Capacidades
CARLA LORENZO
físico básicas
RESISTENCIA
Resistencia Muscular: La capacidad de los músculos para realizar contracciones repetitivas durante un período de tiempo. Métodos de Trabajo:
Entrenamiento de fuerza con repeticiones y series.
Circuitos de entrenamiento que incluyen ejercicios variados.
Levantamiento de pesas con cargas moderadas.
Resistencia Cardiovascular o Aeróbica: La capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos durante la actividad física. Métodos de Trabajo:
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Carreras de larga distancia.
Actividades aeróbicas como correr, nadar y andar en bicicleta.
FUERZA
-Fuerza Muscular: La capacidad de un músculo o grupo muscular para generar tensión y vencer resistencia. Métodos de Trabajo: Entrenamiento de fuerza con pesas o máquinas.
-Fuerza Resistencia: La capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar contracciones repetitivas durante un período prolongado. Métodos de Trabajo: Circuitos de entrenamiento que incluyen repeticiones y series.
Entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT).
-Fuerza Explosiva: La capacidad de generar la máxima cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Métodos de Trabajo:
Ejercicios pliométricos (saltos, lanzamientos, etc.).
VELOCIDAD
-Velocidad de Reacción: Implica la capacidad de responder rápidamente a un estímulo. Métodos de Trabajo: Ejercicios de señalización rápida, juegos con cambios de dirección inesperados.
-Velocidad de Desplazamiento: La rapidez con la que un individuo puede moverse de un lugar a otro.Métodos de Trabajo:
Sprints de corta distancia.
Juegos y actividades que involucren cambios de dirección rápidos.
-Velocidad de Aceleración: La capacidad de aumentar la velocidad desde un estado de reposo. Métodos de Trabajo: Ejercicios de aceleración, sprints cortos con arranques desde parado.
-Velocidad Gestual: La rapidez en la ejecución de movimientos específicos. Métodos de Trabajo: Ejercicios de técnica específica a alta velocidad, como la técnica de carrera.
flexibilidad
-Flexibilidad Dinámica: Implica movimientos controlados que llevan a una amplitud de movimiento más amplia. Métodos de Trabajo: Movimientos oscilatorios, como balanceos de piernas o brazos.
-Flexibilidad Estática: Implica estirar un músculo hasta su punto máximo y mantener esa posición. Métodos de Trabajo: Estiramientos estáticos sostenidos durante 15-60 segundos.
-Flexibilidad Pasiva: Implica la capacidad de relajar los músculos y permitir que una articulación se mueva más allá de su rango normal. Métodos de Trabajo: Estiramientos asistidos por un compañero o mediante el uso de accesorios como bandas elásticas.
-Flexibilidad Activa: Implica la capacidad de utilizar la fuerza muscular para mantener o mejorar la amplitud de movimiento. Métodos de Trabajo: Estiramientos que involucran la participación activa de los músculos antagonistas.
-PNF (Propiocepción Neuromuscular Facilitada): Técnica que combina contracción y relajación muscular para mejorar la flexibilidad. Métodos de Trabajo: Estiramientos isométricos seguidos de relajación y estiramiento pasivo.
infografía E.F
carla
Created on November 28, 2023
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Akihabara Connectors Infographic
View
Essential Infographic
View
Practical Infographic
View
Akihabara Infographic
View
The Power of Roadmap
View
Artificial Intelligence in Corporate Environments
View
Interactive QR Code Generator
Explore all templates
Transcript
Capacidades
CARLA LORENZO
físico básicas
RESISTENCIA
Resistencia Muscular: La capacidad de los músculos para realizar contracciones repetitivas durante un período de tiempo. Métodos de Trabajo: Entrenamiento de fuerza con repeticiones y series. Circuitos de entrenamiento que incluyen ejercicios variados. Levantamiento de pesas con cargas moderadas.
Resistencia Cardiovascular o Aeróbica: La capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos durante la actividad física. Métodos de Trabajo: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Carreras de larga distancia. Actividades aeróbicas como correr, nadar y andar en bicicleta.
FUERZA
-Fuerza Muscular: La capacidad de un músculo o grupo muscular para generar tensión y vencer resistencia. Métodos de Trabajo: Entrenamiento de fuerza con pesas o máquinas.
-Fuerza Resistencia: La capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar contracciones repetitivas durante un período prolongado. Métodos de Trabajo: Circuitos de entrenamiento que incluyen repeticiones y series. Entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT).
-Fuerza Explosiva: La capacidad de generar la máxima cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Métodos de Trabajo: Ejercicios pliométricos (saltos, lanzamientos, etc.).
VELOCIDAD
-Velocidad de Reacción: Implica la capacidad de responder rápidamente a un estímulo. Métodos de Trabajo: Ejercicios de señalización rápida, juegos con cambios de dirección inesperados.
-Velocidad de Desplazamiento: La rapidez con la que un individuo puede moverse de un lugar a otro.Métodos de Trabajo: Sprints de corta distancia. Juegos y actividades que involucren cambios de dirección rápidos.
-Velocidad de Aceleración: La capacidad de aumentar la velocidad desde un estado de reposo. Métodos de Trabajo: Ejercicios de aceleración, sprints cortos con arranques desde parado.
-Velocidad Gestual: La rapidez en la ejecución de movimientos específicos. Métodos de Trabajo: Ejercicios de técnica específica a alta velocidad, como la técnica de carrera.
flexibilidad
-Flexibilidad Dinámica: Implica movimientos controlados que llevan a una amplitud de movimiento más amplia. Métodos de Trabajo: Movimientos oscilatorios, como balanceos de piernas o brazos.
-Flexibilidad Estática: Implica estirar un músculo hasta su punto máximo y mantener esa posición. Métodos de Trabajo: Estiramientos estáticos sostenidos durante 15-60 segundos.
-Flexibilidad Pasiva: Implica la capacidad de relajar los músculos y permitir que una articulación se mueva más allá de su rango normal. Métodos de Trabajo: Estiramientos asistidos por un compañero o mediante el uso de accesorios como bandas elásticas.
-Flexibilidad Activa: Implica la capacidad de utilizar la fuerza muscular para mantener o mejorar la amplitud de movimiento. Métodos de Trabajo: Estiramientos que involucran la participación activa de los músculos antagonistas.
-PNF (Propiocepción Neuromuscular Facilitada): Técnica que combina contracción y relajación muscular para mejorar la flexibilidad. Métodos de Trabajo: Estiramientos isométricos seguidos de relajación y estiramiento pasivo.