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Mes Pails Rails

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ETIREMENTS PASSIFS

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Pails Rails

Pourquoi faire ?

PAIL = Chargement angulaire isométrique passif RAIL = Chargement angulaire isométrique régressive

"L’idée principale est d’utiliser des stratégies incrémentales afin d’induire des mécanismes adaptatifs dans divers tissus. Ici, on va maintenir une position en augmentant progressivement la tension des muscles autour de l’articulation ciblée pendant une certaine durée, puis on va exécuter le mouvement directement opposé et de nouveau maintenir la tension. Au fur et à mesure que tu continues à progresser avec les PAIL / RAIL, le corps réagira aux mouvements progressifs lorsque tu ajoutes plus de charge, te permettant ainsi de gagner plus de fonctions au fil du temps." Nomad Slim 2017

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Pails Rails

Pourquoi faire ?

Rotateurs externe de la hanche

Flexion de la hanche

Rotateurs interne de la hanche

Dorsiflexion de la cheville

Flexion hanche / Extension genou

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Musculation

"Je suis loin de mes objectifs, mais plus prche qu'hier"

VBT

RPE

Tableau des charges

Demi-Fond

"La volonté de gagner ne signifie rien sans volonté de se préparer"

VMA/BPM

Tableau temps de passage

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Niveau d'effort perçu

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VMA / VBT

Watch out! You've made a mistake, caveman

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