Natación estilo ESPALDA

Técnicas de natación ( espalda )

Abel Prieto , Claudia Valdivieso , Felix Arellano , Marco Rubio , Itziar Garijo , Daniel Cabañero 1ºb

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índice

rolido

Resumen

La repiración

coordinación

1. El estilo espalda

recobro

1.1 Posición del cuerpo

Imagenes

Vídeo

Info

Resumen

El estilo espalda es uno de los cuatro estilo que estan actualmente reconocidos por la Federación Internacional de Natación ( FINA ) , se conoce también como crol invertido o crol de espalda , con este otro estilo que aunque en un principio se realizaba con una acción de brazos que es parecida al estilo braza . Entró a formar parte de la competición oficial en los Juegos Olímpicos de París de 1900 y considerado como el tercer estilo màs rápido , después de los estilos crol y mariposa . El estilo de natación espalda se realiza con acciones alternativas de brazos y pier as en una técnica muy parecida al crol , la salvedad de que este estilo se realiza en posición decúbito o dorsal ( boca arriba ) La acción de los brazos tiene varios tipos : brazadas alternas , fase aérea y acuática . En el estilo de natación , existe movimientode rolido , muy importante para poder lanzar los brazos hacia atrás . Es el único estilo de natación que la cabeza va siempre en la superficie , es distinta a los otros estilos por realizarse dentro de la piscina .

1 .estilo de espalda

El estilo de natación espalda como su nombre indica se arealiza en posición dorsal , no vemos la dirección que llevavamos en el nado para mejorar esta orirntación , en la piscina al principio podemos tomar referencias en banderines u otros objetos de la piscina pero con la experiencia esto mejorará mucho . Existen muchos ejercicios de adaptación y asimilación de nado a espalda estos son algunos de ellos :. El nadador sujeta a la altura del pecho una tabla de natación y se centra en avanzar con el impulso alterno de los pies . Durante este ejercicio muy básico el nadador novel se irá familiarizando con las dimensiones de la piscina . .Cuando se denomina el ejercicio anterior se pueden añadir acciones con los brazos por ejemplo con la tabla en la misma posición y luego alternando los dos brazos y voviendo a su punto de inicio cogiendo la tabla de nuevo . .Colocar un pull buoy entre las rodillas nos permite tener más flotación en las piernas y centrarse más en la acción de brazos y en realizar el rolido sobre eje longitudinal . .Para perfeccionar la acción de piernas el nadador apoya la cabeza en una tabla de natación en una natación que sujetara a su vez con amabas manos . .Otro ejercicio que se puede realizar para perfeccionar el movimiento de pies una vez dominemos el anterior es sujetar la tabla con ambas manos . Este ejercicio nos permite perfeccionar el estilo de pies y a la vez debido a la posición más longitudinal del cuerpo practicar el típico balanceo lateral de espalda ( rolido )

1.1. Posición del cuerpo

La Posición del cuerpo es parcialmente horizontalmente con respecto a la superficie del agua . El movimiento de rolido es muy importante y el nadador tiene que sincronizar todo su cuerpo con los brazos , si da una brazada con el brazo derecho debe girar todo su cuerpo hacia la derecha u así en el izquierdo .Es importante que la cabeza no acompañe al cuerpo y la cabeza debe mirar hacia arriba .

respiración

Algunos entrenadores perciben de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamenete otros ritmos más adecuados . Sea como fuere , el ritmo de respiración que utilicen debería ser , fisicológicamente hablando , efectivo .Igual que el estilo crol , todas las inhalaciones deberán realzarse por la boca , de lo contrario no podríamos tomar el aire necesario y dejaríamos de suministrar a nuestro cuerpo la cantidad máxima de oxígeno . Para exhalar se recomienda hacerlo por la boca y por la nariz . Ejemplos: 1º. La cara fuera esta fuera del agua durante casi todo el tiempo. 2º. La respiración debe ser lo más natural posible . 3º. El nadador necesita encontrar un balance entre una respiración y un ritmo . 4º El tiempo usado por muchos espaldistas es el de inspirar mientrarun brazo recobra y espirar en el recobro del otro brazo

coordinación

Tipos de coordinación : 1º.Seis batidas por ciclo completo de brazo . 2º. Brazo - piernas : La importancia del batido de espalda hace que la coordinación utilizada generalmente sea de 6 tiempos . 3º . Brazo - brazo : uando un brazo entra en el agua , eñl otro se encuentra en la fase de empuje .

imagenes

Rólido

A) El rólido es el giro realizado por el tronco sobre el eje longitudinal .B) Con el rólido se consigue una tracción más profunda y más larga . C) Permite que los principales músculos propulsores de los brazos actúen en ángulos favorables ,cuando la mano esta en el punto más alto al inicio de la fase de empuje . D) Facilita el movimiento de recobro . E) Reduce el resistencia del tronco F ) Ayuda acelerar la mano en las últimas fases de la brazada .

recobro

A) Comienza cuando la mano esta a la altura del muslo y el brazo estirado al lado del cuerpo .B) El acción del rolido , el hombro sale fuera del agua . C ) El brazo y la mano salen del agua ; el brazo extendido y la mano relajada. D ) La mano sale del agua por el pulgar . E ) Subimos la mano arriba y atrás , por el plano perpendicular al hombro . F ) En la vertical del hombro -cabeza , la palma de la mano se gira hacia fuera .

VíDEO

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