CROSSFIT

4ºSC

CROSSFIT

SEBASTIÁN GALLARDO GÓMEZJOSE ANTONIO ASENSIO MUSOIU PABLO LÓPEZ AMAT DAVID GARGALLO SOTO JOSE CARLOS DEL PINO RODRÍGUEZ

02.MÉTODOS Y PRINCIPALES CAPACIDADES FISICAS

03.Tipos de WODS

01.DEFINICIÓN

Índice

06. Beneficios para la salud

05.crossfit en Almería

04.Principales ejercicios y aparatos

08. Principales competiciones

07.deportistas FAMOSOS

09.oPINIONES

QuÉ es el Crossfit, en quÉ consiste y cuáles son sus orígenes y sus valores?

El CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico que se basa en ejercicios variados y funcionales, ejecutados a alta intensidad, este fue creado por Greg Glassman en la década de 1990 y se ha vuelto muy popular en todo el mundo, el CrossFit se dirige a personas de diferentes niveles de condición física, ya que los ejercicios pueden adaptarse según las capacidades individuales. Su objetivo principal es mejorar la resistencia cardiovascular y muscular, la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la coordinación y otras habilidades físicas. Los entrenamientos de CrossFit suelen ser intensos y se realizan en grupos, lo que fomenta la motivación y el espíritu de equipo. El CrossFit se basa en movimientos funcionales, es decir, movimientos que imitan las actividades de la vida diaria y que involucran varios grupos musculares al mismo tiempo. Algunos ejemplos de ejercicios de CrossFit incluyen levantamiento de pesas, saltos, carreras, flexiones, sentadillas y algunos ejercicios de gimnasia. En él se enfatiza la superación personal, la disciplina, la constancia y el trabajo en equipo. Los participantes se animan mutuamente y se apoyan para alcanzar sus metas individuales y colectivas. Además, el CrossFit promueve la inclusión y la diversidad, ya que está abierto a personas de todas las edades, géneros y niveles de condición física.

MÉTODOS Y PRINCIPALES CAPACIDADES FISICAS

Métodos de entrenamiento utilizados en crossfit y principales capacidades físicas que se trabajan medianteeste deporte.

En CrossFit, se utilizan diversos métodos de entrenamiento, como: WODs (Workouts of the Day): Rutinas diarias que combinan ejercicios de levantamiento de pesas, cardio y gimnasia. AMRAP (As Many Rounds As Possible): Realizar tantas rondas como sea posible de un conjunto de ejercicios en un tiempo determinado. EMOM (Every Minute on the Minute): Realizar una cantidad específica de repeticiones de un ejercicio al inicio de cada minuto. HIIT (High-Intensity Interval Training): Alternar períodos de alta intensidad con períodos de descanso o actividad menos intensa. Las principales capacidades físicas trabajadas en CrossFit incluyen: Fuerza: Mediante levantamiento de pesas como sentadillas, peso muerto y press de hombros. Cardiovascular: A través de actividades intensas como carreras, saltos de cuerda y remo. Flexibilidad: Incluyendo movimientos gimnásticos como estiramientos y posiciones de yoga. Velocidad y Agilidad: Desarrolladas mediante ejercicios de coordinación y movimientos rápidos. Potencia: Al combinar fuerza y velocidad en movimientos explosivos como arranques y enviones. El enfoque variado de CrossFit busca mejorar la condición física general, promoviendo la adaptabilidad y preparación para diversos desafíos físicos.

+ Info

Tipos de WODS

En el crossfit existen varios tipos de WODs que se utilizan para entrenamientos y competiciones, algunos de estos son:

-WODs Escalonados (Scaled): Este tipo de WOD adapta el entrenamiento a un menor número de repeticiones o ejercicios para aquellas personas que tienen dificultades en completar un WOD de nivel RX, que requiere una base importante de forma física y conocimientos técnicos

-WODs de Tiempo (For Time): En estos WODs, se establece un tiempo máximo para completar todo el entrenamiento. Pueden incluir un mayor número de ejercicios y movimientos que llevan más tiempo en completar.

-WODs de Fuerza y Masa Muscular: Estos WODs se centran en el desarrollo de la fuerza y la masa muscular, y suelen incluir ejercicios específicos para lograr estos objetivos

-Benchmarks de CrossFit: Los Benchmarks son entrenamientos estándar que se repiten periódicamente para medir el progreso de los atletas. Mientras que el WOD diario es variado, los Benchmarks se utilizan como referencia para comparar marcas y evaluar progresos

-AMRAP (As Many Rounds As Possible): En este tipo de WOD, se busca completar la mayor cantidad de rondas posibles de un conjunto específico de ejercicios en un tiempo determinado

Principales ejercicios y aparatos

Ejercicios por patrón de movimiento:

-Empuje (Push): Aquí se incluyen las flexiones (push-ups) y el press de hombros. -Tracción (Pull): Como dominadas (pull-ups) y el remo con barra Aparatos: -Anillas: Las anillas son utilizadas para realizar ejercicios que movilizan el peso del cuerpo en suspensión, ofreciendo un trabajo intenso. -Cajón de Salto: Este elemento es común en los entrenamientos de CrossFit y se utiliza para realizar ejercicios pliométricos y de salto. -Discos Deslizantes: Estos discos se utilizan en el suelo para realizar una variedad de ejercicios a alta intensidad. -Bosu: El Bosu es un elemento utilizado para trabajar el equilibrio y la propiocepción, lo que lo hace útil para una variedad de ejercicios de estabilidad.

crossfit en Almería

Mestizo Crossfit: Entre sus variados servicios podemos encontrar; kickboxing, crossfit y halterofilia. Se encuentra en la calle Montenegro Nave 14 en el poligono industrial san carlos de almeria, su horario es desde las 8:00 hasta las 22:00 excepto sabado que va desde las 8:00 hasta las 10:00 y los domingos que esta cerrado.

Box La Jungla: Tiene entrenador personal para las diferentes actividades que nos proponen como son el crossfit y la gimnasia. Esta en la calle Victoria Kent 9 en huercal de almeria. Abre por las mañanas desde las 7:00 hasta las 15-15 y por las tardes desde 17:00 hasta 22:00 excepto los domingos que cierra todo el dia

Mizoki Athletics: tiene clases para todo tipo de publico desde jovenes que quieren formarse hasta adultos profesionales o con alguna discapacidad física, se encuentra en la calle fuente victoria 53, abierto 24H toda la semana

Beneficios para la salud

Aumento de la agilidad, la coordinación y la flexibilidad:Movimientos variados mejoran coordinación y flexibilidad.

Quema de calorías y pérdida de peso: Entrenamientos intensos favorecen pérdida de peso y activan el metabolismo.

Mejora de la resistencia cardiovascular y respiratoria: Eleva ritmo cardíaco y fortalece pulmones.

Desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular: Combina pesas y movimientos funcionales para fuerza y resistencia.

Rich Froning Jr

Katrin Davíðsdóttir

-Ganadora del CrossFit Games en 2015 y 2016. -Es conocida por su consistencia y capacidad para enfrentar una variedad de desafíos en las competiciones. -Representa a Islandia y ha sido una de las atletas más destacadas en la escena internacional del CrossFit. -Ha sido una figura inspiradora para mujeres en el deporte, mostrando determinación y perseverancia en su carrera.

-Ganador del CrossFit Games en cuatro ocasiones consecutivas desde 2011 hasta 2014. -Es conocido por su versatilidad en diferentes modalidades del CrossFit, destacando tanto en levantamientos pesados como en ejercicios metabólicos. -Fue miembro del equipo CrossFit Mayhem Freedom, que ha tenido un éxito considerable en competiciones por equipos. -Ha sido una figura influyente en la comunidad del CrossFit, inspirando a muchos atletas a través de sus logros y su ética de trabajo.

ESTOS SON DOS EJEMPLOS DE DEPORTISTAS FAMOSOS EN EL MUNDO DEL CROSSFIT

Principales competiciones

CrossFit Games:

CrossFit Games: Esta competición es conocida como "the Fittest on Earth" y reúne a los atletas más en forma del mundo. Los participantes se enfrentan a rutinas o workouts que no conocen hasta unas horas antes del evento, lo que añade un elemento de sorpresa y desafío. Los CrossFit Games se celebran anualmente y son considerados lo más importante en el mundo del CrossFit.

Open CrossFit

Open CrossFit: El Open es un concurso abierto donde se invita a atletas de todo el mundo a competir en cinco sesiones de entrenamiento durante cinco semanas, publicando sus puntuaciones en tiempo real. Los competidores se clasifican a nivel mundial y por regiones, lo que lo convierte en una competición global de gran alcance.

Estas competiciones suelen ser seguidas por una amplia audiencia y se pueden ver y seguir a través de diversas plataformas en línea, así como en eventos en vivo que se llevan a cabo en diferentes lugares alrededor del mundo.

opiniones

Jose antonio

jOSE CARLOS

Esta unidad de Crossfit me ha parecido interesante. Me ha permitido experimentar un tipo de entrenamiento completamente diferente a lo que había hecho antes. Además, ha sido una experiencia divertida, y nunca antes había practicado Crossfit. Esta ha sido mi primera experiencia con este tipo de entrenamiento. El Crossfit me ha enseñado la importancia del trabajo en equipo, la superación personal y la variedad de ejercicios para lograr un buen estado físico. También he aprendido sobre la importancia de la técnica adecuada en los ejercicios y cómo enfocar los entrenamientos a mis capacidades individuales, y sí le veo utilidad en mi día a día.

Es una buena forma para hacer ejercicio si tener q apuntarte a un gimnasio o tener alguna máquina de ejercicio. Nunca lo había practicado y me he dado cuenta q si dejas de hacerlo después te cuesta más retomarlo

pablo

SEBASTIÁN

Pienso que es útil para hacer deporte sin tener que usar ningun tipo de accesorio o sin tener la necesidad de desplazarse a sitios de musculación. Creo que nunca había practicado deporte con estas tecnicas y me ha servido para tener una posible rutina en casa sin la necesidad de depender de maquinas de deporte que podria usar dia a dia

Me pareció muy interesante la clase de ejercicios de Crossfit. El Crossfit me enseñó lo importante que es hacer diferentes tipos de ejercicios para mantenerme en buena forma. También aprendí sobre la importancia de hacer bien los ejercicios y cómo ajustar los entrenamientos a mis propias habilidades. En general, creo que sí es útil para mi hacer estos ejercicios en un entrenamiento.