Ginástica - apresentação

Trabalho de Educação Física

Ginástica: no solo, de aparelhos, rítmica e acrobáticaIara Faustino

Ginástica Artística, Acrobática, Solo e de AparelhosEscola Secundária Fernão do Pó, BombarralEducação Física 9º ano

Iara Faustino Nº9 9FPatrícia Brás 16/12/2023

Índice

Pág.1 Capa

Pág.2 Folha de rosto

Pág.5 Ginástica no Solo

Pág.4 Introdução

Pág.7 Ginástica de Aparelhos

Pág.11 Ginástica Acrobática

Pág.14 Bibliografia e Conclusão

Pág.6 Ginástica Rítmica

Introdução

A ginástica surguiu no século XIX e foi desenvolvendo-se rapidamente até ao nível que conhecemos hoje. No entanto , ela já existia na antiguidade, onde a exercitação do corpo foi desenvolvida devido às constantes rivalidades entre as cidades e povos, e os exercícios eram praticados com objetivos militares. Foi nessa altura utilizada pela primeira vez a palavra ginástica. O termo "ginástica" vem do grego "gymnastiké" que significa "a arte de treinar o corpo para fortificá-lo". A primeira federação de ginástica foi fundada em 1832, na Suiça. Em Portugal, só surguiu a Federação Portuguesa de Ginástica (FPG) em 1950, que em 2005 ocorre uma pequena alteração no nome e passa a designar-se por Federação de Ginástica de Portugal. Atualmente, existe a Federação de Ginástica de Portugal e a Federação Portuguesa de Trampolins e Desportos Acrobáticos. A ginástica é um desporto que é caracterizado pela prática de um conjunto de movimentos que exigem flexibilidade, força e coordenação motora.A ginástica é uma atividade física que engloba uma variedade de modalidades práticas. A ginástica é dividida em diferentes disciplinas competitivas, como por exemplo a ginástica artística, acrobática, aeróbica desportiva, trampolins, tumbling e rítmica. Ao realizar um ou mais elementos gímnicos tem de se sinalizar o início e o fim da apresentação através da atitude gímnica (posição base). Na ginástica existe os volantes, que são os elementos mais leves e com maior relevância pois executam os movimentos principais e os bases, que são os elementos com mais força e fundamentais para ajudarem o volante na execução dos movimentos.

Ginástica no Solo

Em competições oficiais os exercícios no solo realizam-se numa área de 12 x 12 m, com uma superfície flexível. A prova masculina deve ser executada no tempo máximo de 70 segundos, e a feminina deve ter acompanhamento musical e ser executada em 90 segundos. Na disciplina de Educação Física, a ginástica no solo tem normalmente como objetivo a execução de um conjunto de exercícios, de forma isolada ou em pequenas sequências, que envolvem elementos gímnicos e elementos acrobáticos. A ginástica no solo é uma disciplina individual que em competição desportiva o objetivo é aprender a sequência gímnica (realização de um conjunto de elementos gímnicos). A ginástica no solo pode conter vários exercícios tais como: Rolamentos, Saltado, Rolamentos à Retaguarda,Apoio Facial Invertido, Roda, Rodada, Ponte, Espargata Frontal e Lateral, Avião, Bandeira, Ângulo, e muitos outros. Para ajudar a melhorar a flexibilidade e a força abdominal pode fazer-se Peso Morto Com Uma Perna, 12 repetições, 2/3 séries e 30 segundos de repouso; Alongamento de Adutores e Isquiotibiais, 20/30 segundos, 2/3 séries e 30 segundos de repouso; Abdominais Baloiço, 12 repetições,2/3 séries e 30 segundos de repouso.

Ginástica Rítmica

A ginástica rítmica é uma disciplina olímpica praticada apenas por mulheres em nível de competição, onde encontram-se competições individuais ou em conjunto (cinco ginastas ao mesmo tempo). Todas as competições são realizadas fluentemente em harmonia com a música. Os aparelhos portáteis mais habituais de serem utilizados são: a corda, a bola, a fita, o arco e as maças.

arco

corda

bola

maças

fita

Exercícios para melhorar a força e o equilíbrio:

• Abdominal em "V": durante 20-30 segundos, 3 séries e 30 segundos de repouso
• Extensão lombar: 12 repetições, 2-3 séries e 30 segundos de repouso
• Abertura de pernas: 12 repetições para cada perna, 2-3 séries e 30 segundos de repouso

Ginástica de Aparelhos

Aparelhos:

Minitrampolim

Plinto

Boque

Trave Alta

Trampolim Reuther

Barra Fixa

Trave Baixa

Paralela Assimétrica

E muitos outros!!

Ginástica de Aparelhos

Ginástica de aparelhos é utilizada para designar, a nível escolar, um conjunto de elementos gímnicos que pertencem à ginástica artística e de trampolins.A ginástica de aparelhos é realizada por jovens e pode conter muitos exercícios com os aparelhos mostrados anteriormente.

Exemplos:

Barra Fixa:

Trave:

• Entrada a um pé, com apoio
• Marcha à frente e atrás e marcha na ponta dos pés
• Meia volta e meio pivô, com balanço de uma perna
• Rolamento à frente com saída de pernas afastadas
• Saída em salto em extensão com meia pirueta
• Saída em rodada
• Avião
• Salto a pés juntos
• Salto de gato

• Subida de frente
• Rolamento à frente (com as pernas estendidas)
• Balanços atrás e à frente
• Meia volta em apoio facial
• Cambiada (meia volta) em suspensão à frente
• Sarrilho à frente
• Saída à frente

Ginástica de aparelhos

Exemplos (cont.):

Minitrampolim:

Plinto e Boque:

• Salto em extensão ou vela com saída ventral ou com saída dorsal
• Salto engrupado com saída ventral ou saída dorsal
• Pirueta vertical com saída ventral ou saída dorsal
• Carpa de pernas afastadas com saída ventral ou dorsal
• Carpa de pernas unidas com saída ventral ou dorsal
• 3/4 de mortal à frente engrupado e encarpado
• 1/4 de mortal à retaguarda

• Salto de eixo no plinto transversal e longitudinal
• Salto entre mãos no plinto transversal ou longitudinal
• Roda

Ginástica de aparelhos

Imagens de alguns elementos gímnicos:

Salto entre mãos no plinto

Salto engrupado no minitrampolim

Balanços atrás e à frente na barra fixa

Rolamento à frente com saída de pernas afastadas na trave

Ginástica Acrobática

A Ginástica Acrobática é um desporto que exige muita força e flexibilidade e é sempre praticada por pelo menos dois ginastas. Na escola as coreografia são desenvolvidas num praticável de 12 x 12 m. Nas competições, as coreografias são constituídas por pares, trios ou quadras, sendo cinco categorias:

• pares femininos - tanto a base como o volante são mulheres
• pares mistos - a base tem de ser obrigatóriamente um homem e o volante uma mulher
• pares masculinos - tanto a base como o volante são homens
• grupos (trios) femininos - tanto a base, a base intermédia como o volante são mulheres
• grupos (quadros no desporto federado e trios no desporto escolar) masculinos - todos os elementos são homens

Funções dos ginastas:

Base - é quem suporta o volante e a base intermédia (é o mais pesado) Base Intermédio - indivíduo que suporta e projeta, mas também pode executar elementos específicos da posição de volante Volante - é quem, por cima dos bases, executa os elementos técnicos (o mais leve)

Ginástica Acrobática

Exemplos de exercícios:

Grupos (trios):

Pares:

• Prancha facial sobreo base
• Apoio facial invertido entre as coxas do base
• Subida de costas para a coxa do base e equilibrio sobre um pé
• Rolamento à frente a dois (tank)
• Equilíbrio de pé nos ombros do base

• Prancha dorsal sobre os bases
• Equilíbrio em pé nas coxas dos bases
• Prancha facial sobre os braços dos bases, com impulso
• Apoio facial invertido sobre as coxas dos base

Exercícos para melhorar a flexibilidade, força e a coordenação:

• Aberturas: durante 20-30 segundos, 2-3 séries e 30 segundos de repouso

• Caminhando com as mãos: 6 repetições, 2-3 séries e 30 segundos de repouso
• Prancha de quatro apoios, dinâmica: 12 repetições para cada lado, 2-3 séries e 30 segundos de repouso

Ginástica Acrobática

Pegas:

Alguns exercícios requerem pegas diferentes então segue-se o exemplo de algumas:

pega simples

pega de punhos, com encaixe de dedos

pega simples

pega de dedos

pega de pulsos

pega entrelaçada

pega de braços

pega de pés

Bibliografia:

As informações deste trabalhos foram todas retiradas da Wikipédia e do livro Fari Play de João Valente-dos-Santos, Jorge Faria e Rui Pinho.

Concluindo:

Com a realização deste trabalho, percebi que a Ginástica, quer seja no solo, nos aparelhos, ginástica acrobática ou rítmica, é um desporto no qual os participantes devem ter força, flexibilidade e devem acreditar uns nos outros. Ao investigar sobre este tema sei quais são os riscos que podem correr quando não existe confiança entre os ginastas, quando não fazemos um elemento gímnico corretamente e estamos a "brincar", ou até mesmo quando um aparelho está mal montado, entre outros.

FIM!