TRABAJO NATACION (estilo braza)

BRAZA

INFOGRAFÍA

ENTRADA

La entrada debe ser suave, con la mano extendida hacia adelante y los dedos juntos. Evita una entrada brusca para reducir la resistencia.

AGARRE

MOVIMIENTO DE BRAZOS

La mano debe estar en posición de "pala", con los dedos ligeramente separados. El agarre eficiente maximiza la tracción.

TIRÓN

La fase de tirón implica un movimiento hacia atrás y hacia abajo con el antebrazo y la mano. Mantén el codo ligeramente flexionado para optimizar la fuerza.

EMPUJE

Al final del tirón, realiza un fuerte empuje hacia atrás con la mano y el antebrazo. Aprovecha toda la extensión para propulsarte hacia adelante.

MOVIMIENTO DE PIERNAS

La patada de braza implica una flexión de rodillas seguida de una extensión rápida y potente de las piernas. Mantén los pies juntos y utiliza los músculos internos del muslo para maximizar la fuerza.

Gira la cabeza hacia delante mientras los brazos están en la fase aérea. Inhala rápidamente y vuelve a colocar la cabeza en

posición neutra al realizar el tirón. Evita levantar la cabeza en exceso para mantener la alineación del cuerpo.

RESPIRACIÓN

POSICION DE CUERPO

Mantén el cuerpo en posición horizontal, con la cabeza alineada con la columna vertebral. Evita levantar las caderas o los hombros, lo que puede aumentar la resistencia.

La posición correcta del cuerpo y la extensión completa de los brazos son fundamentales para maximizar la propulsión. La estabilidad lateral y la alineación adecuada son clave para reducir la resistencia en el agua.

COORDINACIÓN COMPLETA

Sincroniza el movimiento de los brazos con la patada y la respiración. Una buena coordinación garantiza un estilo de braza eficiente y fluido.

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