balonmano

BALONMANO:

-El balonmano es un deporte de pelota en el cual dos equipos se enfrentan entre ellos en un pabellón cerrado aunque nosotras en el cole vamos a jugar en un espacio abierto).

-El objetivo es meter gol ( con la mano) en la portería contraria a través de pases e ir botando el balón. Cuando acabe el tiempo reglamentario el marcador dirá si un equipo gana, pierde o quedan empate.

-Reglas:1. En cuanto a faltas " personales" : no está permitido empujar ni agarrar al contrario ( metiéndote en su “burbuja” ) tenga o no balón y cuando hablemos de un penalti, el jugador que lo tire no podrá lanzarlo a la cabeza del portero. 2. Solo se podrá tocar el balón con las manos o por encima de las rodillas, a excepción del portero mientras esté en el área. 3. No se podrá guardar el balón durante mucho tiempo ( 3seg) por lo que el jugador tendrá que pasárselo a alguno de los integrantes de su equipo. 4. Las más importantes y básicas : - No se podrá dar más de tres pasos sin botar el balón. - Está prohibido tocar el balón con cualquier extremidad inferior ( por ejemplo los pies). - Está prohibido pisar el área de la portería.

-Número de participantes: En cada equipo habrá desde 10 a 12 personas, de las cuales solo 7 de cada equipo podrán estar jugando a la vez. -Duración de cada partido: Durará dos tiempos de 30 minutos cada uno, es decir, hay un descanso entre esos dos periodos.

Nuestro partido (será al final de la clase)

• Durará 18 minutos: dos partes de 8 minutos y un descanso de dos minutos entre partes para beber agua, coger aire etc.
• Se podrán hacer todos los cambios que se quiera.(Para ayudar al árbitro lo haremos solo cuando haya una pausa en el juego).
• Lo jugaremos en el campo de fútbol.
• Habrá dos personas que no formen parte de ninguno de los equipos y estas serán los árbitros.

explicación durante 8 mins y entre cada ej, habrá min/min y medio de descanso.

Recuerdo de normas básicas :

1. Juegan 7 peronas en cada equipo (6 + portero).
2. No se puede dar más de 3 pasos sin botar el balón.
3. No se puede entrar al área.
4. Únicamente el portero puede tocar el balón con los pies, siempre y cuando esté dentro del área.
5. No se puede agarrar. (en balonmano sí, pero hemos añadido esta norma para evitar hacernos daño).

*El número de jugadores puede variar dependiendo el número de alumnas ese día.

lat.derech

ext. derech

portero

pivote

central

lat.izq

ext. izq

Medidas:

banquillo equipo 1

banquillo equipo 2

zona de cambios

7m (pto de penalti).

9m

cetro del campo

20m

6m

40 m

Calentamiento general: 6 mins aprox.

1. Saltar a la cuerda hasta el final del campo
2. Saltar con un pie a la pata coja y cambiar en la mitad al otro
3. Saltar con los pies juntos.

*Los aros deben de estar a una distancia que facilite el salto

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Calentamiento general: 5 mins aprox.

1. Trotar moviendo brazos hacia delante.
2. Trotar moviendo brazos hacia detrás
3. Abrir y cerrar brazos mientras se anda hasta el final del campo.

Calentamiento específico: 7 mins aprox.

1. Se hacen dos grupos, cada componente se coloca en un cono. El primero de cada fila tendrá un balón, que se tendrán que pasar hasta llegar otra vez al primero ( ida y vuelta). Gana el que lo haga más rápido.

*Los pases tendrán que estar bien hechos, sino se vuelve a empezar.

Calentamiento específico: 7 mins aprox.

• La clase se divide en dos grupos, cada uno se posiciona a un lado de los conos. Los primeros de cada grupo tendrá un balón y tendrán que botarlo siguiendo el recorrido de los conos (zig-zag) hasta llegar al final y pasarselo al integrante del otro grupo. El ejercicio finaliza cuando ambos grupos quedan en la misma posicón , es decir, se hace dos veces.

Parte principal: 6 mins aprox.

1. Se divide la clase en dos grupos ( en cada mitad del campo). Se coloca una de portera y el resto haciendo una fila. El objetivo de la atacante es meter gol y el de la portera pararlo. Si la atacante no mete gol se cambia por la portera.

*Si no se siguen las reglas ( Ej. se dan más de 3 pasos sin botar o se entra en el área) se pondrá de portera inmediatamente.

Parte preincipal: ( 6 mins)

@maestroconclase

1. (Teniendo en cuenta el ejercicio anterior) Se aumenta la dificultad de las atacantes. Se colocará una defensa que intenté quitar el balón a la atacante. Cuando se mete gol, se va fuera o la defensa quita el balón, se rotara de la siguiente manera: atacante-defensa-portera-fila

Para acabar se hará un partido si da tiempo (15 mins aprox)

ESTIRAMIENTO: ( durará 3-4 mins aprox) 1. Para estirar el dorsal: Estirar el brazo iquierdo hacia la derecha mientras el otro se mantiene apoyado en la cadera y viceversa. 2.Para estirar el glúteo e isquiotiviales: flexionar una rodilla, estirar la otra pierna y hechar el torso hacia delate para que "tire" los músculos nombrados. 3.Para estirar los aductores: Sentarnos con las piernas flexionadas con las plantas de los pies juntas, tratando de tocar el suelo con las rodillas. 4.Estirar uno de los brazos horizontalmente hacia el lado contrario del brazo mientras el otro brazo le sirve de apoyo y viceversa. 5.De pie y con las piernas estiradas tratamos de estirar los brazos para llegar a tocar los pies. 6. Estirar la palma de la mano con el brazo estirado.