Dormir bien para vivir mejor
FISIOLOGÍA DE LA CONDUCTA
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO (UVEG)
MA. DEL ROSARIO RODRÍGUEZ MARTÍNEZ
VANESSA OLIVARES ORTEGA (22013423)
27-01-2024
Hipnograma
Hipotálamo
Los Zeitgebers
Fases del sueño
Higiene del sueño
Sistema activador reticular ascendente
Insomnio
La importancia de dormir
El hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia
El ciclo del sueño y la vigilia
Nuestro organismo se rige por relojes biológicos de distinta duración que controlan sus funciones vitales.
Uno de los más importantes es el ciclo circadiano, que tiene una duración aproximada de 24 horas. Su función es el restablecimiento físico, cognitivo y emocional.
Hipotálamo
Núcleo hipotalámico posterior
El hipotálamo participa en la regulación del sueño y la vigilia mediante la interacción de diferentes mecanismos hormonales y neuronales que se adaptan al ciclo circadiano y a las demandas del organismo.
Núcleo preóptico ventrolateral
Núcleo supraquiasmático
Los Zeitgebers y su participación en la sincronización del ciclo de sueño-vigilia
Los zeitgebers son estímulos externos que sincronizan el reloj biológico de los seres vivos con los ciclos ambientales, como el día y la noche.El principal zeitgeber es la luz, tanto natural como artificial, que incide sobre el ciclo de sueño-vigilia mediante células fotosensibles en la retina.
La luz envía señales al cerebro para indicarle cuándo debe estar despierto y cuándo debe dormir, ajustando así el sueño al entorno. Además, la luz regula la secreción de melatonina, una hormona que induce el sueño y que se libera en la oscuridad.
Melatonina
La melatonina es una hormona que se sintetiza principalmente en la glándula pineal, ubicada en el cerebro.Su función es regular los ritmos circadianos, que son los patrones de sueño y vigilia que se ajustan a las variaciones de luz y oscuridad del entorno.
Fases del sueño
El sueño es un proceso fisiológico que se compone de distintas fases, cada una con una función específica para la recuperación de nuestro cuerpo y mente.Las fases del sueño se identifican por el patrón de ondas cerebrales que se registra en el electroencefalograma y otros signos como el tono muscular y los movimientos oculares rápidos (MOR).
Sueño MOR
Fase II
Fase IV
Fase I
Fase Iii
Hipnograma
¿Qué es un hipnograma?
Un hipnograma es un diagrama que muestra las diferentes etapas del sueño durante una noche.
Sistema activador reticular ascendente y la participación de neurotransmisores
El sueño implica la actividad de diversas regiones del cerebro, tanto en la corteza como en el interior del cráneo.
Durante el sueño, la consciencia se altera y el nivel de alerta varía. Esto se debe a que hay un conjunto de neuronas conectadas entre sí en una estructura del tronco encefálico llamada formación reticular. Este conjunto se conoce como sistema activador reticular ascendente o SARA.
Acetilcolina
Noradrenalina
El sistema activador reticular ascendente (SARA) es una red de neuronas que se distribuye por el tronco encefálico, el puente, la médula y el hipotálamo.
Estos núcleos se especializan en distintos neurotransmisores, como:
Hipocretina
Histamina
Serotonina
Insomnio y parasomnias
El insomnio es un trastorno del sueño que se define como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o la sensación de no haber descansado lo suficiente. Puede afectar la calidad de vida, el rendimiento y la salud de las personas.
Las parasomnias son conductas o eventos anormales que ocurren durante el sueño o en las transiciones entre el sueño y la vigilia. Algunas parasomnias son más frecuentes en la infancia, mientras que otras pueden aparecer en cualquier edad.
La importancia de dormir para el restablecimiento físico, cognitivo y afectivo
Dormir es una actividad esencial para nuestra salud, ya que nos permite recuperar la energía, mantener el equilibrio de nuestro organismo y procesar la información que aprendemos durante el día.
El sueño nos aporta ventajas para la recuperación de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones.
Restablecimiento físico
Restablecimiento cognitivo
Restablecimiento afectivo
Higiene del sueño
Recomendaciones para mejorar la higiene del sueño:
La higiene del sueño consiste en adoptar una serie de hábitos y prácticas que contribuyen a un sueño óptimo y beneficioso para la salud. De esta manera, se puede prevenir y tratar los trastornos que alteran el descanso y el bienestar.
Apagar o silenciar los dispositivos electrónicos como el celular, la tablet, el portátil o el televisor al menos media hora antes de acostarse, ya que pueden interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Hipocretina
La hipocretina se produce en el núcleo lateral del hipotálamo. Participa en el mantenimiento de la vigilia, la motivación, el placer, el apetito y la regulación del metabolismo.
Histamina
La histamina se produce en el núcleo tuberomamilar del hipotálamo posterior. Participa en el mantenimiento de la vigilia, la respuesta inmune, la digestión, la sexualidad y la regulación del dolor.
Restablecimiento físico
El sueño contribuye a restaurar los tejidos, potenciar las defensas, regular las hormonas, gestionar el hambre y evitar patologías crónicas como el sobrepeso, la diabetes y los problemas cardíacos.
Terrores nocturnos
Son episodios de terror intenso que se manifiestan con gritos, llanto, agitación y expresión de miedo. El paciente puede estar parcialmente despierto, pero no responde a los intentos de calmarlo.
Los terrores nocturnos también ocurren durante el sueño profundo, y suelen durar unos minutos.
Sonambulismo
Consiste en realizar actividades complejas, como caminar, hablar o manipular objetos, mientras se está dormido. El sonámbulo no es consciente de lo que hace y no recuerda nada al despertar.
El sonambulismo suele ocurrir en la primera parte de la noche, durante el sueño profundo.
Fase I
Es un estado de somnolencia que dura aproximadamente diez minutos, donde el electroencefalograma (EEG) registra una actividad de ondas theta que oscilan entre 3,5 y 7,5 hercios (Hz).
Es la transición entre la vigilia y el sueño. Durante esta fase, todavía somos capaces de percibir estímulos auditivos y táctiles, pero el sueño es ligero y poco reparador. Los ojos se mueven lentamente y el tono muscular se reduce.
Restablecimiento afectivo
El sueño influye en el estado de ánimo, las emociones, la autoestima y la salud mental. Dormir bien mejora el humor, reduce el estrés, aumenta la satisfacción y previene trastornos como la depresión y la ansiedad.
Mantener el dormitorio en condiciones óptimas de temperatura, iluminación, ventilación y ruido, procurando que sea un espacio cómodo, limpio y tranquilo.
Evitar las siestas largas o tardías, ya que pueden alterar el ciclo del sueño y dificultar el conciliarlo por la noche.
Restablecimiento cognitivo
El sueño refuerza la memoria, el aprendizaje, la atención, la rapidez mental, la adaptabilidad cognitiva y el juicio. Asimismo, el sueño estimula la creatividad, la solución de problemas y el pensamiento crítico.
Practicar ejercicio físico de forma regular, preferiblemente por la mañana o la tarde, ya que ayuda a liberar el estrés y a mejorar el ánimo y la salud en general.
Acetilcolina
La acetilcolina se produce en el núcleo pedunculopontino, el núcleo tegmental laterodorsal y la base del prosencéfalo. Participa en el procesamiento de la información, el aprendizaje, la memoria, el sueño REM y la activación cortical.
Trastorno de conducta del sueño REM
Es una parasomnia que se caracteriza por la pérdida de la atonía muscular que normalmente ocurre durante el sueño REM, lo que permite al paciente actuar sus sueños de forma violenta o agresiva.
El paciente puede golpear, patear, gritar o saltar de la cama, lo que puede causar lesiones a sí mismo o a su pareja.
Sueño MOR
Es la fase de los sueños lúcidos y complejos, y se caracteriza por un rápido movimiento ocular (REM). La actividad cerebral es similar a la de la vigilia, pero con una mayor activación de las áreas emocionales y creativas. El tono muscular está inhibido y el cuerpo está paralizado.
Esta fase es importante para el procesamiento emocional, la creatividad y la resolución de problemas. El sueño REM ocupa el 25% de los ciclos de sueño y se produce cada 90 minutos aproximadamente, aumentando su duración conforme avanza la noche.
Fase III y IV
En las fases no REM III y IV, el sueño es profundo y se caracteriza por ondas cerebrales lentas o deltas. Después de estas fases, el sueño se vuelve más ligero y se regresa a las fases anteriores. Finalmente, se entra en el sueño MOR (indicado en rojo), que es la fase donde ocurren los sueños más vívidos.
Este proceso forma un ciclo de sueño, que dura alrededor de 1.5 horas, y se repite unas 5 veces cada noche.
Fase I y II
Este hipnograma muestra las fases del sueño a lo largo de la noche en los ejes vertical y horizontal, respectivamente. La línea escalonada indica los cambios de fase que ocurren durante el sueño.
Al principio, las personas entran en la fase no REM I, que es un sueño ligero, y luego pasan a la fase no REM II. Después, se profundiza el sueño y se alcanza la fase no REM III, seguida de la fase no REM IV, que es la más profunda y dura más tiempo en las primeras horas de la noche.
Fase III
Es un estado de sueño profundo y la actividad cerebral es muy lenta. El EEG registra ondas delta que tienen una amplitud de 0,5 a 3,5 hercios (Hz) y una frecuencia muy baja.
En esta fase se produce la secreción de hormonas como la del crecimiento y la melatonina, que favorecen la reparación de los tejidos y el sistema inmunitario. Es la fase más difícil de interrumpir y si se hace, se produce una gran sensación de desorientación y confusión.
Noradrenalina
La noradrenalina se produce en el locus coeruleus y otros núcleos noradrenérgicos del tronco encefálico. Influye en la regulación de la temperatura corporal, el control cardiovascular, la atención y el estado de ánimo.
Realizar actividades relajantes antes de dormir, como leer, escuchar música suave, meditar o hacer ejercicios de respiración.
Fase IV
Es la continuación de la fase III, pero con una mayor predominancia de ondas delta.
Es la fase más profunda y reparadora del sueño, donde se consolida la memoria y el aprendizaje. También se producen algunos fenómenos parasomnícos como el sonambulismo, las pesadillas o el hablar dormido.
Establecer una rutina regular para acostarse y levantarse, respetando las horas de sueño necesarias según la edad y el estado de salud.
Fase II
Es un estado de aislamiento sensorial, en el que el sistema nervioso inhibe nuestra capacidad de percibir estímulos externos. Esto nos permite desconectarnos del entorno y prepararnos para entrar en un sueño profundo y reparador.
En la fase II, el sueño aún no es óptimo para el descanso y, desafortunadamente, esta fase comprende el 50% de todo el ciclo del sueño de la mayoría de las personas adultas. Los movimientos oculares ya se han detenido en la fase II y el tono muscular es mucho más liviano.
Evitar el consumo de cafeína, alcohol, tabaco y otras sustancias estimulantes al menos tres horas antes de dormir.
Serotonina
La serotonina se produce en el núcleo dorsal y medial del rafe. Regula el ciclo de sueño y vigilia, el estado de ánimo, el apetito, la agresividad y la inhibición del dolor.
Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño
Vanessa Olivares
Created on January 26, 2024
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Dormir bien para vivir mejor
FISIOLOGÍA DE LA CONDUCTA
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO (UVEG)
MA. DEL ROSARIO RODRÍGUEZ MARTÍNEZ
VANESSA OLIVARES ORTEGA (22013423)
27-01-2024
Hipnograma
Hipotálamo
Los Zeitgebers
Fases del sueño
Higiene del sueño
Sistema activador reticular ascendente
Insomnio
La importancia de dormir
El hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia
El ciclo del sueño y la vigilia
Nuestro organismo se rige por relojes biológicos de distinta duración que controlan sus funciones vitales. Uno de los más importantes es el ciclo circadiano, que tiene una duración aproximada de 24 horas. Su función es el restablecimiento físico, cognitivo y emocional.
Hipotálamo
Núcleo hipotalámico posterior
El hipotálamo participa en la regulación del sueño y la vigilia mediante la interacción de diferentes mecanismos hormonales y neuronales que se adaptan al ciclo circadiano y a las demandas del organismo.
Núcleo preóptico ventrolateral
Núcleo supraquiasmático
Los Zeitgebers y su participación en la sincronización del ciclo de sueño-vigilia
Los zeitgebers son estímulos externos que sincronizan el reloj biológico de los seres vivos con los ciclos ambientales, como el día y la noche.El principal zeitgeber es la luz, tanto natural como artificial, que incide sobre el ciclo de sueño-vigilia mediante células fotosensibles en la retina.
La luz envía señales al cerebro para indicarle cuándo debe estar despierto y cuándo debe dormir, ajustando así el sueño al entorno. Además, la luz regula la secreción de melatonina, una hormona que induce el sueño y que se libera en la oscuridad.
Melatonina
La melatonina es una hormona que se sintetiza principalmente en la glándula pineal, ubicada en el cerebro.Su función es regular los ritmos circadianos, que son los patrones de sueño y vigilia que se ajustan a las variaciones de luz y oscuridad del entorno.
Fases del sueño
El sueño es un proceso fisiológico que se compone de distintas fases, cada una con una función específica para la recuperación de nuestro cuerpo y mente.Las fases del sueño se identifican por el patrón de ondas cerebrales que se registra en el electroencefalograma y otros signos como el tono muscular y los movimientos oculares rápidos (MOR).
Sueño MOR
Fase II
Fase IV
Fase I
Fase Iii
Hipnograma
¿Qué es un hipnograma?
Un hipnograma es un diagrama que muestra las diferentes etapas del sueño durante una noche.
Sistema activador reticular ascendente y la participación de neurotransmisores
El sueño implica la actividad de diversas regiones del cerebro, tanto en la corteza como en el interior del cráneo. Durante el sueño, la consciencia se altera y el nivel de alerta varía. Esto se debe a que hay un conjunto de neuronas conectadas entre sí en una estructura del tronco encefálico llamada formación reticular. Este conjunto se conoce como sistema activador reticular ascendente o SARA.
Acetilcolina
Noradrenalina
El sistema activador reticular ascendente (SARA) es una red de neuronas que se distribuye por el tronco encefálico, el puente, la médula y el hipotálamo. Estos núcleos se especializan en distintos neurotransmisores, como:
Hipocretina
Histamina
Serotonina
Insomnio y parasomnias
El insomnio es un trastorno del sueño que se define como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o la sensación de no haber descansado lo suficiente. Puede afectar la calidad de vida, el rendimiento y la salud de las personas.
Las parasomnias son conductas o eventos anormales que ocurren durante el sueño o en las transiciones entre el sueño y la vigilia. Algunas parasomnias son más frecuentes en la infancia, mientras que otras pueden aparecer en cualquier edad.
La importancia de dormir para el restablecimiento físico, cognitivo y afectivo
Dormir es una actividad esencial para nuestra salud, ya que nos permite recuperar la energía, mantener el equilibrio de nuestro organismo y procesar la información que aprendemos durante el día. El sueño nos aporta ventajas para la recuperación de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones.
Restablecimiento físico
Restablecimiento cognitivo
Restablecimiento afectivo
Higiene del sueño
Recomendaciones para mejorar la higiene del sueño:
La higiene del sueño consiste en adoptar una serie de hábitos y prácticas que contribuyen a un sueño óptimo y beneficioso para la salud. De esta manera, se puede prevenir y tratar los trastornos que alteran el descanso y el bienestar.
Apagar o silenciar los dispositivos electrónicos como el celular, la tablet, el portátil o el televisor al menos media hora antes de acostarse, ya que pueden interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Hipocretina
La hipocretina se produce en el núcleo lateral del hipotálamo. Participa en el mantenimiento de la vigilia, la motivación, el placer, el apetito y la regulación del metabolismo.
Histamina
La histamina se produce en el núcleo tuberomamilar del hipotálamo posterior. Participa en el mantenimiento de la vigilia, la respuesta inmune, la digestión, la sexualidad y la regulación del dolor.
Restablecimiento físico
El sueño contribuye a restaurar los tejidos, potenciar las defensas, regular las hormonas, gestionar el hambre y evitar patologías crónicas como el sobrepeso, la diabetes y los problemas cardíacos.
Terrores nocturnos
Son episodios de terror intenso que se manifiestan con gritos, llanto, agitación y expresión de miedo. El paciente puede estar parcialmente despierto, pero no responde a los intentos de calmarlo. Los terrores nocturnos también ocurren durante el sueño profundo, y suelen durar unos minutos.
Sonambulismo
Consiste en realizar actividades complejas, como caminar, hablar o manipular objetos, mientras se está dormido. El sonámbulo no es consciente de lo que hace y no recuerda nada al despertar. El sonambulismo suele ocurrir en la primera parte de la noche, durante el sueño profundo.
Fase I
Es un estado de somnolencia que dura aproximadamente diez minutos, donde el electroencefalograma (EEG) registra una actividad de ondas theta que oscilan entre 3,5 y 7,5 hercios (Hz).
Es la transición entre la vigilia y el sueño. Durante esta fase, todavía somos capaces de percibir estímulos auditivos y táctiles, pero el sueño es ligero y poco reparador. Los ojos se mueven lentamente y el tono muscular se reduce.
Restablecimiento afectivo
El sueño influye en el estado de ánimo, las emociones, la autoestima y la salud mental. Dormir bien mejora el humor, reduce el estrés, aumenta la satisfacción y previene trastornos como la depresión y la ansiedad.
Mantener el dormitorio en condiciones óptimas de temperatura, iluminación, ventilación y ruido, procurando que sea un espacio cómodo, limpio y tranquilo.
Evitar las siestas largas o tardías, ya que pueden alterar el ciclo del sueño y dificultar el conciliarlo por la noche.
Restablecimiento cognitivo
El sueño refuerza la memoria, el aprendizaje, la atención, la rapidez mental, la adaptabilidad cognitiva y el juicio. Asimismo, el sueño estimula la creatividad, la solución de problemas y el pensamiento crítico.
Practicar ejercicio físico de forma regular, preferiblemente por la mañana o la tarde, ya que ayuda a liberar el estrés y a mejorar el ánimo y la salud en general.
Acetilcolina
La acetilcolina se produce en el núcleo pedunculopontino, el núcleo tegmental laterodorsal y la base del prosencéfalo. Participa en el procesamiento de la información, el aprendizaje, la memoria, el sueño REM y la activación cortical.
Trastorno de conducta del sueño REM
Es una parasomnia que se caracteriza por la pérdida de la atonía muscular que normalmente ocurre durante el sueño REM, lo que permite al paciente actuar sus sueños de forma violenta o agresiva. El paciente puede golpear, patear, gritar o saltar de la cama, lo que puede causar lesiones a sí mismo o a su pareja.
Sueño MOR
Es la fase de los sueños lúcidos y complejos, y se caracteriza por un rápido movimiento ocular (REM). La actividad cerebral es similar a la de la vigilia, pero con una mayor activación de las áreas emocionales y creativas. El tono muscular está inhibido y el cuerpo está paralizado.
Esta fase es importante para el procesamiento emocional, la creatividad y la resolución de problemas. El sueño REM ocupa el 25% de los ciclos de sueño y se produce cada 90 minutos aproximadamente, aumentando su duración conforme avanza la noche.
Fase III y IV
En las fases no REM III y IV, el sueño es profundo y se caracteriza por ondas cerebrales lentas o deltas. Después de estas fases, el sueño se vuelve más ligero y se regresa a las fases anteriores. Finalmente, se entra en el sueño MOR (indicado en rojo), que es la fase donde ocurren los sueños más vívidos. Este proceso forma un ciclo de sueño, que dura alrededor de 1.5 horas, y se repite unas 5 veces cada noche.
Fase I y II
Este hipnograma muestra las fases del sueño a lo largo de la noche en los ejes vertical y horizontal, respectivamente. La línea escalonada indica los cambios de fase que ocurren durante el sueño. Al principio, las personas entran en la fase no REM I, que es un sueño ligero, y luego pasan a la fase no REM II. Después, se profundiza el sueño y se alcanza la fase no REM III, seguida de la fase no REM IV, que es la más profunda y dura más tiempo en las primeras horas de la noche.
Fase III
Es un estado de sueño profundo y la actividad cerebral es muy lenta. El EEG registra ondas delta que tienen una amplitud de 0,5 a 3,5 hercios (Hz) y una frecuencia muy baja.
En esta fase se produce la secreción de hormonas como la del crecimiento y la melatonina, que favorecen la reparación de los tejidos y el sistema inmunitario. Es la fase más difícil de interrumpir y si se hace, se produce una gran sensación de desorientación y confusión.
Noradrenalina
La noradrenalina se produce en el locus coeruleus y otros núcleos noradrenérgicos del tronco encefálico. Influye en la regulación de la temperatura corporal, el control cardiovascular, la atención y el estado de ánimo.
Realizar actividades relajantes antes de dormir, como leer, escuchar música suave, meditar o hacer ejercicios de respiración.
Fase IV
Es la continuación de la fase III, pero con una mayor predominancia de ondas delta.
Es la fase más profunda y reparadora del sueño, donde se consolida la memoria y el aprendizaje. También se producen algunos fenómenos parasomnícos como el sonambulismo, las pesadillas o el hablar dormido.
Establecer una rutina regular para acostarse y levantarse, respetando las horas de sueño necesarias según la edad y el estado de salud.
Fase II
Es un estado de aislamiento sensorial, en el que el sistema nervioso inhibe nuestra capacidad de percibir estímulos externos. Esto nos permite desconectarnos del entorno y prepararnos para entrar en un sueño profundo y reparador.
En la fase II, el sueño aún no es óptimo para el descanso y, desafortunadamente, esta fase comprende el 50% de todo el ciclo del sueño de la mayoría de las personas adultas. Los movimientos oculares ya se han detenido en la fase II y el tono muscular es mucho más liviano.
Evitar el consumo de cafeína, alcohol, tabaco y otras sustancias estimulantes al menos tres horas antes de dormir.
Serotonina
La serotonina se produce en el núcleo dorsal y medial del rafe. Regula el ciclo de sueño y vigilia, el estado de ánimo, el apetito, la agresividad y la inhibición del dolor.