sol

alimentacion saludables

mi alimentacion interdiaria en 2 semanas

Es importante destacar que la alimentación no solo se trata de la cantidad de alimentos ingeridos, sino también de la calidad de esos alimentos. Una dieta equilibrada y saludable generalmente incluye una variedad de alimentos frescos y nutritivos.

dia 1 lunes : desayuno

valor nutricional

2 unidades de pan (120G) = 310 kcal ,proteina = 12.8G carbohidratos = 55.3G grasas = 4.1G 1 cucharada y media de matenquilla (45G) = 323 kcal proteina = 0.4G carbohidratos = 0.0G grasas = 36.5G

dia 1 lunes : media mañana

valor nutricional

1 bolw (447G) = 329 kcal proteinas = 11.5G carbohidratos = 48.3G grasas = 11.0 G yogurt 1 taza (240G) = 110 Kcal proteinas = 8.7G carbohidratos = 11.5G grasas = 3.4G

dia 1 lunes : almuerzo

valor nutricional

ensalada rusa medio plato (200G) = 101 kcal proteinas = 6.3G carbohidratos = 21.0G grasas = 0.9G Pescado frito (120G) = 263 kcal proteinas = 16.2G carbohidratos = 20.3G grasas = 13.0G jugo de piña (250ml) = 133kcal proteinas =0.9G carbohidratos =32.2G grasas =0.3G

dia 1 lunes : cena

valor nutricional

sopa instantanea con fideos ajinomen pollo con verduras medio paquete (40G) = 186 kcal proteinas = 4.0G carbohidratos = 23.0 G grasas = 8.0G 1 Vaso de limonada (240ml) = 96 kcal proteinas = 0.2G carbohidratos = 24.0G grasas =0.OG

,total de kcal = 1,851

DIA 2 Miercoles : DESAYUNO

valor nutricional

cafe molido 1 taza = 95 kcal proteinas = 5.0G carbohidratos = 2.0G grasas = 3.9G pan 2 unidades (120G) =311kcal proteinas = 12.8G carbohidratos = 55.3G grasas = 4.1G tamal 1 unidad (100G) =186 kcal proteinas = 3.5G carbohidratos = 26.7G grasas = 7.2G

dia 2 miercoles : almuerzo

Valor nutricional

arroz 1 taza (200G) = 253 kcal proteinas = 5.4G carbohidratos = 53.8G grasas = 1.3G lentejas 1 taza (200G) = 232 KCAL proteinas = 18.0G carbohidratos = 40.3G grasas = 0.8G huevo frito 1 unidad = 118 Kcal platano frito 1 unidad = 196 kcal

Dia 2 miercoles : cena

valor nutricional

arroz chaufa 1 porcion (337G) = 556 kcal proteinas = 36.4G Carbohidratos = 56.8G grasas = 19.2G te de m,anzanilla 1 taza (240ml) =2 kcal proteinas = 0.0 G carbohidratos =0.5G grasas =0.0G

• total de kcal = 1,950

dia 3 viernes : desayuno

valor nutricional

tortillas de quinua = 151 kcal proteinas = 7.1G carbohidratos = 22.0G grasas = 0.7G ensalada de frutas 1 taza = 96 kcal proteinas = 1.3G carbohidratos = 24.4G grasas = 1.3G cafe molido 1 taza = 95 kcal proteinas = 5.0G carbohidratos = 2.0G grasas =3.9G

DIA 3 viernes : ALMUEZO

VALOR NUTRICIONAL

sopa seca 1 taza = 397 kcal proteinas = 13.7G carbohidratos = 68.7G grasas = 7.4G carapulcra 1 taza = 524 kcal proteinas = 43.0G carbohidratos = 47.3G grasas = 18.8G chicha morada 1 vazo =150 KCAL

DIA 3 viernes : cena

valor nutricional

mazamorra de maicena 1 taza = 216 kcal proteinas = 4.1G carbohidratos = 46.0G grasas = 1.7G huevo sancochado 1 unidad = 79 kcal proteinas = 6.9G carbohidratos = 0.4G grasas = 5.2G pan 1 unidad = 155 kcal

• TOTAL DE KCAL= 1,862

DIA 4 lunes : DESAYUNO

valor nutricional

chocolate con leche 1 taza = 131kcal proteinas = 6.0G carbohidratos = 20.0G grasas = 3.0G yuka sancochada 300G = 480 KCAL proteinas = 4,1G carbohidratos = 114.2G grasas =0.8G quezo 2 rebanadas 50 G = 178 KCAL

dia 4 lunes : almuerzo

valor nutricional

pezcado frito = 263 Kcal proteinas = 16.2G carbohidratos = 20.3G grasas = 13.0G papa sancochada = 157 KCAL proteinas = 3.4G carbohidratos = 36.2G grasas = 0.2G jugo de piña 1 VASO =133 KCAL ensalada de cebolla roja = 30 KCAL

DIA 4 lunes : CENA

valor nutricional

arroz 1 taza = 253kcal proteinas = 5.4G carbohidratos = 53.8G grasas =1.3G pezcado frito 100G = 219 kcal proteinas = 13.5G carbohidratos = 16.9G grasas = 10.8G

• TOTAL DE KCAL = 1,843

DIA 5 MIERCOLES : DESAYUNO

VAlor nutricional

cafe molido 1 taza = 95 kcal proteinas = 5.0G carbohidratos = 2.0G grasas = 3.9G pesacado frito 120G = 263 KCAL proteinas = 16.2G carbohidratos = 20.3G grasas =13.0G yuka sancochada = 472 Kcal pan integral 2 = 311 kcal

dia 5 MIERCOLES : almuerzo

valor nutricional

yuka sancochada 200G = 472 kcal ensalada 50g =25 kcal bofe de res =111 kcal jugo de toronja = 105 kcal

dia 5 MIERCOLES : cena

valor nutricional

1 taza de sopa = 103 kcal proteinas = 13.0G carbohidratos = 8.8G grasas =. 1.4G agua de manzanilla = 4kcal proteina = 0.6G carbohidratos = 0.4G grasas = 0.0G

• TOTAL DE KCAL = 1,861

dia 6 VIERNES : desayuno

VALOR NUTRICIONAL

torreja de verduras =151 kcal verduras asadas =130 kcal batido de verduras = 256kcal

dia 6 viernes : almuerzo

valor nutricional

sopa de verduras 1 taza = 260 kcal. papa mediana sancochada = 157 kcal

dia 6 viernes : cena

valor nutricional

caldo de res pero solo hueso : 546 kcal total de kcal = 1.500