PRESENTACIÓN FORMAS BÁSICA

FITBALL

SERGIO MAYORAL GARZÓN

INDICE

Introducción, ¿qué es el fitball?

Origen e insercción 2

¿Para qué sirve?

Sesión 1

Beneficios

Sesión 2

Fitball fuera del gimnasio

Bibliografía

Origen e insercción 1

INTRODUCCION

¿Qué es el fitball?

- Pelota redonda rellena de aire y de grandes dimensiones -Tonificació y fortalecimiento de abdominales y zona lumbar -Entre 35-80cm de diámetro de pvc suave y no tóxico -Creada en 1963 por un fabricante de plástico italiano (Aquilino Cosani) -Bueno para trabajar estabilizadores debido al desequilibrio

¿PARA QUE SIRVE?

Como método rehabilitador de ciertas patologías

Ayudarnos en los estiramientos o promover la relajación del cuerpo

Ejercicios de tonificación y fuerza muscular

BENEFICIOS

Involucra a múltiples grupos musculares Pérdida de peso Fortalece el núcleo del cuerpo Fortalece los músculos abdominales y de la espalda. Mejora el equilibrio Mejora la coordinación Aumenta la fuerza del tronco Aumenta la resistencia a las lesiones. Agudiza la anticipación y la conciencia. Mejora los reflejos.

FITBALL FUERA DEL GIMNASIO

Ideal para rehabilitar, evitar lesiones y para ayudar a fortalecer los músculos además de corregir la postura a la hora de sentarte. -Hospitales/Trabajo de parto: Sentarse en la pelota es cómodo para las mujeres embarazadas y ayuda a la posición fetal. -Fisioterapia y rehabilitación: Se utiliza para desarrollar el equilibrio, la fuerza, la coordinación y la estabilización. -Fitness para niños / Niños con necesidades especiales: desarrollo de habilidades motoras, la propiocepción, la coordinación y la autoconfianza.

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ORIGEN E INSERCCION

DORSAL

Abarca la región vertebral de T6-L5 Mueve el ángulo inferior de la escápula en varias direcciones Estabiliza la columna durante esos movimientos

ORIGEN E INSERCCION

CUADRADO LUMBAR

Lo inervan el nervio espinal T12 y los nervios espinales de L1-L4 Contribuye a la estabilización y movimiento de la columna y pelvis su contracción bilateral produce una extensión de las vértebras lumbares

SESION 1 (DORSAL)

Calentamiento 5-7 ́:-Sentarse en fitball y mover las caderas de lado a lado x10 -Sentado sobre fitball con piernas abiertas lleva un brazo al lado contrario sobra la cabeza y aguanta la posición y viceversa x10 -Puente de glúteo isométrico 2x20 ́ ́ -Plancha con pies sobre fitball 2x20 ́ ́ Parte principal 25-30 ́:(1 ́DE DESCANSO ENTRE SERIES) -Sentado sobre fitball realizar movimiento de remo apretando las dorsales 3x15 -Tumbado sobre fitball movimiento de remo 3x12 -Pull-over con fitball 2x20 -Roll-outs, de rodillas apoya los brazos sobre fitball, rueda hacia alante y después tráelohacia a ti de nuevo 3x10 -Plancha lateral sobre fitball 2x30 ́ ́ Vuelta a la calma 7-10 ́: -15 respiraciones 4x4 -10 respiraciones 4-7-8 -Estiramiento de dorsal y core

SESION 2 (CUADRADO LUMBAR)

Calentamiento 5-7 ́: -Sentados sobre el fitball y realiza suaves movimientos decadera laterales 30´´ -Sentados sobre el fitball y lleva las rodillas hacia el pecho 30´´ -Sentados sobre el fitball y realiza círculos suaves con la pelvis en ambas direcciones 30´´ Parte principal 25-30 ́: -Anteversión y retroversión de pelvis sobre fitball 3x8 -Hiperextensiones en fitball 4x12 -Puente de glúteo con fitball entre las piernas 3x12 -Superman sobre fiball 2x10x lado -Puente de gluteo con piernas sobra fitball isométrico 2x 30´ ́ ́Vuelta a la calma 7-10 ́: -Posición de la bola boca arriba 40´ ́ ́-Child pose 2x30 ́ ́ -10 respiraciones 3-6-9

BIBLIOGRAFIA

https://www.ugr.es/~dlcruz/musculos/musculos/cuadrado%20lumbar htmhttps://www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/columna-lumbar https://www.trendencias.com/hombres/cinco-ejercicios-para-trabajar-tu-espalda-con-fitball https://www.fisioterapia-online.com/glosario/musculo-dorsal-ancho https://es.wikipedia.org/wiki/Músculo_dorsal_ancho https://www.sport.es/labolsadelcorredor/fitball/

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