FÓRMULA KARVONEN
1. ¿Qué es la fórmula Karvonen?
Es una ecuación que se utiliza para la dosificación de la intensidad de trabajo de acuerdo a la frecuencia cardiaca. Te ayudará a progresar en tus entrenamientos y carreras. Permite determinar diferentes ``zonas de entrenamiento.´´
2. ¿Para qué la necesitamos?
La necesitamos para determinar el pulso de entrenamiento individual en la carrera. Es decir, permite delimitar mejor las zonas de pulso y protegerte del sobreesfuerzo, y que las pulsaciones no suban mucho durante la carrera.
TIPOS DE FRECUENCIAS CARDIACAS
- FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FCMáx)
2. FRECUENCIA CARDIACA BASAL (FCBasal) 3. FRECUENCIA CARDIACA DE RESERVA (FCRes)
·Número máximo de latidos por minuto que puede alcanzar el corazón en un esfuerzo máximo. El método más fácil para calcularla es: 220 - tu edad Si tengo 15 años mi FCMáx es: 220-15 = 205
·También conocida como mínima o reposo. Es el número más bajo de pulsaciones que puede alcanzar el corazón estando despiertos. Se puede averiguar: -Tomandonos las pulsaciones nada más despertarse, sin haber hecho ningún tipo de esfuerzo. -con un monitor de frecuencia cardiaca.
·Para calcular esta frecuencia necesitamos los dos datos de las frecuencias anteriores. Es la diferencia entre la FCMáx y la FCBasal. Se obtiene con una resta: FCRes = FCMáx - FCBasal.
4. LA ZONA DE FRECUENCIA CARDIACA (%) QUE QUEREMOS CALCULAR
Hay 5 zonas de frecuencia cardiaca: muy ligera, ligera, moderada, dura y muy dura.
- Zona 1: muy ligera, del 50 al 60%
- Zona 2: ligera, del 60 al 70%
- Zona 3: moderada, del 70 al 80 %
- Zona 4: difícil, del 80 al 90%
- Zona 5: muy dura, del 90 al 100%
VÍDEO EXPLICATIVO DE CÓMO APLICAR LA FÓRMULA KARVONEN
MIS RANGOS DE FC EN CADA ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA
EDAD: 15 FC 50%= (145 X 0,50) + 60= 72,5 + 60 = 132,5 FCMáx: 220 - 15 = 205 FCBasal: 60 FC 60% = (145 X 0,60) + 60= 87 + 60= 147 FCRes: 205 - 60 = 145
50 AL 60%
EDAD: 15 FC 60%= (145 X 0,60) + 60= 87 + 60 = 147 FCMáx: 220 - 15 = 205 FCBasal: 60 FC 70% = (145 X 0,70) + 60= 101,5 + 60= 161,5 FCRes: 205 - 60 = 145
60 AL 70%
EDAD: 15 FC 70%= (145 X 0,70) + 60= 101,5 + 60 = 161,5 FCMáx: 220 - 15 = 205 FCBasal: 60 FC 80% = (145 X 0,80) + 60= 116 + 60= 176 FCRes: 205 - 60 = 145
70 AL 80%
EDAD: 15 FC 80%= (145 X 0,80) + 60= 116 + 60 = 176 FCMáx: 220 - 15 = 205 FCBasal: 60 FC 90% = (145 X 0,90) + 60= 130,5 + 60= 190,5 FCRes: 205 - 60 = 145
80 AL 90%
EDAD: 15 FC 90%= (145 X 0,90) + 60= 130,5+ 60 = 190,5 FCMáx: 220 - 15 = 205 FCBasal: 60 FC 100% = (145 X 10) + 60= 1.450 + 60= 1.510 FCRes: 205 - 60 = 145
90 AL 100%
FÓRMULA KARVONEN
Carmen Duarte Expósito
Created on November 29, 2023
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FÓRMULA KARVONEN
1. ¿Qué es la fórmula Karvonen?
Es una ecuación que se utiliza para la dosificación de la intensidad de trabajo de acuerdo a la frecuencia cardiaca. Te ayudará a progresar en tus entrenamientos y carreras. Permite determinar diferentes ``zonas de entrenamiento.´´
2. ¿Para qué la necesitamos?
La necesitamos para determinar el pulso de entrenamiento individual en la carrera. Es decir, permite delimitar mejor las zonas de pulso y protegerte del sobreesfuerzo, y que las pulsaciones no suban mucho durante la carrera.
TIPOS DE FRECUENCIAS CARDIACAS
- FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FCMáx)
2. FRECUENCIA CARDIACA BASAL (FCBasal) 3. FRECUENCIA CARDIACA DE RESERVA (FCRes)·Número máximo de latidos por minuto que puede alcanzar el corazón en un esfuerzo máximo. El método más fácil para calcularla es: 220 - tu edad Si tengo 15 años mi FCMáx es: 220-15 = 205
·También conocida como mínima o reposo. Es el número más bajo de pulsaciones que puede alcanzar el corazón estando despiertos. Se puede averiguar: -Tomandonos las pulsaciones nada más despertarse, sin haber hecho ningún tipo de esfuerzo. -con un monitor de frecuencia cardiaca.
·Para calcular esta frecuencia necesitamos los dos datos de las frecuencias anteriores. Es la diferencia entre la FCMáx y la FCBasal. Se obtiene con una resta: FCRes = FCMáx - FCBasal.
4. LA ZONA DE FRECUENCIA CARDIACA (%) QUE QUEREMOS CALCULAR
Hay 5 zonas de frecuencia cardiaca: muy ligera, ligera, moderada, dura y muy dura.
VÍDEO EXPLICATIVO DE CÓMO APLICAR LA FÓRMULA KARVONEN
MIS RANGOS DE FC EN CADA ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA
EDAD: 15 FC 50%= (145 X 0,50) + 60= 72,5 + 60 = 132,5 FCMáx: 220 - 15 = 205 FCBasal: 60 FC 60% = (145 X 0,60) + 60= 87 + 60= 147 FCRes: 205 - 60 = 145
50 AL 60%
EDAD: 15 FC 60%= (145 X 0,60) + 60= 87 + 60 = 147 FCMáx: 220 - 15 = 205 FCBasal: 60 FC 70% = (145 X 0,70) + 60= 101,5 + 60= 161,5 FCRes: 205 - 60 = 145
60 AL 70%
EDAD: 15 FC 70%= (145 X 0,70) + 60= 101,5 + 60 = 161,5 FCMáx: 220 - 15 = 205 FCBasal: 60 FC 80% = (145 X 0,80) + 60= 116 + 60= 176 FCRes: 205 - 60 = 145
70 AL 80%
EDAD: 15 FC 80%= (145 X 0,80) + 60= 116 + 60 = 176 FCMáx: 220 - 15 = 205 FCBasal: 60 FC 90% = (145 X 0,90) + 60= 130,5 + 60= 190,5 FCRes: 205 - 60 = 145
80 AL 90%
EDAD: 15 FC 90%= (145 X 0,90) + 60= 130,5+ 60 = 190,5 FCMáx: 220 - 15 = 205 FCBasal: 60 FC 100% = (145 X 10) + 60= 1.450 + 60= 1.510 FCRes: 205 - 60 = 145
90 AL 100%