Imagen interactiva esencial

1 plancha 40 segundos levanta un brazo hacia adelante, manteniendo el cuerpo estable. Alterna los brazos . 2 sentadillas - 15 repeticiones: Mantén la espalda recta y baja como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo las rodillas alineadas con los tobillos. Puedes agregar peso con mancuernas o una barra si es necesario. 3 flexiones de brazos - 12 repeticiones: En posición de plancha, baja el cuerpo flexionando los codos y luego vuelve a la posición inicial. 4 zancadas - 20 repeticiones (cada pierna): Da un paso hacia adelante y flexiona ambas rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Alterna las piernas. 5 dominadas - 15repeticiones 6 plancha con elevación de brazo - 20 repeticiones (10 por lado): En posición de plancha, levanta un brazo hacia adelante, manteniendo el cuerpo estable. Alterna los brazos. 7 escalador:El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.