KEMAHIRAN ASAS OLAHRAGA LOMPAT JAUH DAN LEMPAR CAKERA

KIT MEDIA KEMAHIRAN ASAS OLAHRAGA LEMPAR CAKERA DAN LARI BERPAGAR

KPD 3016: PENGAJARAN, TEKNOLOGI DAN PENAKSIRAN 1

isi kandungan

1.1 PENGENALAN ACARA LARI BERPAGAR

2.1 pengenalan lempar cakerA

2.2 PERALATAN ACARA LEMPAR CAKERA

1.2 PERALATAN ACARA LARI BERPAGAR

2.3 fASA LAKUAN ACARA SUKAN LEMPAR CAKERA

1.3 FASA LAKUAN DALAM ACARA LARI BERPAGAR

2.4 VIDEO DAN PENGUKUHAN

1.4 VIDEO DAN PENGUKUHAN

LARI BERPAGAR

SEJARAH

Pada awalnya acara lari berpagar disebut lari lompat pagar. Acara sukan ini dipercayai bermula di Great Britain pada abad ke-19. Namun begitu, ramai mendakwa ianya bermula di Bandar Eton (sebuah sekolah) . Pagar yang dilalui sebenarnya pintu kandang biri-biri. Pada tahun 1886 Athur Crooml daripada Englan merupakan orang pertama melompat pagar dengan kaki hadapan diluruskan (cara ini dicipta oleh Alvin Kraenzlein).

• Pada tahun 1896 semua acara telah melebihi 100m
• Pada tahun 1900 dua acara lelaki telah diperkenalkan (100m dan 400m)
• Pada tahun 1926 acara untuk wanita diperkenalkan 80m diikuti 100 m pada tahun 1968 dan 400m pada 1971

PENGENALAN LARI BERPAGAR

LARI BERPAGAR MERUPAKAN SATU ACARA LARIAN MELINTASI RINTANGAN IAITU PAGAR YANG MEMERLUKAN PARA ATLET SENTIASA BERADA PADA TAHAP KECERGASAN YANG TINGGI. PAGAR INI DILETAK PADA JARAK DAN KETINGGIAN YANG BERBEZA MENGIKUT KATEGORI PERTANDINGAN. SEMUA ATLET HARUSLAH BERLARI DALAM LORONG MASING-MASING DAN LARIAN AKAN DIBATALKAN SEKIRANYA ATLET MENJATUHKAN PAGAR. aCARA LARI BERPAGAR INI MELIBATKAN SEMUA KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL IAITU KEPANTASAN, KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT, DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR, KUASA, IMBANGAN, MASA TINDAK BALAS, KOORDINASI, KELENTURAN DAN KETANGKASAN.

REKOD DUNIA

100M (P) - TOBI AMUSAN - 12.12 SAAT 110M (L) - ARIES MERITT - 12.80 SAAT

LEMPAR CAKERA

Lempar Cakera IALAH LONTARAN YANG MULA-MULA DICIPTA SEBAGAI SUKAN, IA PERNAH DIPERTANDINGKAN DALAM SUKAN OLIMPIK KUNO, DAN PERTAMA KALI DIPERTANDINGKAN DALAN SUKAN OLIMPIK MODEN PADA TAHUN 1896

SUKAN INI SEMAKIN POPULAR DAN MASIH DIPERTANDINGKAN SEHINGGA SEKARANG WALAUPUN MEMPUNYAI PERUBAHAN MENGIKUT PERKEMBANGAN DAN KESESUAIAN SUKAN

Subtitle

Subtitle

INDIVIDU PENTING YANG BERJASA KEPADA NEGARA KITA DALAM SUKAN INI IALAH muhammad irfan bin shamsuddin merupakan pemegang rekod negara iaitu sejauh 62.55 meter

Virgilijius Alekna 69.08 m

Martina Hellmann 72.03 m

Peralatan dan tempat lari berpagar

HURDLE

UKURAN TREK LARI BERPAGAR

Cakera diperbuat daripada kayu atau bahan lain yang menyerupai kayu. Berbentuk leper dan ditengah-tengah dilekatkan piring bulat ( besi) di kedua-dua belah cakera

Berat Cakera mengikut kategori Lelaki: 2.0 KG Wanita: 1.0 KG

Kurungan Keselamatan

Alat Pengukur:Digunakan untuk mengukur lemparan atlet

Kawasan Lemparan

kemahiran asas memegang lempar cakera

STep 1: -Bingkai cakera kena pada pengkal telapak tangan -pergelangan tangan perlu ada pada keadaan relaks dan lurus

STep 2: -letak ibu jari pada permukaan cakera -letak cakera pada sendi akhir di hujung jari dengan jari berada di tepi cakera

fasa persediaan lempar cakera

subtitle here

1. Berat badan dipindahkan ke atas bebola telapak kaki

2. berdiri dengan bahu menghadap kawasan cakera akan mendarat

3 .cakera dihayun kan ke belakang ( sejauh yang boleh)

SED DIAM NONUMMY

4. kaki dibuka seluas bahu, tumit kaki kanan selari dengan hujung jari kaki kiri

5. tubuh badan dikilas serentak dengan ayunan tangan

fasa kedudukan kuasa

subtitle here

1. berat badan disokong oleh kaki kanan dalam keadaan fleksi

2. Dagu, lutut dan hujung jari kaki berada dalam keadaan lurus ( chin-knee-toe)

FASA LEMPARAN

3. KAKI KANAN DIKILAS DAN EKSTENSI SECARA EKSPLOSIF SAMBIL MENGILAS PUNGGUNG UNTUK MEMBAWA PINGGUL KANAN KE HADAPAN 4. BAHAGIAN KAKI KIRI DIKUNCI DENGAN EKSTENSI

1. EKSTENDI TANGAN UNTUK MENGHASILKAN DAYA YANG MAKSIMUM

5. CAKERA DILEPASKAN PADA PARAS BAHU ATAU SEDIKIT BAWAH

2. TANGAN BERGERAK KE HADAPAN SELEPAS PINGGANG DIKILAS

fasa pemulihan

Kedudukan kaki kiri ditukar slepas melakukan lemparan dengan lakuan ikut lajar untuk tujuan keseimbangan

Fasa Larian

Pada fasa larian murid berusaha untuk mencapai kelajuan optimum semasa tiba ke pagar pertama. Murid menegakkan badan dengan lebih cepat daripada atlet pecut.

fasa lonjakan

Pada fasa lonjakan murid, murid berusaha untuk mendapatkan trajektori yang meminimumkan ketinggian melepasi pagar.

author´s name

• tANGAN YANG BERTENTANGAN DENGAN KAKI HADAPAN DIAYUN MENYILANG MANAKALA TANGAN YANG SATU LAGI DALAM AKSI LARI PECUT.
• LUTUT KAKI HADAPAN DIAYUN DENGAN PANTAS KE POSISI MENDATAR
• PINGGUL, LUTUT DAN PERGELANGAN KAKI SOKONGAN EKSTENSI SEPENUHNYA

• BADAN DITEGAKKAN SEBAGAI PERSEDIAAN UNTUK MENYERANG PAGAR
• PACUAN (DRIVE) ADALAH KE HADAPAN DAN BUKAN KE ATAS (LARI KE PAGAR BUKAN LOMPAT)

fasa melepasi pagar (kaki hadapan)

pada fasa ini, tujuan utama murid adalah untuk mengoptimumkan condongan ke hadapan dan meminimumkan masa di udara. Condongan badan ke hadapan disesuaikan mengikut ketinggian pelajar.

subtitle here

• TANGAN YANG BERTENTANGAN DENGAN KAKI HADAPAN DIAYUN MENYILANG KE HADAPAN MANAKALA TANGAN YANG SATU LAGI DALAM AKSI LARI PECUT. INI SANGAT PENTING UNTUK MENGEKALKAN KESEIMBANGAN SEMASA MENDARAT.
• KAKI HADAPAN, EKSTENSI DENGAN PANTAS DAN MEMIJAK KE BAWAH DENGAN PANTAS PADA ARAH LARIAN.

• SEMASA MELEPASI PAGAR, BAHU MURID BERADA SELARI DENGAN PAGAR DAN PANDANG KE HADAPAN.
• TELAPAK KAKI HADAPAN DORSIFLEKSI.

fasa melepasi pagar (kaki belakang)

peranan kaki belakang semasa fasa lepas adalah untuk meminimumkan ketinggian melepasi pagar dan bersedia untuk mendarat dengan cepat. Semasa melepasi pagar, kaki belakang ditarik ke sisi badan dengan paha hampir selari dengan pagar.

• SUDUT ANTARA PAHA DAN BAHAGIAN BAWAH KAKI 90 DARJAH ATAU KURANG.
• PERGELANGAN KAKI BELAKANG DALAM KEADAAN DORSIFLEKSI (JARI KAKI DITARIK KE ATAS).
• KAKI BELAKANG DITARIK KE SISI BADAN DENGAN PAHA HAMPIR SELARI DENGAN KAWASAN LARIAN SEMASA MELEPASI PAGAR.
• LUTUT KAKI BELAKANG DALAM KEADAAN TINGGI SEMASA DITARIK KE HADAPAN.

fasa mendarat

semasa mendarat, seorang muriD perlu bersedia untuk membuat transisi kepada lari pecut engan serta merta.

subtitle here

• KONTAK PADA PERMUKAAN ADALAH SEKETIKA DENGAN LANGKAH SETERUSNYA DILAKUKAN SECARA AGRESIF

• KAKI BELAKANG DITARIK SECARA PANTAS KE HADAPAN.
• KAKI MENDARAT (KAKI HADAPAN) MENDARAT SECARA AKTIF PADA BEBOLA TELAPAK KAKI.

fasa penamat

• dalam fasa penamat, murid haruslah mengekalkan kelajuan larian dan memajukan dada(tors0) ke hadapan dengan kedua tangan lurus kebelakang dan kepala ditundukkan

KUIZ KEMAHIRAN LARI BERPAGAR

video kemahiran lari berpagar

KEMBALI KE LAMAN UTAMA

KUIZ KEMAHIRAN LEMPAR CAKERA

video KEMAHIRAN LEMPAR CAKERA

KEMBALI KE LAMAN UTAMA

author´s name

author´s name

author´s name

author´s name

author´s name

author´s name

thanks!