Dieta osasungarria

Dieta osasungarria

"Gure gosaria dastatzea gustatuko litzaizueke?" erronkaren baitan

hasi

AURKIBIDEA

01 Elikadura eta nutrizioa. . . . . . . . . . . . . . .

02 Mantenugaiak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

03 Dieta osasungarria. . . . . . . . . . . . . . . . .

04 Dieta ez-osasungarriaren ondorioak. .

05 Amaiera. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

01

ELIKADURA ETA NUTRIZIOA

Gauza bera al dira?

versus

Elikadura izaki bizidunok gure dieta osatzen duten elikagaiak hartzeko erabiltzen dugun prozesua da.

Hirina

Nutrizioa izaki bizidunok mantenugaiak sartzeko eta eraldatzeko erabiltzen ditugun prozesuen multzoa da.

Arrautzak

1. Ariketa

Sortu Classroomean dokumentu bat eta erantzun hurrengo galderei:

• Elikadura eta nutrizioa gauza bera dira?
• Esan 6 elikagaien izenak.
• Zertarako behar ditugu mantenugaiak?

Galderei erantzuteko beharreko informazioa...

02

mantenugaiak

(edo nutrienteak)

02

gatz mineralak

01

03

ura

gluzidoak

06

proteinak

05

07

lipidoak

bitaminak

Arrautzak

2. Ariketa

Limoia

Classroomeko dokumentuan erantzun hurrengo galderei:

• Idatzi mantenugai bakoitza erraztuko digun elikagai bana.
• Zertarako behar dugu mantenugai bakoitza?

Galderei erantzuteko beharreko informazioa...

03

dieta osasungarria

Ba al dakizu nolakoa izan behar den?

Dieta egunero hartzen ditugun elikagaien multzoa da, eta nola egiten dugun.

Dieta osasungarria izan behar da:

1. Osoa: behar ditugun mantenugai guztiak eman behar ditu.
2. Askotarikoa: dietak mota guztietako elikagaiak izan behar ditu, guztien onurak aprobetxatzeko. Gure dietaren % 55 gluzido ugariko elikagaietatik etortzea gomendatzen da, % 30 koipe ugariko elikagaietatik eta % 15 proteina askoko elikagaietatik.
3. Orekatua: mantenugai mota bakoitzaren beharrezko kopurua eman behar du, pertsona bakoitzak egiten duen gastu energetikoaren arabera.

+ info

Elikagaien gurpila

Elikagaien gurpilean, dieta osasungarri batean sartu behar diren elikagai-multzoak irudikatzen dira.

Garrantzitsua da, halaber, ontziratutako produktuen kontsumoa saihestea, produktu freskoek baino koipe eta gehigarri gehiago baitituzte; eta elikagaiak bost otordutan banatzea, ordutegi egonkorrak errespetatuz. Horrela, digestioak arinagoak dira eta energia daukagu egun osoan zehar.

+ info

Harvard platera

Plater hau, Harvardko Osasun Publikoko Eskolako adituek sortutako platera da gure otordu nagusiak modu osasungarri eta orekatuan antolatzeko. Proportzioak:

Poke bowl

+ info

+ info

Arrautzak

3. Ariketa

Limoia

Classroomeko dokumentuan erantzun hurrengo galderei:

• Zeintzuk dira dieta osasungarri baten 3 ezaugarriak?
• Zer da elikagaien gurpila?
• Zeintzuk dira Harvard plateraren proportzioak? Sortu Harvard plater bat.

Kipula

Galderei erantzuteko beharreko informazioa...

04

Dieta ez osasuntsu baten ondorioak

Elikadura kaskarrak osasun arazoak sor ditzazke, hala nola...

Anorexia eta bulimia

Desnutrizioa

Gizentasuna

Elikadurakoak eta psikologikoak

Mantenugaien defizita da.

Gehiegizko koipea da.

+ info

+ info

+ info

Arrautzak

4. Ariketa

Limoia

Classroomeko dokumentuan erantzun hurrengo galderei:

• Zer ondorio izan ditzake dieta ez osasungarri batek? Azaldu bakoitza zer den.

Kipula

Galderei erantzuteko beharreko informazioa...

Herria hobetu nahi bada, bekatuen aurkako diskurtsoen ordez, eman elikagai hobeak. Gizakia jaten duena da.

Ludwig Feuerbach, filosofo eta antropologo alemaniarra

ON EGIN...

eta segi erronkarekin!

Dieta osasungarria © 2024 by Ane Ruibal is licensed under Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International