Sentido de Agencia

Sentido de Agencia

Índice

01. Introducción

07. Autorregulación

04. Habilidades del SA

10. Reflexión

02. ¿Por qué es importante el SA?

08. Mentalidad de crecimiento

11. Sentido de propósito

05. Autonomía

12. Conciencia social y de recursos

09. Autoeficacia

06. Autoconciencia

03. ¿Para qué sirve el SA?

EL sentido de agencia (SA) es la capacidad de tomar decisiones y tener un papel activo en la dirección de tu propia vida.

Departamento de Capacitación y Actualización SETEL (2021)

01. Resumen

Habilidades que lo conforman

Sentido de Agencia (SA)

Denota que tú eres dueño de tus acciones, movimientos o pensamientos. valorarando la capacidad para llevar a cabo acciones que permitan mejorar no solo tu propia realidad sino la de los demás

1. Autonomía
2. Autoconciencia
3. Autorregulación
4. Mentalidad de crecimiento
5. Autoeficacia
6. Reflexión
7. Sentido de propósito
8. Conciencia social
9. Conciencia de recursos

02. ¿Por qué es importante el S A?

Sensación de control sobre las acciones y sus consecuencias

Importancia

El sentido de agencia es esencial para tener confianza en tu capacidad de influir en tus propios pensamientos y comportamientos, así como para poder abordar diversas tareas y situaciones con éxito.

03. ¿Para qué sirve el SA?

El sentido de Agencia

Desempeña un papel fundamental en la vida académica, ya que está estrechamente relacionado con:

• la capacidad de las personas para actuar por sí mismas,
• definir y alcanzar sus objetivos, metas y propósitos, y
• tomar decisiones informadas.

Aquellas personas que tienen un alto sentido de agencia no solo tienen la capacidad de elegir el camino educativo que consideren valioso, sino que también son capaces de influir en su entorno académico y lograr un mayor grado de satisfacción en su vida. Esta habilidad les permite tomar el control de su aprendizaje, enfrentar desafíos académicos con confianza y, en última instancia, contribuir de manera significativa a su éxito en el ámbito educativo.

04. Habilidades que componen el SA

Más adelante se verá cada una más a detalle

1. Autonomía

4. Mentalidad de crecimiento

7. Sentido de propósito

2. Autoconciencia

8. Conciencia social

5. Autoeficacia

6. Reflexión

3. Autorregulación

9. Conciencia de recursos

05. Autonomía

Se refiere a la habilidad de auto-gobernarse.

Incluye ser consciente de tus metas personales, tener la capacidad de lograrlas y ser capaz de establecer y mantener relaciones sociales significativas.

Implica una profunda conexión con uno mismo, una sólida autoconciencia y una percepción clara de quién es uno.

Estrategias para mejorar tu atonomía en el ámbito académico

Recursos y técnicas de estudio

Objetivos claros

Define lo que quieres aprender y establece metas especificas y realistas

Elige los materiales de estudio y las técnicas que se adecuen a tus preferencias

Progreso y aliados

Organización de tiempo

Planifica tu tiempo para que puedas dedicarle el suficiente tiempo al aprendizaje

Realiza evaluaciones periódicas y busca ayuda de los demás

Autoconciencia

05.

o conciencia de si mismo: Se refiere a la capacidad de una persona para reconocer y comprender sus propios pensamientos, emociones, motivaciones y comportamientos. Implica tener una profunda conciencia y comprensión de uno mismo, lo que incluye reconocer las propias fortalezas, debilidades, valores, creencias y metas personales. La autoconciencia es fundamental para el crecimiento personal, la toma de decisiones informadas y la mejora de las relaciones interpersonales, ya que permite a las personas conocerse a sí mismas en un nivel más profundo y actuar de manera más consciente en su vida.

Incorpora las actitudes y creencias personales, el aprecio hacia uno mismo y la confianza en que es posible hacer cambios personales y lograr metas

Estrategias para mejorar tu Autoconciencia en el ambito académico

Da click en el ícono para concer la estartegia

Autocompasión y Reflexión

Diario de pensamientos

Visualiza tu éxito académico

Atención plena

Pregunta a un amigo

Análisis FODA

06. Autorregulación

La capacidad para regular las emociones y la conducta.

La autorregulación se refiere a la habilidad de controlar y regular conscientemente nuestros pensamientos, emociones, comportamientos y respuestas ante diferentes situaciones y desafíos. Implica la capacidad de establecer metas, planificar acciones, monitorear el progreso y ajustar estrategias cuando sea necesario. La autorregulación también incluye el autocontrol emocional, la toma de decisiones informadas y la capacidad de resistir impulsos momentáneos en favor de metas a largo plazo.

En otras palabras, se trata de gestionar de manera consciente y efectiva nuestro propio comportamiento y emociones para alcanzar objetivos y adaptarnos a diferentes situaciones.

Estrategias

Da click en los números para conocer las estrategias

• Centrar la atención
• Modular las expresiones corporales
• Evaluación cognitiva de la situación

Otras recomendaciones

Pasa el cursor por cada recomendación para saber más de esta.

• Detener pensamientos negativos

• Afirmaciones en positivo

• Ensayar mentalmente

• Delegación de tareas

• Cambio de perspectiva

• Saber decir no

• Otro enfoque

Autorregulación en el aprendizaje

El sistema personal de afrontamiento es tu forma de enfrentar diferentes situaciones, lo cual es clave para mejorar cómo gestionas tu aprendizaje. Esto incluye tus pensamientos, creencias y confianza en tu capacidad para superar desafíos académicos. También incluye la evaluación de tu propio desempeño, tus metas personales de aprendizaje y cuánta responsabilidad sientes en tu proceso educativo.

Este sistema de afrontamiento es la base para aprender a autorregular tu estudio, lo que significa que, cuando te sientes más comprometido y responsable, tienes más probabilidades de tomar el control de tu proceso de estudio, planificarlo, seguirlo de cerca y ajustar tus estrategias según sea necesario.

Ejemplo

Mentalidad de crecimiento

07.

La mentalidad de crecimiento es esencial en la autorregulación. Se trata de la creencia en la capacidad de desarrollarse y mejorar a través del esfuerzo y la práctica continua. Cuando adoptamos una mentalidad de crecimiento, estamos más dispuestos a enfrentar desafíos y a ver los errores como oportunidades de aprendizaje. Esto facilita la autorregulación, ya que estamos abiertos a la mejora constante, dispuestos a ajustar nuestras estrategias y a superar obstáculos en nuestro camino hacia el éxito académico y personal. Presiona el botón Imagina para ver un ejemplo

Imagina

¿Te gustaría saber qué tipo de mentalidad tienes?Da clic https://www.idrlabs.com/es/mentalidad-de-crecimiento-mentalidad-fija/test.php

10 formas de desarrollar una mentalidad de crecimiento

4. Utiliza la retroalimentación a tu favor: Acepta las críticas constructivas sin tomarlas como ofensas. Recuerda que todos tienen derecho a expresar su opinión, incluso si no es completamente precisa o justa. Lo importante es cómo utilizas esa retroalimentación para mejorar, no si otros están de acuerdo o no con ella. 5. Busca mejorarte cada día: Descubre algo nuevo que te interese y desafía tus límites. Enfócate en tu crecimiento en lugar de conformarte con la comodidad. Empuja tus propios límites y atrévete a superarte.

1. Deja de compararte con los demás: En lugar de enfocarte en lo que otros tienen, concéntrate en tus propias metas y logros.2. Acepta que las nuevas habilidades implican fracaso y práctica: Cuando aprendes habilidades nuevas, es normal enfrentar fracasos en el proceso. Aprovecha estas experiencias como oportunidades de aprendizaje y mejora. 3. Aprende de tus errores: Los errores te permiten cuestionar tus métodos y creencias. A menudo, aprendemos más de los errores que del éxito, ya que nos motivan a probar enfoques diferentes y a mejorar con el tiempo. No temas fracasar, es parte del camino hacia el éxito.

10 formas de desarrollar una mentalidad de crecimiento

9. Practica la atención plena: Tu forma de pensar está influenciada por tus pensamientos y los sentimientos asociados a ellos. Practicar la atención plena implica mantener tu enfoque en el momento presente, prestando atención a tus pensamientos, emociones, sensaciones corporales y el entorno que te rodea. Esto te ayuda a evitar quedar atrapado en patrones de pensamiento negativos y emociones perjudiciales. 10.Considera tus debilidades como habilidades que necesitan práctica: Cambia tu perspectiva sobre tus debilidades, considerándolas como áreas que requieren práctica y desarrollo. Cuanto más tiempo y esfuerzo dediques, mejor te volverás. No te preocupes si aún no has alcanzado tus metas, la práctica y la dedicación te ayudarán a mejorar con el tiempo.

6. No te conformes con "suficientemente bueno": Recuerda que siempre hay margen para mejorar. Lograr algo no significa que no puedas hacerlo aún mejor. Celebra tus pequeños logros y continúa esforzándote para superarte constantemente.7. Enfrenta el fracaso sin temor, acéptalo como una fuente de retroalimentación: Deja de temer al fracaso, en lugar de eso, considéralo como una valiosa herramienta para obtener la retroalimentación necesaria para tu mejora. Aceptando los fracasos, puedes aprender de ellos y salir de tu zona de confort con más facilidad. Los fracasos te enseñan lo que necesitas hacer para alcanzar el éxito. 8. Acepta lo que no puedes controlar: Es importante aprender a aceptar las cosas que no puedes cambiar si deseas mejorar. Reconoce que, aunque haya obstáculos en tu camino, solo tú tienes el control sobre tu vida. Aceptar las limitaciones te permite avanzar y concentrarte en lo que puedes influir.

08. Autoeficacia

La autoeficacia se refiere a la creencia de una persona en su capacidad para llevar a cabo con éxito una tarea o lograr un objetivo específico. Es la confianza en sí mismo y en sus habilidades para enfrentar desafíos y superar obstáculos.

La teoría de la autoeficacia, propuesta por Albert Bandura, sugiere que esta creencia en la propia capacidad tiene un gran impacto en el comportamiento, la motivación y el logro de metas. En otras palabras, la autoeficacia es la percepción que una persona tiene de su capacidad para tener éxito en las acciones que emprende.

Otras recomendaciones

• Practica hasta ser competente
• Celebra tus logros
• Aprende de los demás
• Autorregúlate

Estrategias para mejorar tu autoeficacia

Apoyate en pruebas empíricas

Examina tus experiencias anteriores y logros concretos para evaluar qué sabes hacer. Considera evidencias tangibles de tus habilidades y capacidades.

Abandona creencias irracionales

Identifica y trabaja en eliminar las creencias negativas e irracionales que pueden socavar tu autoeficacia. Reemplaza estas creencias por pensamientos más realistas y positivos.

Lleva a cabo acciones para incrementar tu autoeficacia

Para saber más abre el enlace

Practica acciones como celebrar tus éxitos (por pequeños que sean), o establece metas a corto plazo que puedas alcanzar y aprender de tus errores como oportunidades de mejora. Estas acciones te ayudarán a fortalecer tu confianza en tus habilidades y a mejorar tu sentido de autoeficacia.

Otras recomendaciones

Para saber más abre el enlace

• Practica hasta ser competente

• Celebra tus logros

• Aprende de los demás

• Autorregúlate

09. Reflexión

La reflexión es fundamental para desarrollar un sentido de agencia sólido, ya que te ayuda a comprender tus capacidades, valores y metas personales, lo que a su vez te permite tomar el control de tu camino y trabajar hacia el logro de tus aspiraciones.

Tu capacidad de reflexionar se define como tu habilidad para analizar y considerar detenidamente tus propios pensamientos, sentimientos, experiencias y acciones. Esto implica tu capacidad de pensar críticamente, evaluar situaciones, tomar conciencia de las implicaciones de tus decisiones y aprender de tus experiencias pasadas. La reflexión te permite obtener una comprensión más profunda de ti mismo, de los demás y del mundo que te rodea, lo que puede conducir a un mayor autoconocimiento y a tu mejora personal.

Estrategias

Para mejorar tu habilidad de reflexión en tu vida académica, puedes utilizar estas estrategias

1. Evaluar

Presiona el botón para ver un ejemplo

Comprueba qué tan eficaces están siendo tus esfuerzos en tus estudios. Analiza si estás logrando tus metas académicas y si las estrategias que estás utilizando son efectivas.

Ejemplo

2. Observar

Lleva un registro de tu progreso académico, tanto en términos de logros como de desafíos. Observa tus fallas y aciertos para identificar patrones y áreas de mejora.

3. Comprender

Profundiza en tu autoconocimiento académico. Trata de entender tus necesidades, motivaciones y emociones relacionadas con el estudio. Reflexiona sobre lo que te impulsa a aprender y cómo puedes gestionar tus emociones para optimizar tu rendimiento académico.

10.

Sentido de propósito

El sentido de propósito se refiere a la claridad y dirección de a dónde te diriges en tu vida, a que te propones un objetivo o una razón que le da significado y motivación a tus acciones y decisiones. Forma parte de tu sentido de agencia porque tu propósito puede actuar como un motor impulsor para ejercer tu agencia personal. Cuando tienes un propósito claro y significativo, es más probable que tomes decisiones y realices acciones que te acerquen a ese propósito.

Por ejemplo, si tienes el propósito de convertirte en médico para ayudar a las personas, este sentido de propósito puede motivarte a estudiar arduamente, a mantenerte enfocado en tus metas académicas y a superar obstáculos en tu camino. Tu sentido de agencia se fortalece cuando tomas la iniciativa para alcanzar tu propósito, asumes la responsabilidad de tu aprendizaje y trabajas hacia tus objetivos con determinación.

Tener un propósito claro puede fortalecer tu agencia personal al proporcionarte una razón sólida y motivadora para actuar y perseverar hacia metas significativas en tu vida académica y personal.

¿Cómo construir un sentido de propósito?

Elementos

Plantea tu sentido de propósito considerando tres elementos clave: Metas: Define objetivos a corto y largo plazo que te ayuden a avanzar hacia tu propósito de vida. Es importante recordar que los propósitos de vida auténticos son aquellos que trascienden el ámbito individual y contribuyen positivamente a la sociedad. Significado personal: Tu motivación para buscar un propósito debe ser interna y personal. Debe ser tan significativo para ti que sientas una profunda necesidad de invertir tiempo, energía y recursos en su búsqueda. Por ejemplo, si sientes que tu propósito es ayudar a las personas, es probable que te esfuerces en desarrollarte profesionalmente para lograrlo. Contribución a los demás: El propósito de vida a menudo implica hacer una diferencia en el mundo y trascender el yo. Esto significa que estás comprometido a ayudar y contribuir positivamente a la vida de los demás, yendo más allá de tus propios intereses y preocupándote por el bienestar de la sociedad en general.

Consiste en hacerte las siguientes preguntas

• ¿Cómo dejar huella en el mundo o en otros?
• ¿Cuál es porósito y el significado de tu vida ?

¿Pero qué es un propósito de vida?

• El propósito es una intención básica y generalizada de lograr algo que sea significativo para uno mismo y conduce a comprometerse con algún aspecto del múndo más allá del yo

Ejercicio

Ejercicio para comenzar tu búsqueda de propósito

1. Imagina que tienes una varita mágica y puedes cambiar cualquier aspecto del mundo, desde tu hogar y comunidad hasta el mundo en su conjunto. ¿Qué cambiarías y por qué? 2. Visualiza tu mundo ideal y considera si hay acciones que puedas emprender para que el mundo cambie en esa dirección. 3. Si es posible, reflexiona sobre cómo podrías llevar a cabo esos cambios, considera la ayuda de otros. Si no es factible, explora las razones detrás de ello. Si quieres conocer un ejemplo presiona el botón

Ejemplo

Grit

El GRIT es una cualidad que combina la pasión y la perseverancia en la búsqueda de metas y objetivos significativos a largo plazo. Las personas con GRIT son apasionadas por lo que hacen y están dispuestas a trabajar arduamente durante un período prolongado para lograr sus metas, incluso cuando enfrentan desafíos y dificultades.Se relaciona con el sentido de propósito ya que implica mantener un compromiso constante y enfocado en objetivos que tienen un propósito más allá de uno mismo.

En la vida académica, el GRIT se manifiesta cuando un estudiante muestra una fuerte dedicación para alcanzar sus metas educativas a pesar de los desafíos. Esto incluye la disposición para superar obstáculos, trabajar arduamente, mantener la motivación y perseverar en la búsqueda del conocimiento y el éxito académico a largo plazo.

11.

Conciencia social y de recursos

La conciencia social es la capacidad de comprender las interacciones sociales y las dinámicas grupales en el entorno de una persona.

Esto incluye desarrollar un sentido de pertenencia y responsabilidad social, reconocer los derechos y deberes propios, participar activamente en un sistema democrático, mostrar solidaridad y compromiso, practicar valores cívicos y respetar la diversidad multicultural. Además, implica ser consciente de las necesidades de los demás y tener la posibilidad de contribuir a la resolución de sus problemas.

Ejemplo

Para desarrollar tu conciencia social, puedes seguir estos pasos. ´presiona el enlace

11.

Conciencia social y de recursos

La conciencia de recursos se refiere a la capacidad de una persona para identificar y aprovechar los recursos disponibles en su entorno. Esto implica la habilidad de reconocer oportunidades, fuentes de apoyo y herramientas que pueden ser utilizadas para alcanzar metas, superar desafíos o resolver problemas de manera eficaz.

La conciencia de recursos forma parte del sentido de agencia porque permite a una persona tomar decisiones informadas y estratégicas en función de las posibilidades y limitaciones que ofrece su entorno. Al ser consciente de los recursos disponibles, una persona puede planificar acciones específicas, movilizar apoyos necesarios y maximizar sus oportunidades de éxito en la consecución de sus objetivos. Además, esta conciencia de recursos está intrínsecamente relacionada con la capacidad de tomar el control de la propia vida y el entorno, que es un aspecto fundamental del sentido de agencia.

Estrategias

Desarrollar la conciencia de recursos es fundamental para fortalecer tu sentido de agencia y habilidades para la toma de decisiones. Aquí tienes cinco estrategias esenciales para lograrlo:

3. Networking

1. Observación activa

Construye y fortalece relaciones con personas que puedan ser fuentes de recursos o apoyo. Participa en redes profesionales, grupos de interés común o comunidades en línea relacionadas con tus metas o intereses. La ampliación de tu red te brindará acceso a diferentes perspectivas y recursos.

Presta atención a tu entorno y a las personas que te rodean. Sé consciente de los recursos disponibles, como el conocimiento y las habilidades de las personas, las oportunidades de aprendizaje, las redes de apoyo y los recursos materiales. La observación activa te permitirá identificar recursos que podrías haber pasado por alto.

4. Planificación estratégica

2. Investigación y aprendizaje

Desarrolla planes y estrategias específicas para alcanzar tus objetivos. Considera qué recursos necesitarás en cada etapa del proceso y cómo los obtendrás. Un enfoque planificado te ayudará a maximizar la eficiencia y a identificar oportunidades de manera proactiva.

Dedica tiempo a investigar y aprender sobre tu entorno, tu campo de interés o las áreas relevantes para tus metas. Cuanto más conocimiento tengas, más fácil será identificar recursos y oportunidades. Utiliza fuentes como libros, cursos en línea, expertos y experiencias para ampliar tu base de conocimientos.

5. Mantén una mentalidad de resolución de problemasestratégica

Enfoca tus desafíos como oportunidades para aplicar tus recursos de manera creativa y efectiva. En lugar de ver los obstáculos como barreras insuperables, busca soluciones y considera cómo los recursos disponibles pueden contribuir a superar los obstáculos.

Ejemplo

Manos a la obra

A mejorar tu sentido de agencia

Utiliza el Método Kaizen

El método Kaizen es una estrategia de gestión que busca la mejora continua de las operaciones mediante el perfeccionamiento cotidiano y progresivo. Se compone de los siguientes pasos, cada uno con un enfoque específico:1. Seiri (clasificación)En este paso, identificas y clasificas lo que es útil y lo que no lo es en tu proceso de estudio. Todo lo que no sea funcional o necesario se aparta o elimina por completo. De esta manera, tu proceso de estudio se simplifica y se enfoca solo en las herramientas y elementos esenciales para lograr tus objetivos académicos.2. Seiton (organización)El objetivo aquí es organizar lo que has clasificado previamente para encontrar la forma más eficiente de utilizarlo o localizarlo. Durante este paso, es común identificar tiempos improductivos y comenzar a eliminarlos.3. Seiso (limpieza)Mantener un espacio limpio puede aumentar la motivación y la eficiencia en el estudio.4. Seiketsu (estandarización)Este paso se puede ver como una primera evaluación para asegurarte de que los cambios implementados hasta ahora estén funcionando correctamente. Una vez que hayas identificado mejoras en el proceso, debes aplicarlas de manera sistemática para que el método alcance sus objetivos. 5. Shitsuke (mejoramiento constante) En esta etapa, se promueve la disciplina y el autocontrol para mejorar la productividad. Eres responsable de mantener estas mejoras en el proceso y asegurarte de que continúen funcionando de manera efectiva a lo largo del tiempo.

Si deseas saber más sobre este método, consulta la siguiente pagína https://blog.hubspot.es/sales/metodo-kaizen

Modular expresiones corporales

Cuando sentimos una emoción, automáticamente se activan procesos fisiológicos que dan paso a la expresión de la misma.La modulación voluntaria de las emociones permite que se pueda reducir la intensidad de ésta.Por ejemplo, el control de la respiración. En la que, por medio de patrones de respiración específicos, se pueden modular ciertos estados emocionales, como la ansiedad. Imagina que estas a punto de exponer, eso te pone muy nerviosa; a tu compañera le toca primero, pero empiezas a sentir mucha ansiedad, así que en lo que tu compañera expone, tú haces respiraciones diafragmáticas, te relajas y cuando te toca exponer, lo haces muy bien.

Atención plena

Cuando practicas la atención plena, te vuelves más consciente de tus acciones y comportamientos, lo que te permite tomar decisiones de manera más deliberada.

Ejemplo de sesión guiada de atención plena

Evaluación cognitiva de la situación

La evaluación cognitiva de una situación ocurre automáticamente, y se basa en cómo valoramos subjetivamente la importancia de una tarea y nuestras expectativas sobre si podemos completarla. Esta interpretación puede desencadenar emociones intensas que pueden ayudar o dificultar nuestra capacidad para llevar a cabo la tarea. La estrategia recomendada para aplicar en esta situación, consiste en cambiar las valoraciones negativas por positivas. Por ejemplo, supongamos que estás en una clase y tienes que hacer un proyecto de investigación, pero te sientes inseguro al respecto. Tu evaluación automática podría ser que no eres bueno en esto y que vas a fracasar. Sin embargo, identificas esta valoración negativa y decides cambiarla por pensamientos más positivos, como "Voy a esforzarme, daré lo mejor de mí y lograré terminar el proyecto. Además, buscaré ayuda para asegurarme de hacerlo bien".

Visualiza tu éxito académico

¡Es el momento de visualizarte alcanzando esa meta que siempre has anhelado en tu camino académico!

Esto puede permitirte visualizar tus metas y sueños académicos con claridad, identificar tus deseos y prioridades, y reconocer las emociones y motivaciones que surgen durante este proceso, lo que te brinda una comprensión más profunda de ti mismo y de lo que deseas lograr.Ejemplo: En el futuro, me veo convertida en una exitosa profesora, altamente valorada por mis compañeros, estudiantes y padres de familia. Me imagino siendo recordada como la maestra que siempre estuvo presente para sus alumnos, totalmente comprometida con su desarrollo y llena de energía y entusiasmo por la enseñanza.

Aquí encontrarás 2 videos sobre técnicas de estudio, recuerda tener un objetivo claro antes de elegir la técnica y material adecuado.

Autocompasión y Reflexión

Escribe una carta a ti mismo en la que te brindes apoyo y comprensión, esto puede ayudarte a fomentar la autocompasión y a desarrollar una actitud más amable y comprensiva hacia ti mismo en tu camino académico.

Ejemplo:

Querido yo del pasado, sé que en el pasado no mostré tanto interés en aprender inglés como debería haberlo hecho, y que a menudo procrastinaba y dejaba todo para última hora cuando se trataba de estudiar para los exámenes. También reconozco que no tenía los materiales ni las estrategias adecuadas para estudiar de manera efectiva. Pero en lugar de culparte o juzgarte, quiero decirte que está bien cometer errores y no ser perfecto. Todos tenemos momentos en los que no hacemos lo mejor, pero quiero que sepas que te perdono por esas elecciones pasadas y que estoy dispuesto a aprender de ellas.

Diario de pensamientos

Lleva un registro de los pensamientos que surgen automáticamente en relación con tu vida académica.

Por ejemplo: Lunes

• No voy a llegar ya es tarde, no me dejará entrar la profesora
• Wow eso fue fácil pensé que no podría responder la pregunta que me hizo el profesor
• Queda muy poco tiempo para el examen, hoy tengo que empezar a estudiar
• Ya lo entendí, estoy muy feliz

Puedes analizar estos pensamientos para identificar las emociones y comportamientos que se asocian a ellos, y si es necesario, trabajar en modificarlos.

Imagina

Imagina a dos estudiantes que reciben una calificación baja en un examen. El primero, con una mentalidad de crecimiento, ve esta calificación como una oportunidad para aprender y mejorar. Analiza sus errores, busca ayuda adicional y trabaja duro para el próximo examen. El segundo estudiante, con una mentalidad fija, se desanima y considera que no es lo suficientemente inteligente para comprender el tema. No hace ningún esfuerzo adicional y su rendimiento empeora en el siguiente examen. En este ejemplo, la mentalidad de crecimiento del primer estudiante lo impulsa a autorregular su aprendizaje y superar obstáculos, mientras que la mentalidad fija del segundo estudiante limita su capacidad de autorregulación y su éxito académico.

Centrar la atención

La estrategia de control de procesos atencionales se utiliza principalmente para evitar que nuestra atención se centre en algo que nos está causando malestar. En lugar de enfocarnos en ese objeto o situación, nos concentramos en otras cosas para mantener nuestra mente ocupada y reducir la entrada de pensamientos negativos que puedan evocar emociones desagradables. Por ejemplo, si te sientes abrumado durante un examen, puedes distraerte momentáneamente mirando por la ventana y observando un árbol o una ardilla. Esto te ayuda a relajarte y luego puedes regresar al examen y completarlo con éxito.

Pregunta a un amigo

Solicita ayuda a un amigo, compañero o profesor para que te hagan comentarios sobre tus fortalezas y debilidades en tu vida académica. Obtener una perspectiva externa es importante para tener una comprensión más clara de tu autoconciencia académica. Por ejemplo: Un amigo me dijo lo siguiente

• Eres muy constante y muestras interés
• Te falta reflexionar sobre tu proceso de aprendizaje
• Tienes una buena capacidad de síntesis
• Te falta buscar en diferentes fuentes, sueles quedarte con la primera

Objetivos Claros

Tus objetivos deben ser medibles, alcanzables y específicos

Por ejemplo mi objetivo es: Leer el segundo capítulo "Estructura y funciones de las células del sistema nervioso" del libro Fisiología de la conducta de Carlson que tiene un total de 40 páginas, en una semana, leeré 8 páginas por día.

Organización de tiempo

Puedes establecer horarios y rutinas que te ayuden a ser constante

Ejemplo:

Horario semanal de estudio

Hora

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

8:00 10:00

10:0012:00

12:00 14:00

14:00 16:00

16:00 18:00

18:00 20:00

20:00 22:00

Análisis FODA

FODA significa fortalezas, oportunidades, debilidades y amenazas

Considera una actividad académica en la que desees mejorar y haz el análisis FODA, recuerda iniciar con F, luego D, después O y A. Por ejemplo: si quieres mejorar tu tiempo de estudio para los exámenes. FORTALEZAS (F): Comienza identificando tus fortalezas, como reconocer que eres bueno en el estudio y que no te cuesta trabajo.OPORTUNIDADES (O): A continuación, piensa en las oportunidades que tienes para mejorar, podrías mencionar que puedes crear una agenda y dividir el contenido a estudiar para aprovechar mejor tu tiempo.DEBILIDADES (D): Luego, identifica las áreas en las que necesitas mejorar, como darte cuenta de que no eres muy organizado y tiendes a perder mucho tiempo.AMENAZAS (A): Finalmente, considera las amenazas o factores que obstaculizan tu mejora. Podrías mencionar que las distracciones como el celular y las redes sociales son una amenaza para tu concentración durante el estudio.

Ejemplo

Supongamos que eres un estudiante universitario que tiene dificultades para gestionar eficazmente su tiempo de estudio debido a distracciones como las redes sociales y el teléfono móvil. Al reconocer esta situación (sistema de afrontamiento), decides implementar un nuevo enfoque que incluye la creación de un horario de estudio, la eliminación de distracciones y la autoevaluación regular para verificar su eficacia. A medida que sigues este plan, ganas confianza en tu capacidad para mantener el enfoque (autoeficacia) y notas mejoras en tus resultados académicos (autoevaluación). Esto te hace sentir más responsable de tu propio aprendizaje y comprometido con seguir tu plan de estudio, lo que conduce a un mayor éxito académico (responsabilidad personal).

Ejemplo

Imagina que has concluido el semestre y deseas identificar áreas de mejora para el próximo periodo. Aquí tienes un ejemplo de cómo podrías aplicar las estrategias de evaluación, observación y comprensión:

Evaluación

Comprensión

Comienzas por evaluar tu desempeño académico. Puedes establecer criterios para esta evaluación; en este caso, usaremos el promedio por asignatura. Tienes claro que reprobaste una materia y que, aunque obtuviste calificaciones aprobatorias en otras asignaturas, no lograste alcanzar la máxima puntuación en ninguna. Tu evaluación general arroja un desempeño insatisfactorio.

Ahora te sumerges en un análisis más profundo de tus necesidades, motivaciones y emociones en relación con esta asignatura. Descubres que elegiste esta materia solo para completar créditos, ya que el tema no te interesaba en absoluto. Además, te das cuenta de que no te agradaba el profesor y que asistir a sus clases te generaba frustración.

La reflexión a través de estas tres estrategias te proporciona una visión más clara y precisa de tu desempeño académico y las áreas que necesitas mejorar. Al evaluar, observar y comprender tus acciones y resultados, adquieres una comprensión profunda de tu situación. En última instancia, la reflexión te empodera para aprender de tus experiencias pasadas y convertirlas en oportunidades de crecimiento y mejora en tu vida académica.

Observación

Para entender mejor tu situación, decides observar detenidamente tu desempeño en la materia que reprobaste. Haces una lista de las tareas, exámenes y calificaciones correspondientes a esa asignatura. Te das cuenta de que no entregaste tres trabajos, reprobaste dos exámenes y faltaste a varias clases.

Ejemplo

Al hacer el ejercicio, me di cuenta de que mi sentido de propósito se centra en la enseñanza y el apoyo a los estudiantes para mejorar sus habilidades. También estoy comprometida(o) en mejorar la calidad de la educación en México y en ser una maestra que deje una marca positiva en sus estudiantes, ayudándolos a convertirse en mejores ciudadanos.

Ejemplo

En el ambito académico

Al acercarte al colectivo feminista en tu facultad, has tomado la iniciativa de participar en una actividad que te permite interactuar con personas que tienen perspectivas diferentes a las tuyas en temas de género y feminismo. Esto no solo ha enriquecido tu comprensión de la psicología y te ha beneficiado en tu clase de Género, sino que también te ha brindado una visión más profunda de tu papel como futura psicóloga en la sociedad. Al colaborar con el colectivo feminista, puedes aprender de sus experiencias, valores y perspectivas, lo que te ayudará a desarrollar una mayor conciencia social y a comprender mejor las dinámicas sociales que te rodean. Además, esta experiencia te permite contribuir a la construcción de un entorno más inclusivo y equitativo en tu comunidad académica.

Para desarrollar tu conciencia social, puedes seguir estos pasos:

1. Muestra interés por las motivaciones y sueños de las personas con las que interactúas en tu vida cotidiana.2. Participa en foros, colectivos o actividades que te permitan interactuar con personas que sean diferentes a ti en algún aspecto que te resulte desafiante. 3. Procura entender las normas sociales y cómo afectan a las personas en tu entorno.4. Practica el cambio de perspectiva, tratando de ver las situaciones desde el punto de vista de los demás.5. Dedica tiempo a informarte sobre política y las problemáticas sociales que afectan a tu comunidad. Estos pasos te ayudarán a desarrollar una mayor conciencia social y a comprender mejor las dinámicas sociales que te rodean.

Ejemplo

Planificación estratégica: Elaboras un plan detallado para tu proyecto de investigación que incluye una lista de los recursos que necesitas. Esto podría incluir libros de la biblioteca, acceso a la base de datos en línea mencionada anteriormente y posibles colaboraciones con otros estudiantes. Mantén una mentalidad de resolución de problemas: Cuando te encuentras con un desafío inesperado en tu proyecto, como la falta de acceso a un libro importante, no te rindes. En cambio, buscas alternativas, como solicitar el libro a través de préstamo interbibliotecario o buscar información relacionada en línea. Al aplicar estas estrategias, logras obtener los recursos necesarios para completar tu proyecto de investigación con éxito, lo que demuestra cómo el desarrollo de la conciencia de recursos puede ser beneficioso en la vida académica.

Supongamos que eres un estudiante universitario que se enfrenta a un proyecto de investigación importante. Quieres asegurarte de obtener los recursos necesarios para llevarlo a cabo de manera exitosa. Observación activa: Durante una conversación con tu profesor, notas que menciona una base de datos en línea que podría ser valiosa para tu investigación. Tomas nota mental de esta fuente de recursos. Investigación y aprendizaje: Dedicas tiempo a investigar sobre tu tema y descubres que hay una conferencia en tu campo programada para el próximo mes en tu ciudad. Decides inscribirte y asistir para obtener más información y conocer a expertos en tu área. Networking: Te unes a un grupo de estudio en línea donde interactúas con otros estudiantes que también están investigando temas similares. Estableces conexiones con ellos y comparten recursos, como artículos y enlaces útiles.