Breathe Better at Home (Vietnamese)

Chất Lượng Không Khí Trong Nhà

Chất lượng không khí trong nhà (Indoor Air Quality, IAQ) mô tả tình trạng của không khí bên trong nhà và sự ảnh hưởng của nó đến sức khỏe và trạng thái tích cực của chúng ta như thế nào. Bởi vì không khí không có hình dạng và không màu, việc nhận thức được các đồ vật và các hoạt động phổ biến có ảnh hưởng đến chất lượng không khí trong nhà là bước đầu tiên để quản lý rủi ro và giảm các nguồn ô nhiễm trong nhà có thể gây hại cho sức khỏe của quý vị. Tài liệu này nhấn mạnh nguồn gốc nơi ô nhiễm trong nhà có thể xuất hiện và các hành động quý vị có thể thực hiện để thở tốt hơn trong nhà của mình.

“Quý vị có biết một người trung bình dành gần 90% thời gian của họ trong nhà, và không khí trong nhà có thể tồi tệ hơn từ 2-5 lần so với không khí bên ngoài không?”

Các Hướng Dẫn

Hãy tìm những biểu tượng này trong suốt các trang trình bày. Di chuột qua biểu tượng để biết thêm thông tin về các cách cải thiện chất lượng không khí trong nhà của quý vị.

Di chuột qua biểu tượng để xem phòng có chất lượng không khí trong nhà tốt.

Đây là một quyển sách giáo khoa nhỏ để giúp quý vị cải thiện chất lượng không khí trong nhà của mình. Hình ảnh ở mặt sau cho thấy các nguồn ô nhiễm không khí ẩn trong nhà ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Mở các hình ảnh được gấp lại để thấy các giải pháp giúp giảm các chất ô nhiễm trong mỗi phòng.

Các biểu tượng màu cam biểu thị các nguồn gây ô nhiễm không khí trong nhà là do bụi mịn (particulate matter, PM).

Các biểu tượng màu tím biểu thị các nguồn gây ô nhiễm không khí trong nhà là do hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (volatile organic compound, VOC).

Các biểu tượng màu vàng biểu thị các nguồn gây mùi trong nhà.

Không khí bên trong nhà có thể đầy các hạt nhỏ góp phần gây ô nhiễm không khí trong nhà và có thể tồi tệ hơn không khí bên ngoài.

Bởi vì không khí trong nhà thường ô nhiễm hơn không khí ngoài trời, việc mở cửa sổ có thể giúp cải thiện chất lượng không khí trong nhà của quý vị.

Sử dụng hệ thống lọc cơ học như bộ lọc không khí hiệu xuất cao (HEPA) có thể làm giảm tới 99% các hạt trong không khí.

Trong các trường hợp có khói cháy rừng, đóng cửa sổ và sử dụng bộ lọc quạt hộp hoặc bộ lọc không khí HEPA di động để không khí sạch hơn trong nhà.

Các Tác Động của Không Khí Chất Lượng Kém đến Sức Khỏe:

Chất lượng không khí trong nhà kém có thể dẫn đến các hệ quả về sức khỏe ngắn hạn và dài hạn. Chất lượng không khí trong nhà kém cũng có thể làm cho bệnh lý hiện tại tồi tệ hơn. Nhóm Người Nhạy Cảm Nhất với Việc Phơi Nhiễm: Trẻ sơ sinh và trẻ em, phụ nữ mang thai, người từ 65 tuổi trở lên và những người mắc bệnh sẵn.

Các tác động lâu dài đến sức khỏe có thể dẫn đến các bệnh về đường hô hấp (như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính - COPD), bệnh tim và ung thư.

Các tác động ngay lập tức đến sức khỏe có thể bao gồm gây kích ứng mắt, mũi và cổ họng, đau đầu và mệt mỏi.

Hai Nguồn Chính của Chất Lương Không Khí Trong Nhà Kém

Chất Dạng Hạt “Bụi” (PM)PM thường liên quan đến bụi và có thể đến từ lông thú cưng, phấn hoa, thảm, bọc đồ nội thất, các hoạt động như hút bụi, quét dọn, và hút thuốc thụ động.

Hợp Chất Hữu Cơ Dễ Bay Hơi “Hóa Chất” (VOCs)VOC thường được liên kết với các hóa chất được sử dụng trong nhà và có thể đến từ các sản phẩm làm sạch, sản phẩm làm đẹp (ví dụ: xịt tóc và tẩy trang), nấu ăn (ví dụ: bếp gas, dầu ăn, chảo chống dính như Teflon, và nướng, rang hoặc chiên thực phẩm), sản phẩm làm thơm không khí và các sản phẩm có mùi thơm khác như nến và vật liệu xây dựng (ví dụ: keo, sơn, bảng hạt, và ván ép)

Hai Nguồn Chính của Chất Lương Không Khí Trong Nhà Kém

Bây giờ chúng ta sẽ khám phá những yếu tố bên trong và bên ngoài ngôi nhà gây ảnh hưởng đến chất lượng không khí trong nhà của quý vị.

Mang không khí trong lành ngoài trời vào nhà là một cách quý vị có thể giảm mức độ ô nhiễm không khí trong nhà – nhưng chỉ dựa vào không khí ngoài trời có thể không đủ để hoàn toàn bảo vệ sức khỏe của quý vị và gia đình, đặc biệt là nếu không khí ngoài trời cũng bị ô nhiễm.

Cải thiện chất lượng không khí trong nhà bắt đầu từ bên ngoài

Đặt nắp đậy kín trên thùng rác và phân hữu cơ để giảm mùi hôi.

Đối với người lớn hút thuốc, chỉ hút thuốc ngoài trời để giữ cho không khí trong nhà sạch sẽ và trong lành.

Các hoạt động nấu ăn như nướng, nướng thịt, hung khói thịt và chiên ngập dầu được thực hiện tốt hơn bên ngoài trời trong môi trường thông thoáng khí.

Nếu quý vị đậu xe trong nhà để xe, hãy mở cửa nhà để xe trước khi khởi động xe.

Tránh sử dụng máy sưởi khí propan trong nhà – nếu quý vị cần làm ấm không gian, hãy cân nhắc sử dụng máy sưởi không gian bằng điện.

Giữ sơn, hóa chất và các vật liệu gia dụng nguy hiểm khác được lưu trữ an toàn với nắp đậy chặt chẽ để tránh sự cố bị đổ do tai nạn.

Nếu quý vị có không gian làm việc trong nhà để xe hoặc ngoài trời, hãy giữ cửa ra vào và cửa sổ mở khi sử dụng không gian trong bất kỳ khoảng thời gian dài nào.

Di chuột qua các biểu tượng màu xanh để xem cách cải thiện chất lượng không khí trong phòng tắm.

Nhấp vào biểu tượng màu hồng để xem phòng tắm trông như thế nào khi các chất gây ô nhiễm không khí được loại bỏ.

Kiểm tra không gian về việc rò rỉ nước (dưới bồn rửa, hoặc từ mái nhà/tường rò rỉ), và làm sạch thường xuyên để nấm mốc không thể hình thành.

Tránh sử dụng thuốc xịt hoặc sản phẩm làm thơm không khí vì chúng có thể chứa VOC có hại cho sức khỏe của quý vị.

Thông gió không gian ẩm ướt bằng cách mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt hút, như vậy không gian sẽ khô và giảm bất kỳ nấm mốc nào trong không khí. Sử dụng quạt hút tốt có thể nhanh chóng loại bỏ không khí ẩm trong phòng tắm.

Để giải quyết mùi hôi, hãy loại bỏ nguồn gốc của mùi:

• đóng nắp bồn vệ sinh khi xả nước
• đổ rác
• dọn sạch cống bị tắc và làm sạch nấm mốc
• mang không khí trong lành ngoài trời vào nhà (nếu chất lượng không khí tốt) để pha loãng bất kỳ mùi nào

Di chuột qua các biểu tượng màu xanh để xem cách cải thiện chất lượng không khí trong phòng ngủ.

Nhấp vào biểu tượng màu hồng để xem phòng ngủ trông như thế nào khi các chất gây ô nhiễm không khí được loại bỏ.

Thường xuyên giặt ga trải giường và quần áo bẩn.

Sử dụng nến điện hoặc ánh sáng cảnh quan thay vì đốt nến.

Sử dụng các sản phẩm làm đẹp không độc hại và giữ các sản phẩm làm đẹp trong phòng tắm thay vì phòng ngủ.

Hút bụi các lỗ thông hơi máy sưởi định kỳ và sử dụng bộ lọc không khí.

Di chuột qua các biểu tượng màu xanh để xem cách cải thiện chất lượng không khí trong phòng chơi.

Nhấp vào biểu tượng màu hồng để xem phòng chơi trông như thế nào khi các chất gây ô nhiễm không khí được loại bỏ.

Lau ẩm bụi cho lá cây trong nhà, giá sách và các bề mặt bằng cách sử dụng nước và khăn sạch

Nếu quý vị đốt nhang hoặc nến thơm, hãy cân nhắc làm việc này gần một cửa sổ mở.

Lau ẩm bụi cho lá cây trong nhà, giá sách và các bề mặt bằng cách sử dụng nước và khăn sạch

Cất đồ chơi trong thùng lưu trữ khi không sử dụng.

Di chuột qua các biểu tượng màu xanh để xem cách cải thiện chất lượng không khí ở lối vào.

Nhấp vào biểu tượng màu hồng để xem lối vào trông như thế nào khi các chất gây ô nhiễm không khí được loại bỏ.

Tháo giày khi vào nhà và đặt giày trong thùng lưu trữ để giảm bụi bẩn trong nhà của quý vị.

Di chuột qua các biểu tượng màu xanh để xem cách cải thiện chất lượng không khí trong phòng khách.

Nhấp vào biểu tượng màu hồng để xem phòng khách trông như thế nào khi các chất gây ô nhiễm không khí được loại bỏ.

Mở cửa sổ (nếu chất lượng không khí ngoài trời tốt) hoặc sử dụng quạt để giúp lưu thông không khí.

Sử dụng máy hút bụi có bộ lọc HEPA để tránh phát tán bụi (tìm ký hiệu "HEPA" trên nhãn).

Giặt sạch thảm và vải bọc nội thất bằng hơi nước cứ mỗi vài tháng.

Giữ cho thú nuôi khỏi đồ nội thất và cung cấp cho chúng giường riêng có thể làm sạch được.

Di chuột qua các biểu tượng màu xanh để xem cách cải thiện chất lượng không khí trong nhà bếp.

Nhấp vào biểu tượng màu hồng để xem nhà bếp trông như thế nào khi các chất gây ô nhiễm không khí được loại bỏ.

Nấu ăn bằng cách sử dụng nhiệt độ thấp đến trung bình để ngăn ngừa cháy khét và sử dụng dầu có điểm khói cao nếu cần nấu với nhiệt độ cao (điểm khói dầu được tìm thấy trên nhãn bao bì).

Sử dụng thùng rác có nắp đậy kín khi không sử dụng.

Lau sàn cứng bằng dung dịch tẩy rửa không độc hại.

Sử dụng các sản phẩm làm sạch không độc hại như giấm trắng để làm sạch vết bẩn nhà bếp.

Bật hệ thống hút hơi bên trên bếp trong khi nấu ăn, nếu không có hệ thống này, mở cửa sổ hoặc sử dụng bộ lọc không khí HEPA di động hoặc bộ lọc quạt hộp tự làm để giúp giảm các chất dạng hạt.

Sử dụng dụng cụ nấu ăn không độc hại như gang, tráng men gốm, thủy tinh hoặc đồng.

Di chuột qua các biểu tượng màu xanh để xem cách cải thiện chất lượng không khí ở tầng hầm.

Nhấp vào biểu tượng màu hồng để xem tầng hầm trông như thế nào khi các chất gây ô nhiễm không khí được loại bỏ.

Radon là một loại khí phóng xạ tự nhiên trong lòng đất có thể xâm nhập vào nhà thông qua các vết nứt trên tường và sàn nhà. Radon là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư ở Hoa Kỳ trong những người không hút thuốc. Và cách duy nhất để biết quý vị có nguy cơ phơi nhiễm hay không là làm kiểm tra.

Di chuột qua các biểu tượng màu xanh để xem cách cải thiện chất lượng không khí trong phòng giặt.

Nhấp vào biểu tượng màu hồng để xem phòng giặt trông như thế nào khi các chất gây ô nhiễm không khí được loại bỏ.

Sử dụng các sản phẩm làm sạch không độc hại và giữ chúng an toàn để ngăn ngừa sự cố bị đổ do tai nạn.

Đảm bảo ống hút máy sấy được thông hơi đúng cách ra bên ngoài.

Loại bỏ xơ vải máy xấy giữa những lần sử dụng ở nơi thoáng khí tốt và sử dụng giấy sấy quần áo không độc hại (ví dụ: quả cầu sấy quần áo len).

Khi chất lượng không khí ngoài trời xấu, hãy cân nhắc thực hiện các hành động sau:

• Đóng kín cửa sổ

• Sử dụng thiết bị lọc không khí di động (chẳng hạn như bộ lọc không khí HEPA hoặc Bộ lọc quạt hộp tự làm)

• Nếu quý vị có hệ thống điều hòa không khí, hãy nâng cấp bộ lọc của hệ thống lên MERV-13 hoặc cao hơn và vận hành hệ thống ở chế độ tuần hoàn để giữ không khí ngoài trời bị ô nhiễm bên ngoài ngôi nhà của quý vị.

Các yếu tố bên ngoài ngôi nhà của quý vị cũng có thể góp phần vào chất lượng không khí kém và chúng có thể xâm nhập vào bên trong nhà quý vị.

Để cải thiện chất lượng không khí trong phòng tắm, quý vị nên:

• Thông gió không gian ẩm ướt bằng cách mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt hút, như vậy không gian sẽ khô và giảm bất kỳ nấm mốc nào trong không khí. Sử dụng quạt hút tốt có thể nhanh chóng loại bỏ không khí ẩm trong phòng tắm.
• Kiểm tra không gian về việc rò rỉ nước (dưới bồn rửa, hoặc từ mái nhà/tường rò rỉ), và làm sạch thường xuyên để nấm mốc không thể hình thành.
• Tránh sử dụng thuốc xịt hoặc sản phẩm làm thơm không khí vì chúng có thể chứa VOC có hại cho sức khỏe của quý vị.
• Để giải quyết mùi hôi, hãy loại bỏ nguồn gốc của mùi: đóng nắp bồn vệ sinh khi xả nước, đổ rác, dọn sạch cống bị tắc và làm sạch nấm mốc, mang không khí trong lành ngoài trời vào nhà (nếu chất lượng không khí tốt) để pha loãng bất kỳ mùi nào

Để cải thiện chất lượng không khí trong phòng ngủ, quý vị nên:

• Thường xuyên giặt ga trải giường và quần áo bẩn.
• Sử dụng nến điện hoặc ánh sáng cảnh quan thay vì đốt nến.
• Hút bụi các lỗ thông hơi máy sưởi định kỳ và sử dụng bộ lọc không khí.
• Sử dụng các sản phẩm làm đẹp không độc hại và giữ các sản phẩm làm đẹp trong phòng tắm thay vì phòng ngủ.

Để cải thiện chất lượng không khí trong phòng chơi, hãy xem xét thực hiện những điều sau:

• Lau ẩm bụi cho lá cây trong nhà, giá sách và các bề mặt bằng cách sử dụng nước và khăn sạch.
• Cất đồ chơi trong thùng lưu trữ khi không sử dụng.
• Nếu quý vị đốt nhang hoặc nến thơm, hãy cân nhắc làm việc này gần một cửa sổ mở.

Ở lối vào, tháo giày khi vào nhà và đặt giày trong thùng lưu trữ để giảm bụi bẩn trong nhà của quý vị

Radon là một loại khí phóng xạ tự nhiên trong lòng đất có thể xâm nhập vào nhà thông qua các vết nứt trên tường và sàn nhà. Radon là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư ở Hoa Kỳ trong những người không hút thuốc. Và cách duy nhất để biết quý vị có nguy cơ phơi nhiễm hay không là làm kiểm tra. Bộ dụng cụ kiểm tra rẻ tiền có sẵn tại cửa hàng thiết bị kim khí địa phương của quý vị để kiểm tra Radon tại nhà.

Để cải thiện chất lượng không khí (IAQ) trong nhà bếp của quý vị, hãy xem xét thực hiện những điều sau:

• Nấu ăn bằng cách sử dụng nhiệt độ thấp đến trung bình để ngăn ngừa cháy khét và sử dụng dầu có điểm khói cao nếu cần nấu với nhiệt độ cao (điểm khói dầu được tìm thấy trên nhãn bao bì).
• Sử dụng dụng cụ nấu ăn không độc hại như gang, tráng men gốm, thủy tinh hoặc đồng.
• Bật hệ thống hút hơi bên trên bếp trong khi nấu ăn, nếu không có hệ thống này, mở cửa sổ hoặc sử dụng bộ lọc không khí HEPA di động hoặc bộ lọc quạt hộp tự làm để giúp giảm các chất dạng hạt.
• Sử dụng các sản phẩm làm sạch không độc hại như giấm trắng để làm sạch vết bẩn nhà bếp.
• Sử dụng thùng rác có nắp đậy kín khi không sử dụng.
• Lau sàn cứng bằng dung dịch tẩy rửa không độc hại.

Để cải thiện chất lượng không khí (IAQ) trong phòng khách của quý vị, hãy xem xét thực hiện những điều sau:

• Mở cửa sổ (nếu chất lượng không khí ngoài trời tốt) hoặc sử dụng quạt để giúp lưu thông không khí.
• Sử dụng máy hút bụi có bộ lọc HEPA để tránh phát tán bụi (tìm ký hiệu "HEPA" trên nhãn).
• Giặt sạch thảm và vải bọc nội thất bằng hơi nước cứ mỗi vài tháng.
• Giữ cho thú nuôi khỏi đồ nội thất và cung cấp cho chúng giường riêng có thể làm sạch được.
• Sử dụng bộ lọc không khí di động HEPA hoặc bộ lọc quạt hộp tự làm để loại bỏ các hạt nhỏ khỏi không khí, nếu quý vị có thú nuôi lông xù hãy nhớ thay bộ lọc thường xuyên hơn

Để cải thiện chất lượng không khí (IAQ) trong phòng giặt của quý vị, hãy xem xét thực hiện những điều sau:

• Sử dụng các sản phẩm làm sạch không độc hại và giữ chúng an toàn để ngăn ngừa sự cố bị đổ do tai nạn.
• Chỉ lưu trữ các sản phẩm làm sạch hóa học và các sản phẩm có giải phóng VOC ở những khu vực thông thoáng để tránh khí có hại.
• Loại bỏ xơ vải máy xấy giữa những lần sử dụng ở nơi thoáng khí tốt và sử dụng giấy sấy quần áo không độc hại (ví dụ: quả cầu sấy quần áo len).
• Đảm bảo ống hút máy sấy được thông hơi đúng cách ra bên ngoài

Dự án này được thực hiện bởi nguồn tài trợ từ Kiến Nghị Công Bằng Khí Hậu & Sức Khỏe (Climate & Health Equity Initiative) của Sở Y Tế Công Cộng– Seattle & Quận King, và Hiệp Hội Quốc Gia Các Quan Chức Y Tế Quận và Thành Phố (National Association of County and City Health Officials, NACCHO), với sự hỗ trợ từ chương trình Khí Hậu & Sức Khỏe tại Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (Centers for Disease Control & Prevention, CDC). Hình ảnh được tạo bởi What Else Designs.Vui lòng truy cập trang web của Cơ Quan Không Khí Sạch Puget Sound (Puget Sound Clean Air Agency) để biết thông tin cập nhật về chất lượng không khí ngoài trời trong khu vực của quý vị: https://www.pscleanair.gov/ (trang web chỉ bằng tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha)