Presentazione educazione fisica

L'ALLENAMENTO

Le parole dell'allenamento

Supercompensazione

Energia

ALLENAMENTO

Metodi

Adattamento

Sovrallenamento

Definizione allenamento

E' un processo che consiste nell'organizzazione dell'esercizio ripetuto in qualità, quantità e intensità tali da produrre un miglioramento progressivamente crescente, variando il suo contenuto per stimolare l'organismo.

METODI DI ALLENAMENTO

I metodi di allenamento sono dei metodi specifici di esecuzione da applicare a gli esercizi durante la sessione di allenamento.

Tipi di metodo

-Metodi ad impegno muscolare -Metodi ad impegno organico

ENERGIA muscolare

Per far si che un muscolo si contragga serve:-PC:(fosforocreatina): aiuta ad aumentare la massa muscolare e la produzione d'energia -Glicogeno: immagazinata dal nostro corpo è una fonte d'energia prontamente disponibile per il muscolo in attività -ATP

ATP

Una fonte energetica che va nel muscolo insieme ad un impulso nervoso per fornire l'energia alle fibre e infine farlo contrarre. Permette tutte le reazioni cellulari negli organismi viventi

-sistema anaerobico

Adattamento

Tutte le capacità dell'organismo sia fisiche che cognitive possono andare incontro a processi di adattamento, questi processi di adattamento possono avvenire in due modi: a breve termine/ a lungo termine L'adattamento si divide in principi: ~l'adattamento deve essere specifico ~ripetitività dello stimolo ~grandezza adeguata ~irreversibilità (ritornare ad una condizione iniziale se si smette di allenarsi) ~risposta individuale

Supercompensazione

E' la capacità che ha il nostro corpo di reagire a uno stress, in questo caso fisico, che riesce a darci più energia di quella utilizzata. Gli effetti possono avvenire solo grazie a un'alimentazione corretta e a un aedguato periodo di recupero. Se infatti i recuperi sono insufficienti o mal disposti, l'atleta può entrare in una situazione di SOVRALLENAMENTO.

La supercompensazione è dovuta dall' OMEOSTASI. L'omeostasi è l'attitudine degli organismi viventi a conservare le proprie caratteristiche per raggiungere un equilibro tra gli stimoli esterni e le condizioni interne.

Sovrallenamento (overtraining)

Degli stimoli troppo intensi e un' inadueguata gestione dei tempi di recupero provocano il fenomeno del sovrallenamento ovvero uno stato di fatica che porta a uno scadimento di prestazione e una notevole difficolta di recupero.

Conseguenze

Il sovrallenamento porta a: -un'alterata percezione della fatica; -cambiamento dei comportamenti psicologici e psicosociali;

Alimentazione

-L'alimentazione varia in base al tipo di allenamento. Per esempio:

• un bodybuilder l'alimentazione si baserà su: uova, petto di pollo e tacchino, salmone, legumi, frutta e verdura, l'avena e la patata dolce, quindi per lo più proteine.
• quella degli altisti si baserà su: pasta, pane, pesce, yogurt, uova, latte, carne (bovina), fagioli, quindi maggiormente su vitamine, sali minerali e carboidrati.

Una sana alimentazione è fondamentale per tutelare la salute e la qualità della vita. Ecco perchè l'alimentazione e l'allenamento sono strettamente collegate. Una corretta alimentazione , infatti, completa il lavoro e il workout. Viceversa affinchè l'allenamento sia efficace è importante mangiare cibi giusti e avere una dieta appropiata

Gli alimenti sono necessari al mantenimento delle funzioni del nostro corpo, alla crescita e al rinnovamento delle parti che lo compongono.

La cattiva alimentazione causa infatti ogni anno un numero sempre crescente di malattie quali diabete, malattie cardio-vascolari, obesità e tumori.

GRAZIE

per la vostra attenzione

Elisa palomba, Ludovica Pastillo, Vera Sabbatini, Sofia Sopranzi, Eva Tortorici

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