De donde venimos y a donde vamos

¿De dónde venimos y a dónde vamos?

Sesión 12

“Nadie tiene el poder de tener todo lo que quiere, pero está en su mano no desear lo que no tiene y darle un buen uso a lo que posee”

- Séneca

Repasando las ideas clave...

¿Por qué hacemos lo que hacemos y tomamos las decisiones que tomamos? Para llevar una vida lo más feliz posible y minimizar el sufrimiento.

" Mindfulness es prestar atención de forma consciente al momento presente aceptándolo tal cual se está dando"

FELICIDAD EUDAIMÓNICA / MODO SER

• La felicidad está dentro y se alcanza a través de una vida coherente y con sentido.
• Aparece el Yo Testigo-Observador.
• La persona está centrada en la experiencia Presente con Atención Consciente y sin sentido protagónico. Aceptación de la experiencia externa e interna.

Repasando las ideas clave...

FELICIDAD HEDÓNICA / MODO HACER

• La felicidad está afuera y se consigue alcanzando metas y objetivos.
• Identificación de la persona con el ego, dialogo interno que juzga (bueno, neutro, malo), controla (pasado y futuro) y filtra la experiencia.
• Presente condicionado por el sentido protagónico. Apego a lo que nos gusta, huir de lo que nos resulta desagradable. Evaluación, culpa y frustración ante el pasado-expectativas de futuro.

Repasando las ideas clave...

¿Cómo nos va a ayudar Mindfulness?

• Entrenando nuestra Atención al momento presente.
• Ayudándonos a gestionar pensamientos y emociones.
• Desarrollando aceptación y ecuanimidad.
• Indagando en nuestros valores y sentido de vida.
• Deconstruyendo nuestro ego.

Amaestrando al mono-loco

BodyScan

Se usa el cuerpo como anclaje repasando las sensaciones de cada parte.

Accesorias

Otra meditaciones y herramientas complementarias.

3 Minutos

Micromeditación para realizar snacks de atención

Darse Cuenta

Respiración

Se usa respiración como anclaje en fosas, abdomen o pecho.

Prácticas Formales

Vagabundeo Mental

Repasando las ideas clave...

Anclaje

Consciencia

Sensaciones

Pensamientos

Emociones

Impulsos

CONTENIDOS DE LA CONSCIENCIA

Práctica Informal

Atención Consciente en nuestras actividades de la vida diaria.

Repasando las ideas clave...

¿Y AHORA QUÉ?

¿QUÉ HAREMOS EL RESTO DEL CURSO?

33%

• Seguiremos profundizando en las principales prácticas de Mindfulness.
• Nos introduciremos en las prácticas compasivas.
• Veremos nuevas herramientas de autoconocimiento y autocuidado.
• Indagaremos en torno a nuestros valores y sentido de vida.

El pastor agradecido

Un individuo iba paseando por el campo y se encontró un pastor. Por empezar una conversación con él, lo saludó y le preguntó: – ¿Qué tiempo crees que tendremos hoy, buen hombre? Y el pastor le contestó: – El tiempo que yo quiero. El otro, lógicamente, se quedó extrañado de la respuesta y le dijo: – ¿Y como estás tan seguro de que hará el tiempo que tu quieres? El pastor, sonriendo le explicó: – Mira. Pasé mucho tiempo maldiciendo lluvias, heladas, nevadas y granizadas cuando estas llegaban. Cuando me di cuenta de que no siempre puedo tener lo que quiero aprendí una cosa que siempre me ha sido muy útil: ¡Querer y agradecer siempre lo que tengo! Por esto estoy tan seguro que hará el tiempo que yo quiera.