deuda y consumo de oxígeno

DEUDA Y CONSUMO DE OXÍGENO

LUCÍA BLANCO, CLAUDIA NAVARRO Y PAULA GARCÍA

ANAERÓBICA

AERÓBICA

ABSTRACT

Umbral

Umbral

Índice

INTRODUCCIÓN

ANAERÓBICA

ANEXO

tipos

AERÓBICA

ANAERÓBICA

BIBLIOGRAFÍA

Ácido láctico

Fases

AERÓBICA

ANAERÓBICA

FIN

Proceso

Ejercicios

Abstract

La resistencia aeróbica consiste en realizar una actividad físico-deportiva de baja intensidad en un largo periodo de tiempo.la resistencia anaeróbica consiste en realizar una actividad físico-deportiva INTENSA SIN LA PRESENCIA DE OXÍGENO EN NUESTROS MÚSCULOS. LA DEUDA DE OXÍGENO CREADA EN LA ANAERÓBICA, ES MUCHO MAYOR QUE LA AERÓBICA

Introducción

¨Capacidad para resistir psíquica y físicamente una carga durante un tiempo prolongado, soportando la fatiga y produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma, y de recuperarse rápidamente de los esfuerzos psíquicos y físicos¨

La clasificación más utilizada es la que se realiza en función del sistema energético utilizado- Resistencia aeróbica - Resistencia anaeróbica

LA RESISTENCIA AERÓBICA

Capacidad de realizar un ejercicio físico que implique gran cantidad de musculatura, DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE.

respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano

• Duración: +3´
• Frecuencia cardiaca: 130-170 ppm
• Para incrementar la resistencia: se deben realizar con regularidad y constancia ejercicios que involucren el sistema cardiorespiratorio

EJERCICIO AERÓBICO

DÉFICIT DE O2- Primeros 2-4´del ejercicio - Los aparatos cardiovascular y respiratorio no son capaces de hacer frente a los requerimientos del ejercicio - Otras fuentes de energía

STEADY STATE- Pasados 2-4´del ejercicio - Equilibrado anteriormente - 130-170 ppm - ¨Segundo aliento¨

DEUDA DE O2- Se mantienen las pulsaciones . Periodo de recuperación - Se reestablecen los valores de reservas de energía musculares

03

02

01

O2 en energía química

Consumo de energía

Fatiga

distribución de la sangre oxigenada o la capacidad de oxigenarla

Moléulas de ATP

Ruptura de glucosa

Para remediar la fatiga y que no haya ningún fallo que la produzca, habrá que practicar ejercicios aeróbicos que retrasarán la llegada del cansancio y soportarán mayores períodos de esfuerzo sin quedarnos sin oxígeno.

Los beneficios de la práctica de estos ejercicios, son el mantenimiento sano del corazón, los pulmones, el sistema circulatorio... Además, de mejorar la resistencia y el estado físico. Asimismo, mejora el estado de ánimo.

Ejercicios aeróbicos:¨baja intensidad y largo periodo de tiempo¨ - Correr - Montar en bicicleta - Caminar - Aerobic - Natación - Saltar a la cuerda

Proceso

GALERÍA

CORRER

MONTAR EN BICI

CAMINAR

AEROBIC

PATINAR

SALTAR A LA CUERDA

NATACIÓN

BAILAR

UMBRAL AERÓBICO

El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es aquel que involucra actividad continua y sostenida, como correr, andar en bicicleta o nadar. Durante este tipo de ejercicio el cuerpo utiliza oxígeno para quemar grasa y carbohidratos, produciendo energía.

Ejercicio de baja intensidad. Baja concentración de ácido láctico. Se empieza a acumular, pero el sistema de aclarado lo va eliminando a la vez que se produce. 45%-60% del VO2max. ó f.c. max. Por debajo del 45% no se producen mejoras significativas.

LA RESISTENCIA ANAERÓBICA

Para empezar hay que diferenciar entre resistencia aeróbica, o capacidad del ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso, y la anaeróbica, o capacidad de realizar un esfuerzo que sea intenso en un corto espacio de tiempo.

Aquí nos centraremos en la resistencia anaeróbica, que también puede definirse como la capacidad de realizar una actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros músculos, es la que permite prolongar el ejercicio durante unos segundos antes que tener que parar o que bajar la intensidad. La energía que el organismo necesita para realizar ese esfuerzo proviene de fuentes inmediatas, como la glucosa o la fosfocreatina, no del oxígeno (anaeróbico significa "sin oxígeno"). Cuando no hay oxígeno en ejercicios de muchísima intensidad, el organismo emplea la glucosa a modo de gasolina para poder funcionar. La glucosa se va degradando y acaba convirtiéndose en ácido láctico.

La resistencia anaeróbica se puede diferenciar según su fuente energética. Los principales tipos de resistencia anaeróbica, son la aláctica y la láctica.

RESISTENCIA ALÁCTICA

La primera se caracteriza por utilizar productos energéticos, con el fin de eliminar los residuos de ácido láctico, que se forman durante los ejercicios. Las pruebas de velocidad en la resistencia aláctica deben ser breves, generando un aproximado de 180 pulsaciones por minuto. Una de las pruebas de velocidad más resaltante es el sprint de 10 metros.

RESISTENCIA LÁCTICA

En el caso de la resistencia anaeróbica láctica, cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de oxígeno y la producción de ácido láctico. La resistencia anaeróbica láctica se aplica en las carreras de más de 100 metros y en las carreras con vallas. Desde la perspectiva muscular, es posible contemplar otros tipos de resistencia anaeróbica. En la resistencia dinámica, por ejemplo, no se ejerce movimiento muscular alguno, mientras que en la resistencia estática sí.

ÁCIDO LÁCTICO

“La glucosa es la principal fuente energía que utilizan los músculos para realizar la contracción durante la actividad física. El ácido láctico es un producto del metabolismo de la glucosa para obtener la energía cuando se sobrepasa el metabolismo aeróbico. Se consigue la energía sin mediar el oxígeno”

estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.

TIPOS DE EJERCICIOS

El levantamiento de pesas:

El ejercicio anaeróbico se compone de actividades breves basadas en la fuerza. Se caracterizan por ser ejercicios de elevada intensidad y corta duración. Gracias al ejercicio anaeróbico, la persona puede potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciar su contracción.

Los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación y el equilibrio respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.

Abdominales

Permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos.

Ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza

UMBRAL ANAERÓBICO

El umbral anaeróbico es la mayor intensidad de ejercicio que se puede sostener durante un periodo prolongado sin que el lactato se acumule sustancialmente en la sangre.

Acumulación de Ácido láctico elevada debido a la alta intensidad del entrenamiento.Es limitante de la vía anaeróbica. En este punto o bajamos intensidad para entrar en vía aeróbica o paramos definitivamente. Cargas muy por encima de este umbral y repetidas en el tiempo pueden producir sobreentrenamiento.

VÍDEO 1

RESISTENCIA AERÓBICA

Bibliografía

• https://rfec.com/es/smartweb/universo_ciclista/articulo/rfec/279-Todo-sobre-el-deficit-o-deuda-de-#:~:text=A%20esta%20cantidad%20adicional%20de,constituye%20un%20exceso%20del%20basal%22.
• https://concepto.de/resistencia-aerobica/
• https://www.oechsle.pe/inspira/resistencia-aerobica-que-es-ejemplos/#:~:text=La%20resistencia%20aer%C3%B3bica%20es%20un,cuerpo%20para%20sobrellevar%20el%20esfuerzo.
• https://guiafitness.com/la-resistencia-anaerobica.html

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