מתי"א טבריה
גש"ר מאח"ד - כלי יישומי להתמודדות במצבי לחץ
הורים וצוותי חינוך יקרים,
קצת על מבנה הכלי ודרך השימוש בו
אנו חווים תקופה מאתגרת, של התמודדות עם שיגרת חירום ולעיתים אף עיבוד של אירועים טראומטיים. לאור התקופה, יצרנו עבורכם כלי המנגיש את התאוריה: גש"ר מאח"ד של פרופ' מולי להד. הכלי מסביר "על קצה המזלג" ובצורה ידידותית את הרציונאל שמאחורי התאוריה ואף מציע רעיונות לביצוע. הכלי מיועד להורים ולצוות חינוכי שמחפשים דרכים לעזור לילדים לצלוח אירועים ומצבים מאתגרים בהם כולנו נתקלים במהלך חיינו.
מבנה הכלי ודרך השימוש בו
גוף
שכל
רגש
מערכת אמונות
חברה
דמיון
בדף הבית שפותח את המצגת בה בנוי הכלי, יש איורים של 6 מגנים: כל מגן מקושר ל- - דף ובו הסבר קצר על המגן. בתחתית דף ההסבר, נמצא חץ ה- המוביל לדף/דפים ובהם רעיונות פרקטיים לשימוש במגן המדובר.
הידעת
איך
מקרא לאלמנטים במצגת:
קובץ להורדה למחשב והדפסה
חזרה לדף הבית עם המגנים
למצגת
קישור למידע נוסף
חזרה לדף הקודם
קישור לאתר חיצוני
קישור לדף המשך
שימוש פורה!
מתי"א טבריה
מודל גש"ר מאח"ד
מודל גש"ר מאח"ד פותח על מנת לעזור לאנשים החווים לחץ, משבר, אי ודאות וחרדות להתמודד עם התחושות הקשות. כל אחד מאתנו רגיל להגיב למצבי לחץ ולהתמודד אתם באמצעות ערוצי ההתמודדות: גוף, שכל, רגש, מערכת אמונות, חברה ודמיון. כל אחד מהמרכיבים הנ"ל מאפיין חוזקות אפשריות אצל כל אחד מאיתנו. חוזקות שיש באפשרותנו לבחור במי מהן להיעזר, כדי להתמודד טוב יותר בשעת משבר.
דמיון
גוף
חברה
מערכת אמונות
רגש
שכל
מתי"א טבריה
גוף
נפש בריאה בגוף בריא
הידעת
אנשים שערוץ ההתמודדות שלהם הוא הערוץ הפזיולוגי, מתמודדים ומגיבים בעיקר באמצעות ביטויים פיזיים, תגובות ותחושות גופניות. הדרכים שלהם להתמודדות עם לחץ הם הרפייה שרירית או נשימתית, תרגול גופני, פעילות פיזית, עשייה ממוקדת בבעיה, או עשייה לשם עשייה. ספורט, מדיטציה, אכילה, שינה, עיסוי, אמבטיה מרגיעה וכדו'. פעילות פיזית עשויה להחזיר את המערכת הגופנית לאיזון הרצוי.
בזמן פעילות גופנית, הגוף מפריש אנדרופינים בכמות של פי 5 מבזמן מנוחה. האנדרופינים הם הורמונים שמעלים את מצב הרוח שלנו וגורמים לנו להרגיש טוב.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
גוף
סוגי פעילות גופנית
טכניקות להרגעה
פעילות גופנית עצימה
מתי"א טבריה
גוף
טכניקות הרגעה
טאי צ'י
משחקי נשימה
מתי"א טבריה
גוף
מערכת הנשימה - מפגש בין שכל, גוף ורוח
הידעת
קשת רחבה של רגשות שליליים משפיעים על קצב הנשימה שלנו. הם מצמצמים את הזרימה הטבעית של הנשימה ומונעים מאיתנו להשתמש בכושרן המלא של הריאות ובחמצן הנחוץ לנו לתפקוד מלא. נשימות עמוקות בעלות מקצב איטי ועמוק יאפשרו לנו לשלוט ברגשות אלה, ואף לשנות את מצב התודעה בו אנו מצויים למצב תודעה חיובי יותר. תרגילים אלה עוזרים גם להפעיל את הדמיון והיצירתיות באמצעות פעילויות משחקיות כמו הפרחת בועות, דמיונות של פרחים, בלונים, דרקונים וכוכבי ים.
איך
זיהוי רגשות לפי נשימות
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
גוף
תרגול נשימות
סוגי נשימות - הסברים והדגמות
נשימת בועות
נשימת כוכב ים
נשימת נוצה
נשימת פרחים
תרגיל נשימה
פרח ונר
נשימת בלון
נשימה מרובעת
ספירת נשימות
נשימת דרקון
כרטיסיות מאויירות של סוגי נשימות - להורדה
ספירת נשימות
נשימות הר ועמק
מתי"א טבריה
גוף
טאי צ'י
טאי צ'י, הידוע גם בשם טאי צ'י צ'ואן, היא אומנות לחימה סינית עתיקה שמתורגלת בשל היתרונות הבריאותיים שלה, איכויות המדיטציה וטכניקות ההגנה העצמית שלה. הוא משלב תנועות גופניות עדינות, נשימות עמוקות ותשומת לב כדי לקדם הרפיה, איזון, גמישות ורווחה כללית.
תרגילי הטאי צ'י הפשוטים שנציג מתמקדים בתנועות עדינות, שיווי משקל, קואורדינציה ותשומת לב. ניתן לתרגל אותם בנפרד או לשלב אותם לשגרה קצרה כדי לחוות את הטבע הזורם של הטאי צ'י ואת היתרונות שלו הן לגוף והן לנפש. זיכרו לנוע לאט, לנשום עמוק ולהקשיב לעצמכם!
איך
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
גוף
תרגילי טאי צ'י
לשבת, לנשום ולהתמתח
מדיטציית תנועה - צ'י גונג לילדים
מתיחות לילדים: מתיחת גוף מלא
טאי צ'י לילדים
לעמוד לנשום ולהתמתח
חימום ועמידה למתחילים
מדיטציית ירח
מתי"א טבריה
גוף
פעילות גופנית עצימה
זומבה
מסלולים
יוגה
מתי"א טבריה
גוף
קצת על יוגה
הידעת
יוגה הוא ספורט המשלב גוף ונפש, שאינו מתעסק בתנועות מהירות או במשקלים כבדים אך מפעיל את כל שרירי הגוף באמצעות תנוחות ספציפיות, המשולבות עם תרגילי נשימה, מדיטציה וטכניקות הרפיה.
איך
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
גוף
יוגה - לספורט ורגיעה
תנוחות יוגה- תמונות והסברים
תנוחת עץ
תנוחת פרפר
תנוחת לוחם
תנוחת כלב
תנוחת מטוס
תנוחת עובר
מתיחת חתול-פרה
משחק יוגה חיות להורדה ויצירה
משחק להורדה והדפסה
הוראות המשחק
מתי"א טבריה
גוף
קצת על מסלולים
הידעת
בעזרת מסלולים מוטוריים ניתן להשיג מטרות פיזיות רבות כגון:- העלאת סיבולת לב ריאה
- חיזוק שרירים בגוף
- שיפור שיווי משקל
- שיפור יכולת התארגנות ותכנון תנועה
- עבודה על שינויי קצב
- שיפור יכולת תמרון
- שיפור מימוניות קפיצה
- עבודה על ויסות כוח
- שיפור תיאום עין יד / עין רגל
איך
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
גוף
דוגמאות למסלולים
מסלול ספורטיבי במרחב גדול
מסלול הליכה תחושתי
מסלול מכשולים במרחב קטן
מסלול מוטורי ביתי
מסלול מכשולים
מסלול נינג'ה בגינה הציבורית
מתי"א טבריה
גוף
קצת על זומבה
הידעת
ריקוד זומבה הוא אימון אירובי אנרגטי ותוסס, המשלב השפעות לטיניות עם צעדים של סלסה, פלמנקו, מרנגה, צ'ה צ'ה צ'ה ועוד. פירוש המילה זומבה הוא לזוז מהר ובכיף. שיעורי הזומבה הם כמו מסיבת ריקודים אנרגטית גדולה לצלילי המוזיקה הלטינית, שבה מעלים את הדופק, האדרנלין והאנרגיות, אשר סוחפים אותנו למקום נפלא.
איך
מתי"א טבריה
גוף
השתמשתם?אנא שתפו!
תרגול זומבה
מתי"א טבריה
שכל
"עושים שכל"
הידעת
ישנם בני אדם שסגנון ההתמודדות המועדף עליהם הוא שימוש בחשיבה קוגניטיבית – על כן, יסייע להם לאסוף מידע רלוונטי על המציאות, לפתור בעיות, להשתמש בלמידה מניסיון וחיפוש אלטרנטיבות, לבנות תוכניות, להבין את המצב במונחים של היגיון, להכניס סדר, להעריך נזקים ולבנות סדרי עדיפויות.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
שכל
חושבים, מארגנים, מסדרים ונרגעים!
רעיונות לפעילויות מרגיעות
שמירה על סדר יום
שיח מארגן ומותאם
מתי"א טבריה
שכל
הסבר מותאם - מחזק יכולת התמודדות
הידעת
כבר מגיל צעיר ילדים רגישים מאוד לשינויים שמתרחשים סביבם. המידע שיש להם הוא חלקי, מקוטע ומבוסס על חלקיקי מידע שנקלטו בצורה לא מאורגנת. ללא הסבר ישיר מההורה, ילדים נוטים להשלים את המידע החסר מהדמיון, ולעיתים ההשלמה כרוכה בשילוב תכנים מפחידים. לפעמים ילדים חושבים שדברים רעים קורים באשמתם, כי עשו משהו לא טוב. בהסבר אנחנו שוללים מחשבה זו ומנסים להרחיק מהם את האירוע.
איך
מתי"א טבריה
שכל
דגשים לשיח תקשורתי עם ילדים
השתמשתם?אנא שתפו!
מידע מותאם לילד
לפני שמספקים מידע
מידע בניסוח קליט
סינון והתאמת המידע
שימוש בהמחשות
זיהוי סימני מצוקה
אווירה רגועה ותומכת
הפחת תקווה
העברת מידע מאורגן
מסרים כנים ואמינים
סרטוני הסבר לילדים - עמותת גושן
מתי"א טבריה
שכל
סדר יום קבוע מחזק תחושת ביטחון וחוסן
הידעת
עוגנים לתחושת שליטה
קביעויות מקדמות שת"פ
כאשר מציאות היום-יום משתנה וסדר היום המוכר משתנה אף הוא, ילדים חיים בתוך מציאות שכל דבר בה יכול להשתנות בכל רגע. תחושת חוסר הוודאות מייצרת חוסר ביטחון, עצבנות ולחץ. סדר יום קבוע והכנה מראש מאפשרת לילדים מסגרת ונותנת להם את החירות האמיתית.
סדר יום מותאם
איך
מתי"א טבריה
שכל
סדר יום קבוע מחזק תחושת ביטחון וחוסן
השתמשתם?אנא שתפו!
בחרו עם ילדכם אחד מהלוחות המקושרים. הורידו למחשב והדפיסו את הטבלה שבחרתם. החליטו יחד עם ילדכם על סדר היום שיהיה רשום בטבלה. בחרו יחד איך לסמן עמידה בסדר היום (מדבקה? / וי צבעוני? / אחר?) עזרו לילדכם לעמוד בסדר היום ע"י תזכורת והכנה מראש לעומד לקרות. השתדלו לגייס את ילדכם לשיתוף פעולה ע"י יצרת אווירה טובה וחיזוקים חיוביים. בהצלחה!!!
דוגמאות ללוחות התארגנות להורדה והדפסה
לוח התארגנות לקטנטנים
לוח התארגנות בוקר
לוח התארגנות לילה
לוח התארגנות פתוח
מתי"א טבריה
שכל
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות לפעילויות מרגיעות
אפשר:
- להכין רשימות
- לעשות פעולות חשבוניות
- לשחק במשחקי חשיבה
פעילויות עם רשימות
משחקים עם פעולות חשבוניות חשבוניות
משחקי חשיבה
מתי"א טבריה
רגש
קצת על רגש
הידעת
אנשים המשתמשים יותר בביטוי רגשי – להם יסייע להשתמש בביטויי רגשות כמו בכי וצחוק ואפילו כעס ולבקש תמיכה רגשית אצל הזולת. חשוב לעודד ביטוי רגשי באמצעות דיבור, שיחה, כתיבה ויצירה. התפרקות ושחרור באמצעות בכי או צחוק תורמים להפחתת הלחץ.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
רגש
הבעת רגשות מסייעת להתמודדות!
לוחות רגשות - להורדה והדפסה
שיתוף ואיוורור רגשות
רעיונות למשחקים לביטוי רגשות
מתי"א טבריה
רגש
שיתוף ואיוורור רגשות
הידעת
למה כדאי לדבר על רגשות
הגוונים של מערכת העצבים
דרכים נוספות להביע רגשות
הרגשות הן חוויות פנימיות שאנו חווים כתגובה לחוויות ואירועים חיצוניים. הרגש שלנו מספר לנו מה קורה לנו מבפנים. הרגשות טבעיים וחשוב לתת לגיטימציה לכל קשת הרגשות שאנו חשים. כשילד מתקשה לבטא את רגשותיו באופן מילולי, הוא מתנהג בהתאם להם, ועלול לחוות על כך ביקורת.
שפה רגשית - דבר נרכש!
זיהוי הצורך בעזרה מקצועית
איך
מתי"א טבריה
רגש
השתמשתם?אנא שתפו!
משתפים על בסיס קבוע
מומלץ לקיים טקס שיתוף יומיומי, בו ההורה והילד/ה משתפים זה את זה בדבר אחד טוב ודבר אחד לא טוב שקרה במהלך היום. ההורה יהיה הראשון שישתף (כמובן באופן מותאם), כדי להוות דוגמה. בשיתוף, נספר על מה שקרה ומה שהרגשנו. לאחר מכן גם הילד/ה ישתפו. ייתכן שבהתחלה יהיה קשה לחלק מהילדים למצוא חוויה ולחבר אותה לרגש מסוים. עם הזמן, השפה הרגשית תתפתח והשיתוף יהפוך משמעותי יותר.
:היתרונות שבשיתוף
בניית תקשורת הדדית
דוגמה אישית
לגיטימציה לקשת הרגשות
התבוננות, הבנה וחמלה עצמית
חיזוק הקשר
מתי"א טבריה
רגש
השתמשתם?אנא שתפו!
לוחות רגשות - להורדה והדפסה
לוח רגשות
היום אני מרגיש/ה...
איך את/ה מרגיש/ה היום?
רגשות בכרטיסיות
"אני מרגיש/ה" - כרטיסיות ריקות
המפלצות שבתוכי
לוח מחסן רגשות
מתי"א טבריה
רגש
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות למשחקים לביטוי רגשות
רגשות על פתקים
שינוי מצב
סערה בכוס מים
שחזור רגשי
גישה (אטיטיוד)
לוטו תחושות גוף
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
קצת על מערכת אמונות
הידעת
האמונה שייכת למימד הרוחני של האדם ומעניקה משמעות למצוקה ולסבל. אנשים נוטים להסתמך על אמונות, ערכים וחיפוש משמעות על מנת להנחות ולהדריך את עצמם בזמנים של לחץ משבר. הכוונה כאן לא רק לאמונה דתית, אלא גם ל"אני מאמין", תחושות של ייעוד ושליחות כמו הצורך בהגשמה עצמית. מסייע להם להסתמך על תקווה, אופטימיות, פטליזם, מיסטיקה, טקסיות ותפילות, מתן משמעות לאירוע ולמצב ושימוש בעקרונות וערכים שונים.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
סינגור עצמי, השראה ופעולה
רעיונות לפעילויות מרגיעות
מקורות מעוררי השראה
ה"אני מאמין" וסינגור עצמי
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
ה"אני מאמין" וסינגור עצמי
הידעת
מערכת אמונות היא מכלול התפיסות הבסיסיות של האדם ביחס לעצמו, ביחס לעולם וביחס לעתיד. היא מעין שיח פנימי ו"משפטי מנטרה", בהם אנחנו מאמינים. בזמן מצוקה, חירום או קושי, כאשר המשפטים חיוביים, מערכת האמונות האישית שלנו עשויה לשמש משאב ועוגן להתמודדות.
אמונות ביחס לעתיד
אמונות ביחס לעולם
אמונות ביחס לתפקיד שלי
אמונות ביחס לעצמי
איך
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
השתמשתם?אנא שתפו!
חושבים טוב
היזכרות: מה עזר בעבר?
התמודדות עם אמונות מחלישות - מודל ACT
כרטיסיות לחיזוק עצמי - להורדה (לצעירים)
כרטיסיות לחיזוק עצמי - להורדה (לנוער)
ה"אני המאמין שלי" - להדפיס, לכתוב ולתלות
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
השתמשתם?אנא שתפו!
מקורות מעוררי השראה
לקט סיפורים ושירים מעוררי השראה
מתוך אתר ילדים בסיכוי
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות לפעילויות מרגיעות
רעיונות להתנדבויות
הפרשת חלה
תפילה ואמירת תהילים
אפשר:
- להתנדב ולעזור לאחרים
- להתפלל - תפילה אישית או מסידור
- לבצע / להשתתף בטקסים
- לקחת אחריות ותפקידים
רעיונות לתפקידים - באיורים - להורדה
התפילות האישיות שלי
טבלת מעקבלטיפול בצמח
המשאלות האישיות שלי
מתי"א טבריה
חברה
תחושת שייכות מסייעת להתמודדות
הידעת
מה נותנת הקבוצה?
בתקופות של שינויים וחוסר ודאות כמו בתקופת מלחמה, תחושת השייכות לקבוצה משמעותית, נותנת לנו כוח להתמודד. היא מספקת את ההמשכיות והיציבות, שמתערערות במידה זו או אחרת בגלל המשבר. השאיפה להשתייך לקבוצה חברתית וליצירת קשר עם אחרים, היא מהשאיפות האנושיות הבסיסיות של האדם.
מתוך: פסיכולוגיה חברתית / אריאל להמן ורותי גונט
אנשים ששואבים את כוחם מחברה, יסייע להם לשאוב תמיכה מהשתייכות לקבוצה, קבלת או לקיחת תפקיד, השענות על משפחה, קשרי חברים וחיות המחמד.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
חברה
משחקים ופעילויות מרגיעות
רעיונות לפעילויות מרגיעות
משחקי חברה
מתי"א טבריה
חברה
משחקי חברה לפי גילאים
גיל בי"ס
גיל הגן
מתי"א טבריה
חברה
משחקי חברה לגיל בי"ס
השתמשתם?אנא שתפו!
משחקים עם מוטוריקה עדינה
משחקי כדור
משחקים לקבוצות גדולות
משחקי חברה
משחקים להפסקה
משחקים לשיפור כושר גופני
מתי"א טבריה
מתוך: משחקים של פעם - 60 שנות משחק / משרד החינוך
חברה
השתמשתם?אנא שתפו!
משחקי חברה לגיל הגן
משחקי זריזות ועוררות
משחקי התמצאות, סדר וארגון
משחקי תופסת
משחקי דיוק, מסירה ותפיסה
משחקי קלאס, ריצה וקפיצה
משחקים בכדור ענק
משחקי חשיבה - שיתןף פעולה
מתי"א טבריה
מתוך: לא נפסיק לשחק - לגן / משרד החינוך
חברה
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות לפעילויות מרגיעות
אפשר:
- לצלצל / לבקר / להזמין חבר/ה
- לעשות דברים עם חבר/ה
- לבקר את סבא וסבתא / בני משפחה אחרים
- לאמץ ולטפל בחיית מחמד
טבלאות מעקב לטיפול בכלב
טבלאות מעקב לטיפול בחתול
רעיונות למשחקים עם חיות מחמד
מתי"א טבריה
דמיון
קצת על דמיון
הידעת
אנשים משתמשים בדמיון להקלה על מציאות קשה. יסייע להם שימוש בפעילות יצירתית, הסחת דעת כמו צפייה בתכניות בידור בטלוויזיה, מחשבות נעימות, שימוש בדמיון מודרך או ניסיון לדמיין פתרונות נוספים לבעיה, שימוש בהומור, אלתור, טיול דמיוני למקום אחר, יצירה באמצעות אומנויות – דרמה, ציור פיסול.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
דמיון
השמים הם הגבול...
מדיטציה
רעיונות לפעילויות מרגיעות
מיינדפולנס
משחק דמיוני
מתי"א טבריה
דמיון
משחק דמיוני - משמעותי להתפתחות רגשית
הידעת
תרומות המשחק הדמיוני:
עיבוד וביטוי לחוויות ורגשות
התנסות בתפקידים שונים
בסביבות גיל 3, הילדים נעשים בשלים מבחינה קוגניטיבית להתחיל להבין את מושג ה"כאילו" אשר הכרחי לצורך משחק דמיוני. המשחק הדמיוני חשוב ביותר להתפתחותם של ילדים וילדות – מבחינה רגשית, חברתית, קוגניטיבית ושפתית ולכן יש לאפשר להם לעסוק בו ואף לעודדם לכך. הילדים יכולים לשחק משחק מסוג זה לבדם, אך חשוב שלפחות חלק מהזמן המשחק יתקיים בתוך קשר עם חבר או הורה.
פיתוח ושכלול אמפתיה
שיפור מיומנויות חברתיות
למידת מיומנויות בדרך מהנה
איך
מתי"א טבריה
דמיון
המלצות לעידוד משחקי דמיון
השתמשתם?אנא שתפו!
אביזרים ותחפושות זמינים למשחק
שחקו עם הילד/ה
השתתפו במשחק באופן פעיל ומלא
הצטרפו להנאה מהמשחק
עזרו להרחיב ולהעשיר את המשחק
המנעו מפגיעה במרחב המשחקי
מתי"א טבריה
דמיון
קצת על מדיטציה
הידעת
מדיטציה היא תרגול הכולל אימון התודעה להתמקד ולנתב מחדש מחשבות. זוהי טכניקה שניתן להשתמש בה כדי להשיג מצב של בהירות מחשבתית, רוגע רגשי ושלווה פנימית. מדיטציה משמשת לעתים קרובות להרפיה, הפחתת מתח וכדי לקדם רווחה כללית.
איך
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
דמיון
מוזיקה מרגיעה:
מדיטציות לילדים:
מדיטציית ויזואליזציה
מדיטציית אישור
מדיטציית הליכה מודעת
מדיטציית סריקת גוף
מדיטציית הקשבה מודעת
מדיטציית הכרת תודה
מתי"א טבריה
דמיון
מיינדפולנס - שילוב של גוף, שכל, רגש ודמיון
הידעת
חושים
מחשבות
רגשות
תחושות גוף
תשומת לב
מיינדפולנס עם ילדים (רותי הדר)
מיינדפולנס זוהי פילוסופיית חיים ופרקטיקה של תרגול, ששמה דגש על קבלה של מה שקורה ברגע הנוכחי . התרגול מתבצע על ידי מדיטציה, תנועה/הליכה מודעת, ותרגילי מודעות. בתרגול מיינדפולנס עם ילדים אנחנו חווים יחד איתם את מה שקורה ברגע הנוכחי, לומדים להתמקד ולהתבונן בעצמנו ובסביבה שלנו. התרגול עוזר להירגע, להיות ממוקדים, ולהתמודד עם רגשות חזקים שעולים.
קח רגע לעצמך (למבוגרים) (רותי הדר)
ספר מומלץ - "לשבת כמו צפרדע" / אילין סגל
איך
מה מראה המחקר המדעי?
מתוך: מיינדפולנס עם ילדים / רותי הדר
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
דמיון
מיינדפולנס - תירגול לילדים
יוטיוב - מיינדפולנס לילדים עם דני מקורי
הקצב האסור
הקשבה לפעמון
הליכת נינג'ה
תרגיל המראה
משחק הפסלים
מחיאת כף ב-3
מתי"א טבריה
דמיון
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות לפעילויות מרגיעות
משחקי דמיון ואלתור
פעילויות יצירה
מתי"א טבריה
דמיון
השתמשתם?אנא שתפו!
משחקי דמיון ואלתור
מה אתה עושה?
סיפור אמת, סיפור שקר
סיפור בא'-ב'
חפץ משתנה
חפצים מבולבלים
סיבה
מזל ש, חבל ש...
שיחת טלפון
מתי"א טבריה
דמיון
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות לפעילויות יצירה
קישוטים לפינה אישית
אריגה על צלחת
ציפורים כועסות
קישור לאתר "רעיונות"
שלטי פלסטלינה
בעקבות "עמי ותמי"
בוץ ועוד
רעיונות ליצירת חותמות
יצירה בסבונים
בצק ונסורת
יצירה באמצעות מנדלה
רעיונות ליצירת צמידים
גברת גרב
צפרדע רעבה
מכינים קלמרים
לוח מודעות מבדים
מתוך אתר ילדים בסיכוי
מתי"א טבריה
שיתוף יכול להוות מקור השראה לאחרים!
נעזרתם בכלי? מוכנים לשתף? לחצו כאן וענו על שאלון קצר!
מתי"א טבריה
הדבר החשוב ביותר כאשר רוצים לעודד משחק דמיוני אצל ילדים הוא ההנאה. להורה שמצטרף למשחק של הילד, יהיה קל יותר אם המשחק יעניין גם אותו, לכן כדאי לנסות למצוא משחקים אשר מעניינים ומהנים עבור שניהם. כך, גם ההורה וגם הילד יוכלו להנות ביחד מזמן המשחק המשותף, להיות פעילים ולשתף פעולה האחד עם השני. על מנת לאפשר הנאה מן המשחק, על ההורה להיות במצב רוח נינוח וכאשר הוא בעל פניות לצלול אל המרחב המשחקי.
תנוחות פרה וחתול
- רדו על הידיים והברכיים לתנוחת זחילה
- שאפו אוויר תוך כדי קימור הגב והרימו את הראש (תנוחת פרה)
- נשפו אוויר תוך כדי קיעור הגב והצמיד את הסנטר לחזה (תנוחת חתול)
תנוחת פרה
תנוחת חתול
תנוחת עובר
- כירעו ברך על הרצפה
- שב על העקבים
- הורידו את החזה אל הירכיים
- הושיטו את הידיים לפנים
חיזוק הקשר המיטיב בין הורים וילדיהם - משרה אווירה נעימה יותר בבית, מחזק את בטחונם העצמי של הילדים ומאפשר תקשורת רגשית.
נהלו את השיחה באווירה רגועה ונעימה ככל האפשר
ושמרו על קשר עין במהלך השיחה. הוסיפו מגע או חיבוק. הם עוזרים להרגיע את הגוף ומגבירים את תחושת המוגנות.
מה אתה עושה?
יושבים במעגל. - משתתף 1: מדגים פעולה כלשהי בפנטומימה למשתתף 2. (לדוגמה: "מצחצח שיניים")
- משתתף 2: שואל "מה אתה עושה"?
- משתתף 1: עונה תשובה לא נכונה. (לדוגמה: "מסתרק")
- משתתף 2: מדגים בפנטומימה את פעולת הסירוק.
- משתתף 3: שואל "מה אתה עושה"?
- משתתף 2: עונה תשובה לא נכונה.
- משתתף 3: מדגים את התשובה שקיבל.
- וכך ממשיכים הלאה...
מדיטציית ויזואליזציה:
הנחיות לילדים:
- שבו בנוחות ועיצמו עיניים
- דמיינו מקום שליו, כמו חוף, יער או הרים
- דמיינו את המראות, הקולות והתחושות של המקום הזה בפירוט כדי ליצור תחושה של רוגע ונינוחות
פיתוח יכולת התבוננות, הבנה וחמלה עצמית - יכולות מאוד חשובות שישרתו את הילד/ה לאורך חייהם. ברגע שמבינים למה ואיך מרגישים והרגש מקבל לגיטימציה ("זה בסדר שאני מרגיש/ה ככה"), הביטחון העצמי גובר ובהדרגה- לומדים להתמודד עם הרגשות.
שחקו במשחקים הדורשים חשיבה כמו: - משחקים להרכבת מילים
- בול פגיעה
- שח-מט
- משחקי התאמה (לוטו) ומיון
- הרכבת פאזל
הידעת?
- מתח וציפייה - גורמים לנו לכלוא את נשימתנו.
- בהלה ואיבוד עשתונות - גורמים לנשימה מהירה ועמוקה מדי.
- כעס - גורם לנשיפה ושאיפה שאינן זהות באורכן.
- עצב ודכדוך - משטיחים את הנשימה.
- כאב פיזי - גורם לנשימה לקרטע ו"לחרוק".
נשימה מרובעת
- שאפו אוויר תוך כדי ספירה עד 4
- עצרו את הנשימה תוך כדי ספירה עד 4
- נשפו את האוויר תוך כדי ספירה עד 4
- עצרו את הנשימה תוך כדי ספירה עד 4
- התחילו את סדר הנשימות מהתחלה
תוך כדי נשימות וספירות, דמיינו מעקב אחר צלעות ריבוע - בכל צלע ספירה עד 4, עד לסגירת הריבוע.
במחקרים שונים נמצא שזמן משחק משותף של הורים וילדיהם הוא אחד הכלים הטובים ביותר להתפתחות רגשית של ילדים, לרווחתם הנפשית ולקשר חיובי ומבוסס בין ההורה לילדו. מומלץ כי ההורה יצטרף למשחק הדמיוני של ילדו לפחות פעם בשבוע. עם זאת, חשוב כי המלצה זו לא תהפוך למטלה מחייבת ומעוררת אשמה, אלא תיושם כאשר ההורה בעל פניות רגשית, בזמן ובמצב אשר מתאים ונוח לו.
כאשר ההורה מצטרף למשחק, רצוי שישב יחד עם הילד/ה על השטיח או הרצפה, וישתתף במשחק כאחת מהדמויות ולא כצופה מן הצד. הפעילות המשותפת לא חייבת להימשך זמן רב, אך עליה להיות איכותית. כלומר: שההורה יקדיש את מלוא תשומת ליבו למשחק עם הילד/ה ויניח בצד מסיחים כמו ניידים/אימיילים וכד'.
בונים תקשורת שמתבססת על הדדיות - השיתוף יגרום לילד להרגיש בוגר, מעניין ובעל ערך ובכך יתרום לחיזוק הביטחון העצמי.
מתכון לחלה עם איורים
הפרשת חלה עם איורים
סדר הפרשת חלה
אמונות חיוביות ביחס לעצמי: "אני יותר חזק ממה שחושבים" אמונות שליליות ביחס לעצמי: "אני לא מסוגל יותר".
יש לנו תפקידים רבים שאנחנו ממלאים. חבר, הורה, מקצוע, שכן ועוד. כל תפקיד מזמן מערכת אמונות שונה - בין אדם לאדם ובין התפקידים. האם ועד כמה מהות התפקיד היא לרפא, לגונן, לעודד, לקדם וכד'.
טבלת מעקב יומית לצעירים
טבלת מעקב יומית לגיל יסודי
טבלת מעקב שבועית לבוגרים
במהלך השיחה, יש להיות קשובים
ולזהות אם ישנם סימני מצוקה אצל הילדים.
כאשר סדר הפעולות הוא קבוע ובערך באותה שעה בכל יום, הילד/ה יודעים מה מחכה להם ומה הדבר הבא שמצפים מהם לעשות. תזכורות והכנה מראש למה שעומד לקרות בהתאם לסדר היום הקבוע, ימנעו ויכוחים ואי הסכמות בנושאי היום יום: השכמה, השכבה, זמני ארוחות, שעורי בית, מקלחות ועוד.
פעילויות עם רשימות - להורדה
אוהב/ת ולא אוהב/ת
חי צומח דומם
דברים שרוצה לעשות
טבלת מיון בעלי חיים
טבלת מעקב לטיפול בצמח + מדידות
טבלת מיון מזונות
חפץ משתנה
- בוחרים חפצים שיש בסביבתנו (כיסא, טוש, מטאטא, שלט).
- כל אחד בתורו קם ומדגים שימוש אפשרי בחפץ, כך שהחפץ יהפוך למשהו אחר.
יש לעודד ולשבח רעיונות מקוריים, ולעבוד עם אותו החפץ מספר רב של פעמים, כדי להראות שאין סוף לרעיונות.
כאשר ההורה מצטרף למשחק של הילד/ה, עליו לעשות זאת ברגישות, וכן להימנע מהתנהגויות אשר פוגעות במרחב המשחקי. נסו שלא להשתלט על המשחק, לא להמשיך להתעקש על רעיון שהילד לא מתחבר אליו, לא להסיט לכיוון אחר, אלא לאפשר לילד להמשיך את מה שהתחיל. בנוסף, נסו שלא להרבות בהערות מילוליות או שאלות, אשר לעיתים פוגעות ברצף המשחק.
נשימת נוצה
- קחו נוצה ביד והחזיקו אותה מול הפה
- שאפו שאיפה עמוקה פנימה
- נשפו לאט את האוויר החוצה, תוך ניסיון לשמור על הנוצה מרחפת באוויר עם הנשיפה
תרגיל זה עוזר לילדים לתרגל נשימה עדינה ומבוקרת!
הבעה רגשית היא שפה נרכשת!
הילדים לומדים אותה לרוב דרך ההורים. כאשר ילד מרגיש משהו אך לא יודע מהו הרגש שהוא חווה, זה עלול לגרום לתחושת חוסר וודאות וחוסר ביטחון. הילד לא יידע להתמודד עם הרגש ובנוסף עלול לחוות תחושת אשמה – "אולי זה לא בסדר שאני מרגיש כך"?... מה שאפשר לעשות זה לדבר ולשתף ברגשות באופן קבוע. כלומר: לתת שם לרגש שאנו חווים ולתאר אותו. בדרך זו, הילד יבין את הרגש ויכיר בכך שאינו היחיד שחש כך. חוסר הוודאות שלו יפחת ותחושת הביטחון תגבר.
נותנים לגיטימציה לכל קשת הרגשות - אין רגש שאסור להרגיש ורגש שמותר להרגיש. מה שיכול להיות לא לגיטימי הוא האופן שבו אנחנו מגיבים לרגש, (למשל מרביצים בעת כעס), אבל את הכעס עצמו זה טבעי לגמרי להרגיש. ההבנה הזו יכולה להרגיע ולהפחית תחושות אשמה ולחץ אצל הילדים.
קביעת סדר היום צריכה להתאים לילד/ה ולהורים גם יחד. קבעו את סדר היום לפי גיל הילד, לפי סדר היום שלכם ושיקולים נוספים שלדעתכם יעזרו להצלחה בעמידה בקביעויות.
מזל ש... חבל ש...
משחק לזוגות, שלשות או רביעיות. הראשון נכנס עם הצהרה על אסון / משבר, השני צריך להציל את המצב באמצעות המצאה כלשהי, השלישי שוב מחמיר את העניינים והרביעי שוב מציל. המשפטים מתחילים לסרוגין ב"מזל ש..." ו"חבל ש..."
לדוגמה:
משתתף א': אוי ואבוי, כנף אחת של המטוס עולה באש!
משתתף ב': מזל שהבאתי איתי את מטף הפלא שעובד בכל מזג אוויר.
משתתף ג': חבל ששכחתי להטעין את הסוללה של המטף בבית!
משתתף ד': מזל שלשכנתי למושב הייתה סוללה ספייר.
וכך הלאה.
כאשר משחק דמיוני מתקיים עם שותפים (ילדים/מבוגרים), המשחק מאפשר לילד להפנים נורמות חברתיות ולשפר את מיומנויותיו החברתיות. תוך כדי משחק עם אחרים, יכולים לבוא לידי ביטוי נושאים חברתיים רבים, כמו ניצחון והפסד, קבלת החלטות, תחרות והתחשבות באחר, אשר בהם הילדים מתנסים תוך כדי המשחק ובכך משכללים את מיומנויותיהם.
תנוחת מטוס
- עמדו זקוף
- העבירו את משקלכם לרגל אחת
- הושיטו את הרגל השנייה לאחור תוך העברת הידיים קדימה
- אזנו עצמכם על רגל אחת כמו מטוס
הכנת המשחק
1. הורידו את המסמך למחשב 2. הדפיסו את הדפים 3. גזרו את הכרטיסיות וניילנו אותן 3. גיזרו את העמוד האחרון, סביב הקוביה הפרושה 4. קפלו את הקוביה על הקוים והדביקו בחיבורים
איך משחקים?
- הטילו את הקוביה
- חקו את תנועת הגוף שיצאה בקוביה
קוביה לבניה (במסמך להורדה)
הקבוצה מספקת:
- חברות, תשומת לב וחיבה.
- תמיכה והישענות זה על זה בזמנים מאתגרים.
- ידע וכוח המאפשרים לבצע מטלות ולהשיג מטרות שקשה להשיגם לבד.
- השפעה חיובית על הדימוי העצמי, כחלק מחברות בקבוצה שנחשבת ראויה בעיני הפרט.
ילדים נמשכים לסוגי משחק דמיון שונים, לכן כדאי לחשוף אותם לכמה אפשרויות ולראות ממה הם הכי מתלהבים. הפריטים יכולים להיות – אביזרי תחפושת שונים, כלי מטבח, תיק רופא, דמויות פליימוביל, דמויות של חיות ועוד. מצד שני, אין צורך להרבות בפריטי משחק כיוון שמשחק דמיוני עשיר ומרתק יכול להתרחש גם בלעדיהם. למשל, כאשר מעמידים פנים שאנחנו נמצאים במחנה ומותחים שמיכה מספה לספה או כאשר מעמידים פנים שהשטיח הוא ים והכרית היא האי.
ננסה להיזכר ולהתחבר: - מה עזר לנו בזמני קושי בעבר?
- מה אמרנו לעצמנו?
- מה חיזק אותנו?
- מה גילינו על עצמנו או על טבעו של העולם?
- מה גילינו על מהלכם של זמנים קשים וההתמודדות עימם?
פעמים רבות, נמצא כי אותן אמונות תקפות ומשרתות אותנו גם כיום.
סיפור בא'-ב'
מטרת המשחק: בניית סיפור משותף, שהמשפטים שבו מתחילים באותיות לפי סדר הא'-ב'.- מהלך המשחק:
- כל משתתף אומר משפט בתורו.
- משתתף ראשון, יתחיל את המשפט באות א'. משתתף שני - באות ב' וכך הלאה.
נשימת פרחים
- שבו או שכבו בנוחות
- דמיינו שאתם מחזיקים פרח ביד
- שאפו לאט ועמוק דרך האף, תוך כדי שאתם מדמיינים את ריל הפרח המתוק
- נשפו באיטיות דרך הפה כאילו אתם נושפים על עלי הכותרת של הפרח
חזרו על תרגיל נשימת הפרחים מספר פעמים, תוך התמקדות בתחושת הנשימה פנימה והחוצה.
חשוב לספק מידע שיהיה מותאם לילד/ה הספציפיים שלכם:
לגיל, לרמה הרגשית והחברתית, להבנה השפתית, לנסיבות החיים ולרמת הידע.
נשימת בלון
- הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן
- נשמו עמוק פנימה דרך האף, והרגישו איך הבטן מתנפחת כמו בלון, תוך שמירה על בית החזה דומם יחסית.
- נשפו באיטיות דרך הפה, והרגישו איך הבלון (הבטן) מתרוקן.
המשיכו לתרגל צורת נשימה זו עם הדמיית הבלון!
רצוי שההורה ינסה להוסיף גיוון ורעיונות למשחק של הילד/ה, אשר ירחיבו ויעשירו את המשחק ובכך יעודדו את פיתוח המשחק הדמיוני. למשל אם הילד משחק בנסיעה במכונית, ההורה יכול להוסיף דמות שרוצה להצטרף לנסיעה, מחסום שמפריע בנסיעה וכדומה. ההורה אמנם יכול להוסיף רעיונות, אבל חשוב שיתן לילד/ה להוביל את המשחק.
הוסיפו משפטים המבטאים תקווה, תחושת ביטחון, שליטה ומוגנות. למשל:
"אנחנו ביחד ושומרים עליך" "החיילים שומרים עלינו עכשיו" "המלחמה רחוקה מכאן"
ספירת נשימות
- שבו בנוחות ועצמו עיניים
- נשמו נשימות איטיות ועמוקות - פנימה והחוצה
- ספרו את הנשימות
תרגול זה עוזר להתמקד בנשימה ומקדם הרפיה!
חשוב מאד לשים לב:
במידה והילד מבטא מצוקה רגשית יוצאת דופן, שנמשכת לאורך זמן ומשפיעה על תפקודו היומיומי של הילד, מומלץ להתייעץ עם הצוות החינוכי ואף לפנות לגורמי טיפול מקצועיים בקהילה (פסיכולוג ילדים, מטפלים רגשיים מוסמכים וכדומה).
נשימת כוכב ים
- שכבו על הגב כשהידיים והרגליים פרושות כמו כוכב ים
- קחו נשימה עמוקה דרך האף והרגישו את גופכם מתרחב כמו כוכב ים
- נשפו לאט דרך הפה ושחררו את כל המתח
תרגלו צורת נשימה זו תוך התמקדות ברגיעה והשתחררות מהלחץ!
דברו בשפה פשוטה ומוחשית. העבירו את המידע במשפטים קצרים
ובמילים שהילד/ה יכולים להבין.
סיפור אמת, סיפור שקר
- כל משתתף מציג 2 סיפורים על עצמו – אחד אמיתי ואחד שקרי.
- הקבוצה/המשפחה צריכים לנחש איזה מהסיפורים אמיתי ואיזה מהם שקרי.
"לשבת כמו צפרדע" נועד להורים המבקשים להכיר את שיטת המיינדפולנס ולתרגל אותה בדרך משחקית עם ילדיהם. “מיינדפולנס” ובתרגומה לעברית “קשיבות” או “מודעות קשובה”, הינה שיטת תרגול שפותחה במערב ומתבססת על עקרונות המדיטציה. שלל מחקרים הוכיחו שלתרגול קבוע שלה יש השפעה מיטיבה על הגוף והנפש בכל הגילים, ועל כן היא מומלצת על ידי אנשי מקצוע מכל גווני הקשת הטיפולית, ומשולבת בתכנית הלימודים החל מהגיל הרך. תרגול מיינדפולנס משפר את יכולת הריכוז, תורם ליצירתיות, מעניק כלים מעשיים לוויסות רגשי, הפחתת מתח וחרדה ותורם ליכולת ההתבוננות, למודעות עצמית ולאמפתיה. אילין סנל, היא פסיכולוגית ומייסדת האקדמיה להוראת מיינדפולנס בהולנד המעבירה קורסים בעולם כולו ואף בישראל. הספר מלוּוה בקישוריות שמע בעברית, בהנחיית גליה טיאנו רונן, דוקטור לפסיכולוגיה, תלמידה של אילין סנל ומעבירה קורסי הכשרה למנחי מיינדפולנס בישראל. הספר תורגם ל 20 שפות ונמכר עד כה בלמעלה מחצי מיליון עותקים.
סערה בכוס מים
- מתחלקים לזוגות.
- כל אחד מחזיק כוס מלאה במים.
- ההנחיה היא לשחק סצנה של ויכוח סוער / רגשות קיצוניים, מבלי לשפוך אף טיפה מהכוס.
תרגיל מצוין לעבודה פנימית על דיוק, שליטה ואיפוק.
גישה (אטיטיוד)
אחד המשתתפים יוצא מחוץ לחדר. שאר המשתתפים מחליטים על היחס הרגשי שיעניקו לו כשיחזור. לדוגמה: הערצה, אהבה, שנאה, חשדנות, קנאה, ייאוש, פחד וכד'. המשתתף חוזר, ובאמצעות פעולות, עליו לנחש את היחס שנבחר. למשל: מושיט יד לשלום, מזמין למשחק וכד'.
סיבה
- מניחים שני כיסאות זה ליד זה.
- כל משתתף בתורו מתיישב על אחד הכיסאות, וצריך להמחיש (רצוי ללא מילים), את הסיבה הברורה לכך שהוא חייב לעבור לשבת בכיסא השני.
דוגמאות לסיבות אפשריות: מישהו מסתיר לו, הוא מגלה מסטיק דבוק לכיסא, הכיסא לא נוח וכן הלאה.
רגשות על פתקים
- כותבים על הרבה פתקים רגשות (רגש לכל פתק).
- מקפלים כל פתק ושמים בכובע או קופסה.
- מחליטים על משפט פשוט – לדוגמה: אני הכי טוב/ה בעולם.
- כל אחד בתורו אומר אותו פעמיים – פעם אחת רגיל ובפעם השניה, שולף פתק ואומר את המשפט עם הרגש שכתוב.
- האחרים יכולים לנסות ולזהות באיזה רגש מדובר.
אפשר להעזר בלוח מחסן רגשות שבקישור זה
שחזור רגשי
- שניים / שלושה משתתפים יוצרים סצינה קצרה ופשוטה.
- בשלב שני, עליהם לשחזר את אותה סצינה פעמיים. בכל פעם, בהתבסס על רגשות שונים כמו: סצנה בכעס / בשמחה / בעצב...
הקפידו לא להציף במידע מפחיד והימנעו מהוספת מידע מיותר שאינו רלוונטי לחיי הילד/ה.
חפצים מבולבלים
כל המשתתפים מסתובבים בחדר, מצביעים על חפצים ומכנים אותם בשמות אחרים. לדוגמה: מצביעים על חלון ואומרים "כסא".
אמונות חיוביות ביחס לעולם: "הטוב תמיד מנצח" או: "אין דבר העומד בפני הרצון". אמונות שליליות ביחס לעולם: "החיים לא הוגנים".
לפני שתתחילו לספק מידע, שאלו קודם את הילד/ה: "מה את/ה יודע/ת על..."? "מה שמעת..."?
מדיטציית אישור:
הנחיות לילדים:
- בחרו אישור חיובי או מנטרה להתמקד בה, כגון "אני חזק" או "אני אהוב"
- חיזרו על ההצהרה בשקט או בקול ותנו למילים לשקוע ולטפח חשיבה חיובית
תנוחת פרפר
- שבו על הרצפה
- חברו את כפות הרגליים יחד
- תנו לברכיים ליפול לצדדים
- נפנפו ב"כנפיים" (ידיים) כמו פרפר
כשמשהו קורה לנו, טוב או רע, יש משהו אחד שאנחנו תמיד יכולים לעשות: לדבר עליו. בזמן שאנו חשים רגשות עוצמתיים - במיוחד פחד, זעם או חרדה - האמיגדלה שלנו, (איזור במוח) שתפקידה לגלות איום, ליצור תגובה ולאגור מידע בנוגע לאיום כדי לזהות אותו בהמשך - עובדת חזק. כאשר אנחנו נעשים לחוצים או מוצפים רגשית, איזור זה במוח לוקח שליטה, ואפילו גובר על תהליכים לוגיים יותר של חשיבה. המוח מגיב באופן ספונטני בתגובות F.F.F (ראו סרטון מצורף). כאשר אנחנו לומדים לתת לרגשות שלנו מילים - בתהליך שנקרא "תיוג רגשות", ניתן להקטין את התגובה של האמיגדלה אל מול מצבים שמעוררים קושי. כך, לאורך הזמן, נוכל להיות פחות לחוצים מדברים שבעבר הטרידו אותנו מאוד.
משחקים עם פעולות חשיבה וחשבון - להורדה
בצעו פעולות חשבוניות כמו: - סידור חפצים לפי סדר גודל
- פתרון תרגילי חשבון פשוטים
- מניית חפצים
משחק מלחמה באותיות
משחק מסלול אברי גוף
משחק רביעיות אברי גוף
מדיטציית הקשבה מודעת:
הנחיות לילדים:
- שבו בחלל שקט ועיצמו עיניים
- הקשיבו היטב לקולות הסובבים אתכם כגון: ציוץ ציפורים, רשרוש עלים או תנועה מרוחקת
- התמקדו בכל צליל ושימו לב לנוכחותו מבלי להגיב
מדיטציית הכרת תודה:
הנחיות לילדים:
- חישבו על שלושה דברים עליהם אתם אסירי תודה
- דמיינו את הדברים האלה במחשבתם והרגישו תחושת הכרת תודה ואושר
- שילחו מחשבות חיוביות והכרת תודה לעולם
תנוחת לוחם
- הניחו רגל אחת אחורה לתנוחת נפילה כשהברך הקדמית כפופה בזווית של 90 מעלות
- הושיטו את הידיים מעל הראש
- החזיקו את התנוחה
במידה ומתגלה אמונה מגבילה, שלילית או מחלישה, שאינה משרתת את ההתמודדות – ניתן להשתמש בטכניקה מעולם הגישה הטיפולית. ACT- מודל ארבעת הצעדים:
1. זיהוי וניסוח האמונה המגבילה (למשל: "אני תמיד נכשלת")
2. הצבת סימן שאלה ("תמיד אני נכשלת?")
3. מיסגור התוכן כמחשבה/ הרגשה/ אמונה (כרגע יש לי תחושה/ מחשבה שתמיד אני נכשלת)
4. הנעה לפעולה (כרגע אני מרגישה שאני תמיד נכשלת, אבל אני מחליטה להתעקש ולנסות בכל זאת).
סדר יום קבוע מייצר לילד עוגנים במהלך היום. כשיש סדר יום קבוע הילד יודע מה עומד לקרות בכל רגע נתון. הדבר מייצר תחושת ודאות גדולה בחיי הילדים ונותן תחושת שליטה במצב.
נשימת דרקון
- שבו גבוה עם הידיים מול הפה, כשכפות הידיים פונות לכיוון הפה
- שאפו עמוק דרך האף, ודמיינו שאתם אוספים כוח בגוף
- נשפו דרך הפה והשמיעו קול "דרקון שואג" על ידי נשיפה בעוצמה דרך הידיים
תרגיל זה עוזר לשחרר מתח ומעודד נשיפה חזקה!
תנוחת עץ
- עמדו זקוף
- הרימו רגל אחת והניחו אותה על הירך הפנימית או השוק הנגדית
- חברו את הידיים שלכם ליד החזה או הושיטו אותן מעל הראש כמו ענפים
הבעת רגשות באמצעות אומנויות
לעיתים קשה לבטא את הרגשות במילים ובשיחה.
הבעת רגשות באמצעות אומנויות שונות (כמו דרמה, תנועה וריקוד, מוזיקה ושירה, אמנות חזותית וכתיבה), גם מפחיתה לחץ והיא בעלת השפעה חיובית על הבריאות בכלל ועל המערכת החיסונית בפרט.
לעתים מומלצת גם התערבות טיפולית. כמה מילים על טיפול באמנויות!
ילדים לומדים הכי טוב כאשר הם נהנים ומלאי מוטיבציה. כך למשל, במשחק דמיוני שבו ילדים מעמידים פנים שהם בעלי מסעדה, הם מתנסים בספירת מלאי, במתן עודף ללקוחות, במתן הסברים מילוליים למנות השונות שהמסעדה מגישה, בסידור וארגון כלי המטבח לפי סוגיהם ועוד.
נשימת בועות
- החזיקו מיכל קטן של בועות ושרביט בועות
- שאפו אוויר עמוק פנימה דרך האף, ומלאו את הבטן באוויר
- נשפו את האוויר החוצה באיטיות וביציבות דרך השרביט כדי ליצור בועות
- התמקדו בנשימה ובפעולת הפרחת הבועות
תרגיל זה עוזר לתרגל נשימות עמוקות בצורה שובבה!
אמונה חיובית ביחס לעתיד: "בסוף יהיה טוב" אמונה שלילית ביחס לעתיד: "שום דבר אף פעם לא משתנה"
מדיטציית הליכה מודעת:
הנחיות לילדים:
- צאו לטיול מודע בחוץ או במרחב שקט
- שימו לב לכל צעד שאתם עושים, לתחושות בכפות הרגליים ולקולות והמראות שסביבכם
- לכו לאט ובתשומת לב וחושו הנאה מהרגע הנוכחי
כאשר משיבים לילד על שאלה ששאל, חשוב להיות כנים ככל האפשר.
למצוא את הדרך להגיד את האמת (גם אם לא את כולה), באופן שישמור על תחושת הביטחון לה הוא זקוק.
כאשר הילדים משחקים ומתנסים בדמויות ובתפקידים שונים, הם מזדהים עמן ומתנסים בנקודות מבט שונות. התנסות זו מסייעת להם ללמוד ולהכיר ברגשותיהם ומחשבותיהם של האחרים. למשל כשהילדה משחקת שהיא הגננת שנוזפת בילדים אשר משתוללים בגן, היא יכולה להבין טוב יותר את עמדת הגננת ואת הסיבות שעומדות מאחורי התנהגותה.
לרוב ילדים חווים את רגשותיהם בעוצמה גבוהה, אך לא יודעים כיצד לבטא זאת דרך מילים. משחק דמיוני מאפשר, בסיטואציה בטוחה ונעימה, לבטא את כל טווח הרגשות שלהם ולהתנסות בתפקידים שונים. במשחק, הילדים יכולים לבטא רגשות כמו שנאה, קנאה, תחרותיות, אשר בחיי היומיום הם עלולים להרגיש שעליהם לנסות ולשלוט ברגשות בכדי להתאים את עצמם לנורמות החברתיות.
מדיטציית סריקת גוף:
הנחיות לילדים:
- התמקדו בחלקים שונים בגופם החל מהבהונות ועד לראש
- הבחינו בתחושות או רגשות בכל חלק בגוף - ללא שיפוט
טבלת מעקב יומית לצעירים
טבלת מעקב יומית לגיל יסודי
טבלת מעקב שבועית לבוגרים
שיחת טלפון
- בזוגות, מנהלים שיחת טלפון בנושאים שונים.
- חשוב! יש לנהל את השיחות בלי לראות את בן הזוג איתו מתנהלת השיחה.
דוגמאות לנושאים לשיחות טלפון:
- שיחת טלפון מחבר ילדות שעבר לגור בעיר אחרת
- שיחת טלפון שמבשרת על זכייתה בתחרות כשרונות צעירים
- שיחת טלפון מאימא (שנמצאת בעבודה) והיא כועסת עלי שכל הזמן הטלפון תפוס
- שיחת טלפון מהמחנכת שלי בקשר להתנהגותי בבית הספר
- שיחת טלפון ממאמן נבחרת הספורט המודיע לי שלא אוכל יותר להשתתף בתחרויות
- שיחת טלפון שהיא "טעות במספר"
- שיחת טלפון מחבר הכועס עלי
- שיחת טלפון מאחי שמשרת בצבא
ילדים שלומדים טכניקות מיינדפולנס:
- מסוגלים להתרכז יותר , ולהיות ממוקדים.
- רמת הרוגע שלהם גבוהה יותר.
- חווים פחות סטרס וחרדה.
- יש להם יותר שליטה עצמית.
- יש להם יותר מודעות עצמית.
- יש להם יכולת גדולה יותר להגיב לקשיים, ולרגשות קשים.
- הם יותר אמפתיים ומבינים יותר את עצמם ואת הסביבה.
- יש להם יכולת טובה יותר לפתור קונפליקטים.
- השגים טובים יותר, בספורט ובלימודים.
סדרו את המידע כסיפור מאורגן: עם התחלה, אמצע וסוף.
תנוחת כלב
- עמדו על הידיים והברכיים בתנוחת זחילה
- הרימו את הירכיים כלפי מעלה ואחורה
- יישרו את הרגליים וצרו צורת V הפוך עם הגוף
אפשר ללוות את ההסבר בתמונות מתאימות. ניתן גם להוסיף להסבר משחק - למשל משחק עם בובה.
שינוי מצב
כל משתתף צריך להיכנס לחדר במצב רגשי מסוים, ולצאת במצב אחר. למשל, נכנס לחדר עצוב, ומגיב למסיבת הפתעה שעשו לו ויוצא שמח. - כדאי להקפיד שהילד ינמק את השינוי ויסביר מה גרם לו.
קישור לסידור לילדים
קישור לתהילים מקוון
ניתן לראות משחק דמיוני כסוג של אימון שילדים עושים כאשר הם מעמידים פנים שהם מישהו אחר. באופן הזה, הם מתנסים בתחושה של איך זה מרגיש להיות החזק במשחק, הפיה העדינה, המלך הכול יכול ולשאוב כוחות ותחושת מסוגלות וביטחון.
שיתוף הילד/ה באירועים מחיי המבוגר ומהרגשות שליוו אותו באירוע, מהווה דוגמה אישית ומלמד כיצד לשתף באירועים ורגשות.
גשר מאחד
neshamalevy
Created on January 3, 2024
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Chalkboard Presentation
View
Witchcraft Presentation
View
Sketchbook Presentation
View
Vaporwave presentation
View
Animated Sketch Presentation
View
Pechakucha Presentation
View
Decades Presentation
Explore all templates
Transcript
מתי"א טבריה
גש"ר מאח"ד - כלי יישומי להתמודדות במצבי לחץ
הורים וצוותי חינוך יקרים,
קצת על מבנה הכלי ודרך השימוש בו
אנו חווים תקופה מאתגרת, של התמודדות עם שיגרת חירום ולעיתים אף עיבוד של אירועים טראומטיים. לאור התקופה, יצרנו עבורכם כלי המנגיש את התאוריה: גש"ר מאח"ד של פרופ' מולי להד. הכלי מסביר "על קצה המזלג" ובצורה ידידותית את הרציונאל שמאחורי התאוריה ואף מציע רעיונות לביצוע. הכלי מיועד להורים ולצוות חינוכי שמחפשים דרכים לעזור לילדים לצלוח אירועים ומצבים מאתגרים בהם כולנו נתקלים במהלך חיינו.
מבנה הכלי ודרך השימוש בו
גוף
שכל
רגש
מערכת אמונות
חברה
דמיון
בדף הבית שפותח את המצגת בה בנוי הכלי, יש איורים של 6 מגנים: כל מגן מקושר ל- - דף ובו הסבר קצר על המגן. בתחתית דף ההסבר, נמצא חץ ה- המוביל לדף/דפים ובהם רעיונות פרקטיים לשימוש במגן המדובר.
הידעת
איך
מקרא לאלמנטים במצגת:
קובץ להורדה למחשב והדפסה
חזרה לדף הבית עם המגנים
למצגת
קישור למידע נוסף
חזרה לדף הקודם
קישור לאתר חיצוני
קישור לדף המשך
שימוש פורה!
מתי"א טבריה
מודל גש"ר מאח"ד
מודל גש"ר מאח"ד פותח על מנת לעזור לאנשים החווים לחץ, משבר, אי ודאות וחרדות להתמודד עם התחושות הקשות. כל אחד מאתנו רגיל להגיב למצבי לחץ ולהתמודד אתם באמצעות ערוצי ההתמודדות: גוף, שכל, רגש, מערכת אמונות, חברה ודמיון. כל אחד מהמרכיבים הנ"ל מאפיין חוזקות אפשריות אצל כל אחד מאיתנו. חוזקות שיש באפשרותנו לבחור במי מהן להיעזר, כדי להתמודד טוב יותר בשעת משבר.
דמיון
גוף
חברה
מערכת אמונות
רגש
שכל
מתי"א טבריה
גוף
נפש בריאה בגוף בריא
הידעת
אנשים שערוץ ההתמודדות שלהם הוא הערוץ הפזיולוגי, מתמודדים ומגיבים בעיקר באמצעות ביטויים פיזיים, תגובות ותחושות גופניות. הדרכים שלהם להתמודדות עם לחץ הם הרפייה שרירית או נשימתית, תרגול גופני, פעילות פיזית, עשייה ממוקדת בבעיה, או עשייה לשם עשייה. ספורט, מדיטציה, אכילה, שינה, עיסוי, אמבטיה מרגיעה וכדו'. פעילות פיזית עשויה להחזיר את המערכת הגופנית לאיזון הרצוי.
בזמן פעילות גופנית, הגוף מפריש אנדרופינים בכמות של פי 5 מבזמן מנוחה. האנדרופינים הם הורמונים שמעלים את מצב הרוח שלנו וגורמים לנו להרגיש טוב.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
גוף
סוגי פעילות גופנית
טכניקות להרגעה
פעילות גופנית עצימה
מתי"א טבריה
גוף
טכניקות הרגעה
טאי צ'י
משחקי נשימה
מתי"א טבריה
גוף
מערכת הנשימה - מפגש בין שכל, גוף ורוח
הידעת
קשת רחבה של רגשות שליליים משפיעים על קצב הנשימה שלנו. הם מצמצמים את הזרימה הטבעית של הנשימה ומונעים מאיתנו להשתמש בכושרן המלא של הריאות ובחמצן הנחוץ לנו לתפקוד מלא. נשימות עמוקות בעלות מקצב איטי ועמוק יאפשרו לנו לשלוט ברגשות אלה, ואף לשנות את מצב התודעה בו אנו מצויים למצב תודעה חיובי יותר. תרגילים אלה עוזרים גם להפעיל את הדמיון והיצירתיות באמצעות פעילויות משחקיות כמו הפרחת בועות, דמיונות של פרחים, בלונים, דרקונים וכוכבי ים.
איך
זיהוי רגשות לפי נשימות
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
גוף
תרגול נשימות
סוגי נשימות - הסברים והדגמות
נשימת בועות
נשימת כוכב ים
נשימת נוצה
נשימת פרחים
תרגיל נשימה
פרח ונר
נשימת בלון
נשימה מרובעת
ספירת נשימות
נשימת דרקון
כרטיסיות מאויירות של סוגי נשימות - להורדה
ספירת נשימות
נשימות הר ועמק
מתי"א טבריה
גוף
טאי צ'י
טאי צ'י, הידוע גם בשם טאי צ'י צ'ואן, היא אומנות לחימה סינית עתיקה שמתורגלת בשל היתרונות הבריאותיים שלה, איכויות המדיטציה וטכניקות ההגנה העצמית שלה. הוא משלב תנועות גופניות עדינות, נשימות עמוקות ותשומת לב כדי לקדם הרפיה, איזון, גמישות ורווחה כללית. תרגילי הטאי צ'י הפשוטים שנציג מתמקדים בתנועות עדינות, שיווי משקל, קואורדינציה ותשומת לב. ניתן לתרגל אותם בנפרד או לשלב אותם לשגרה קצרה כדי לחוות את הטבע הזורם של הטאי צ'י ואת היתרונות שלו הן לגוף והן לנפש. זיכרו לנוע לאט, לנשום עמוק ולהקשיב לעצמכם!
איך
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
גוף
תרגילי טאי צ'י
לשבת, לנשום ולהתמתח
מדיטציית תנועה - צ'י גונג לילדים
מתיחות לילדים: מתיחת גוף מלא
טאי צ'י לילדים
לעמוד לנשום ולהתמתח
חימום ועמידה למתחילים
מדיטציית ירח
מתי"א טבריה
גוף
פעילות גופנית עצימה
זומבה
מסלולים
יוגה
מתי"א טבריה
גוף
קצת על יוגה
הידעת
יוגה הוא ספורט המשלב גוף ונפש, שאינו מתעסק בתנועות מהירות או במשקלים כבדים אך מפעיל את כל שרירי הגוף באמצעות תנוחות ספציפיות, המשולבות עם תרגילי נשימה, מדיטציה וטכניקות הרפיה.
איך
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
גוף
יוגה - לספורט ורגיעה
תנוחות יוגה- תמונות והסברים
תנוחת עץ
תנוחת פרפר
תנוחת לוחם
תנוחת כלב
תנוחת מטוס
תנוחת עובר
מתיחת חתול-פרה
משחק יוגה חיות להורדה ויצירה
משחק להורדה והדפסה
הוראות המשחק
מתי"א טבריה
גוף
קצת על מסלולים
הידעת
בעזרת מסלולים מוטוריים ניתן להשיג מטרות פיזיות רבות כגון:- העלאת סיבולת לב ריאה
- חיזוק שרירים בגוף
- שיפור שיווי משקל
- שיפור יכולת התארגנות ותכנון תנועה
- עבודה על שינויי קצב
- שיפור יכולת תמרון
- שיפור מימוניות קפיצה
- עבודה על ויסות כוח
- שיפור תיאום עין יד / עין רגל
איך
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
גוף
דוגמאות למסלולים
מסלול ספורטיבי במרחב גדול
מסלול הליכה תחושתי
מסלול מכשולים במרחב קטן
מסלול מוטורי ביתי
מסלול מכשולים
מסלול נינג'ה בגינה הציבורית
מתי"א טבריה
גוף
קצת על זומבה
הידעת
ריקוד זומבה הוא אימון אירובי אנרגטי ותוסס, המשלב השפעות לטיניות עם צעדים של סלסה, פלמנקו, מרנגה, צ'ה צ'ה צ'ה ועוד. פירוש המילה זומבה הוא לזוז מהר ובכיף. שיעורי הזומבה הם כמו מסיבת ריקודים אנרגטית גדולה לצלילי המוזיקה הלטינית, שבה מעלים את הדופק, האדרנלין והאנרגיות, אשר סוחפים אותנו למקום נפלא.
איך
מתי"א טבריה
גוף
השתמשתם?אנא שתפו!
תרגול זומבה
מתי"א טבריה
שכל
"עושים שכל"
הידעת
ישנם בני אדם שסגנון ההתמודדות המועדף עליהם הוא שימוש בחשיבה קוגניטיבית – על כן, יסייע להם לאסוף מידע רלוונטי על המציאות, לפתור בעיות, להשתמש בלמידה מניסיון וחיפוש אלטרנטיבות, לבנות תוכניות, להבין את המצב במונחים של היגיון, להכניס סדר, להעריך נזקים ולבנות סדרי עדיפויות.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
שכל
חושבים, מארגנים, מסדרים ונרגעים!
רעיונות לפעילויות מרגיעות
שמירה על סדר יום
שיח מארגן ומותאם
מתי"א טבריה
שכל
הסבר מותאם - מחזק יכולת התמודדות
הידעת
כבר מגיל צעיר ילדים רגישים מאוד לשינויים שמתרחשים סביבם. המידע שיש להם הוא חלקי, מקוטע ומבוסס על חלקיקי מידע שנקלטו בצורה לא מאורגנת. ללא הסבר ישיר מההורה, ילדים נוטים להשלים את המידע החסר מהדמיון, ולעיתים ההשלמה כרוכה בשילוב תכנים מפחידים. לפעמים ילדים חושבים שדברים רעים קורים באשמתם, כי עשו משהו לא טוב. בהסבר אנחנו שוללים מחשבה זו ומנסים להרחיק מהם את האירוע.
איך
מתי"א טבריה
שכל
דגשים לשיח תקשורתי עם ילדים
השתמשתם?אנא שתפו!
מידע מותאם לילד
לפני שמספקים מידע
מידע בניסוח קליט
סינון והתאמת המידע
שימוש בהמחשות
זיהוי סימני מצוקה
אווירה רגועה ותומכת
הפחת תקווה
העברת מידע מאורגן
מסרים כנים ואמינים
סרטוני הסבר לילדים - עמותת גושן
מתי"א טבריה
שכל
סדר יום קבוע מחזק תחושת ביטחון וחוסן
הידעת
עוגנים לתחושת שליטה
קביעויות מקדמות שת"פ
כאשר מציאות היום-יום משתנה וסדר היום המוכר משתנה אף הוא, ילדים חיים בתוך מציאות שכל דבר בה יכול להשתנות בכל רגע. תחושת חוסר הוודאות מייצרת חוסר ביטחון, עצבנות ולחץ. סדר יום קבוע והכנה מראש מאפשרת לילדים מסגרת ונותנת להם את החירות האמיתית.
סדר יום מותאם
איך
מתי"א טבריה
שכל
סדר יום קבוע מחזק תחושת ביטחון וחוסן
השתמשתם?אנא שתפו!
בחרו עם ילדכם אחד מהלוחות המקושרים. הורידו למחשב והדפיסו את הטבלה שבחרתם. החליטו יחד עם ילדכם על סדר היום שיהיה רשום בטבלה. בחרו יחד איך לסמן עמידה בסדר היום (מדבקה? / וי צבעוני? / אחר?) עזרו לילדכם לעמוד בסדר היום ע"י תזכורת והכנה מראש לעומד לקרות. השתדלו לגייס את ילדכם לשיתוף פעולה ע"י יצרת אווירה טובה וחיזוקים חיוביים. בהצלחה!!!
דוגמאות ללוחות התארגנות להורדה והדפסה
לוח התארגנות לקטנטנים
לוח התארגנות בוקר
לוח התארגנות לילה
לוח התארגנות פתוח
מתי"א טבריה
שכל
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות לפעילויות מרגיעות
אפשר:
פעילויות עם רשימות
משחקים עם פעולות חשבוניות חשבוניות
משחקי חשיבה
מתי"א טבריה
רגש
קצת על רגש
הידעת
אנשים המשתמשים יותר בביטוי רגשי – להם יסייע להשתמש בביטויי רגשות כמו בכי וצחוק ואפילו כעס ולבקש תמיכה רגשית אצל הזולת. חשוב לעודד ביטוי רגשי באמצעות דיבור, שיחה, כתיבה ויצירה. התפרקות ושחרור באמצעות בכי או צחוק תורמים להפחתת הלחץ.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
רגש
הבעת רגשות מסייעת להתמודדות!
לוחות רגשות - להורדה והדפסה
שיתוף ואיוורור רגשות
רעיונות למשחקים לביטוי רגשות
מתי"א טבריה
רגש
שיתוף ואיוורור רגשות
הידעת
למה כדאי לדבר על רגשות
הגוונים של מערכת העצבים
דרכים נוספות להביע רגשות
הרגשות הן חוויות פנימיות שאנו חווים כתגובה לחוויות ואירועים חיצוניים. הרגש שלנו מספר לנו מה קורה לנו מבפנים. הרגשות טבעיים וחשוב לתת לגיטימציה לכל קשת הרגשות שאנו חשים. כשילד מתקשה לבטא את רגשותיו באופן מילולי, הוא מתנהג בהתאם להם, ועלול לחוות על כך ביקורת.
שפה רגשית - דבר נרכש!
זיהוי הצורך בעזרה מקצועית
איך
מתי"א טבריה
רגש
השתמשתם?אנא שתפו!
משתפים על בסיס קבוע
מומלץ לקיים טקס שיתוף יומיומי, בו ההורה והילד/ה משתפים זה את זה בדבר אחד טוב ודבר אחד לא טוב שקרה במהלך היום. ההורה יהיה הראשון שישתף (כמובן באופן מותאם), כדי להוות דוגמה. בשיתוף, נספר על מה שקרה ומה שהרגשנו. לאחר מכן גם הילד/ה ישתפו. ייתכן שבהתחלה יהיה קשה לחלק מהילדים למצוא חוויה ולחבר אותה לרגש מסוים. עם הזמן, השפה הרגשית תתפתח והשיתוף יהפוך משמעותי יותר.
:היתרונות שבשיתוף
בניית תקשורת הדדית
דוגמה אישית
לגיטימציה לקשת הרגשות
התבוננות, הבנה וחמלה עצמית
חיזוק הקשר
מתי"א טבריה
רגש
השתמשתם?אנא שתפו!
לוחות רגשות - להורדה והדפסה
לוח רגשות
היום אני מרגיש/ה...
איך את/ה מרגיש/ה היום?
רגשות בכרטיסיות
"אני מרגיש/ה" - כרטיסיות ריקות
המפלצות שבתוכי
לוח מחסן רגשות
מתי"א טבריה
רגש
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות למשחקים לביטוי רגשות
רגשות על פתקים
שינוי מצב
סערה בכוס מים
שחזור רגשי
גישה (אטיטיוד)
לוטו תחושות גוף
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
קצת על מערכת אמונות
הידעת
האמונה שייכת למימד הרוחני של האדם ומעניקה משמעות למצוקה ולסבל. אנשים נוטים להסתמך על אמונות, ערכים וחיפוש משמעות על מנת להנחות ולהדריך את עצמם בזמנים של לחץ משבר. הכוונה כאן לא רק לאמונה דתית, אלא גם ל"אני מאמין", תחושות של ייעוד ושליחות כמו הצורך בהגשמה עצמית. מסייע להם להסתמך על תקווה, אופטימיות, פטליזם, מיסטיקה, טקסיות ותפילות, מתן משמעות לאירוע ולמצב ושימוש בעקרונות וערכים שונים.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
סינגור עצמי, השראה ופעולה
רעיונות לפעילויות מרגיעות
מקורות מעוררי השראה
ה"אני מאמין" וסינגור עצמי
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
ה"אני מאמין" וסינגור עצמי
הידעת
מערכת אמונות היא מכלול התפיסות הבסיסיות של האדם ביחס לעצמו, ביחס לעולם וביחס לעתיד. היא מעין שיח פנימי ו"משפטי מנטרה", בהם אנחנו מאמינים. בזמן מצוקה, חירום או קושי, כאשר המשפטים חיוביים, מערכת האמונות האישית שלנו עשויה לשמש משאב ועוגן להתמודדות.
אמונות ביחס לעתיד
אמונות ביחס לעולם
אמונות ביחס לתפקיד שלי
אמונות ביחס לעצמי
איך
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
השתמשתם?אנא שתפו!
חושבים טוב
היזכרות: מה עזר בעבר?
התמודדות עם אמונות מחלישות - מודל ACT
כרטיסיות לחיזוק עצמי - להורדה (לצעירים)
כרטיסיות לחיזוק עצמי - להורדה (לנוער)
ה"אני המאמין שלי" - להדפיס, לכתוב ולתלות
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
השתמשתם?אנא שתפו!
מקורות מעוררי השראה
לקט סיפורים ושירים מעוררי השראה
מתוך אתר ילדים בסיכוי
מתי"א טבריה
מערכת אמונות
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות לפעילויות מרגיעות
רעיונות להתנדבויות
הפרשת חלה
תפילה ואמירת תהילים
אפשר:
רעיונות לתפקידים - באיורים - להורדה
התפילות האישיות שלי
טבלת מעקבלטיפול בצמח
המשאלות האישיות שלי
מתי"א טבריה
חברה
תחושת שייכות מסייעת להתמודדות
הידעת
מה נותנת הקבוצה?
בתקופות של שינויים וחוסר ודאות כמו בתקופת מלחמה, תחושת השייכות לקבוצה משמעותית, נותנת לנו כוח להתמודד. היא מספקת את ההמשכיות והיציבות, שמתערערות במידה זו או אחרת בגלל המשבר. השאיפה להשתייך לקבוצה חברתית וליצירת קשר עם אחרים, היא מהשאיפות האנושיות הבסיסיות של האדם.
מתוך: פסיכולוגיה חברתית / אריאל להמן ורותי גונט
אנשים ששואבים את כוחם מחברה, יסייע להם לשאוב תמיכה מהשתייכות לקבוצה, קבלת או לקיחת תפקיד, השענות על משפחה, קשרי חברים וחיות המחמד.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
חברה
משחקים ופעילויות מרגיעות
רעיונות לפעילויות מרגיעות
משחקי חברה
מתי"א טבריה
חברה
משחקי חברה לפי גילאים
גיל בי"ס
גיל הגן
מתי"א טבריה
חברה
משחקי חברה לגיל בי"ס
השתמשתם?אנא שתפו!
משחקים עם מוטוריקה עדינה
משחקי כדור
משחקים לקבוצות גדולות
משחקי חברה
משחקים להפסקה
משחקים לשיפור כושר גופני
מתי"א טבריה
מתוך: משחקים של פעם - 60 שנות משחק / משרד החינוך
חברה
השתמשתם?אנא שתפו!
משחקי חברה לגיל הגן
משחקי זריזות ועוררות
משחקי התמצאות, סדר וארגון
משחקי תופסת
משחקי דיוק, מסירה ותפיסה
משחקי קלאס, ריצה וקפיצה
משחקים בכדור ענק
משחקי חשיבה - שיתןף פעולה
מתי"א טבריה
מתוך: לא נפסיק לשחק - לגן / משרד החינוך
חברה
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות לפעילויות מרגיעות
אפשר:
טבלאות מעקב לטיפול בכלב
טבלאות מעקב לטיפול בחתול
רעיונות למשחקים עם חיות מחמד
מתי"א טבריה
דמיון
קצת על דמיון
הידעת
אנשים משתמשים בדמיון להקלה על מציאות קשה. יסייע להם שימוש בפעילות יצירתית, הסחת דעת כמו צפייה בתכניות בידור בטלוויזיה, מחשבות נעימות, שימוש בדמיון מודרך או ניסיון לדמיין פתרונות נוספים לבעיה, שימוש בהומור, אלתור, טיול דמיוני למקום אחר, יצירה באמצעות אומנויות – דרמה, ציור פיסול.
איך
מתוך אתר מרכז חוסן, גליל מזרחי
מתי"א טבריה
דמיון
השמים הם הגבול...
מדיטציה
רעיונות לפעילויות מרגיעות
מיינדפולנס
משחק דמיוני
מתי"א טבריה
דמיון
משחק דמיוני - משמעותי להתפתחות רגשית
הידעת
תרומות המשחק הדמיוני:
עיבוד וביטוי לחוויות ורגשות
התנסות בתפקידים שונים
בסביבות גיל 3, הילדים נעשים בשלים מבחינה קוגניטיבית להתחיל להבין את מושג ה"כאילו" אשר הכרחי לצורך משחק דמיוני. המשחק הדמיוני חשוב ביותר להתפתחותם של ילדים וילדות – מבחינה רגשית, חברתית, קוגניטיבית ושפתית ולכן יש לאפשר להם לעסוק בו ואף לעודדם לכך. הילדים יכולים לשחק משחק מסוג זה לבדם, אך חשוב שלפחות חלק מהזמן המשחק יתקיים בתוך קשר עם חבר או הורה.
פיתוח ושכלול אמפתיה
שיפור מיומנויות חברתיות
למידת מיומנויות בדרך מהנה
איך
מתי"א טבריה
דמיון
המלצות לעידוד משחקי דמיון
השתמשתם?אנא שתפו!
אביזרים ותחפושות זמינים למשחק
שחקו עם הילד/ה
השתתפו במשחק באופן פעיל ומלא
הצטרפו להנאה מהמשחק
עזרו להרחיב ולהעשיר את המשחק
המנעו מפגיעה במרחב המשחקי
מתי"א טבריה
דמיון
קצת על מדיטציה
הידעת
מדיטציה היא תרגול הכולל אימון התודעה להתמקד ולנתב מחדש מחשבות. זוהי טכניקה שניתן להשתמש בה כדי להשיג מצב של בהירות מחשבתית, רוגע רגשי ושלווה פנימית. מדיטציה משמשת לעתים קרובות להרפיה, הפחתת מתח וכדי לקדם רווחה כללית.
איך
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
דמיון
מוזיקה מרגיעה:
מדיטציות לילדים:
מדיטציית ויזואליזציה
מדיטציית אישור
מדיטציית הליכה מודעת
מדיטציית סריקת גוף
מדיטציית הקשבה מודעת
מדיטציית הכרת תודה
מתי"א טבריה
דמיון
מיינדפולנס - שילוב של גוף, שכל, רגש ודמיון
הידעת
חושים
מחשבות
רגשות
תחושות גוף
תשומת לב
מיינדפולנס עם ילדים (רותי הדר)
מיינדפולנס זוהי פילוסופיית חיים ופרקטיקה של תרגול, ששמה דגש על קבלה של מה שקורה ברגע הנוכחי . התרגול מתבצע על ידי מדיטציה, תנועה/הליכה מודעת, ותרגילי מודעות. בתרגול מיינדפולנס עם ילדים אנחנו חווים יחד איתם את מה שקורה ברגע הנוכחי, לומדים להתמקד ולהתבונן בעצמנו ובסביבה שלנו. התרגול עוזר להירגע, להיות ממוקדים, ולהתמודד עם רגשות חזקים שעולים.
קח רגע לעצמך (למבוגרים) (רותי הדר)
ספר מומלץ - "לשבת כמו צפרדע" / אילין סגל
איך
מה מראה המחקר המדעי?
מתוך: מיינדפולנס עם ילדים / רותי הדר
מתי"א טבריה
השתמשתם?אנא שתפו!
דמיון
מיינדפולנס - תירגול לילדים
יוטיוב - מיינדפולנס לילדים עם דני מקורי
הקצב האסור
הקשבה לפעמון
הליכת נינג'ה
תרגיל המראה
משחק הפסלים
מחיאת כף ב-3
מתי"א טבריה
דמיון
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות לפעילויות מרגיעות
משחקי דמיון ואלתור
פעילויות יצירה
מתי"א טבריה
דמיון
השתמשתם?אנא שתפו!
משחקי דמיון ואלתור
מה אתה עושה?
סיפור אמת, סיפור שקר
סיפור בא'-ב'
חפץ משתנה
חפצים מבולבלים
סיבה
מזל ש, חבל ש...
שיחת טלפון
מתי"א טבריה
דמיון
השתמשתם?אנא שתפו!
רעיונות לפעילויות יצירה
קישוטים לפינה אישית
אריגה על צלחת
ציפורים כועסות
קישור לאתר "רעיונות"
שלטי פלסטלינה
בעקבות "עמי ותמי"
בוץ ועוד
רעיונות ליצירת חותמות
יצירה בסבונים
בצק ונסורת
יצירה באמצעות מנדלה
רעיונות ליצירת צמידים
גברת גרב
צפרדע רעבה
מכינים קלמרים
לוח מודעות מבדים
מתוך אתר ילדים בסיכוי
מתי"א טבריה
שיתוף יכול להוות מקור השראה לאחרים!
נעזרתם בכלי? מוכנים לשתף? לחצו כאן וענו על שאלון קצר!
מתי"א טבריה
הדבר החשוב ביותר כאשר רוצים לעודד משחק דמיוני אצל ילדים הוא ההנאה. להורה שמצטרף למשחק של הילד, יהיה קל יותר אם המשחק יעניין גם אותו, לכן כדאי לנסות למצוא משחקים אשר מעניינים ומהנים עבור שניהם. כך, גם ההורה וגם הילד יוכלו להנות ביחד מזמן המשחק המשותף, להיות פעילים ולשתף פעולה האחד עם השני. על מנת לאפשר הנאה מן המשחק, על ההורה להיות במצב רוח נינוח וכאשר הוא בעל פניות לצלול אל המרחב המשחקי.
תנוחות פרה וחתול
תנוחת פרה
תנוחת חתול
תנוחת עובר
חיזוק הקשר המיטיב בין הורים וילדיהם - משרה אווירה נעימה יותר בבית, מחזק את בטחונם העצמי של הילדים ומאפשר תקשורת רגשית.
נהלו את השיחה באווירה רגועה ונעימה ככל האפשר ושמרו על קשר עין במהלך השיחה. הוסיפו מגע או חיבוק. הם עוזרים להרגיע את הגוף ומגבירים את תחושת המוגנות.
מה אתה עושה?
יושבים במעגל.- משתתף 1: מדגים פעולה כלשהי בפנטומימה למשתתף 2. (לדוגמה: "מצחצח שיניים")
- משתתף 2: שואל "מה אתה עושה"?
- משתתף 1: עונה תשובה לא נכונה. (לדוגמה: "מסתרק")
- משתתף 2: מדגים בפנטומימה את פעולת הסירוק.
- משתתף 3: שואל "מה אתה עושה"?
- משתתף 2: עונה תשובה לא נכונה.
- משתתף 3: מדגים את התשובה שקיבל.
- וכך ממשיכים הלאה...
מדיטציית ויזואליזציה:
הנחיות לילדים:
פיתוח יכולת התבוננות, הבנה וחמלה עצמית - יכולות מאוד חשובות שישרתו את הילד/ה לאורך חייהם. ברגע שמבינים למה ואיך מרגישים והרגש מקבל לגיטימציה ("זה בסדר שאני מרגיש/ה ככה"), הביטחון העצמי גובר ובהדרגה- לומדים להתמודד עם הרגשות.
שחקו במשחקים הדורשים חשיבה כמו:- משחקים להרכבת מילים
- בול פגיעה
- שח-מט
- משחקי התאמה (לוטו) ומיון
- הרכבת פאזל
הידעת?
נשימה מרובעת
- שאפו אוויר תוך כדי ספירה עד 4
- עצרו את הנשימה תוך כדי ספירה עד 4
- נשפו את האוויר תוך כדי ספירה עד 4
- עצרו את הנשימה תוך כדי ספירה עד 4
- התחילו את סדר הנשימות מהתחלה
תוך כדי נשימות וספירות, דמיינו מעקב אחר צלעות ריבוע - בכל צלע ספירה עד 4, עד לסגירת הריבוע.במחקרים שונים נמצא שזמן משחק משותף של הורים וילדיהם הוא אחד הכלים הטובים ביותר להתפתחות רגשית של ילדים, לרווחתם הנפשית ולקשר חיובי ומבוסס בין ההורה לילדו. מומלץ כי ההורה יצטרף למשחק הדמיוני של ילדו לפחות פעם בשבוע. עם זאת, חשוב כי המלצה זו לא תהפוך למטלה מחייבת ומעוררת אשמה, אלא תיושם כאשר ההורה בעל פניות רגשית, בזמן ובמצב אשר מתאים ונוח לו.
כאשר ההורה מצטרף למשחק, רצוי שישב יחד עם הילד/ה על השטיח או הרצפה, וישתתף במשחק כאחת מהדמויות ולא כצופה מן הצד. הפעילות המשותפת לא חייבת להימשך זמן רב, אך עליה להיות איכותית. כלומר: שההורה יקדיש את מלוא תשומת ליבו למשחק עם הילד/ה ויניח בצד מסיחים כמו ניידים/אימיילים וכד'.
בונים תקשורת שמתבססת על הדדיות - השיתוף יגרום לילד להרגיש בוגר, מעניין ובעל ערך ובכך יתרום לחיזוק הביטחון העצמי.
מתכון לחלה עם איורים
הפרשת חלה עם איורים
סדר הפרשת חלה
אמונות חיוביות ביחס לעצמי: "אני יותר חזק ממה שחושבים" אמונות שליליות ביחס לעצמי: "אני לא מסוגל יותר".
יש לנו תפקידים רבים שאנחנו ממלאים. חבר, הורה, מקצוע, שכן ועוד. כל תפקיד מזמן מערכת אמונות שונה - בין אדם לאדם ובין התפקידים. האם ועד כמה מהות התפקיד היא לרפא, לגונן, לעודד, לקדם וכד'.
טבלת מעקב יומית לצעירים
טבלת מעקב יומית לגיל יסודי
טבלת מעקב שבועית לבוגרים
במהלך השיחה, יש להיות קשובים ולזהות אם ישנם סימני מצוקה אצל הילדים.
כאשר סדר הפעולות הוא קבוע ובערך באותה שעה בכל יום, הילד/ה יודעים מה מחכה להם ומה הדבר הבא שמצפים מהם לעשות. תזכורות והכנה מראש למה שעומד לקרות בהתאם לסדר היום הקבוע, ימנעו ויכוחים ואי הסכמות בנושאי היום יום: השכמה, השכבה, זמני ארוחות, שעורי בית, מקלחות ועוד.
פעילויות עם רשימות - להורדה
אוהב/ת ולא אוהב/ת
חי צומח דומם
דברים שרוצה לעשות
טבלת מיון בעלי חיים
טבלת מעקב לטיפול בצמח + מדידות
טבלת מיון מזונות
חפץ משתנה
- בוחרים חפצים שיש בסביבתנו (כיסא, טוש, מטאטא, שלט).
- כל אחד בתורו קם ומדגים שימוש אפשרי בחפץ, כך שהחפץ יהפוך למשהו אחר.
יש לעודד ולשבח רעיונות מקוריים, ולעבוד עם אותו החפץ מספר רב של פעמים, כדי להראות שאין סוף לרעיונות.כאשר ההורה מצטרף למשחק של הילד/ה, עליו לעשות זאת ברגישות, וכן להימנע מהתנהגויות אשר פוגעות במרחב המשחקי. נסו שלא להשתלט על המשחק, לא להמשיך להתעקש על רעיון שהילד לא מתחבר אליו, לא להסיט לכיוון אחר, אלא לאפשר לילד להמשיך את מה שהתחיל. בנוסף, נסו שלא להרבות בהערות מילוליות או שאלות, אשר לעיתים פוגעות ברצף המשחק.
נשימת נוצה
- קחו נוצה ביד והחזיקו אותה מול הפה
- שאפו שאיפה עמוקה פנימה
- נשפו לאט את האוויר החוצה, תוך ניסיון לשמור על הנוצה מרחפת באוויר עם הנשיפה
תרגיל זה עוזר לילדים לתרגל נשימה עדינה ומבוקרת!הבעה רגשית היא שפה נרכשת!
הילדים לומדים אותה לרוב דרך ההורים. כאשר ילד מרגיש משהו אך לא יודע מהו הרגש שהוא חווה, זה עלול לגרום לתחושת חוסר וודאות וחוסר ביטחון. הילד לא יידע להתמודד עם הרגש ובנוסף עלול לחוות תחושת אשמה – "אולי זה לא בסדר שאני מרגיש כך"?... מה שאפשר לעשות זה לדבר ולשתף ברגשות באופן קבוע. כלומר: לתת שם לרגש שאנו חווים ולתאר אותו. בדרך זו, הילד יבין את הרגש ויכיר בכך שאינו היחיד שחש כך. חוסר הוודאות שלו יפחת ותחושת הביטחון תגבר.
נותנים לגיטימציה לכל קשת הרגשות - אין רגש שאסור להרגיש ורגש שמותר להרגיש. מה שיכול להיות לא לגיטימי הוא האופן שבו אנחנו מגיבים לרגש, (למשל מרביצים בעת כעס), אבל את הכעס עצמו זה טבעי לגמרי להרגיש. ההבנה הזו יכולה להרגיע ולהפחית תחושות אשמה ולחץ אצל הילדים.
קביעת סדר היום צריכה להתאים לילד/ה ולהורים גם יחד. קבעו את סדר היום לפי גיל הילד, לפי סדר היום שלכם ושיקולים נוספים שלדעתכם יעזרו להצלחה בעמידה בקביעויות.
מזל ש... חבל ש...
משחק לזוגות, שלשות או רביעיות. הראשון נכנס עם הצהרה על אסון / משבר, השני צריך להציל את המצב באמצעות המצאה כלשהי, השלישי שוב מחמיר את העניינים והרביעי שוב מציל. המשפטים מתחילים לסרוגין ב"מזל ש..." ו"חבל ש..." לדוגמה: משתתף א': אוי ואבוי, כנף אחת של המטוס עולה באש! משתתף ב': מזל שהבאתי איתי את מטף הפלא שעובד בכל מזג אוויר. משתתף ג': חבל ששכחתי להטעין את הסוללה של המטף בבית! משתתף ד': מזל שלשכנתי למושב הייתה סוללה ספייר. וכך הלאה.
כאשר משחק דמיוני מתקיים עם שותפים (ילדים/מבוגרים), המשחק מאפשר לילד להפנים נורמות חברתיות ולשפר את מיומנויותיו החברתיות. תוך כדי משחק עם אחרים, יכולים לבוא לידי ביטוי נושאים חברתיים רבים, כמו ניצחון והפסד, קבלת החלטות, תחרות והתחשבות באחר, אשר בהם הילדים מתנסים תוך כדי המשחק ובכך משכללים את מיומנויותיהם.
תנוחת מטוס
הכנת המשחק
1. הורידו את המסמך למחשב 2. הדפיסו את הדפים 3. גזרו את הכרטיסיות וניילנו אותן 3. גיזרו את העמוד האחרון, סביב הקוביה הפרושה 4. קפלו את הקוביה על הקוים והדביקו בחיבורים
איך משחקים?
קוביה לבניה (במסמך להורדה)
הקבוצה מספקת:
ילדים נמשכים לסוגי משחק דמיון שונים, לכן כדאי לחשוף אותם לכמה אפשרויות ולראות ממה הם הכי מתלהבים. הפריטים יכולים להיות – אביזרי תחפושת שונים, כלי מטבח, תיק רופא, דמויות פליימוביל, דמויות של חיות ועוד. מצד שני, אין צורך להרבות בפריטי משחק כיוון שמשחק דמיוני עשיר ומרתק יכול להתרחש גם בלעדיהם. למשל, כאשר מעמידים פנים שאנחנו נמצאים במחנה ומותחים שמיכה מספה לספה או כאשר מעמידים פנים שהשטיח הוא ים והכרית היא האי.
ננסה להיזכר ולהתחבר:
- מה עזר לנו בזמני קושי בעבר?
- מה אמרנו לעצמנו?
- מה חיזק אותנו?
- מה גילינו על עצמנו או על טבעו של העולם?
- מה גילינו על מהלכם של זמנים קשים וההתמודדות עימם?
פעמים רבות, נמצא כי אותן אמונות תקפות ומשרתות אותנו גם כיום.סיפור בא'-ב'
מטרת המשחק: בניית סיפור משותף, שהמשפטים שבו מתחילים באותיות לפי סדר הא'-ב'.- מהלך המשחק:
- כל משתתף אומר משפט בתורו.
- משתתף ראשון, יתחיל את המשפט באות א'. משתתף שני - באות ב' וכך הלאה.
נשימת פרחים
- שבו או שכבו בנוחות
- דמיינו שאתם מחזיקים פרח ביד
- שאפו לאט ועמוק דרך האף, תוך כדי שאתם מדמיינים את ריל הפרח המתוק
- נשפו באיטיות דרך הפה כאילו אתם נושפים על עלי הכותרת של הפרח
חזרו על תרגיל נשימת הפרחים מספר פעמים, תוך התמקדות בתחושת הנשימה פנימה והחוצה.חשוב לספק מידע שיהיה מותאם לילד/ה הספציפיים שלכם: לגיל, לרמה הרגשית והחברתית, להבנה השפתית, לנסיבות החיים ולרמת הידע.
נשימת בלון
- הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן
- נשמו עמוק פנימה דרך האף, והרגישו איך הבטן מתנפחת כמו בלון, תוך שמירה על בית החזה דומם יחסית.
- נשפו באיטיות דרך הפה, והרגישו איך הבלון (הבטן) מתרוקן.
המשיכו לתרגל צורת נשימה זו עם הדמיית הבלון!רצוי שההורה ינסה להוסיף גיוון ורעיונות למשחק של הילד/ה, אשר ירחיבו ויעשירו את המשחק ובכך יעודדו את פיתוח המשחק הדמיוני. למשל אם הילד משחק בנסיעה במכונית, ההורה יכול להוסיף דמות שרוצה להצטרף לנסיעה, מחסום שמפריע בנסיעה וכדומה. ההורה אמנם יכול להוסיף רעיונות, אבל חשוב שיתן לילד/ה להוביל את המשחק.
הוסיפו משפטים המבטאים תקווה, תחושת ביטחון, שליטה ומוגנות. למשל: "אנחנו ביחד ושומרים עליך" "החיילים שומרים עלינו עכשיו" "המלחמה רחוקה מכאן"
ספירת נשימות
- שבו בנוחות ועצמו עיניים
- נשמו נשימות איטיות ועמוקות - פנימה והחוצה
- ספרו את הנשימות
תרגול זה עוזר להתמקד בנשימה ומקדם הרפיה!חשוב מאד לשים לב:
במידה והילד מבטא מצוקה רגשית יוצאת דופן, שנמשכת לאורך זמן ומשפיעה על תפקודו היומיומי של הילד, מומלץ להתייעץ עם הצוות החינוכי ואף לפנות לגורמי טיפול מקצועיים בקהילה (פסיכולוג ילדים, מטפלים רגשיים מוסמכים וכדומה).
נשימת כוכב ים
- שכבו על הגב כשהידיים והרגליים פרושות כמו כוכב ים
- קחו נשימה עמוקה דרך האף והרגישו את גופכם מתרחב כמו כוכב ים
- נשפו לאט דרך הפה ושחררו את כל המתח
תרגלו צורת נשימה זו תוך התמקדות ברגיעה והשתחררות מהלחץ!דברו בשפה פשוטה ומוחשית. העבירו את המידע במשפטים קצרים ובמילים שהילד/ה יכולים להבין.
סיפור אמת, סיפור שקר
"לשבת כמו צפרדע" נועד להורים המבקשים להכיר את שיטת המיינדפולנס ולתרגל אותה בדרך משחקית עם ילדיהם. “מיינדפולנס” ובתרגומה לעברית “קשיבות” או “מודעות קשובה”, הינה שיטת תרגול שפותחה במערב ומתבססת על עקרונות המדיטציה. שלל מחקרים הוכיחו שלתרגול קבוע שלה יש השפעה מיטיבה על הגוף והנפש בכל הגילים, ועל כן היא מומלצת על ידי אנשי מקצוע מכל גווני הקשת הטיפולית, ומשולבת בתכנית הלימודים החל מהגיל הרך. תרגול מיינדפולנס משפר את יכולת הריכוז, תורם ליצירתיות, מעניק כלים מעשיים לוויסות רגשי, הפחתת מתח וחרדה ותורם ליכולת ההתבוננות, למודעות עצמית ולאמפתיה. אילין סנל, היא פסיכולוגית ומייסדת האקדמיה להוראת מיינדפולנס בהולנד המעבירה קורסים בעולם כולו ואף בישראל. הספר מלוּוה בקישוריות שמע בעברית, בהנחיית גליה טיאנו רונן, דוקטור לפסיכולוגיה, תלמידה של אילין סנל ומעבירה קורסי הכשרה למנחי מיינדפולנס בישראל. הספר תורגם ל 20 שפות ונמכר עד כה בלמעלה מחצי מיליון עותקים.
סערה בכוס מים
- מתחלקים לזוגות.
- כל אחד מחזיק כוס מלאה במים.
- ההנחיה היא לשחק סצנה של ויכוח סוער / רגשות קיצוניים, מבלי לשפוך אף טיפה מהכוס.
תרגיל מצוין לעבודה פנימית על דיוק, שליטה ואיפוק.גישה (אטיטיוד)
אחד המשתתפים יוצא מחוץ לחדר. שאר המשתתפים מחליטים על היחס הרגשי שיעניקו לו כשיחזור. לדוגמה: הערצה, אהבה, שנאה, חשדנות, קנאה, ייאוש, פחד וכד'. המשתתף חוזר, ובאמצעות פעולות, עליו לנחש את היחס שנבחר. למשל: מושיט יד לשלום, מזמין למשחק וכד'.
סיבה
- מניחים שני כיסאות זה ליד זה.
- כל משתתף בתורו מתיישב על אחד הכיסאות, וצריך להמחיש (רצוי ללא מילים), את הסיבה הברורה לכך שהוא חייב לעבור לשבת בכיסא השני.
דוגמאות לסיבות אפשריות: מישהו מסתיר לו, הוא מגלה מסטיק דבוק לכיסא, הכיסא לא נוח וכן הלאה.רגשות על פתקים
אפשר להעזר בלוח מחסן רגשות שבקישור זה
שחזור רגשי
הקפידו לא להציף במידע מפחיד והימנעו מהוספת מידע מיותר שאינו רלוונטי לחיי הילד/ה.
חפצים מבולבלים
כל המשתתפים מסתובבים בחדר, מצביעים על חפצים ומכנים אותם בשמות אחרים. לדוגמה: מצביעים על חלון ואומרים "כסא".
אמונות חיוביות ביחס לעולם: "הטוב תמיד מנצח" או: "אין דבר העומד בפני הרצון". אמונות שליליות ביחס לעולם: "החיים לא הוגנים".
לפני שתתחילו לספק מידע, שאלו קודם את הילד/ה: "מה את/ה יודע/ת על..."? "מה שמעת..."?
מדיטציית אישור:
הנחיות לילדים:
תנוחת פרפר
כשמשהו קורה לנו, טוב או רע, יש משהו אחד שאנחנו תמיד יכולים לעשות: לדבר עליו. בזמן שאנו חשים רגשות עוצמתיים - במיוחד פחד, זעם או חרדה - האמיגדלה שלנו, (איזור במוח) שתפקידה לגלות איום, ליצור תגובה ולאגור מידע בנוגע לאיום כדי לזהות אותו בהמשך - עובדת חזק. כאשר אנחנו נעשים לחוצים או מוצפים רגשית, איזור זה במוח לוקח שליטה, ואפילו גובר על תהליכים לוגיים יותר של חשיבה. המוח מגיב באופן ספונטני בתגובות F.F.F (ראו סרטון מצורף). כאשר אנחנו לומדים לתת לרגשות שלנו מילים - בתהליך שנקרא "תיוג רגשות", ניתן להקטין את התגובה של האמיגדלה אל מול מצבים שמעוררים קושי. כך, לאורך הזמן, נוכל להיות פחות לחוצים מדברים שבעבר הטרידו אותנו מאוד.
משחקים עם פעולות חשיבה וחשבון - להורדה
בצעו פעולות חשבוניות כמו:- סידור חפצים לפי סדר גודל
- פתרון תרגילי חשבון פשוטים
- מניית חפצים
משחק מלחמה באותיות
משחק מסלול אברי גוף
משחק רביעיות אברי גוף
מדיטציית הקשבה מודעת:
הנחיות לילדים:
מדיטציית הכרת תודה:
הנחיות לילדים:
תנוחת לוחם
במידה ומתגלה אמונה מגבילה, שלילית או מחלישה, שאינה משרתת את ההתמודדות – ניתן להשתמש בטכניקה מעולם הגישה הטיפולית. ACT- מודל ארבעת הצעדים: 1. זיהוי וניסוח האמונה המגבילה (למשל: "אני תמיד נכשלת") 2. הצבת סימן שאלה ("תמיד אני נכשלת?") 3. מיסגור התוכן כמחשבה/ הרגשה/ אמונה (כרגע יש לי תחושה/ מחשבה שתמיד אני נכשלת) 4. הנעה לפעולה (כרגע אני מרגישה שאני תמיד נכשלת, אבל אני מחליטה להתעקש ולנסות בכל זאת).
סדר יום קבוע מייצר לילד עוגנים במהלך היום. כשיש סדר יום קבוע הילד יודע מה עומד לקרות בכל רגע נתון. הדבר מייצר תחושת ודאות גדולה בחיי הילדים ונותן תחושת שליטה במצב.
נשימת דרקון
- שבו גבוה עם הידיים מול הפה, כשכפות הידיים פונות לכיוון הפה
- שאפו עמוק דרך האף, ודמיינו שאתם אוספים כוח בגוף
- נשפו דרך הפה והשמיעו קול "דרקון שואג" על ידי נשיפה בעוצמה דרך הידיים
תרגיל זה עוזר לשחרר מתח ומעודד נשיפה חזקה!תנוחת עץ
הבעת רגשות באמצעות אומנויות
לעיתים קשה לבטא את הרגשות במילים ובשיחה. הבעת רגשות באמצעות אומנויות שונות (כמו דרמה, תנועה וריקוד, מוזיקה ושירה, אמנות חזותית וכתיבה), גם מפחיתה לחץ והיא בעלת השפעה חיובית על הבריאות בכלל ועל המערכת החיסונית בפרט. לעתים מומלצת גם התערבות טיפולית. כמה מילים על טיפול באמנויות!
ילדים לומדים הכי טוב כאשר הם נהנים ומלאי מוטיבציה. כך למשל, במשחק דמיוני שבו ילדים מעמידים פנים שהם בעלי מסעדה, הם מתנסים בספירת מלאי, במתן עודף ללקוחות, במתן הסברים מילוליים למנות השונות שהמסעדה מגישה, בסידור וארגון כלי המטבח לפי סוגיהם ועוד.
נשימת בועות
- החזיקו מיכל קטן של בועות ושרביט בועות
- שאפו אוויר עמוק פנימה דרך האף, ומלאו את הבטן באוויר
- נשפו את האוויר החוצה באיטיות וביציבות דרך השרביט כדי ליצור בועות
- התמקדו בנשימה ובפעולת הפרחת הבועות
תרגיל זה עוזר לתרגל נשימות עמוקות בצורה שובבה!אמונה חיובית ביחס לעתיד: "בסוף יהיה טוב" אמונה שלילית ביחס לעתיד: "שום דבר אף פעם לא משתנה"
מדיטציית הליכה מודעת:
הנחיות לילדים:
כאשר משיבים לילד על שאלה ששאל, חשוב להיות כנים ככל האפשר. למצוא את הדרך להגיד את האמת (גם אם לא את כולה), באופן שישמור על תחושת הביטחון לה הוא זקוק.
כאשר הילדים משחקים ומתנסים בדמויות ובתפקידים שונים, הם מזדהים עמן ומתנסים בנקודות מבט שונות. התנסות זו מסייעת להם ללמוד ולהכיר ברגשותיהם ומחשבותיהם של האחרים. למשל כשהילדה משחקת שהיא הגננת שנוזפת בילדים אשר משתוללים בגן, היא יכולה להבין טוב יותר את עמדת הגננת ואת הסיבות שעומדות מאחורי התנהגותה.
לרוב ילדים חווים את רגשותיהם בעוצמה גבוהה, אך לא יודעים כיצד לבטא זאת דרך מילים. משחק דמיוני מאפשר, בסיטואציה בטוחה ונעימה, לבטא את כל טווח הרגשות שלהם ולהתנסות בתפקידים שונים. במשחק, הילדים יכולים לבטא רגשות כמו שנאה, קנאה, תחרותיות, אשר בחיי היומיום הם עלולים להרגיש שעליהם לנסות ולשלוט ברגשות בכדי להתאים את עצמם לנורמות החברתיות.
מדיטציית סריקת גוף:
הנחיות לילדים:
טבלת מעקב יומית לצעירים
טבלת מעקב יומית לגיל יסודי
טבלת מעקב שבועית לבוגרים
שיחת טלפון
- בזוגות, מנהלים שיחת טלפון בנושאים שונים.
- חשוב! יש לנהל את השיחות בלי לראות את בן הזוג איתו מתנהלת השיחה.
דוגמאות לנושאים לשיחות טלפון:ילדים שלומדים טכניקות מיינדפולנס:
סדרו את המידע כסיפור מאורגן: עם התחלה, אמצע וסוף.
תנוחת כלב
אפשר ללוות את ההסבר בתמונות מתאימות. ניתן גם להוסיף להסבר משחק - למשל משחק עם בובה.
שינוי מצב
כל משתתף צריך להיכנס לחדר במצב רגשי מסוים, ולצאת במצב אחר. למשל, נכנס לחדר עצוב, ומגיב למסיבת הפתעה שעשו לו ויוצא שמח.- כדאי להקפיד שהילד ינמק את השינוי ויסביר מה גרם לו.
קישור לסידור לילדים
קישור לתהילים מקוון
ניתן לראות משחק דמיוני כסוג של אימון שילדים עושים כאשר הם מעמידים פנים שהם מישהו אחר. באופן הזה, הם מתנסים בתחושה של איך זה מרגיש להיות החזק במשחק, הפיה העדינה, המלך הכול יכול ולשאוב כוחות ותחושת מסוגלות וביטחון.
שיתוף הילד/ה באירועים מחיי המבוגר ומהרגשות שליוו אותו באירוע, מהווה דוגמה אישית ומלמד כיצד לשתף באירועים ורגשות.