Universidad Virtual de Guanajuato
Fisiología de la conducta
Reto 4: Ciclo sueño-vigilia e higiene
EL BUEN DORMIR.
Asesor: María de los Ángeles López Ortega Verónica Miriam Peña Galván Matrícula: 23017676 10 de diciembre de 2023
Í n d i c e
1. Objetivo general: Reconocer la importancia del sueño a nivel fisiológico, cognitivo y como se refleja en nuestro comportamiento.
1. Objetivo general.
2. Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia.
3. Núcleos reguladores del sueño.
4. Los Zeitbergs.
5. Melatonina.
6. Fases del sueño.
7. Hipnograma.
8. Sistema activador reticular ascendente.
9. Participación de noradrelina, serotonina, acetilcolina, histamina e hipocretina.
10. ¿ Qué es el insomnio?
11. Necesidad de dormir.
12. Higiene del sueño.
2. Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia.
Hipotálamo:
Para empezar:
El sueño, al igual que otras funciones del organismo, está regulado por el llamado “reloj biológico”.
¿Qué es el ciclo circadiano?Existen ciclos de diferente duración que regulan el funcionamiento de nuestro organismo, uno de los más importantes es el: ciclo circadiano de sueño-vigilia.
- El hipotálamo es una zona pequeña en el centro del cerebro.
- La función principal del hipotálamo es mantener el cuerpo en homeostasis en la medida de lo posible, por lo que las funciones en las que se ve involucrado son muchas.
La vigilia: es el estado de estar despierto,.
- Es la parte sensora del sistema nervioso autonómico, recibe información sobre la fisiología de nuestro cuerpo y se encarga de funciones relacionadas con el ciclo del sueño y vigilia.
3. Núcleos reguladores del sueño.
Existen 4 núcleos centrales que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño:
Núcleo reticular pontino oral:
Núcleo hipotálamico posterior:
Es el encargado de mantener la vigilia.
Participa en el establecimiento del sueño MOR.
Estos núcleos, son estimulados o inhibidos para que aparezca el sueño y la vigilia.
Núcleo preóptico ventrolateral
Núcleo supraquiasmatico:
Establece el sueño MOR.
Regula el ciclo sueño-vigilia.
4. Los Zeitgebers.
¿Qué son los Zeitgebers?Son factores externos que se encargan de regular nuestro reloj biológico: el más conocido es la luz solar.
Luz natural: Exponerse a la luz intensa durante la tarde puede provocar un sueño más corto y de menor calidad durante la noche.
Luz artificial: Ver por la tarde, la televisión, la computadopra, el celular, puede provocar un cambio en el biorritmo y un sueño de menor calidad.
5. Melatonina:
Ayuda a regular el ciclo de sueño.
¿Qué es la melatonina?Conocida como "la hormona de la oscuridad", es una hormona producida por la glándula pineal que se encuentra en el cerebro. Su principal función es, ayudar a controlar los ciclos de sueño y vigilia.
La melatonina está disponible como un complemento en forma de píldora
La mayoría de las personas toman melatonina para ayudar a tratar los trastornos del sueño, el más común es el insomnio.
Datos importantes:
- La luz inhibe su secreción.
- Tiene un efecto terapéutico en el jet lag
6. Fases del sueño.
Como sabemos, el sueño es un proceso fisiológico que consta de varias fases y cada una de ellas es útil para restablecer las funciones del organismo.
El sueño se divide en dos fases:
Se enlistan algunas caracteristicas del sueño MOR.
Sueño MOR:Con movimientos oculares rápidos
Sueño No MOR:Sin movimientos oculares rápidos
Comprende dos fases:
- Sueño ligero.
- Sueño de ondas lentas.
Fases del sueño.
Sueño No MOR.
Sueño ligero fase I y II
Sueño de ondas lentas fase III y IV
- Es la etapa en la cual ocurre la transición entre la vigilia y el sueño de ondas lentas.
- Corresponde con el 50% de lo que dormimos.
- En la fase II, se observa el tren de ondas rápidas, husos del sueño, existen brotes de ondas deltas.
- Son sueños de ondas lentas o deltas.
- Son las que permiten que el cerebro descanse y se recupere.
Este periodo dura unos 30 minutos.
- Actividad electroencefalográfica de gran voltaje y baja frecuencia.
FASE I
FASE II
7. ¿Qué es un hipnograma?
Es la representación gráfica de las fases del sueño.
- Cada etapa del sueño tiene cualidades restaurativas específicas importantes para nuestra salud y el funcionamiento óptimo de nuestra mente y cuerpo.
- Se necesita dormir entre siete y nueve horas cada noche, para obtener los beneficios de un descanso adecuado.
Hipnograma de ciclo completo de sueño de 90 minutos. Por Recharge Energy. CC BY-SA 4.0
8. Sistema activador reticular ascendente.
En el sueño participan diferentes estructuras cerebrales, una de ellas es el sistema activador reticular ascendente, el cual es un sistema de neuronas.
Su principal función es el mantenimiento
del estado de alerta.
Hipocretina
Noradrenalina
En la regulacion de la vigilia, participan de diferente forma varios neurotransmisores.
Serotinina
Histamina
Acetilcolina
9. ¿Qué es el insominio?
El insomnio es un trastorno del sueño, dificultad para conciliar o permanecer dormido, puede ser causado por estrés, problemas metabólicos o endócrinos.
Parasomnias: alteraciones en la conducta del sueño.
Parasomnias.
Sonambulismo: Esto pasa cuando la persona realiza actividades motoras automáticas, durante el sueño delta.
Enuresis nocturna: Consiste en micciones involuntarias, se produce durante el sueño
Bruxismo: Consiste en rechinar los dientes.
10. Necesidad de dormir.
Durante las horas de sueño:
- El cuerpo se autorrepara a nivel energético.
- Se generan las células de nuestro cuerpo.
- Homeostasis sináptica.
- Contribuye al equilibrio mental y emocional.
Físico
- Recuperación de nuestro sistema inmunitario
- Ayuda a mejorar la presión arterial.
- El cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células.
Algunos aspectos que se logran con un buen descanso:
Cognitivo
- Mejora función intelectual.
- Los niveles de atención y concentración aumentan.
- Consolidación de la memoria.
Afectivo
- El dormir bien es un factor protector para cualquier trastorno afectivo, emocional o de comportamiento.
- Reduce la intensidad emocional, lo que ayuda a tener menos estrés y mejor el estado de ánimo.
11. Higiene del sueño.
¿Qué es la higiene del sueño:Son una serie de recomendaciones acerca de conductas y hábitos.Se debe buscar mejorar las condiciones ambientales con la finalidad de tener un buen descanso.
Puntos importantes para una adecuada higiene del sueño.
- Evitar siestas largas durante el día.
- No hacer ejercicio muy intenso antes de dormir.
- Evitar las cenas muy pesadas.
- No jugar videojuegos antes de dormir.
- No pensar en los problemas personales o laborales.
- Tener un espacio limpio y agradable para dormir.
- Relajarse en mi caso personal, no puedo dormir por pensar como voy hacer mi tarea.
- No consumir alimentos que tengan cafeína, azúcar, alcohol.
(Basado en Mastin et al 2006).
Presentación Ciclo sueño-vigilia e higiene
VERONICA MIRIAM PEñA GALVAN
Created on December 5, 2023
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Universidad Virtual de Guanajuato
Fisiología de la conducta
Reto 4: Ciclo sueño-vigilia e higiene
EL BUEN DORMIR.
Asesor: María de los Ángeles López Ortega Verónica Miriam Peña Galván Matrícula: 23017676 10 de diciembre de 2023
Í n d i c e
1. Objetivo general: Reconocer la importancia del sueño a nivel fisiológico, cognitivo y como se refleja en nuestro comportamiento.
1. Objetivo general.
2. Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia.
3. Núcleos reguladores del sueño.
4. Los Zeitbergs.
5. Melatonina.
6. Fases del sueño.
7. Hipnograma.
8. Sistema activador reticular ascendente.
9. Participación de noradrelina, serotonina, acetilcolina, histamina e hipocretina.
10. ¿ Qué es el insomnio?
11. Necesidad de dormir.
12. Higiene del sueño.
2. Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia.
Hipotálamo:
Para empezar:
El sueño, al igual que otras funciones del organismo, está regulado por el llamado “reloj biológico”.
¿Qué es el ciclo circadiano?Existen ciclos de diferente duración que regulan el funcionamiento de nuestro organismo, uno de los más importantes es el: ciclo circadiano de sueño-vigilia.
La vigilia: es el estado de estar despierto,.
3. Núcleos reguladores del sueño.
Existen 4 núcleos centrales que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño:
Núcleo reticular pontino oral:
Núcleo hipotálamico posterior:
Es el encargado de mantener la vigilia.
Participa en el establecimiento del sueño MOR.
Estos núcleos, son estimulados o inhibidos para que aparezca el sueño y la vigilia.
Núcleo preóptico ventrolateral
Núcleo supraquiasmatico:
Establece el sueño MOR.
Regula el ciclo sueño-vigilia.
4. Los Zeitgebers.
¿Qué son los Zeitgebers?Son factores externos que se encargan de regular nuestro reloj biológico: el más conocido es la luz solar.
Luz natural: Exponerse a la luz intensa durante la tarde puede provocar un sueño más corto y de menor calidad durante la noche.
Luz artificial: Ver por la tarde, la televisión, la computadopra, el celular, puede provocar un cambio en el biorritmo y un sueño de menor calidad.
5. Melatonina:
Ayuda a regular el ciclo de sueño.
¿Qué es la melatonina?Conocida como "la hormona de la oscuridad", es una hormona producida por la glándula pineal que se encuentra en el cerebro. Su principal función es, ayudar a controlar los ciclos de sueño y vigilia.
La melatonina está disponible como un complemento en forma de píldora
La mayoría de las personas toman melatonina para ayudar a tratar los trastornos del sueño, el más común es el insomnio.
Datos importantes:
6. Fases del sueño.
Como sabemos, el sueño es un proceso fisiológico que consta de varias fases y cada una de ellas es útil para restablecer las funciones del organismo.
El sueño se divide en dos fases:
Se enlistan algunas caracteristicas del sueño MOR.
Sueño MOR:Con movimientos oculares rápidos
Sueño No MOR:Sin movimientos oculares rápidos
Comprende dos fases:
Fases del sueño.
Sueño No MOR.
Sueño ligero fase I y II
Sueño de ondas lentas fase III y IV
FASE I
FASE II
7. ¿Qué es un hipnograma?
Es la representación gráfica de las fases del sueño.
Hipnograma de ciclo completo de sueño de 90 minutos. Por Recharge Energy. CC BY-SA 4.0
8. Sistema activador reticular ascendente.
En el sueño participan diferentes estructuras cerebrales, una de ellas es el sistema activador reticular ascendente, el cual es un sistema de neuronas.
Su principal función es el mantenimiento del estado de alerta.
Hipocretina
Noradrenalina
En la regulacion de la vigilia, participan de diferente forma varios neurotransmisores.
Serotinina
Histamina
Acetilcolina
9. ¿Qué es el insominio?
El insomnio es un trastorno del sueño, dificultad para conciliar o permanecer dormido, puede ser causado por estrés, problemas metabólicos o endócrinos.
Parasomnias: alteraciones en la conducta del sueño.
Parasomnias.
Sonambulismo: Esto pasa cuando la persona realiza actividades motoras automáticas, durante el sueño delta.
Enuresis nocturna: Consiste en micciones involuntarias, se produce durante el sueño
Bruxismo: Consiste en rechinar los dientes.
10. Necesidad de dormir.
Durante las horas de sueño:
Físico
Algunos aspectos que se logran con un buen descanso:
Cognitivo
Afectivo
11. Higiene del sueño.
¿Qué es la higiene del sueño:Son una serie de recomendaciones acerca de conductas y hábitos.Se debe buscar mejorar las condiciones ambientales con la finalidad de tener un buen descanso.
Puntos importantes para una adecuada higiene del sueño.
- Evitar siestas largas durante el día.
- No hacer ejercicio muy intenso antes de dormir.
- Evitar las cenas muy pesadas.
- No jugar videojuegos antes de dormir.
- No pensar en los problemas personales o laborales.
- Tener un espacio limpio y agradable para dormir.
- Relajarse en mi caso personal, no puedo dormir por pensar como voy hacer mi tarea.
- No consumir alimentos que tengan cafeína, azúcar, alcohol.
(Basado en Mastin et al 2006).