Estrés UDEA - M3-

Humanicemos la atención en salud

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Módulo 3 Prevención, afrontamiento y rutas para la atención en salud mental (estrés)

Introducción Módulo 3. Prevención, afrontamiento y rutas para la atención en salud mental (estrés)

En este último módulo daremos respuesta a la pregunta ¿cómo puedo manejar el estrés? a través de la revisión de algunas técnicas que se han desarrollado con este fin y algunas actividades para poner en práctica. También haremos un breve recorrido por aquella normatividad asociada al estrés en contextos laborales, así como su medición. Finalmente, cerraremos con rutas que pueden ser activadas en caso de requerir atención relacionada con procesos de estrés en contextos asistenciales en salud en el marco de la emergencia por Covid-19.

Objetivos del módulo 3

Al finalizar este curso, estarás en capacidad de:

Identificar técnicas de afrontamiento cognitivas y conductuales para el manejo del estrés personal.

Reconocer la normatividad asociada al estrés y su medición.

Explorar rutas de atención en salud que pueden ser activadas ante procesos de estrés en contextos asistenciales en salud.

Módulo 3. Prevención, afrontamiento y rutas para la atención en salud mental (estrés)

Normatividad asociada al estrés y su medición.

Estilos de afrontamiento

Rutas de atención

Estilos de afrontamiento

Pasa el cursor sobre cada número para ampliar la información

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03

01

Centrado en el problema. Activo

Centrado en la emoción. Pasivo

Evitativo

Recopilación de ejercicios

Técnicas de Afrontamiento

¡PARA ante el estrés !

Necesito un minuto

Tres cosas buenas

A continuación te presentamos una serie de actividades que van a permitir hacer regulaciones fisiológicas y emocionales ante eventos estresantes. Esto, te va a permitir mejorar tu bienestar e incrementar la tranquilidad para poderle dar otra perspectiva a las situaciones que enfrentas.

¡Date un respiro!

Mi diario de notas positivas

Auto-check del Bienestar

Nombrarlo para dominarlo

Pausa de la autocompasión

¡PARA ANTE EL ESTRÉS!

Alternativas ¿qué opciones tengo?

Relaja tu cuerpo

Analiza tu cuerpo

Pausa tus actividades por un momento

Al estar relajados, aumentan las posibilidades de considerar diferentes perspectivas para poder hacer frente a aquellas situaciones problemáticas y seleccionar aquella que consideremos mejor.

Como método de relajación, comienza por tensar y relajar los músculos, tres veces en cada parte de tu cuerpo, concentrándote en identificar la diferencia de la sensación cuando está tenso y cuando está relajado.Comienza por los dedos de los pies (tensar, relajar), y continúa gradualmente hacia arriba pasando por miembros inferiores, tronco, miembros superiores, cuello, cabeza, cara… Es importante tomar conciencia sobre las sensaciones físicas.

Cierra tus ojos y toma un momento para analizar tu cuerpo. Escanéalo... desde los dedos de los pies hasta la cabeza, pasando por miembros inferiores (pies, piernas, rodillas), el tronco, miembros superiores (dedos, manos, muñecas, brazos, hombros). ¿Dónde tienes tensión muscular?

Cuando pausas todas las actividades de manera consciente, estás decidiendo tomar el control y bajar la rapidez del entorno, dejando de lado las presiones constantes de las situaciones estresantes.

¡¡¡Los invitamos a practicarlo!!!

¿Cómo has experimentado el PARA que has realizado?

Actividad: “Necesito un minuto”

En ocasiones las demandas de la vida diaria, en particular las del trabajo, nos impiden darnos un momento para retomar la energía y continuar adelante. Sentimos que si lo hiciéramos no estaríamos siendo eficientes y nos esforzamos al máximo por seguir el ritmo y responder constantemente independientemente de cómo nos estamos sintiendo. Con esta actividad los invitamos a romper este esquema y considerar la posibilidad de tomarse un minuto para bajar el ritmo, respirar y poder continuar. La recomendación es que, ante las demandas constantes de usuarios, colegas o de las actividades laborales propias podamos decir: Necesito un minuto. Y en este minuto que nos vamos a regalar, sentiremos nuestra respiración:

Instrucciones

Inhalaremos por 5 segundos... Pausaremos la respiración por 5 segundos... y Exhalaremos durante 5 segundos... (repetimos el ejercicio tres veces) ¿Ahora cómo te sientes? Recuerda, a veces sólo necesitamos un minuto para respirar y seguir adelante

Actividad: "Tres cosas buenas"

Ante momentos en los cuales el malestar emocional se hace muy fuerte, practicar esta actividad tiene gran utilidad porque permite generar bienestar emocional al hacer consciente situaciones y cosas positivas de nuestra vida o que nos ocurren (por “pequeñas” que sean).

Paso 1. Escribe (piensa en) tres situaciones positivas en tu vida

Paso 3. Continúa estimulando emociones positivas.

Paso 2. Enfócate en la emoción que te producen

Recuerda que un registro de las emociones positivas genera un estímulo para tu bienestar.

1. Toma aire. Pon una mano en el pecho y otra en el estómago. Asegúrate que llevas aire a la parte de debajo de los pulmones sin mover el pecho. 2. Haz que el aire llegue abajo, hinchando un poco el estómago. 3. Retén un momento el aire en esa posición. 4. Suelta el aire, lentamente, hundiendo un poco el estómago 5. Procura mantenerte relajado 4 segundos con los pulmones vacíos hasta volver a inspirar de nuevo.

Intenta hacerlo...

Actividad: ¡Date un respiro!

El proceso fisiológico de reacción al estrés implica la alteración de nuestro ritmo respiratorio. Las actividades tendientes a hacer consciente nuestra respiración, controlarla y disminuir la frecuencia respiratoria, nos ayudan a que nuestra reacción al estrés sea más controlada también.

Actividad: Mi diario de notas positivas

INSTRUCCIONES

Puedes usar una libreta, un cuaderno, post-it y pegarlos en un lugar donde puedas verlos fácilmente (en tu casa y/o en el trabajo)

Con esta actividad, podremos hacer un registro de eventos positivos diarios que nos ocurren para hacerlos conscientes, sobre todo en aquellos momentos en que la carga emocional es muy alta y pareciera que nada sale bien, que todo va mal…. Sólo requerimos un minuto cada día….

Cada día debes esforzarte en pensar en aquello que salió bien. Escríbelo para poder recordarlo: esto te ayudará a focalizarte en el lado positivo y conseguirás equilibrar los logros que van aconteciendo a lo largo de los días.

CUIDAR TU MENTE ES IMPORTANTE

Actividad: Auto-check del bienestar

Nuestras actividades diarias, la velocidad y el ritmo con que debemos realizar nuestras funciones y responder, nos desconectan poco a poco de nosotros mismos y de cómo nos estamos sintiendo.

¿Me siento cansado? ¿Cuántas horas llevo sin hacer una pausa?

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¿Qué fecha es hoy?

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¿Cómo está mi respiración? ¿Normal, agitada?

¿Estoy bien hidratado? ¿A qué horas tomé mi última bebida?

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¿Me duele algo? (la cabeza, la espalda, las extremidades)

Pregúntate...

¿Tengo hambre? ¿A qué horas ingerí mi último alimento?

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¿Estoy cargado emocional o mentalmente del último paciente que recibí de las últimas funciones?

¿Tengo sueño?

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Las respuestas a estas preguntas harán que hagas consciente cómo te estás sintiendo y consideres alternativas para solucionar estas sensaciones y mejorar tu bienestar.Los invitamos a practicar esta actividad y enseñarla a los colegas.

Actividad: Nombralo para dominarlo

Para realizar esta actividad debemos: 1. Identificar que emoción estoy sintiendo 2. Evaluar por qué la estoy sintiendo

EJERCICIO Piensa en 3 situaciones en tu lugar de trabajo en los que sentiste alguna emoción de manera desmedida o desbordada:

Situación 1

Situación 2

¡Importante!

Situación 3

Actividad: Pausa de la autocompasión

Tómate un momento del día, tú decides cuando lo necesitas. Te vas a detener a pensar en una situación problemática en tu vida que te detone estrés. Haz el ejercicio de hacerla consciente y observa si con solo ambientarla en tu mente te produce la misma sensación de estrés.

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Puedes decirte frases que...

Ahora dite a ti mismo...

Ahora vamos a considerar lo siguiente...

Afrontamiento centrado en el problema

¿Cuál es el problema? ¿Qué lo causa?

¿Existe solución o soluciones? ¿Cuáles?

¿Qué recursos se necesitan para solucionarlo?

¿Cuál es el mejor plan a seguir?

¿Cuento con esos recursos o capacidades?

¿Conozco a alguien que cuente con esos recursos o capacidades?

Normatividad asociada al estrés en contextos laborales

Resolución 2404 de 2019 Por medio de la cual se adopta la Batería de Instrumentos para la Evaluación de Factores de Riesgo Psicosocial.

Decreto 1477 de 2014 “Tabla de enfermedades profesionales” Protocolo para la determinación del origen de las patologías derivadas del estrés (2014)

Decreto 676 de 2020 “Por el cual se incorpora una enfermedad directa a la tabla de enfermedades laborales y se dictan otras disposiciones”

Circular 0064 de 2020 Acciones mínimas de evaluación e intervención de los factores de riesgo psicosocial, promoción de la salud mental y la prevención de problemas y trastornos mentales en los trabajadores en el marco de la actual emergencia sanitaria por SARS-COV-2 (COVID-19) en Colombia

Ley 1616 de 2013 (Ley de salud mental) Artículo 9° La Promoción de la Salud Mental y Prevención del Trastorno Mental en el Ámbito Laboral.

Resolución 2646 de 2008 Instrumentos para la evaluación de los factores de riesgo psicosocial.

Instrumentos para la evaluación de los factores de riesgo psicosocial y el estrés.

Manual general de la batería de instrumentos para la evaluación de factores de riesgos psicosocial.

Rutas de Atención Integral

Ruta Integral de Atención en Salud para población con riesgo o presencia de Enfermedad y Accidentes Laborales en el D.C.

Ruta Integral de Atención en Salud de la población con Riesgo o trastornos psicosociales y del comportamiento en el D.C.

Ruta de atención integral en salud para el abordaje de los trastornos mentales y del comportamiento asociados al consumo de sustancias psicoactivas en el D.C

Ruta de atención integral de población con riesgo o sujeto de agresiones, accidentes y traumas.

Garantizar la integridad de la Política en atención en salud y la atención por parte de los agentes del Sistema de Salud (territorio, asegurador, prestador) y de otros sectores. MinSalud

Referencias

¡Muy bien!

¡Hemos terminado este Curso!

Realiza la actividad de repaso que sigue a continuación.

prueba tus aprendizajes sobre el curso del estrés personal y en contextos asistenciales en salud en el marco de la emergencia por Covid-19

EMPEZAR

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Pregunta 1

Todos los seres humanos reaccionamos diferente ante eventos considerados estresores. Según una de las teorías del estrés, ¿de cuáles valoraciones depende que ante un mismo evento estresante las reacciones de las personas sean tan diferentes?:

De la valoración que hace la persona acerca del grado de amenaza del evento para el propio bienestar y de si cuenta con las capacidades para hacerle frente.

De la valoración que hace la persona acerca de qué tan estresante está siendo el evento para otras personas y de cómo lo están resolviendo las otras personas.

De la valoración que hace la persona del grado de amenaza para el propio bienestar y del grado de amenaza para otras personas.

Respuesta incorrecta

De la valoración que hace la persona de sus capacidades para hacerle frente y del grado de amenaza del evento para las otras personas

Respuesta incorrecta

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Pregunta 2

Se han identificado diferentes fuentes de estrés en el contexto asistencial en el marco de la emergencia por COVID-19. ¿Cuál de las siguientes situaciones NO es fuente de estrés en el contexto laboral asistencial?

Incertidumbre diaria por la posibilidad de contagiarse

Realización de pausas activas durante la jornada laboral

Incertidumbre por la evolución de los pacientes

Percepción de ser un riesgo para el bienestar de las personas cercanas

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Pregunta 3

Los seres humanos hemos desarrollado diferentes estrategias y estilos de afrontamiento para hacer frente al estrés. Las tres estrategias de afrontamiento son:

Afrontamiento activo o centrado en la emoción, afrontamiento pasivo o centrado en la evitación, afrontamiento centrado en el problema

Afrontamiento activo o centrado en el problema, afrontamiento pasivo o centrado en la emoción, afrontamiento de evitación

Afrontamiento activo o centrado en la evitación, afrontamiento pasivo o centrado en el problema, afrontamiento centrado en la emoción.

Afrontamiento activo o centrado en la evitación, afrontamiento pasivo o centrado en la emoción, afrontamiento centrado en el problema

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Pregunta 4

En el marco de Seguridad y Salud en el Trabajo, se han publicado diferentes disposiciones legales relacionadas con el estrés asociado al trabajo ¿Cuáles de las siguientes disposiciones legales, están relacionadas con el estrés asociado al trabajo?

Resolución 2646 de 2008 (Factores de Riesgo Psicosocial Laboral), Decreto 1477 de 2014 (Tabla de Enfermedades Profesionales), Ley 1616 de 2011 (Ley de Salud Mental )

Resolución 522 de 2020 (Dispositivos médicos para la atención de la Covid-19), Resolución 2646 de 2008 (Factores de Riesgo Psicosocial Laboral), Resolución 1409 de 2012 (Trabajo en alturas),

Ley 1616 de 2011 (Ley de Salud Mental), Resolución 2404 de 2019 (Adopción instrumentos de factores de riesgo psicosocial), Resolución 1409 de 2012 (Trabajo en alturas)

Decreto 1477 de 2014 (Tabla de Enfermedades Profesionales), Resolución 1409 de 2012 (Trabajo en alturas), Ley 1616 de 2011 (Ley de Salud Mental)

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Pregunta 5

En 2016 se adopta un grupo de Rutas Integrales de Atención en Salud desarrolladas por el Ministerio de Salud y Protección Social dentro de la Política de Atención Integral en Salud – PAIS con el fin de definir las condiciones necesarias para asegurar la integralidad en la atención por parte de los agentes del Sistema de Salud y de otros sectores ¿A quiénes están dirigidas las Rutas Integrales de Atención en Salud?

A las personas, familias y comunidades.

A las personas, familias y territorios

A las familias, comunidades y territorios

A las personas, territorios y comunidades

¡MUY Bien!

Te felicitamos por haber finalizado el material de estudio

¡Muy bien!

¡Hemos terminado!

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