Mets les bons efforts
Apprends à mieux apprendre
Sois efficace en classe
Métier d'étudiant(e)
Photo de Brooke Cagle sur Unsplash
Connais tes forces
Vise l'équilibre
Ta réussite en ressources !
Auteures
Ressource
Connais tes forces
Croire qu'on peut s'améliorer
Fais-tu preuve d'une mentalité fixe ou de croissance?
Se motiver
Qu'est-ce qui te pousse à l'action?
''La seule limite à notre épanouissement de demain sera nos doutes d'aujourd'hui "
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Franklin D. Roosevelt
Être à l'origine de ses actions
Est-ce que tu vis ou tu subis tes études?
Références
Ressource
Apprends à mieux apprendre
RÉACTIVER
Trace le chemin dans ton cerveau!
ESPACER
Garde le chemin défriché dans ton cerveau
Comment aider ton cerveau à se modifier?
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ORGANISER
Approfondis ton apprentissage en créant des liens
Références
Ressource
Mets les bons efforts
Planifier et gérer son temps
Quel est ton plan de match?
Éviter le piège de la procrastination
Qu'est-ce que tu as à faire aujourd'hui?
Il ne s'agit pas de travailler plus, il faut travailler mieux!
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Lire efficacement
Comment faire tes lectures... et te rappeler ce que tu as lu?
Références
Ressource
sois efficace en classe
Être présent(e) de corps... et d'esprit
Comment tirer profit de tes cours
Prendre des notes
Laisse des traces de tes apprentissages en classe!
Parce que les études collégiales, ça se passe d'abord et avant tout en classe!
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Gérer les distractions
Les appareils numériques, amis ou ennemis?
Références
Ressource
vise l'équilibre
Respirer
Apaise les réactions physiologiques du stress
Gérer le stress
Affronte ton stress
Comment avoir un cerveau sain dans un corps sain?
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Développer de saines habitudes
Protège ta santé physique et mentale
Références
Développer de saines habitudes
Protège ta santé physique et mentale
Ressources
Auteures
Dominique, Isabelle : Professeure en soins infirmiers au Cégep Garneau Mongrain, Anne-Marie: Professeure en psychologie au Cégep Garneau En collaboration avec Brigitte Lemay (Conseillère pédagogique au Cégep Garneau) et Martha Panganiva (Professeure du Département des langues au Cégep Garneau) Un merci tout spécial à Marie Strobino (Technicienne en arts graphiques au Cégep Garneau) pour les visuels de cerveaux!
hoto de Brooke Cagle sur Unsplash
Apaise les réactions physiologiques du stress
Pour calmer la réponse du stress et se détendre, tu peux respirer lentement afin d’augmenter l’oxygène dans le sang, d’activer le système nerveux parasympathique et de faire comprendre au cerveau qu’il n’y a pas de menace.
Ne sous-estime pas le pouvoir que peuvent avoir 3 grandes respirations sur le stress et la tension interne!
Comment apaiser les réactions physiologiques du stress?
- Utiliser des techniques de respiration (diaphragmatique, bedon, tactique ou 4X4)
- Faire des exercices de cohérence cardiaque : pendant 5 minutes, inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes (la méthode peut se pratiquer assis ou debout, mais pas couché)
- Faire des exercices de pleine conscience
Tu veux aller plus loin? Consulte cet atelier en ligne sur la respiration :
Gérer les distractions
Savais-tu que ton téléphone cellulaire représente une source de distraction considérable, et que selon certaines études, celui-ci est ciblé comme le principal ennemi potentiel pouvant influencer ta concentration? En fait, le seul fait d'avoir ton cellulaire à portée de main, sans même le consulter, réduirait déjà ton attention!
Tu crois que le multitâche ne t’affecte pas, alors passe ce test!
Comment gérer les distractions?
BlocksiteSelfcontrol Coldturkey Focalfilter
1- En limitant l'accès à ton cellulaire, en le laissant dans ton casier, par exemple. 2- En utilisant des logiciels ayant pour fonction de bloquer temporairement l’accès aux sites susceptibles de causer des distractions.
Être à l'origine de ses actions
Tu peux faire les choses par obligation ou par choix. On parle d’une motivation extrinsèque, extérieure à toi, ou d’une motivation intrinsèque, qui part de toi. Ce n'est pas noir ou blanc, on peut placer les différents degrés de motivation sur un continuum.
Absence de motivation
Motivation extrinsèque
Motivation intrinsèque
Plus ta motivation sera intrinsèque, qu’elle viendra de toi, plus tu seras « autodéterminé(e) » à mener à bien une action. On peut parler aussi d’ « empowerment ». Une personne qui fait preuve d'autodétermination aura plus de facilité à prendre le contrôle de sa vie et fera preuve de persévérance scolaire. L'autodétermination serait même liée à de meilleurs résultats scolaires!
Comment favoriser l'autodétermination?
- Se connaître et s'accorder de la valeur
- Se sentir efficace et en contrôle
- Faire des choix, prendre des décisions et résoudre des problèmes
4. Se fixer des buts et les atteindre5. S'observer, s'évaluer et se valoriser
Références
Références
« Planifer et gérer son temps »
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 48-54.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 11 à 20.
« Éviter le piège de la procrastination »
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 14-19.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 21.
- Dionne, Gagnon et Raymond (2020). Déjouer la procrastination pour réussir et survivre à ses études. Presses de l'Université du Québec, 124 p.
« Lire efficacement »
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 74-88.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 42 à 50.
- Bouchard, Caron et Morency (2018). Les règles de l'art : guide méthodologie en Arts, lettres et communication. JFD Éditions, p. 20 à 27.
Connais tes forces Apprends à mieux apprendre Mets les bons efforts Sois efficace en classe Vise l'équilibre
Vous êtes ici
Prendre des notes
Selon la courbe de rétention d’Ebbinghaus, tu retiens 45% de l’information mentionnée durant ton cours après une heure. Ce pourcentage chute à 30% après seulement une seule journée. Il est donc primordial de prendre des notes pour assurer ta réussite!
Rappelle-toi que la prise de notes te permet de :
- Soutenir ta concentration pendant que le ou la professeur(e) parle
- Recueillir la nouvelle matière et l’organiser efficacement
- Aider ta compréhension et faciliter la mémorisation lors de ton étude
Savais-tu que la prise de notes à la main facilite la compréhension et la mémorisation?
Comment prendre des notes de façon efficace?
Si tu préfères prendre des notes numériques, voici une applications gratuite qui te sera fort utile.
Voici un exemple d'une bonne prise de notes à la main selon la méthode Cornell.
Afin de gagner en vitesse, utilise au besoin des abréviations et des signes.
(Tu dois utiliser ton adresse @edu.cegepgarneau.ca pour y avoir accès.)
Références
Croire qu’on peut s’améliorer
- Dweck, C. (2010). Changer d’état d’esprit : une nouvelle psychologie de la réussite. Mardaga, 312 p.
- Masson, S. (2020). Activer ses neurones pour mieux apprendre et enseigner. Odile Jocob, 225 p. (chapitre 7)
Se motiver
- Viau, R. (1994). La motivation en contexte scolaire. ERPI, 221 p.
Être à l’origine de ses actions
- Fréchette et al. (2019). La motivation scolaire et ses théories actuelles : une recension théorique. McGill Journal of Education / Revue des sciences de l'éducation deMcGill, 54(3), 500–518.
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 8-9.
- Bergeron, L. (2018). Dans Ouellet, S., Soutenir le goût de l’école. Presses de l'Université du Québec, p. 19 à 34
Lire efficacement
Au cégep, tu auras probablement à faire beaucoup de lecture! Si tu souhaites maximiser le temps que tu consacreras à la lecture, il sera pertinent d’utiliser des stratégies efficaces. La lecture active te permettra entre autres de mettre en application certaines stratégies vues dans la section « Apprendre à mieux apprendre ».
Comment lire efficacement?
Il existe une panoplie de techniques de lecture. Peu importe celle que tu choisis, tu dois retenir qu’elle doit te placer dans l’action. Celle qu'on te propose se divise en 3 temps :
Avant
Pendant
Après
Fais une lecture active!
Fais une synthèse!
Prépare-toi!
Planifier et gérer son temps
Tu constateras rapidement qu’au cégep, la session se déroule très vite! La planification te permettra d'être plus zen et de libérer ta mémoire de travail qui devient disponible pour se consacrer à d’autres tâches!
Planifier ta session
Gérer ton temps
Assure-toi d’avoir un plan de match sur l’ensemble de la session et ensuite, à chaque semaine. Cela te permettra de voir quels sont les moments où tu as beaucoup d’évaluations et de t'assurer d'avoir un emploi du temps équilibré et sain.
Au cégep, tu auras davantage de travail à faire hors classe. Tu constateras que ton horaire est bien différent et qu’il y a plein de « trous » entre tes cours. En planifiant ta semaine, tu pourras utiliser ces moments de façon judicieuse.
Comment planifier ta session?
Comment gérer ton temps?
Utilise :
Utilise un agenda papier ou électronique. L’idée est de tout noter au même endroit pour limiter le risque d’oubli!
- Un tableau de planification de session
- Un planificateur hebdomadaire
Tu veux aller plus loin? Consulte cet atelier en ligne sur la gestion des études
Références
« Respirer »
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 190-191.
- Lupien, S. (2020). Par amour du stress. Éditions Va savoir, p. 329-332
«Gérer le stress »
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 180 à 188.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 22-30.
- Lupien, S. (2020). Par amour du stress. Éditions Va savoir, 433 p.
« Développer de saines habitudes »
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 194 à 230.
- Chevalier, R.(2025). À vos marques prêt santé ! Pearson, 2025, p.114.
- Pause ton écran [en ligne], https://pausetonecran.com/
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Organiser : Approfondis ton apprentissage en créant des liens
Pour se souvenir, il faut regrouper l’information afin de créer des liens entre les apprentissages, les solidifier et les retrouver dans sa tête.
Un document classé est plus facile à retrouver qu'un document déposé n'importe où au hasard!
Comment organiser?
- Faire des tableaux, des dessins
- Relier les nouvelles connaissances à celles déjà apprises
- Former des acronymes
- Faire des schémas, des réseaux de concepts, des cartes mentales, des matrices
- Comparer
- Regrouper, classifier, catégoriser
- Énumérer
Quelques logiciels pour schématiser
Références
« Être présent(e) de corps... et d'esprit»
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 37-39 et 64.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 7 et 33-34.
«Prendre des notes »
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 64 à 71.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 32-39.
- Bouchard, Caron et Morency (2018). Les règles de l'art : guide méthodologie en Arts, lettres et communication. JFD Éditions, p. 20-22.
« Gérer les distractions »
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p.42-45 et 224-230.
Être présent de corps... et d'esprit!
Au cégep, tu auras beaucoup plus d’autonomie! Il pourrait être tentant de t’absenter à tes cours… N’oublie pas qu’en te présentant à tes cours, tu poses une action concrète pour réussir ta session!
Maintenant que tu es là, tu pourras constater qu’il ne s’agit pas seulement d’être assis dans la classe pour apprendre! Plus tu participes activement au cours, plus tu actives ton cerveau et plus tu facilites ton apprentissage.
Comment maximiser les apprentissages en classe?
En arrivant préparé(e) à ton cours :
- Assure-toi d'arriver à l'heure
- Prends connaissance des sujets qui seront abordés pour "préparer ton cerveau"
- Choisis une place dans la classe qui favorisera ton attention et ta concentration (idéalement pas en arrière près de la fenêtre!)
En participant activement au cours :
- Réponds aux questions de ton prof ou de ta prof (si tu es timide, fais l'effort de répondre par toi-même dans ta tête)
- Pose des questions si tu ne comprends ou prends-les en note pour y revenir plus tard
- Implique-toi et participe aux activités en classe!
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Protège ta santé physique et mentale
Au cégep, tu dois apprendre de nouvelles choses à chaque semaine. Pour bien fonctionner, ton cerveau a besoin de certaines conditions favorables, souvent liées à tes habitudes de vie, dont les suivantes :
Sommeil
Alimentation
Activité physique
Technologies
La pratique d'activités physiques améliore le bien-être, donne de l'énergie et accélère la transmission des informations dans le cerveau .
Un usage responsable des technologies favorise la concentration et la mémorisation, car l'attention du cerveau n'est pas constamment partagée.
Une bonne hygiène de sommeil permet à ton corps de récupérer et favorise la consolidation des apprentissages.
Une sain alimentation aura un impact sur ton niveau d'énergie, ton humeur et le fonctionnement de ton cerveau.
Je veux changer mes habitudes, par quoi commencer?
Technologies
Alimentation
Activité physique
Sommeil
Comment fonctionne la motivation?
La motivation, c’est le moteur qui te pousse à agir. C’est probablement ce qui t’a incité(e) à t’inscrire dans ton programme et c’est ce qui te poussera à atteindre ton but. C’est ton élan de départ. L'engagement te permettra de maintenir cet élan et traduira ta motivation en actions.
Comment faire pour se motiver?
- Il est plus facile d’être motivé(e) en donnant du sens à ce qu’on fait. Tu peux, par exemple, te concentrer sur les bénéfices que t’apporteront ces nouveaux apprentissages dans ta vie.
- Tu peux simplement te mettre en action en accomplissant une petite tâche. Étonnement, la dynamique motivationnelle fonctionne dans les 2 sens. En te mettant à l’action, tu accomplis une tâche qui te donnera de la satisfaction, ce qui suscitera ta motivation à continuer!
Espacer : Garde le chemin défriché dans ton cerveau
Pour consolider l’apprentissage, il faut planifier plusieurs moments d’activation des neurones de façon espacée dans le temps afin d’éviter des déconnexions neuronales et de réduire l’oubli. Dans une forêt, le sentier disparaît s’il n’est plus emprunté.
Savais-tu qu'en dormant, tu aides ton cerveau à maintenir les connexions neuronales et ainsi consolider tes apprentissages?
Comment espacer?
Comment espacer?
- Répartir les séances d’apprentissage en plusieurs moments
- Réviser les apprentissages régulièrement
- Espacer les moments d’apprentissage sur une même notion
- Utiliser un apprentissage pour produire une réponse avec une démarche
- Récupérer en mémoire un apprentissage en le testant
ATTENTION!
- Il faut éviter l’entraînement long et facile et la répétition d’une erreur.
- Faire un "blitz" avant un examen est une stratégie contraire à espacer.
Tu ne ferais pas un entrainement de 5 heures la veille d'un marathon... C'est la même chose pour ton cerveau et la préparation à un examen!
Références
« Réactiver »
- Masson, S. (2020). Activer ses neurones pour mieux apprendre et enseigner. Odile Jocob, 225 p. (chapitre 2)
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 26-29.
« Espacer »
- Masson, S. (2020). Activer ses neurones pour mieux apprendre et enseigner. Odile Jocob, 225 p. (chapitre 5)
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 29-30.
« Organiser »
- Masson, S. (2020). Activer ses neurones pour mieux apprendre et enseigner. Odile Jocob, 225 p. (chapitre 4)
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 30-33.
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Protège ta santé physique et mentale
Une bonne hygiène de vie aide à limiter le stress au quotidien, à avoir de l’énergie et à assurer le fonctionnement du cerveau. Modifier une habitude ou en mettre en place une nouvelle demande du temps et de la persévérance. Pour l’instauration d’une habitude : commence petit, récompense-toi et sois indulgent(e) envers toi-même.
Comment protéger ta santé physique et mentale?
- Protéger son sommeil
- Faire de l’activité physique
- Surveiller son alimentation
- Modérer sa consommation d’alcool, de caféine, d’écrans, etc.
Réactiver : trace le chemin dans ton cerveau
Pour apprendre, il faut activer à plusieurs reprises les neurones liés à l’apprentissage afin de créer des connexions et de renforcer les connexions dans le cerveau.
ATTENTION! Il ne faut pas juste répéter. Répéter à plusieurs reprises n’est pas la meilleure façon de mettre en application ce principe d’activation du cerveau parce que répéter diminue l’activité cérébrale et ne favorise pas l’apprentissage.
C’est l’activation qui doit être répétée et non pas la répétition de la même information ou de la même activité d’apprentissage.
Comment réactiver?
- Utiliser des stratégies d'encodage qui consistent à inscrire une information dans ta mémoire de travail. Par exemple : Surligner, souligner, encadrer, réécrire, recopier, etc.
- Utiliser des stratégies de récupération en mémoire qui consistent à inscrire une information dans ta mémoire à long terme. Par exemple : se remémorer des apprentissages antérieurs, formuler des explications, imaginer des questions d'examen, etc.
Éviter le piège de la procrastination
Tu as bien planifié ta session et ta semaine, bravo! Maintenant, il faut te mettre en action et appliquer la planification que tu as réalisée… mais c’est la panne. Tu te laisses distraire par d’autres activités ou tu reportes à plus tard. Et tu te retrouves submergé(e) la veille de ton examen ou de la remise de ton travail? C’est ce qu’on appelle la procrastination. Cette mauvaise habitude peut avoir des conséquences négatives sur tes apprentissages, tes résultats scolaires et, plus largement, sur ta qualité de vie.
Écoute Tim Urban t’expliquer comment fonctionne le cerveau d’un procrastinateur
Comment mettre fin au cycle de la procrastination?
- Si tu te laisses distraire par d’autres choses, tu peux identifier les situations ou les sources de distractions à l’origine de ta procrastination et trouver une solution.
- Si tu attends les conditions idéales pour débuter, arrête d’attendre. Essaie la théorie du « PPP », le plus petit pas possible! Le fait de te sortir de l’inaction te mènera … à l’action!
Tu veux aller plus loin? Consulte cet atelier en ligne accessible sur Moodle sur la procrastination :
Affronte ton stress
La “recette” du stress est universelle. Pour qu’une situation soit stressante, il doit y avoir un ou plusieurs des ingrédients de l'encadré. Pour t'en rappeler, tu peux penser à l'acronyme CINÉ. Pour gérer ton stress, tu peux identifier la source de stress et le déconstruire, un ingrédient à la fois.
Contrôle faible Imprévisibilité Nouveauté Égo menacé
Plusieurs techniques et stratégies de gestion du stress sont efficaces. Pour trouver celles qui conviennent le mieux, il faut en essayer et les pratiquer afin d’avoir des réflexes efficaces face aux stresseurs.
Comment affronter le stress?
- Modifier ses pensées
- Accueillir ses émotions
- Préserver son sentiment d’efficacité personnelle
- Aller chercher du soutien
Fais le test pour connaître à quelle(s) caractéristique(s) du CINÉ tu es plus sensible
Tu veux aller plus loin? Consulte cet atelier en ligne sur la gestion du stress et de l'anxiété
Savais-tu que ton état d'esprit pouvait influencer ton apprentissage?
On peut distinguer 2 types d'état d'esprit : dynamique ou fixe. Voici 2 profils de personnes qui pourraient correspondre à chacun des états d'esprit :
DYNAMIQUE
FIXE
"Je crois que ma capacité à apprendre dépend de mes talents."
"Je crois que je peux apprendre et améliorer mes capacités."
Conséquence :
Conséquence :
Comment faire pour cultiver un état d'esprit dynamique?
Une stratégie simple est de comprendre comment fonctionne ton cerveau. Lorsqu’on apprend, le cerveau se modifie ; ça s’appelle la neuroplasticité. Il ne s’agit donc pas d’un don, mais de quelque chose qui peut s’apprendre et se développer. Si tu veux en savoir davantage, écoute cette vidéo :
Tu veux aller plus loin? Consulte cet atelier en ligne sur l'estime de soi :
Le métier d'étudiant (outil)
Isabelle Dominique
Created on December 10, 2023
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Être à l'origine de ses actions
Est-ce que tu vis ou tu subis tes études?
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Ressource
Mets les bons efforts
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Quel est ton plan de match?
Éviter le piège de la procrastination
Qu'est-ce que tu as à faire aujourd'hui?
Il ne s'agit pas de travailler plus, il faut travailler mieux!
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Parce que les études collégiales, ça se passe d'abord et avant tout en classe!
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Respirer
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Auteures
Dominique, Isabelle : Professeure en soins infirmiers au Cégep Garneau Mongrain, Anne-Marie: Professeure en psychologie au Cégep Garneau En collaboration avec Brigitte Lemay (Conseillère pédagogique au Cégep Garneau) et Martha Panganiva (Professeure du Département des langues au Cégep Garneau) Un merci tout spécial à Marie Strobino (Technicienne en arts graphiques au Cégep Garneau) pour les visuels de cerveaux!
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Apaise les réactions physiologiques du stress
Pour calmer la réponse du stress et se détendre, tu peux respirer lentement afin d’augmenter l’oxygène dans le sang, d’activer le système nerveux parasympathique et de faire comprendre au cerveau qu’il n’y a pas de menace.
Ne sous-estime pas le pouvoir que peuvent avoir 3 grandes respirations sur le stress et la tension interne!
Comment apaiser les réactions physiologiques du stress?
Tu veux aller plus loin? Consulte cet atelier en ligne sur la respiration :
Gérer les distractions
Savais-tu que ton téléphone cellulaire représente une source de distraction considérable, et que selon certaines études, celui-ci est ciblé comme le principal ennemi potentiel pouvant influencer ta concentration? En fait, le seul fait d'avoir ton cellulaire à portée de main, sans même le consulter, réduirait déjà ton attention!
Tu crois que le multitâche ne t’affecte pas, alors passe ce test!
Comment gérer les distractions?
BlocksiteSelfcontrol Coldturkey Focalfilter
1- En limitant l'accès à ton cellulaire, en le laissant dans ton casier, par exemple. 2- En utilisant des logiciels ayant pour fonction de bloquer temporairement l’accès aux sites susceptibles de causer des distractions.
Être à l'origine de ses actions
Tu peux faire les choses par obligation ou par choix. On parle d’une motivation extrinsèque, extérieure à toi, ou d’une motivation intrinsèque, qui part de toi. Ce n'est pas noir ou blanc, on peut placer les différents degrés de motivation sur un continuum.
Absence de motivation
Motivation extrinsèque
Motivation intrinsèque
Plus ta motivation sera intrinsèque, qu’elle viendra de toi, plus tu seras « autodéterminé(e) » à mener à bien une action. On peut parler aussi d’ « empowerment ». Une personne qui fait preuve d'autodétermination aura plus de facilité à prendre le contrôle de sa vie et fera preuve de persévérance scolaire. L'autodétermination serait même liée à de meilleurs résultats scolaires!
Comment favoriser l'autodétermination?
4. Se fixer des buts et les atteindre5. S'observer, s'évaluer et se valoriser
Références
Références
« Planifer et gérer son temps »
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 48-54.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 11 à 20.
« Éviter le piège de la procrastination »- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 14-19.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 21.
- Dionne, Gagnon et Raymond (2020). Déjouer la procrastination pour réussir et survivre à ses études. Presses de l'Université du Québec, 124 p.
« Lire efficacement »Connais tes forces Apprends à mieux apprendre Mets les bons efforts Sois efficace en classe Vise l'équilibre
Vous êtes ici
Prendre des notes
Selon la courbe de rétention d’Ebbinghaus, tu retiens 45% de l’information mentionnée durant ton cours après une heure. Ce pourcentage chute à 30% après seulement une seule journée. Il est donc primordial de prendre des notes pour assurer ta réussite!
Rappelle-toi que la prise de notes te permet de :
Savais-tu que la prise de notes à la main facilite la compréhension et la mémorisation?
Comment prendre des notes de façon efficace?
Si tu préfères prendre des notes numériques, voici une applications gratuite qui te sera fort utile.
Voici un exemple d'une bonne prise de notes à la main selon la méthode Cornell.
Afin de gagner en vitesse, utilise au besoin des abréviations et des signes.
(Tu dois utiliser ton adresse @edu.cegepgarneau.ca pour y avoir accès.)
Références
Croire qu’on peut s’améliorer
- Dweck, C. (2010). Changer d’état d’esprit : une nouvelle psychologie de la réussite. Mardaga, 312 p.
- Masson, S. (2020). Activer ses neurones pour mieux apprendre et enseigner. Odile Jocob, 225 p. (chapitre 7)
Se motiver- Viau, R. (1994). La motivation en contexte scolaire. ERPI, 221 p.
Être à l’origine de ses actionsLire efficacement
Au cégep, tu auras probablement à faire beaucoup de lecture! Si tu souhaites maximiser le temps que tu consacreras à la lecture, il sera pertinent d’utiliser des stratégies efficaces. La lecture active te permettra entre autres de mettre en application certaines stratégies vues dans la section « Apprendre à mieux apprendre ».
Comment lire efficacement?
Il existe une panoplie de techniques de lecture. Peu importe celle que tu choisis, tu dois retenir qu’elle doit te placer dans l’action. Celle qu'on te propose se divise en 3 temps :
Avant
Pendant
Après
Fais une lecture active!
Fais une synthèse!
Prépare-toi!
Planifier et gérer son temps
Tu constateras rapidement qu’au cégep, la session se déroule très vite! La planification te permettra d'être plus zen et de libérer ta mémoire de travail qui devient disponible pour se consacrer à d’autres tâches!
Planifier ta session
Gérer ton temps
Assure-toi d’avoir un plan de match sur l’ensemble de la session et ensuite, à chaque semaine. Cela te permettra de voir quels sont les moments où tu as beaucoup d’évaluations et de t'assurer d'avoir un emploi du temps équilibré et sain.
Au cégep, tu auras davantage de travail à faire hors classe. Tu constateras que ton horaire est bien différent et qu’il y a plein de « trous » entre tes cours. En planifiant ta semaine, tu pourras utiliser ces moments de façon judicieuse.
Comment planifier ta session?
Comment gérer ton temps?
Utilise :
Utilise un agenda papier ou électronique. L’idée est de tout noter au même endroit pour limiter le risque d’oubli!
Tu veux aller plus loin? Consulte cet atelier en ligne sur la gestion des études
Références
« Respirer »
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 190-191.
- Lupien, S. (2020). Par amour du stress. Éditions Va savoir, p. 329-332
«Gérer le stress »- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 180 à 188.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 22-30.
- Lupien, S. (2020). Par amour du stress. Éditions Va savoir, 433 p.
« Développer de saines habitudes »Connais tes forces Apprends à mieux apprendre Mets les bons efforts Sois efficace en classe Vise l'équilibre
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Organiser : Approfondis ton apprentissage en créant des liens
Pour se souvenir, il faut regrouper l’information afin de créer des liens entre les apprentissages, les solidifier et les retrouver dans sa tête.
Un document classé est plus facile à retrouver qu'un document déposé n'importe où au hasard!
Comment organiser?
Quelques logiciels pour schématiser
Références
« Être présent(e) de corps... et d'esprit»
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 37-39 et 64.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 7 et 33-34.
«Prendre des notes »- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 64 à 71.
- Dionne, B. (2023). L'essentiel pour réussir ses études. Chenelière Éducation, 2e édition, p. 32-39.
- Bouchard, Caron et Morency (2018). Les règles de l'art : guide méthodologie en Arts, lettres et communication. JFD Éditions, p. 20-22.
« Gérer les distractions »Être présent de corps... et d'esprit!
Au cégep, tu auras beaucoup plus d’autonomie! Il pourrait être tentant de t’absenter à tes cours… N’oublie pas qu’en te présentant à tes cours, tu poses une action concrète pour réussir ta session!
Maintenant que tu es là, tu pourras constater qu’il ne s’agit pas seulement d’être assis dans la classe pour apprendre! Plus tu participes activement au cours, plus tu actives ton cerveau et plus tu facilites ton apprentissage.
Comment maximiser les apprentissages en classe?
En arrivant préparé(e) à ton cours :
En participant activement au cours :
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Protège ta santé physique et mentale
Au cégep, tu dois apprendre de nouvelles choses à chaque semaine. Pour bien fonctionner, ton cerveau a besoin de certaines conditions favorables, souvent liées à tes habitudes de vie, dont les suivantes :
Sommeil
Alimentation
Activité physique
Technologies
La pratique d'activités physiques améliore le bien-être, donne de l'énergie et accélère la transmission des informations dans le cerveau .
Un usage responsable des technologies favorise la concentration et la mémorisation, car l'attention du cerveau n'est pas constamment partagée.
Une bonne hygiène de sommeil permet à ton corps de récupérer et favorise la consolidation des apprentissages.
Une sain alimentation aura un impact sur ton niveau d'énergie, ton humeur et le fonctionnement de ton cerveau.
Je veux changer mes habitudes, par quoi commencer?
Technologies
Alimentation
Activité physique
Sommeil
Comment fonctionne la motivation?
La motivation, c’est le moteur qui te pousse à agir. C’est probablement ce qui t’a incité(e) à t’inscrire dans ton programme et c’est ce qui te poussera à atteindre ton but. C’est ton élan de départ. L'engagement te permettra de maintenir cet élan et traduira ta motivation en actions.
Comment faire pour se motiver?
Espacer : Garde le chemin défriché dans ton cerveau
Pour consolider l’apprentissage, il faut planifier plusieurs moments d’activation des neurones de façon espacée dans le temps afin d’éviter des déconnexions neuronales et de réduire l’oubli. Dans une forêt, le sentier disparaît s’il n’est plus emprunté.
Savais-tu qu'en dormant, tu aides ton cerveau à maintenir les connexions neuronales et ainsi consolider tes apprentissages?
Comment espacer?
Comment espacer?
ATTENTION!
- Il faut éviter l’entraînement long et facile et la répétition d’une erreur.
- Faire un "blitz" avant un examen est une stratégie contraire à espacer.
Tu ne ferais pas un entrainement de 5 heures la veille d'un marathon... C'est la même chose pour ton cerveau et la préparation à un examen!Références
« Réactiver »
- Masson, S. (2020). Activer ses neurones pour mieux apprendre et enseigner. Odile Jocob, 225 p. (chapitre 2)
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 26-29.
« Espacer »- Masson, S. (2020). Activer ses neurones pour mieux apprendre et enseigner. Odile Jocob, 225 p. (chapitre 5)
- Escudier et Debas (2020). Savoir apprendre pour réussir. ERPI, p. 29-30.
« Organiser »Connais tes forces Apprends à mieux apprendre Mets les bons efforts Sois efficace en classe Vise l'équilibre
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Protège ta santé physique et mentale
Une bonne hygiène de vie aide à limiter le stress au quotidien, à avoir de l’énergie et à assurer le fonctionnement du cerveau. Modifier une habitude ou en mettre en place une nouvelle demande du temps et de la persévérance. Pour l’instauration d’une habitude : commence petit, récompense-toi et sois indulgent(e) envers toi-même.
Comment protéger ta santé physique et mentale?
Réactiver : trace le chemin dans ton cerveau
Pour apprendre, il faut activer à plusieurs reprises les neurones liés à l’apprentissage afin de créer des connexions et de renforcer les connexions dans le cerveau.
ATTENTION! Il ne faut pas juste répéter. Répéter à plusieurs reprises n’est pas la meilleure façon de mettre en application ce principe d’activation du cerveau parce que répéter diminue l’activité cérébrale et ne favorise pas l’apprentissage.
C’est l’activation qui doit être répétée et non pas la répétition de la même information ou de la même activité d’apprentissage.
Comment réactiver?
Éviter le piège de la procrastination
Tu as bien planifié ta session et ta semaine, bravo! Maintenant, il faut te mettre en action et appliquer la planification que tu as réalisée… mais c’est la panne. Tu te laisses distraire par d’autres activités ou tu reportes à plus tard. Et tu te retrouves submergé(e) la veille de ton examen ou de la remise de ton travail? C’est ce qu’on appelle la procrastination. Cette mauvaise habitude peut avoir des conséquences négatives sur tes apprentissages, tes résultats scolaires et, plus largement, sur ta qualité de vie.
Écoute Tim Urban t’expliquer comment fonctionne le cerveau d’un procrastinateur
Comment mettre fin au cycle de la procrastination?
Tu veux aller plus loin? Consulte cet atelier en ligne accessible sur Moodle sur la procrastination :
Affronte ton stress
La “recette” du stress est universelle. Pour qu’une situation soit stressante, il doit y avoir un ou plusieurs des ingrédients de l'encadré. Pour t'en rappeler, tu peux penser à l'acronyme CINÉ. Pour gérer ton stress, tu peux identifier la source de stress et le déconstruire, un ingrédient à la fois.
Contrôle faible Imprévisibilité Nouveauté Égo menacé
Plusieurs techniques et stratégies de gestion du stress sont efficaces. Pour trouver celles qui conviennent le mieux, il faut en essayer et les pratiquer afin d’avoir des réflexes efficaces face aux stresseurs.
Comment affronter le stress?
Fais le test pour connaître à quelle(s) caractéristique(s) du CINÉ tu es plus sensible
Tu veux aller plus loin? Consulte cet atelier en ligne sur la gestion du stress et de l'anxiété
Savais-tu que ton état d'esprit pouvait influencer ton apprentissage?
On peut distinguer 2 types d'état d'esprit : dynamique ou fixe. Voici 2 profils de personnes qui pourraient correspondre à chacun des états d'esprit :
DYNAMIQUE
FIXE
"Je crois que ma capacité à apprendre dépend de mes talents."
"Je crois que je peux apprendre et améliorer mes capacités."
Conséquence :
Conséquence :
Comment faire pour cultiver un état d'esprit dynamique?
Une stratégie simple est de comprendre comment fonctionne ton cerveau. Lorsqu’on apprend, le cerveau se modifie ; ça s’appelle la neuroplasticité. Il ne s’agit donc pas d’un don, mais de quelque chose qui peut s’apprendre et se développer. Si tu veux en savoir davantage, écoute cette vidéo :
Tu veux aller plus loin? Consulte cet atelier en ligne sur l'estime de soi :