DIARIO ALIMENTARE PIETRO RACCA 3 A

diario alimentare

Di Pietro Racca

FABBISOGNO ENERGETICO

-METABOLISMO BASALE (1,88 m-72kg) 1656kCAL -stare seduto a scrivere 444kcal a scuola e a casa mangiando -andare a scuola a piedi 36kcal -sonno 420kcal

fabbisogno energetico giornaliero medio: 2556kcal

LUNEDI'

fabbisogno energetico medio 2556 kcalallenamento 1h 30 min di basket 620 kcal totale 3176 kcal

Brioches e succo (230 kcal) Panino (370kcal) bounty (487kcal) Piatto di pasta (360kcal) formaggi (176kcal) hamburger (132kcal) mela (52kcal) 2 piatti di pasta (360kcal) broccoli (34kcal) 2 mandarini (144kcal) quadretto di cioccolato fondente (60kcal) TOTALE 2405 KCAL

MARTEDI'

fabbisogno energetico medio 2556 kcal totale 2556 kcal

Brioches e succo (230 kcal) Barretta (85kcal) e focaccia (250kcal) Hot dog ( 290kcal) fetta di pizza (270kcal) Piatto di minestra (34kcal) spinacina (252kcal) pane (275kcal) 2 mandarini (144kcal)due fette di torta (500kcal) TOTALE 2330

MERCOLEDI'

fabbisogno energetico medio 2556 kcaltotale 2556 kcal

Brioches e succo (230 kcal) Focaccia (250kcal) e barretta (86kcal) 2 piatti di pasta con verdure (720kcal) piatto di bresaola (151kcal) Biscotti (236kcal) Insalata pomodoro e mozzarella (365kcal) salsiccia (324kcal) pane (275kcal) banana (89kcal) TOTALE 2726KCAL

GIOVEDI'

fabbisogno energetico medio 2556 kcalallenamento 1h 30 min di basket 620 kcal totale 3176 kcal

Brioches e succo (230 kcal) Focaccia (250kcal) biscotti (236kcal) Poke (450kcal) Cioccolata calda con panna (300kcal) Piatto di pasta (360kcal) insalata pomodoro e mozzarella (365kcal) pane (275kcal) 2 fette di pandoro (570kcal) mandarino (144kcal) TOTALE 2930 KCAL

VENERDI'

fabbisogno energetico medio 2556 kcalallenamento 1h 30 min di basket 620 kcal totale 3176 kcal

Brioches e succo (230 kcal) 2 panini (800 kcal) Kebab (1000kcal) Formaggi (196kcal) pane (275kcal) pasta al sugo (360kcal) mandarino (144kcal) TOTALE 3003 KCAL

SABATO

fabbisogno energetico medio 2556 kcalCAMPETTO BASKET 400 KCAL totale 2956kcal

Tazza di latte con biscotti (500kcal) Piatto di raviole (265kcal) insalata russa (300kcal) mandarino (144kcal) Pavesi (144kcal) Pizza margherita (700kcal) bibite gassate (210kcal) pandoro (570kcal) TOTALE 2883 KCAL

DOMENICA

fabbisogno energetico medio 2556 kcal totale 2556 kcal

Tazza di latte e biscotti (500 kcal) Frittata (148kcal) riso (220kcal) pane (275kcal) carote e zucchine (76kcal) banana (89)kcal mandarino (144kcal) Pizza fatta in casa (620kcal) crodino (61kcal) TOTALE 2133 kcal

CONSIDERAZIONI RIGUARDO IL DIARIO ALIMENTARE

Ho trovato quest'esperienza stimolante in quanto mi ha permesso di affrontare un argomento interessante. Spesso le persone pongono poca attenzione rihuardo a ciò che mangiano, quando in realtà ciò è fondamentale per avere una vita sana.nel mio caso, ho potuto constatare che la quantità di calorie che assumo quotidianamente è in media inferiore al mio fabbisogno energetico. Questo è causa della mia corporatura e del fatto cheil mio peso in relazione all'altezza non sia così elevato

lavoro di Pietro Racca