universidad digital del estado de guanajuato
lic. ciencias del comportamiento humano
NOMBRE DEL ALUMNO Mario Alberto Méndez Ayala
MATRÍCULA 23014786
ASESOR María De Los Ángeles López Ortega
MODULO fisiologia de la conducta
NOMBRE DEL RETO Reto 4. Ciclo sueño-vigilia e higiene
hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia
El hipotálamo es una región crucial del cerebro que desempeña un papel fundamental en la regulación del sueño. Actúa como un centro de control que coordina diversas funciones relacionadas con el ciclo sueño-vigilia. El hipotálamo contiene varios núcleos especializados, como el núcleo hipotalámico posterior, el núcleo preóptico ventrolateral y el núcleo supraquiasmático, que participan en la modulación del sueño. (uveg, 2023)
núcleo supraquiasmático
núcleo hipotalámico posterior
núcleo preóptico ventrolateral
Los Zeitgebers
Los Zeitgebers son señales ambientales o pistas externas que ayudan a sincronizar los ritmos biológicos internos de un organismo con el entorno, especialmente en relación con el ciclo de sueño-vigilia. La luz natural y artificial es uno de los Zeitgebers más significativos y tiene un impacto considerable en la regulación del ritmo circadiano. (salazar, s/f)
Luz Natural
Luz Artificial
melatonina
La melatonina es conocida como la "hormona de la oscuridad" debido a su papel crucial en la regulación del ciclo de sueño-vigilia en respuesta a la oscuridad ambiental. Producida principalmente por la glándula pineal, la síntesis y liberación de melatonina aumentan en condiciones de baja luminosidad, especialmente durante la noche. Aquí se destaca su papel en el ciclo de sueño-vigilia. (uveg, 2023)
Antioxidante y Otros Roles Biológicos
Regulación del Ritmo Circadiano
Inducción del Sueño
fases del sueño
Las fases del sueño se dividen en sueño no REM (NREM) y sueño REM (Rapid Eye Movement). El sueño NREM comprende tres etapas, mientras que el sueño REM constituye una fase separada. A continuación, se describen brevemente las fases del sueño y los criterios que las definen. (Velayos, 2007)
(Sueño Ligero)
Fase 2
Fase 1
Sueño Mor
(Sueño de Ondas Lentas)
El sueño MOR, o sueño de Movimientos Oculares Rápidos, es una fase específica del ciclo del sueño caracterizada por movimientos oculares rápidos, actividad cerebral similar a la vigilia y la aparición de sueños vívidos. Esta fase constituye aproximadamente el 20-25% del tiempo total de sueño en adultos y se repite varias veces durante la noche. (Velayos, 2007)
Fase 4
Fase 3
¿ Qué es un hipnograma ?
Un hipnograma es una representación gráfica o un registro visual del patrón de sueño de una persona durante un período de tiempo, generalmente a lo largo de una noche. Este gráfico muestra las diferentes fases del sueño, tanto las fases de sueño de movimientos oculares rápidos (REM) como las fases de sueño no REM (NREM), a lo largo de las horas de sueño. (uveg, 2023)
dato interesante
Sistema activador reticular ascendente
El Sistema Activador Reticular Ascendente (ARAS, por sus siglas en inglés) es una red de neuronas en el tronco encefálico que juega un papel clave en la regulación del estado de vigilia y la conciencia. Varias sustancias químicas neurotransmisoras están involucradas en el mantenimiento de la vigilia a través de la activación del ARAS. Aquí se describen las principales sustancias y su participación. (uveg, 2023)
Acetilcolina
Noradrenalina
Histamina
Serotonina
Hipocretina (Orexina)
el insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultades para conciliar o mantener el sueño, lo que resulta en un descanso inadecuado y no reparador. Las personas con insomnio pueden experimentar dificultades para quedarse dormidas al principio de la noche, despertarse durante la noche y tener dificultades para volver a conciliar el sueño, o despertarse demasiado temprano por la mañana. (López, 2019)
parasomnias
Sonambulismo
Parálisis del Sueño
Terrores Nocturnos
Necesidad de dormir
Dormir es un estado fisiológico fundamental para el organismo, caracterizado por la suspensión temporal de la conciencia y la actividad consciente. Durante el sueño, el cuerpo experimenta procesos de restauración y regeneración, como la consolidación de la memoria y la reparación de tejidos. (uveg, 2023)
Restablecimiento Afectivo
Restablecimiento Cognitivo
Restablecimiento Físico
HIGIENE DEL SUEÑO
Para mantener una buena higiene del sueño, es fundamental establecer rutinas regulares. Fija horarios consistentes para acostarte y despertarte, contribuyendo a sincronizar tu reloj biológico. Crea un entorno propicio para el sueño, con un dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Evita estímulos electrónicos antes de dormir y practica actividades relajantes. Modera el consumo de cafeína y alcohol, realiza actividad física regular y maneja el estrés con técnicas como la meditación para garantizar un sueño reparador y de calidad.(robles, 2023)
puntos importantes para una buena higiene del sueño
Moderar el Consumo de Cafeína y Alcohol
Establecer Rutinas de Sueño Consistentes
Mantener una Actividad Física Regular
Crear un Ambiente Propicio para el Sueño
Evitar Estímulos Antes de Dormir
Manejar el Estrés y la Ansiedad
REFERENCIAS
Practicar la Relajación antes de Acostarse
Núcleo Hipotalámico Posterior:
Este núcleo está involucrado en la promoción del sueño. Contiene neuronas que producen neurotransmisores como la melatonina, una hormona que juega un papel importante en la regulación del ritmo circadiano. (uveg, 2023)
Núcleo Preóptico Ventrolateral:Este núcleo se asocia principalmente con la promoción del sueño. Contiene neuronas que liberan neurotransmisores inhibidores, como la adenosina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que tienen efectos relajantes y sedantes en el sistema nervioso central.
Núcleo Supraquiasmático: El núcleo supraquiasmático es conocido como el "reloj maestro" del cuerpo. Este núcleo está involucrado en la regulación del ritmo circadiano, que es el ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que influye en los patrones de sueño y vigilia.(uveg, 2023)
Luz Natural:
La luz natural, en particular la luz solar, es un Zeitgeber crucial. La exposición a la luz solar durante el día ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable. La luz natural, rica en luz azul, inhibe la producción de melatonina, una hormona asociada con la inducción del sueño, durante el día. Esto promueve la vigilia y el estado de alerta.(salazar, s/f)
Luz Artificial:
La luz artificial también puede actuar como un Zeitgeber, aunque su impacto depende de la intensidad, el espectro y la duración. Dispositivos electrónicos, bombillas y pantallas emiten luz artificial, especialmente luz azul, que puede afectar negativamente la calidad del sueño si se utiliza en exceso durante la noche. (salazar, s/f)
Antioxidante y Otros Roles Biológicos:
Además de su papel en el sueño, la melatonina también tiene propiedades antioxidantes y diversos efectos beneficiosos en el sistema inmunológico.
Regulación del Ritmo Circadiano:
La melatonina desempeña un papel clave en la regulación del ritmo circadiano, el ciclo biológico de aproximadamente 24 horas. Su producción está sincronizada con el ciclo de luz y oscuridad del entorno, y el "reloj biológico" interno del cuerpo utiliza esta información para regular el momento adecuado para el sueño y la vigilia.
Inducción del Sueño:
La principal función de la melatonina es inducir y facilitar el sueño. Su liberación aumenta en respuesta a la oscuridad, alcanzando niveles máximos durante la noche. La melatonina actúa como una señal interna que informa al cuerpo sobre la llegada de la noche, preparándolo para el descanso.
El análisis de un hipnograma es útil para evaluar la calidad del sueño y identificar posibles trastornos del sueño. Por ejemplo, un patrón de sueño normal sigue un ciclo repetitivo que incluye las diferentes fases, mientras que trastornos como el insomnio, la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas pueden afectar este patrón de manera específica. (uveg, 2023)
NoradrenalinaFuente: Proviene de núcleos noradrenérgicos en el tronco encefálico, especialmente del locus coeruleus. Función: La noradrenalina desempeña un papel importante en la regulación de la atención y la alerta, contribuyendo al estado de vigilia. Su liberación aumenta durante la vigilia y disminuye durante el sueño.(psiquiatría, s/f)
SerotoninaFuente: Proviene principalmente de los núcleos serotoninérgicos en el tronco encefálico, como el núcleo dorsal del rafe. Función: La serotonina está asociada con la regulación del estado de ánimo y la modulación de la vigilia. Contribuye a la estabilidad y al mantenimiento de la vigilia.
Acetilcolina:
Fuente: Proviene de núcleos colinérgicos en el tronco encefálico, como el núcleo pedúnculo-pontino y el núcleo laterodorsal tegmental.
Función: La acetilcolina está vinculada con la activación cortical y la atención. Su liberación está asociada con la vigilia y la función cognitiva.
Histamina:
Fuente: Proviene de los núcleos histaminérgicos en el hipotálamo, especialmente el núcleo tuberomamilar.
Función: La histamina contribuye al mantenimiento de la vigilia y la regulación de la alerta. La liberación de histamina se asocia con la activación cortical.(psiquiatría, s/f)
Hipocretina (Orexina):
Fuente: Proviene de neuronas hipotalámicas en los núcleos hipotalámicos lateral y dorsomedial.
Función: La hipocretina es esencial para el mantenimiento del estado de vigilia y la regulación del sueño-vigilia. Su deficiencia se ha asociado con trastornos del sueño, como la narcolepsia. (psiquiatría, s/f)
Sonambulismo
Descripción: Las personas que sufren de sonambulismo se levantan de la cama y caminan o realizan actividades mientras están aún en un estado de sueño profundo.
Ejemplo: Un individuo puede levantarse de la cama, caminar por la casa, e incluso realizar acciones complejas como cocinar, sin tener conciencia plena. Después, es posible que no recuerden el episodio al despertar.
Parálisis del Sueño
Descripción: Durante la parálisis del sueño, la persona experimenta una incapacidad temporal para moverse o hablar al inicio o al final del sueño. Se asocia comúnmente con alucinaciones visuales o auditivas.
Ejemplo: Al despertar o quedarse dormido, la persona se da cuenta de que no puede moverse ni hablar. A menudo, se acompaña de una sensación de presión en el pecho y alucinaciones, como ver figuras sombrías en la habitación.
Terrores Nocturnos
Descripción: Los terrores nocturnos son episodios repentinos de terror o pánico durante el sueño profundo, generalmente durante las primeras horas de la noche. Pueden ir acompañados de gritos, sudoración excesiva y comportamientos agitados.
Ejemplo: Un niño puede sentarse repentinamente en la cama, gritar y parecer extremadamente asustado. Aunque pueden despertarse, es posible que no recuerden el episodio al día siguiente.
Las parasomnias son trastornos del sueño que involucran comportamientos anormales o experiencias durante el sueño. (uveg, 2023)
Restablecimiento Afectivo Regulación del Estado de Ánimo: El sueño influye en la regulación del estado de ánimo y la salud mental. La falta de sueño se ha asociado con mayores niveles de irritabilidad, ansiedad y depresión. Estabilidad Emocional: Durante el sueño REM, se lleva a cabo la regulación emocional, lo que ayuda a procesar y comprender las experiencias emocionales.
Restablecimiento Físico
Recuperación Muscular: Durante el sueño, se produce la liberación de hormonas de crecimiento, las cuales son cruciales para la reparación y el crecimiento de los tejidos, incluyendo los músculos. Restauración del Sistema Inmunológico: El sueño profundo contribuye a la función óptima del sistema inmunológico. Se cree que durante el sueño, el cuerpo produce citocinas y otras sustancias que ayudan en la lucha contra infecciones y fortalecen las defensas del organismo.
Restablecimiento Cognitivo
Consolidación de la Memoria: Durante el sueño, especialmente en las fases de sueño REM y de ondas lentas, se consolida la memoria, procesando y organizando la información aprendida durante el día. Mejora de la Concentración y la Atención: Un sueño adecuado está asociado con una mejor concentración y atención.
REFERENCIAS BIBLOGRAFICAS
UVEG. (2023). Fisiologia de la conducta : Lección 8. Cronobiología del ciclo de sueño-vigilia, [Material en línea]. Recuperado de: https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1183¤torg=FC_U3_L8_ORG&scoid=2532
UVEG. (2023). Fisiologia de la conducta : Lección 9. Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos, [Material en línea]. Recuperado de: https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1185¤torg=FC_U3_L9_Presentaci%C3%B3n_ORG&scoid=2536
Salazar, A. Parra, L. Barbosa, S & leff, P (s/f). sincronización luminosa conceptos básicos (ed.). scielo.org recuperado de: https://www.scielo.org.mx/pdf/sm/v29n3/0185-3325-sm-29-03-11.pdf
Velayos, L. Moleres, F. Irujo, A. & Yllanes, B. Paternain (2007). Bases anatómicas del sueño (ed.). Departamento de Anatomía. Facultad de Medicina. Universidad de Navarra. Pamplona, recuperado de: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200002
Psiquiatria (s/f). Sistema reticular activador ascendente (SRAA), psiquiatria.com, recuperado de: https://psiquiatria.com/glosario/sistema-reticular-activador-ascendente
López, P (2019). El insomnio afecta concentración, memoria y estado de ánimo (ed.). Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), recuperado de: https://www.gaceta.unam.mx/el-insomnio-afecta-concentracion-memoria-y-estado-de-animo/
Robles, D (2023). Abusar del uso de dispositivos móviles afecta la calidad del sueño (ed.). Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), recuperado de: https://www.gaceta.unam.mx/abusar-del-uso-de-dispositivos-moviles-afecta-la-calidad-del-sueno/
Establecer Rutinas de Sueño Consistentes
Mantener un horario regular para acostarse y despertarse ayuda a regular el reloj biológico interno, promoviendo un sueño más consistente y de mejor calidad.
Crear un Ambiente Propicio para el Sueño:
Asegurarse de que el dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. La elección de colchones y almohadas cómodos también contribuye al confort durante la noche.
Evitar Estímulos Antes de Dormir:
Limitar la exposición a pantallas electrónicas como teléfonos y computadoras antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Practicar la Relajación antes de Acostarse:
Incorporar actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación, ayuda a preparar el cuerpo y la mente para el sueño.
Manejar el Estrés y la Ansiedad:
Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudar a reducir la ansiedad antes de dormir, facilitando la transición a un estado de sueño más tranquilo.
Mantener una Actividad Física Regular:
La actividad física regular promueve un sueño más profundo y reparador. Sin embargo, es importante evitar el ejercicio intenso justo antes de acostarse.
Moderar el Consumo de Cafeína y Alcohol:
Evitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas al sueño, ya que pueden interferir con la calidad del sueño y causar interrupciones durante la noche.
Fase 1 (Sueño Ligero):
Características Duración corta (alrededor de 5-10 minutos al inicio del sueño).
Transición entre la vigilia y el sueño.
Actividad cerebral disminuida, pero aún presente.
Movimientos oculares lentos.
Facilidad para despertar.
Criterios Transición de la vigilia al sueño.
Presencia de ondas alfa (ondas cerebrales de baja amplitud y alta frecuencia).
Fase 2 (Sueño Ligero)Características Duración más larga que la Fase 1.
Actividad cerebral más sincronizada.
Presencia de complejos K (ondas de alta amplitud).
Ausencia de movimientos oculares rápidos. Criterios Presencia de complejos K.
Ondas cerebrales específicas llamadas husos del sueño y ondas delta.
Fase 3 (Sueño de Ondas Lentas)Características Inicio de ondas delta (ondas cerebrales de amplitud más alta y frecuencia más baja).
Mayor dificultad para despertar.
Representa alrededor del 20-50% de las ondas cerebrales en esta fase. Criterios:
Presencia de ondas delta que constituyen al menos el 20% de la actividad cerebral.
Fase 4 (Sueño de Ondas Lentas)Características Mayor predominancia de ondas delta.
Es la fase más profunda del sueño NREM.
Difícil despertar. Criterios Más del 50% de las ondas cerebrales son ondas delta.
Las características del sueño MOR (Movimientos Oculares Rápidos) incluyen:
Movimientos Oculares Rápidos:
Durante esta fase, se observan movimientos oculares rápidos y aleatorios, que son característicos de la actividad ocular en esta etapa del sueño.
Actividad Cerebral Similar a la Vigilia:
Aunque el cuerpo está relajado y los músculos están parcialmente paralizados, la actividad cerebral durante el sueño MOR es intensa y se asemeja a la observada en estados de vigilia Sueños Vívidos y Vívidos:
Durante el sueño MOR, se experimentan sueños vívidos y activos. Esta fase se asocia con una mayor actividad onírica y una capacidad significativa para recordar los sueños.
Parálisis Muscular Temporal:
Se produce una parálisis muscular temporal durante el sueño MOR, conocida como atonía muscular, que evita que los movimientos físicos asociados con los sueños se lleven a cabo. Irregularidades en la Respiración y la Frecuencia Cardíaca:
La respiración y la frecuencia cardíaca pueden volverse irregulares durante el sueño MOR. Aunque la actividad cerebral es intensa, otras funciones fisiológicas pueden experimentar variaciones.
Reto 4. Ciclo sueño-vigilia e higiene
Mario Alberto Mendez. Matrícula:2301478
Created on December 2, 2023
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Vaporwave presentation
View
Animated Sketch Presentation
View
Memories Presentation
View
Pechakucha Presentation
View
Decades Presentation
View
Color and Shapes Presentation
View
Historical Presentation
Explore all templates
Transcript
universidad digital del estado de guanajuato
lic. ciencias del comportamiento humano
NOMBRE DEL ALUMNO Mario Alberto Méndez Ayala
MATRÍCULA 23014786
ASESOR María De Los Ángeles López Ortega
MODULO fisiologia de la conducta
NOMBRE DEL RETO Reto 4. Ciclo sueño-vigilia e higiene
hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia
El hipotálamo es una región crucial del cerebro que desempeña un papel fundamental en la regulación del sueño. Actúa como un centro de control que coordina diversas funciones relacionadas con el ciclo sueño-vigilia. El hipotálamo contiene varios núcleos especializados, como el núcleo hipotalámico posterior, el núcleo preóptico ventrolateral y el núcleo supraquiasmático, que participan en la modulación del sueño. (uveg, 2023)
núcleo supraquiasmático
núcleo hipotalámico posterior
núcleo preóptico ventrolateral
Los Zeitgebers
Los Zeitgebers son señales ambientales o pistas externas que ayudan a sincronizar los ritmos biológicos internos de un organismo con el entorno, especialmente en relación con el ciclo de sueño-vigilia. La luz natural y artificial es uno de los Zeitgebers más significativos y tiene un impacto considerable en la regulación del ritmo circadiano. (salazar, s/f)
Luz Natural
Luz Artificial
melatonina
La melatonina es conocida como la "hormona de la oscuridad" debido a su papel crucial en la regulación del ciclo de sueño-vigilia en respuesta a la oscuridad ambiental. Producida principalmente por la glándula pineal, la síntesis y liberación de melatonina aumentan en condiciones de baja luminosidad, especialmente durante la noche. Aquí se destaca su papel en el ciclo de sueño-vigilia. (uveg, 2023)
Antioxidante y Otros Roles Biológicos
Regulación del Ritmo Circadiano
Inducción del Sueño
fases del sueño
Las fases del sueño se dividen en sueño no REM (NREM) y sueño REM (Rapid Eye Movement). El sueño NREM comprende tres etapas, mientras que el sueño REM constituye una fase separada. A continuación, se describen brevemente las fases del sueño y los criterios que las definen. (Velayos, 2007)
(Sueño Ligero)
Fase 2
Fase 1
Sueño Mor
(Sueño de Ondas Lentas)
El sueño MOR, o sueño de Movimientos Oculares Rápidos, es una fase específica del ciclo del sueño caracterizada por movimientos oculares rápidos, actividad cerebral similar a la vigilia y la aparición de sueños vívidos. Esta fase constituye aproximadamente el 20-25% del tiempo total de sueño en adultos y se repite varias veces durante la noche. (Velayos, 2007)
Fase 4
Fase 3
¿ Qué es un hipnograma ?
Un hipnograma es una representación gráfica o un registro visual del patrón de sueño de una persona durante un período de tiempo, generalmente a lo largo de una noche. Este gráfico muestra las diferentes fases del sueño, tanto las fases de sueño de movimientos oculares rápidos (REM) como las fases de sueño no REM (NREM), a lo largo de las horas de sueño. (uveg, 2023)
dato interesante
Sistema activador reticular ascendente
El Sistema Activador Reticular Ascendente (ARAS, por sus siglas en inglés) es una red de neuronas en el tronco encefálico que juega un papel clave en la regulación del estado de vigilia y la conciencia. Varias sustancias químicas neurotransmisoras están involucradas en el mantenimiento de la vigilia a través de la activación del ARAS. Aquí se describen las principales sustancias y su participación. (uveg, 2023)
Acetilcolina
Noradrenalina
Histamina
Serotonina
Hipocretina (Orexina)
el insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultades para conciliar o mantener el sueño, lo que resulta en un descanso inadecuado y no reparador. Las personas con insomnio pueden experimentar dificultades para quedarse dormidas al principio de la noche, despertarse durante la noche y tener dificultades para volver a conciliar el sueño, o despertarse demasiado temprano por la mañana. (López, 2019)
parasomnias
Sonambulismo
Parálisis del Sueño
Terrores Nocturnos
Necesidad de dormir
Dormir es un estado fisiológico fundamental para el organismo, caracterizado por la suspensión temporal de la conciencia y la actividad consciente. Durante el sueño, el cuerpo experimenta procesos de restauración y regeneración, como la consolidación de la memoria y la reparación de tejidos. (uveg, 2023)
Restablecimiento Afectivo
Restablecimiento Cognitivo
Restablecimiento Físico
HIGIENE DEL SUEÑO
Para mantener una buena higiene del sueño, es fundamental establecer rutinas regulares. Fija horarios consistentes para acostarte y despertarte, contribuyendo a sincronizar tu reloj biológico. Crea un entorno propicio para el sueño, con un dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Evita estímulos electrónicos antes de dormir y practica actividades relajantes. Modera el consumo de cafeína y alcohol, realiza actividad física regular y maneja el estrés con técnicas como la meditación para garantizar un sueño reparador y de calidad.(robles, 2023)
puntos importantes para una buena higiene del sueño
Moderar el Consumo de Cafeína y Alcohol
Establecer Rutinas de Sueño Consistentes
Mantener una Actividad Física Regular
Crear un Ambiente Propicio para el Sueño
Evitar Estímulos Antes de Dormir
Manejar el Estrés y la Ansiedad
REFERENCIAS
Practicar la Relajación antes de Acostarse
Núcleo Hipotalámico Posterior: Este núcleo está involucrado en la promoción del sueño. Contiene neuronas que producen neurotransmisores como la melatonina, una hormona que juega un papel importante en la regulación del ritmo circadiano. (uveg, 2023)
Núcleo Preóptico Ventrolateral:Este núcleo se asocia principalmente con la promoción del sueño. Contiene neuronas que liberan neurotransmisores inhibidores, como la adenosina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que tienen efectos relajantes y sedantes en el sistema nervioso central.
Núcleo Supraquiasmático: El núcleo supraquiasmático es conocido como el "reloj maestro" del cuerpo. Este núcleo está involucrado en la regulación del ritmo circadiano, que es el ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que influye en los patrones de sueño y vigilia.(uveg, 2023)
Luz Natural: La luz natural, en particular la luz solar, es un Zeitgeber crucial. La exposición a la luz solar durante el día ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable. La luz natural, rica en luz azul, inhibe la producción de melatonina, una hormona asociada con la inducción del sueño, durante el día. Esto promueve la vigilia y el estado de alerta.(salazar, s/f)
Luz Artificial: La luz artificial también puede actuar como un Zeitgeber, aunque su impacto depende de la intensidad, el espectro y la duración. Dispositivos electrónicos, bombillas y pantallas emiten luz artificial, especialmente luz azul, que puede afectar negativamente la calidad del sueño si se utiliza en exceso durante la noche. (salazar, s/f)
Antioxidante y Otros Roles Biológicos: Además de su papel en el sueño, la melatonina también tiene propiedades antioxidantes y diversos efectos beneficiosos en el sistema inmunológico.
Regulación del Ritmo Circadiano: La melatonina desempeña un papel clave en la regulación del ritmo circadiano, el ciclo biológico de aproximadamente 24 horas. Su producción está sincronizada con el ciclo de luz y oscuridad del entorno, y el "reloj biológico" interno del cuerpo utiliza esta información para regular el momento adecuado para el sueño y la vigilia.
Inducción del Sueño: La principal función de la melatonina es inducir y facilitar el sueño. Su liberación aumenta en respuesta a la oscuridad, alcanzando niveles máximos durante la noche. La melatonina actúa como una señal interna que informa al cuerpo sobre la llegada de la noche, preparándolo para el descanso.
El análisis de un hipnograma es útil para evaluar la calidad del sueño y identificar posibles trastornos del sueño. Por ejemplo, un patrón de sueño normal sigue un ciclo repetitivo que incluye las diferentes fases, mientras que trastornos como el insomnio, la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas pueden afectar este patrón de manera específica. (uveg, 2023)
NoradrenalinaFuente: Proviene de núcleos noradrenérgicos en el tronco encefálico, especialmente del locus coeruleus. Función: La noradrenalina desempeña un papel importante en la regulación de la atención y la alerta, contribuyendo al estado de vigilia. Su liberación aumenta durante la vigilia y disminuye durante el sueño.(psiquiatría, s/f)
SerotoninaFuente: Proviene principalmente de los núcleos serotoninérgicos en el tronco encefálico, como el núcleo dorsal del rafe. Función: La serotonina está asociada con la regulación del estado de ánimo y la modulación de la vigilia. Contribuye a la estabilidad y al mantenimiento de la vigilia.
Acetilcolina: Fuente: Proviene de núcleos colinérgicos en el tronco encefálico, como el núcleo pedúnculo-pontino y el núcleo laterodorsal tegmental. Función: La acetilcolina está vinculada con la activación cortical y la atención. Su liberación está asociada con la vigilia y la función cognitiva.
Histamina: Fuente: Proviene de los núcleos histaminérgicos en el hipotálamo, especialmente el núcleo tuberomamilar. Función: La histamina contribuye al mantenimiento de la vigilia y la regulación de la alerta. La liberación de histamina se asocia con la activación cortical.(psiquiatría, s/f)
Hipocretina (Orexina): Fuente: Proviene de neuronas hipotalámicas en los núcleos hipotalámicos lateral y dorsomedial. Función: La hipocretina es esencial para el mantenimiento del estado de vigilia y la regulación del sueño-vigilia. Su deficiencia se ha asociado con trastornos del sueño, como la narcolepsia. (psiquiatría, s/f)
Sonambulismo Descripción: Las personas que sufren de sonambulismo se levantan de la cama y caminan o realizan actividades mientras están aún en un estado de sueño profundo. Ejemplo: Un individuo puede levantarse de la cama, caminar por la casa, e incluso realizar acciones complejas como cocinar, sin tener conciencia plena. Después, es posible que no recuerden el episodio al despertar.
Parálisis del Sueño Descripción: Durante la parálisis del sueño, la persona experimenta una incapacidad temporal para moverse o hablar al inicio o al final del sueño. Se asocia comúnmente con alucinaciones visuales o auditivas. Ejemplo: Al despertar o quedarse dormido, la persona se da cuenta de que no puede moverse ni hablar. A menudo, se acompaña de una sensación de presión en el pecho y alucinaciones, como ver figuras sombrías en la habitación.
Terrores Nocturnos Descripción: Los terrores nocturnos son episodios repentinos de terror o pánico durante el sueño profundo, generalmente durante las primeras horas de la noche. Pueden ir acompañados de gritos, sudoración excesiva y comportamientos agitados. Ejemplo: Un niño puede sentarse repentinamente en la cama, gritar y parecer extremadamente asustado. Aunque pueden despertarse, es posible que no recuerden el episodio al día siguiente.
Las parasomnias son trastornos del sueño que involucran comportamientos anormales o experiencias durante el sueño. (uveg, 2023)
Restablecimiento Afectivo Regulación del Estado de Ánimo: El sueño influye en la regulación del estado de ánimo y la salud mental. La falta de sueño se ha asociado con mayores niveles de irritabilidad, ansiedad y depresión. Estabilidad Emocional: Durante el sueño REM, se lleva a cabo la regulación emocional, lo que ayuda a procesar y comprender las experiencias emocionales.
Restablecimiento Físico Recuperación Muscular: Durante el sueño, se produce la liberación de hormonas de crecimiento, las cuales son cruciales para la reparación y el crecimiento de los tejidos, incluyendo los músculos. Restauración del Sistema Inmunológico: El sueño profundo contribuye a la función óptima del sistema inmunológico. Se cree que durante el sueño, el cuerpo produce citocinas y otras sustancias que ayudan en la lucha contra infecciones y fortalecen las defensas del organismo.
Restablecimiento Cognitivo Consolidación de la Memoria: Durante el sueño, especialmente en las fases de sueño REM y de ondas lentas, se consolida la memoria, procesando y organizando la información aprendida durante el día. Mejora de la Concentración y la Atención: Un sueño adecuado está asociado con una mejor concentración y atención.
REFERENCIAS BIBLOGRAFICAS UVEG. (2023). Fisiologia de la conducta : Lección 8. Cronobiología del ciclo de sueño-vigilia, [Material en línea]. Recuperado de: https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1183¤torg=FC_U3_L8_ORG&scoid=2532 UVEG. (2023). Fisiologia de la conducta : Lección 9. Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos, [Material en línea]. Recuperado de: https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1185¤torg=FC_U3_L9_Presentaci%C3%B3n_ORG&scoid=2536 Salazar, A. Parra, L. Barbosa, S & leff, P (s/f). sincronización luminosa conceptos básicos (ed.). scielo.org recuperado de: https://www.scielo.org.mx/pdf/sm/v29n3/0185-3325-sm-29-03-11.pdf Velayos, L. Moleres, F. Irujo, A. & Yllanes, B. Paternain (2007). Bases anatómicas del sueño (ed.). Departamento de Anatomía. Facultad de Medicina. Universidad de Navarra. Pamplona, recuperado de: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200002 Psiquiatria (s/f). Sistema reticular activador ascendente (SRAA), psiquiatria.com, recuperado de: https://psiquiatria.com/glosario/sistema-reticular-activador-ascendente López, P (2019). El insomnio afecta concentración, memoria y estado de ánimo (ed.). Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), recuperado de: https://www.gaceta.unam.mx/el-insomnio-afecta-concentracion-memoria-y-estado-de-animo/ Robles, D (2023). Abusar del uso de dispositivos móviles afecta la calidad del sueño (ed.). Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), recuperado de: https://www.gaceta.unam.mx/abusar-del-uso-de-dispositivos-moviles-afecta-la-calidad-del-sueno/
Establecer Rutinas de Sueño Consistentes Mantener un horario regular para acostarse y despertarse ayuda a regular el reloj biológico interno, promoviendo un sueño más consistente y de mejor calidad.
Crear un Ambiente Propicio para el Sueño: Asegurarse de que el dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. La elección de colchones y almohadas cómodos también contribuye al confort durante la noche.
Evitar Estímulos Antes de Dormir: Limitar la exposición a pantallas electrónicas como teléfonos y computadoras antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Practicar la Relajación antes de Acostarse: Incorporar actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación, ayuda a preparar el cuerpo y la mente para el sueño.
Manejar el Estrés y la Ansiedad: Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudar a reducir la ansiedad antes de dormir, facilitando la transición a un estado de sueño más tranquilo.
Mantener una Actividad Física Regular: La actividad física regular promueve un sueño más profundo y reparador. Sin embargo, es importante evitar el ejercicio intenso justo antes de acostarse.
Moderar el Consumo de Cafeína y Alcohol: Evitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas al sueño, ya que pueden interferir con la calidad del sueño y causar interrupciones durante la noche.
Fase 1 (Sueño Ligero): Características Duración corta (alrededor de 5-10 minutos al inicio del sueño). Transición entre la vigilia y el sueño. Actividad cerebral disminuida, pero aún presente. Movimientos oculares lentos. Facilidad para despertar. Criterios Transición de la vigilia al sueño. Presencia de ondas alfa (ondas cerebrales de baja amplitud y alta frecuencia).
Fase 2 (Sueño Ligero)Características Duración más larga que la Fase 1. Actividad cerebral más sincronizada. Presencia de complejos K (ondas de alta amplitud). Ausencia de movimientos oculares rápidos. Criterios Presencia de complejos K. Ondas cerebrales específicas llamadas husos del sueño y ondas delta.
Fase 3 (Sueño de Ondas Lentas)Características Inicio de ondas delta (ondas cerebrales de amplitud más alta y frecuencia más baja). Mayor dificultad para despertar. Representa alrededor del 20-50% de las ondas cerebrales en esta fase. Criterios: Presencia de ondas delta que constituyen al menos el 20% de la actividad cerebral.
Fase 4 (Sueño de Ondas Lentas)Características Mayor predominancia de ondas delta. Es la fase más profunda del sueño NREM. Difícil despertar. Criterios Más del 50% de las ondas cerebrales son ondas delta.
Las características del sueño MOR (Movimientos Oculares Rápidos) incluyen: Movimientos Oculares Rápidos: Durante esta fase, se observan movimientos oculares rápidos y aleatorios, que son característicos de la actividad ocular en esta etapa del sueño. Actividad Cerebral Similar a la Vigilia: Aunque el cuerpo está relajado y los músculos están parcialmente paralizados, la actividad cerebral durante el sueño MOR es intensa y se asemeja a la observada en estados de vigilia Sueños Vívidos y Vívidos: Durante el sueño MOR, se experimentan sueños vívidos y activos. Esta fase se asocia con una mayor actividad onírica y una capacidad significativa para recordar los sueños. Parálisis Muscular Temporal: Se produce una parálisis muscular temporal durante el sueño MOR, conocida como atonía muscular, que evita que los movimientos físicos asociados con los sueños se lleven a cabo. Irregularidades en la Respiración y la Frecuencia Cardíaca: La respiración y la frecuencia cardíaca pueden volverse irregulares durante el sueño MOR. Aunque la actividad cerebral es intensa, otras funciones fisiológicas pueden experimentar variaciones.