Ginástica Acrobática

GINÁSTICA ACROBÁTICA

APOIO TEÓRICO

EDUCAÇÃO FÍSICA

Ginástica Acrobática

A ginástica acrobática é uma disciplina que pode ser praticada por raparigas e rapazes com diferentes idades e estaturas. Tem como objetivo combinar, numa coreografia, um conjunto de elementos gímnicos (afundos, piruetas, rolamentos, posições de equilíbrio e de flexibilidade, e outras destrezas gímnicas) com figuras acrobáticas. Em competição, as coreografias são organizadas em pares, trios ou quadras, distribuídas por cinco categorias:

• pares femininos;
• pares mistos;
• pares masculinos;
• grupos femininos (trios);
• grupos masculinos (quadras no desporto federado e trios no Desporto Escolar).

Ginástica Acrobática

De acordo com as suas funções, os ginastas poderão ser denominados bases ou volantes, assim temos:

• Base (A) - Indivíduo que suporta e projeta outros e deverá ser o mais robusto);
• Base intermédio (B) - Indivíduo que suporta e projeta nas posições intermédias, mas pode também executar elementos específicos da posição de volante;

• Volante (C) - Aquele que, por cima do(s) base(s), executa os elementos técnicos, que deverá ser mais leve.

Ginástica Acrobática

As coreografias desenvolvem-se num praticável - quadrado de 12 x 12 m.São acompanhados por música, num tempo limite de dois minutos e trinta segundos. Os praticantes realizam três tipos de exercícios: equilíbrios, dinâmicos e combinados.

Ginástica Acrobática

PEGAS: é importante conhecer os tipos de pegas que são utilizadas em todas as fases da acrobática.

Dedos

Simples

Entrelaçada

Simples, Dupla

Simples, Cruzada

Pulsos, dedos entrelaçados

Ginástica Acrobática

PEGAS: é importante conhecer os tipos de pegas que são utilizadas em todas as fases da acrobática.

De Pés

De mãos Frontal

Pulsos

De Braços

Suporte pé / mão

Ginástica Acrobática

MONTE E DESMONTE: para a definição de uma figura acrobática é fundamental dominares os montes e desmontes.

MONTE – forma de atingir os elementos, realizado pelo volante (ou pelo segundo base intermédio). DESMONTE – forma de desfazer os elementos por parte do volante O desmonte, na maior parte das figuras acrobáticas, pressupõe um retorno à posição inicial invertendo a sequência de movimento. Nota: não é uma queda para o solo!.

sIMPLES, A FRENTE

sIMPLES, LATERAL

sIMPLES, LATERAL

FIGURAS PARES

Prancha facial sobre o base

BASE - Na posição de deitado, dorsalmente, com os braços em elevação, segura o volante pela parte anterior das suas pernas.

VOLANTE - Em prancha facial e com o corpo em extensão, apoia as mãos na parte anterior das pernas do base.

FIGURAS PARES

Apoio facial invertido entre as coxas do base

BASE - Sentado, com as pernas afastadas e estendidas, segura o volante pelas ancas.

VOLANTE - Executa o apoio facial invertido com apoio das mãos entre as coxas do base.

FIGURAS PARES

Subida de costas para a coxa do base e equilíbrio sobre um pé

BASE - Com um joelho no solo e a outra perna fletida, utiliza a pega simples (de apoio).

VOLANTE - De costas, sobe para a coxa do base equilibrando-se num dos pés e com a outra perna em elevação (fletida).

FIGURAS PARES

Subida frontal sobre as coxas do base

BASE - Membros inferiores fletidos, com ligeira inclinação do tronco à retaguarda.

VOLANTE - Pés nas coxas do base, mantendo o alinhamento corporal.

FIGURAS PARES

Equilíbrio de pé nos ombros do base

BASE - De joelhos, sentado sobre os pés, segura as mãos do volante através de uma pega simples. Na parte final do elemento, segura o volante colocando as mãos na parte superior dos seus gémeos.

VOLANTE - Monte lateral, primeiro apoio a ser feito na parte superior da coxa do base. Braço contrário ao pé que realiza a entrada estendido na vertical. Equilibra-se, em seguida, com os pés nos ombros do base. O desmonte deve ser realizado de forma controlada.

FIGURAS PARES

OUTRAS FIGURAS A EXPLORAR

FIGURAS TRIOS

Prancha dorsal sobre os bases

BASES - Ambos na posição de deitado, dorsalmente, e em oposição, com os braços em elevação. Um dos bases segura o volante pelas omoplatas e o outro pelos gémeos.

VOLANTE - Deitado dorsalmente sobre os bases, com o corpo em extensão. O desmonte é realizado no sentido inverso ao do monte.

FIGURAS TRIOS

Equilíbrio em pé nas coxas dos bases

BASES - Lado a lado, com as pernas ligeiramente fletidas, seguram o volante agarrando-o na parte interior de cada perna, junto à zona do joelho.

VOLANTE - Coloca os pés, alternadamente, nas coxas dos bases.

FIGURAS TRIOS

Subida dorsal sobre as coxas do 1º base, apoiado pelo base intermédio

BASE - Membros inferiores fletidos a suportar o volante; apoio inicial na cintura e, depois nas coxas.BASE INTERMÉDIO - Em posição de decúbito dorsal e membros inferiores em extensão, apoia o base na zona dorsal.

VOLANTE - Apoio dos membros inferiores nas coxas do base, mantendo o alinhamento corporal.

FIGURAS TRIOS

OUTRAS FIGURAS A EXPLORAR

FIGURAS QUADRAS

OUTRAS FIGURAS A EXPLORAR

ELEMENTOS LIGAÇÃO

AFUNDOS

SALTO DE TESOURA

PIRUETAS

SABER +

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