CAPACIDADES FISICAS BASICAS

EDUCACIÓN FISICA

1º Bachiller ¨A¨ - Alonso Rodriguez Falcon

Empezar

CAPACIDADES FISICAS BASICAS

3° TRIMESTRE

CALIENTO LUEGO RINDO

CAPACIDADES FISICAS BASICAS

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

VUELTA A LA CALMA

VUELTA A LA CALMA

Se refiere a la fase final de una sesión de entrenamiento o actividad física, durante la cual se realizan ejercicios suaves y actividades específicas diseñadas para reducir gradualmente la intensidad del ejercicio y devolver al cuerpo a un estado de reposo. El objetivo principal de la fase de "volver a la calma" es facilitar la transición del cuerpo desde la actividad física intensa a un estado de reposo y recuperación. Aqui se muestra una tabla con ciertos estiramientos para realizar despues de una sesion de entrenamiento:

Velocidad

La capacidad de realizar movimientos rápidos. Esto puede incluir la velocidad de reacción (la rapidez con la que se responde a un estímulo) y la velocidad de desplazamiento (la rapidez con la que se realiza un movimiento en una dirección específica).

• Se evalua la velocidad máxima en una distancia más larga.
• El participante corre 100 metros lo más rápido posible desde una posición inicial estática.

• Se evalua la velocidad de cambio de direccion
• Se colocan conos en forma de "T". El participante corre hacia adelante y hacia los lados para tocar los extremos del "T" lo más rápido posible, repitiendo el patrón 10 veces.

Capacidades Fisicas Basicas

Son cualidades físicas que una persona puede desarrollar y mejorar a través del entrenamiento y la actividad física. Estas capacidades son fundamentales para el rendimiento y la salud general del individuo.

Las principales son:

• Fuerza
• Resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad

Fuerza

La capacidad del sistema muscular para generar tensión y superar resistencias. Puede manifestarse en términos de fuerza máxima (la cantidad máxima de peso que una persona puede levantar) o fuerza muscular resistencia (la capacidad de realizar repeticiones con un peso moderado durante un período prolongado).

Se evalúa la fuerza explosiva y la capacidad de generar potencia desde el tren inferior hacia el tren superior.

• Se realiza una sentadilla, bajando el cuerpo hacia abajo flexionando las rodillas y las caderas.
• Al levantarse de la sentadilla, se lleva a cabo un lanzamiento explosivo del balón hacia arriba.
• El objetivo es lanzar el balón tan alto como sea posible, manteniendo el control y la estabilidad.

• Consiste en la realización de un salto partiendo de una flexión de rodillas de 90º, evitando un contra movimiento con el fin de que no se acumule energía elástica. El tronco debe estar recto y las manos deben situarse en las caderas durante la ejecución del test evitando que estas se separen del cuerpo.

Aquí hay una serie de calentamientos específicos para el fútbol. Se debe adaptar la intensidad y duración al nivel de la persona.

El calentamiento es una serie de actividades realizadas previamente a una sesion de entrenamiento o actividad fisica mas intensa.El objetivo es preparar el cuerpo y la mente para el esfuerzo físico que se realizará, aumentando gradualmente la temperatura corporal, mejorando la circulación sanguínea, flexibiliza los músculos y articulaciones, activando el sistema cardiovascular.

• Carrera suave: 5-10 minutos de trote ligero para aumentar la frecuencia cardíaca.
• Skipping: Eleva las rodillas hacia el pecho mientras corres.

• Conducción de balón: Integra ejercicios con el balón, como conducción a baja velocidad y cambios de dirección, para familiarizar a los jugadores con el contacto con la pelota.
• Articulaciones: Rotaciones de tobillos, rodillas, caderas, hombros y cuello. Circunducciones de muñecas y tobillos.

Resistencia

Se refiere a la capacidad del cuerpo para mantener un esfuerzo físico durante un período prolongado. Hay varias pruebas de aptitud física diseñadas para evaluar la resistencia, tanto cardiovascular como muscular.

• Evaluar la resistencia muscular total y la capacidad de realizar un ejercicio que involucra diferentes grupos musculares.
• El participante realiza una serie de burpees, que incluyen una flexión de brazos, un salto y una posición de sentadilla en cada repetición, durante un tiempo determinado

• Se evalua la resistencia cardiovascular.
• El participante corre la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos.

FLEXIBILIDAD

Es una capacidad física que se refiere a la amplitud de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones. Una buena flexibilidad implica la capacidad de realizar movimientos articulares en toda su gama sin restricciones ni molestias.

• Evaluar la flexibilidad de los músculos laterales del tronco.
• El participante está de pie con los pies juntos y se inclina hacia un lado, tratando de alcanzar la rodilla con la mano correspondiente, manteniendo las piernas rectas.

• Evaluar la flexibilidad de la parte inferior de la espalda y los músculos isquiotibiales.
• El participante se sienta en el suelo con las piernas extendidas y trata de alcanzar lo más lejos posible hacia los pies, manteniendo las piernas rectas.

La parte principal del entrenamiento en el fútbol es la fase central de la sesión, donde se llevan a cabo ejercicios y actividades específicos del deporte con el propósito de desarrollar y perfeccionar habilidades técnicas, tácticas y físicas necesarias para el rendimiento óptimo en el campo de juego. El objetivo de todo esto es traducir las habilidades adquiridas durante el calentamiento en situaciones más específicas de juego. Se busca mejorar la capacidad de los jugadores para ejecutar tácticas, tomar decisiones rápidas, perfeccionar sus habilidades técnicas, y fortalecer aspectos físicos específicos para el fútbol. .