriza porque la actividad electroencefalográfica es en su mayoría de gran voltaje y baja frecuencia.
Los Hipnogramas
Estos son auxiliares gráficos para ilustrar cada fase de sueño
Nos permiten examinar la estructura del sueño y cuanto tiempo se pasa en cada fase
A la hora de monitorear los ciclos de sueño de una persona es útil contar con hipnograma para ver de manera grafica como reacciona su cuerpo durante el ciclo
3. ¿Qué es un hipnograma?.
4. Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia considerando: núcleo hipotalámico posterior, núcleo preóptico ventrolateral y núcleo supraquiasmático.
La importancia del hipotalamo al dormir
Nuestro ciclo de sueño, al igual que otras muchas funciones del organismo esta regulado por un reloj biologico (núcleo supraquismático)
El cual esta ubicado en el hipotalamo y su función es dar ordenes al resto de organismos dentro del cerebro para regular el ciclo de sueño completo.
Nucleo Hipotalámico posterior
Nucleos reguladores del sueño:
Este es el encargado de mantener la vigilia durante el ciclo
Nucleo preóptico ventrolateral
Establecimiento el sueño no MOR
Núcleo supraquismático
Regula el ciclo sueño-vigilia
El sistema activador reticular ascendente
Es un sistema de neuronas que regulan y mantienen funcionando el estado de alerta dentro del ciclo de sueño.
Es un proceso dinamico en el que participan diversas estructuras cerebrales.
6. Sistema activador reticular ascendente y la participación de: noradrenalina, serotonina, acetilcolina, histamina e hipocretina en el mantenimiento de la vigilia
5. Papel de la melatonina como hormona de la oscuridad en el ciclo de sueño-vigilia
Melatonina y otras hormonas
Gracias al sistema activador, diversas neuronas liberan diferentes transmisores, entre los cuales podemos encontrar:
Noradrenalina
Acetilcolina
Hipocretina
Serotonina
Histamina
Melatonina
La melatonina es la respuesta al estar en algun lugar oscuro, y participa dentro del ciclo de sueño.
Los Zeitgebers y su participación
Pueden ser naturales o artificiales
Artificiales
Naturales
Los Zeitgebers, son diversas señales y factores ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biologicos del organismo y los osciladores ambientales y estan altamente relacionados con el ciclo de sueño.
7. Los Zeitgebers y su participación en la sincronización del ciclo de sueño-vigilia, enfatizando en la luz natural o artificial.
¿Qué es el insomnio y las parasomnias?
Consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad.
Y al tener dificultades, pueden llegar problemas entorno al descanso, las cuales son las "parasomnias" o trastornos asociados al sueño.
8. ¿Qué es el insomnio? y al menos 3 parasomnias
9. Al menos 7 puntos considerados parte de la adecuada higiene del sueño.
La higiene del sueño
Para tener un ciclo de sueño correcto tambien es necesario tomar en cuenta los factores de nuestro entorno y mantener una buena higiene del sueño.
Realizar actividad fisica ligera y constante previo a dormir
Evitar dormir con dispositivos electronicos
Tener una cama de acuerdo a tus necesidades físicas
Temperatura adecuad y buen control de iluminación
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Dormir en una habitación limpia y ventilada
Evita cenar exesivo y cuida tu alimentación
¡Gracias!
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