EMOJI MOMENTOS

Ira

Alegría

EMOCIONES BÁSICAS

Asco

Miedo

Sorpresa

Tristeza

Karla Villafranca Integración Social 1A Habilidades Sociales

Definición

Emoción desagradable provocado por algo o alguien que no nos gusta y por lo general nos repugna.

Función

Esta emoción nos ayuda a escapar de situaciones donde pueda estar en peligro nuestro bienestar, además de potenciar hábitos saludables e higiénicos.

Necesidades

• Entender lo que es el asco
• aceptar que lo que evitas es importante para ti
• Relajación y respiración
• Exponerse para superarlo

Tips

• Aceptar la tristeza

• Buscar soluciones de acuerdo a la situación

• Meditar, escuchar música, realizar ejercicios de relajación

• Determinar el motivo

• Reflexionar, pero sin juzgarnos

• Llorar si es necesario

• Aceptar el momento y darnos el tiempo necesario para recuperarnos

• Normalizar lo que sentimos

• Buscar ayuda

Tips

• Respirar primeramente

• Relajarnos

• Aceptar lo que nos provoca el asco y entender el por qué

• Saber que el sentimiento es nuestro y no culpar a otros

• Exteriorizar lo que sentimos

• Entender que es una forma de desarrollar la supervivencia y adaptabilidad

• Exponernos a la emoción para poder superarla

Definición

Es un estado emocional generalmente causado por sentimiento de enfado, aunque veamos la ira como algo negativo sigue siendo una emoción, por lo que es necesaria y adaptativa.

Función

Esta emoción nos ayuyda a conocer eso que nos enfada, a organizarnos para entenderlo y poder hacerle frente a lo que nos provoca la ira, que puede ser algo interno o externo.

Necesidades

• Proteger los límites
• Observar lo que sucede
• Reconocer las causas y consecuencias de que produce la ira

Tips

• Pensar antes de hablar

• Una vez calmados expresar el malestar

• Hacer ejercicios de respiración y relajación

• Tomar recesos para que la emoción no nos supere

• Identificar posibles soluciones

• No guardar rencor

• Tener una frase o mantra de relajación

• Responsabilizarnos de nuestro enfado

• Valorar como debemos actuar

Definición

Es una emoción mediante la cual expresamos una reacción generalmente de sobresalto por algo imprevisto o nuevo que no esperabamos.

Función

Esta emoción nos ayuda a preparanos para saber como reaccionar ante emociones espontaneas que se nos presentan, a prestar atención al objeto de la sorpresa y saber como afrontarla.

Necesidades

• Conocerla
• Entenderla
• Aprender a regularla

Tips

• Practicar la gratitud
• Enfocarnos en lo positivo que vivimos cada día
• Conectar con el presente
• Trabajar en autonocernos y en nuestra autoestima
• Conocer los límites que separan la alegría de la euforía
• Practicar el perdón
• Tener un entorno seguro
• Permitirnos conocer y sentir todas las emociones

Definición

Es una emoción desagradable que se experimenta por la sensación de estar en peligro o bajo amenaza de que pase algo contrario a lo que se desea.

Función

El miedo se condidera beneficioso ya que nos ayuda a adaptarnos y responder ante situaciones adversas creando un mecanismo de defensa y supervivencia.

Necesidades

• Enfrentarlos
• Superarlos
• Adaptarse

• Convivir
• Reaccionar

Definición

Es la emoción que nos produce decaimiento en el ánimo, falta de confianza en uno mismo y sensación de vulnerabilidad.

Función

Es una emoción que tiene una función protectora para nosotros mismos, nos permite tomarnos tiempo para nostros, reintegrarnos y superar el motivo que provoca la emoción.

Necesidades

• Familiarizarnos con ella

• Darnos el espacio necesario

para expresarla

• Saber que pasará

Tips

• Asumir que el miedo existe
• Aprender a convivir con el
• No evitarlo
• Saber que es pasajero

• Salir de la zona de confort
• Controlar la respiración
• Identificar el motivo
• Recuerdar nuestras fortalezas

• Enfrentar el miedo es la mejor manera de superarlo

Tips

• Ser persistente con la rutina del dia a dia
• Tener un plan de contingencia por si se presenta alguna eventualidad
• Meditar para regular nuestra emociones
• Aceptar la situación
• Evitar la sobrecarga de estimulos
• Trabajar la paciencia y tolerancia
• Manejar el estrés y la ansiedad para reaccionar de manera adecuada a la situación
• Enferntar la situación de la manera mas calmada y tranquila posible

Definición

Sentimiento que se manifiesta por medio de una sonrisa o la risa y que suele ser el resultado de un momento agradable o algun logro cumplido.

Función

La alegría nos ayuda a regular el estrés, a sentirnos mejor con nosotros mismos, a compartir momentos agradables con las personas que nos rodean.

Euforia

Una intensa alegría nos lleva a la euforia, donde experimentamos momentos de exaltación, pero como todo incluso la alegria en exceso no es bueno.