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il quadricipite

il quadricipite è il principale muscolo estensore del ginocchio con tutti e quattro i ventri muscolari

composto da: il retto del femore, il vasto mediale, il vasto late­rale e il vasto intermedio, che si raccolgono in un unico tendine terminale. È fondamentale in gesti motori come salire le scale, saltare e alzarsi dalla posizione seduta o accovacciata. Con la contrazione propagata dalla rotula può muovere la tibia raddrizzando la gamba, sia quando è staccata da terra, sia quando il piede è ancorato al suolo.

come si possono prevenire delle lesioni?

se eseguiti regolarmente possono essere utili per prevenire lesioni Il foam rolling di quadricipiti, bicipiti femorali, adduttori, l'uso di elstici e lo stretching del tensore della fascia lata e dell'iliopsoas (flessore dell'anca) che allevieranno la tensione delle gambe dopo la corsa

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squat

Lo Squat viene anche utilizzato in ambito clinico e riabilitativo per il rafforzamento dei muscoli degli arti inferiori e dei tessuti connettivi in seguito ad infortuni;è un esercizio multiarticolare molto complesso, che coinvolge in modo simultaneo anca, ginocchio, caviglia.

Stretching del quadricipite femorale

Stretching quadricipite femorale Lo stretching per il quadricipite può essere eseguito in piedi, a pancia in giù, in affondo o sul fianco. Tutte le varianti consistono nell’afferrare con la mano la caviglia della gamba da stretchare e flettere il ginocchio portando il piede alla natica.

Affondi

muscoli coinvolti durante l’esecuzione di questo esercizio sono: Quadricipiti Adduttori Grande gluteo In generale, se vuoi dare maggior enfasi ai quadricipiti: Cerca di scendere abbastanza verticale col busto. Tieni un passo corto tra le gambe.