Trabalho Educação Física "Métodos e meios de treino" (Versão final)

Métodos e meios de treino mais adequados ao desenvolvimento ou manutenção das diversas capacidades motoras.

Trabalho realizado por: Ana Coelho nº1 Beatriz Cerqueira nº3 Gabriel Garcia nº7 Laura Barbosa nº11 Marina Tinoco nº18

Índice

Introdução

Capacidades motoras

Meios e Métodos de treino

Métodos de treino

Conclusão

Bibliografia

introdução

• O presente trabalho teórico que foi-nos proposto pela professora Raquel Cardoso, elaborado no âmbito da disciplina de Educação Física, tem como objetivo esclarecer aspetos sobre métodos e meios de treino mais adequados ao desenvolvimento ou manutenção das diversas capacidades motoras.

• De forma a realizarmos este trabalho, efetuamos uma pesquisa detalhada do tema, através de sites da Internet e livros, e selecionamos informação que nos vai permitir conhecer métodos e meios de treino adequados ao desenvolvimento ou à manutenção das diversas capacidades motoras, além de aprendermos a criar um plano de treino adequado.

As capacidades motoras

• As capacidades motoras são características individuais e inatas que podem ser sujeitas a um desenvolvimento, de modo que, em conjunto, determinem a aptidão física de um indivíduo.
• As capacidades motoras são medidas treináveis e são metas para aprender e desenvolver. Estão divididas em dois grupos:
• - Capacidades Condicionais;
• - Capacidades Coordenativas.

• As capacidades condicionais estão mais ligadas à eficiência do metabolismo energético, enquanto as capacidades coordenativas são determinadas principalmente pelos processos nervosos de orientação, regulação e controlo dos movimentos.

Meios e métodos de treino

• Preparação desportiva de crianças e jovens;
• A preparação física;
• Treino desportivo;
• Meios de treino;
• Métodos de treino;

Resistência

Força

Capacidades Motoras

Flexibildade

Velocidade

MEIOS DE TREINO

Força

Resistência

+ INFO

+ INFO

Flexibiliade

Velocidade

+ INFO

+ INFO

Conclusão

• Conclui-se que a escolha dos métodos e meios de treino adequados é crucial para o desenvolvimento e manutenção das diversas capacidades motoras. A individualidade do praticante, objetivos e pogramação cuidadosa são elementos essenciais a considerar, tentando sempre alcançar resultados eficazes e saudaveis ao longo do tempo.

Bibliografia

Paula R., Silvina P.. "Educação Física" (10º,11º,12º). Porto Editora,2022. (Consultado a 28/11/2023)

Capon, Jack. "Atividades com Movimentos Básicos." Manole, 01/01/1991(Consultado a 28/11/2023)

Hobbs, Nicola Jane. "Yoga Gym." Bloomsbury(Consultado a 29/11/2023)

Web links

EFDeportes

Prof. Charles Lopes

TecnoFit

Condicionais

• As capacidades motoras condicionais são as capacidades determinadas pelos processos energéticos e metabólico,a obtenção e transformação da energia. Por isso, são condicionadas pela energia disponível nos músculos e pelos mecanismos.

1. Flexibilidade;
2. Velocidade;
3. Resistência;
4. Força.

Meios

• Exercícios de técnica, coordenação e velocidade;
• Exercícios do tempo de reação.

Métodos

• Variam de acordo com o tipo de velocidade a treinar.

Meios

Exercícios: passivos, ativos, passivos-ativos e ativos-assistidos.

Métodos

• Estáticos (ativos e passivos);

• Dinâmicos.

Meios

• Correr;
• Pedalar;
• Nadar.

Métodos

• Contínuo;
• Intervalo.

Coordenativas

• As capacidades motoras são essencialmente determinadas pelos processos de organização, controle e regulação do movimento. Estas são condicionadas pela capacidade de elaboração das informações por parte dos analisadores implicados na formação e realização do movimento.

1. Equilíbrio;
2. Reação;
3. Orientação espacial.

Meios

• Exercícios com carga.

Métodos

• Circuito;
• Piramidal;
• Pilates;
• Treino funcional.

• O treino físico tem como objetivo principal desenvolver as capacidades motoras (condicionais e coordenativas) dos praticantes desportivos, necessárias para obterem rendimentos elevados.

• A puberdade é o período ideal para proporcionar o desenvolvimento da força rápida e da potência, que não deve ser isento de cuidados, pois o exercício anaeróbio exige uma elevada solicitação de ossos, articulações e tecidos moles, podendo ocasionar lesões nos jovens em desenvolvimento.
• No início da vida atlética, o treinador deve investir no desenvolvimento multilateral dos jovens. Alguns autores defendem que, mesmo durante a etapa de especialização do desenvolvimento, os atletas devem dedicar apenas de 60 a 80% do tempo de treino a atividades específicas da modalidade. Na fase de especialização (15-18 anos), deve monitorar-se o volume e a intensidade do treino, para que os jovens evoluam com pequeno risco de lesões.
• O desenvolvimento motor e o treino das capacidades e habilidades motoras são cada vez mais importantes, tendo em conta o crescimento harmonioso das crianças e dos jovens, predispondo-os para uma multiplicidade de ações que lhes deverão ser úteis na sua vida adulta, não só a nível desportivo mas também em várias tarefas de índole pessoal e profissional.

Meios de treino

• Os meios de treino compreendem tudo o que está ao alcance do treinador para fazer evoluir os seus atletas, os quais podem ser de âmbito: Organizativo, mecânico, informativo, visual e cinestésico.

• Jogos;
• Exercícios;

• Jogos pré-desportivos;
• Ferramentas audiovisuais;
• Acompanhamento psicológico;
• Testes de controlo.

Métodos de treino

• O método de treino é uma categoria fundamental do processo de treino, pois é através dele que utilizamos os exercícios específicos para obter os resultados previamente planeados, ou seja, é a forma como se utiliza um determinado meio para atingir uma determinada meta.

Flexibilidade

O que é a flexibilidade?

• É a capacidade de realizar movimentos corporais de grande amplitude. Trabalhar a flexibilidade é, também, trabalhar o sistema nervoso: por vezes, o músculo está preparado para esticar, mas o sistema nervoso não.

Força

O que é a força?

• É a capacidade de se opor às resistências do movimento e de se superar com base nos processos de inervação e metabolismo muscular.

O que é o treino de força?

• É um tipo de treino físico que utiliza a resistência para induzir a contração muscular, para aumentar a força, a resistência anaeróbia e desenvolver o sistema musculoesquelético.

Resistência

O que é a resistência?

• É a capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e psíquica. A resistência relaciona-se, principalmente, com a fadiga e a capacidade de recuperação dos indivíduos, influenciando o desempenho segundo diversas vertentes: energética, coordenativa, biomecânica e psicológica.
• Existem vários modelos de classificação da capacidade de resistência, dependendo das vertentes analisadas.

Velocidade

O que é a velocidade?

• É a capacidade de reagir rapidamente a um sinal ou estímulo e/ou efetuar movimentos com oposição reduzida no mais breve espaço de tempo possível. A velocidade exprime-se essencialmente pelos mecanismos neuromusculares.