CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO
A. Ejercicio de Movilidad Articular
1. Estirar los brazos y hacer movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás. 10 repeticiones 5 en cada sentido.
2. Doblar la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante tocando la punta de los pies con las manos y levantarse de nuevo lentamente. 5 repeticiones.
3. Rotación de rodilla: Colocamos las manos sobre las rodillas y realizaremos rotaciones en ambos sentidos. 10 repeticiones 5 en cada sentido.
4. Movimiento circular de hombros: Realizaremos círculos completos en ambos sentidos. Realizamos 5 repeticiones en cada sentido.
5. Rotación de tobillo: Nos colocamos de pie. Un pie con la planta apoyada y el otro sobre la punta. Este último pie realizará unas rotaciones 5 hacia un sentido y 5 hacia el otro.
B. Ejercicio de Desplazamientos
1. Desplazamientos laterales con cambio de sentido: corremos de lado desde un lugar a otro y volvemos, durante 40 segundos.
2. Talones al gluteo: de pie, nos llevamos los talones al culo alternándolos y tocando 10 veces con cada uno.
3. Skipping: simular que corremos mientras se mantienen las rodillas elevadas de forma alterna a la altura de la cintura y movemos los brazos durante 40 segundos.
4. Andar y sprints cortos: empezamos andando hasta un punto y corremos a máxima velocidad hasta otro, durante 40 segundos.
5. Recuperación: andando a distintos ritmos durante 60 segundos.
Juego de calentamiento
1. Nombre del juego: Zombi
2. Mínimo 5 participantes
3. Necesitaremos disponer de un espacio abierto o cerrado, que permita la movilidad de los participantes, de dimensiones entre 100 y 500 m2 aproximádamente. También, vamos a necesitar petos para distinguir a los diferentes jugadores (según hayan sido pillados o no).
4. El jugador que la queda empieza el juego intentado pillar a algún otro, una vez que lo consiga, serán estos dos las personas que intentarán coger a otros de los jugadores restantes y así sucesivamente hasta que quede un último jugador sin haber sido pillado, que será quien gane el juego.