Welche vegetarischen Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe?
Eisen
Wähle einen Nährstoff aus und finde heraus, in welchen Lebensmitteln er steckt.
Protein
Calcium
Jod
Zink
Vitamin D
Vitamin B12
Vitamin B2
Omega-3-Fettsäuren
Welche Lebensmittel enthalten viel Eisen?
Wähle 3 Lebensmittel, die Eisen enthalten.
Fertig? – Weiter zur Auflösung
Eisen steckt vor allem in …
Weiter zum nächsten Nährstoff
Welche Lebensmittel enthalten viel Protein?
Wähle 5 Lebensmittelkombinationen und 1 Lebensmittel aus, die Protein enthalten.
Fertig? – Weiter zur Auflösung
Protein steckt vor allem in …
Weiter zum nächsten Nährstoff
Welche Lebensmittel enthalten viel Calcium?
Wähle 7 Lebensmittel, die Calcium enthalten.
Fertig? – Weiter zur Auflösung
Calcium steckt vor allem in …
Weiter zum nächsten Nährstoff
Welche Lebensmittel enthalten viel Jod?
Wähle 2 Lebensmittel, die Jod enthalten.
Fertig? – Weiter zur Auflösung
Jod steckt vor allem in …
Weiter zum nächsten Nährstoff
Welche Lebensmittel enthalten viel Zink?
Wähle 4 Lebensmittel, die Zink enthalten + 2 Faktoren, die die Zinkaufnahme verbessern.
Fertig? – Weiter zur Auflösung
Zink steckt vor allem in …
Weiter zum nächsten Nährstoff
Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin D?
Wähle 7 Lebensmittel, die Vitamin D enthalten.
Fertig? – Weiter zur Auflösung
Vitamin D steckt vor allem in …
Weiter zum nächsten Nährstoff
Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin B12?
Wähle 6 Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten.
Fertig? – Weiter zur Auflösung
Vitamin B12 steckt vor allem in …
Weiter zum nächsten Nährstoff
Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin B2?
Wähle 7 Lebensmittel, die Vitamin B2 enthalten.
Fertig? – Weiter zur Auflösung
Vitamin B2 steckt vor allem in …
Weiter zum nächsten Nährstoff
Welche Lebensmittel enthalten viel Omega-3-Fettsäuren?
Wähle 3 Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Fertig? – Weiter zur Auflösung
Omega-3-Fettsäuren steckt vor allem in …
Weiter zum nächsten Nährstoff
Eisen
Protein
Calcium
Geschafft!
Jod
Nun hast du einen guten Überblick, in welchen Lebensmitteln wichtige Nährstoffe stecken, wenn du dich vegetarisch ernährst!
Zink
Vitamin D
Vitamin B12
Vitamin B2
Omega-3-Fettsäuren
Weiter zum Start
Protein erhalten wir durch Kombinationen verschiedener Eiweißträger wie …
- Milch + Getreide
- Getreide + Hülsenfrüchte
- Milch + Kartoffeln
- Ei + Kartoffeln
- Ei + Getreide
- Sojaprodukte wie Tofu oder andere pflanzliche Fleischalternativen
Jod steckt vor allem in …
- jodiertem Speisesalz
- einigen Algen
Vitamin B12 steckt vor allem in …
- Milchprodukten
- Eiern
- Sauerkraut
- Angereicherten Lebensmitteln wie Soja- und Haferdrinks, Fruchtsäften
- Frühstücksgetreide, wie Haferflocken
Vitamin D steckt vor allem in …
- Fisch, als beste Quelle
- Eigelb
- Champignons
- Milchprodukten
Nur über die Nahrung ist es nicht möglich, genug Vitamin D zu bekommen.
- Vitamin D wird bei regelmäßigen Aufenthalten in der Sonne, in der Haut gebildet - vor allem im Sommer.
Eincremen nicht vergessen!
Vitamin B2 steckt vor allem in …
- Milchprodukten
- Vollkornprodukten
- Pilzen
- Hülsenfrüchten
- Brokkoli
- Spinat
Eisen steckt vor allem in …
- Getreideprodukten aus Vollkorn, Hirse, Amaranth und Quinoa
- Gemüsearten wie Spinat, Grünkohl, Feldsalat, Erbsen, Fenchel, Mangold, Schwarzwurzeln und roter Bete
- Hülsenfrüchten und Nüssen
Omega-3-Fettsäuren stecken vor allem in …
Wenn du keinen Fisch isst: Nutze angereicherte Lebensmittel. Bei vegetarischen Produkten werden die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren aus Mikroalgen gewonnen.
Calcium steckt vor allem in …
- Milch und Milchprodukten, insbesondere in Hartkäse
- Brokkoli, Porree, Fenchel und grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Chinakohl
- pflanzlichen Milch-Alternativen wie Soja- oder Haferdrinks mit Calcium angereichert
- Calciumreichem Mineralwasser
Zink steckt vor allem in …
- Käse
- Linsen
- Getreideprodukte, zum Beispiel Haferflocken
- Nüsse
Faktoren zur Verbesserung der Zinkaufnahme sind …
- Hülsenfrüchte und Getreide durch Einweichen, Keimen oder Fermentieren
- tierische Lebensmittel (z. B. Milchprodukte, Ei)
Jod steckt vor allem in …
- jodiertem Speisesalz
- einigen Algen
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Created on November 27, 2023
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Welche vegetarischen Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe?
Eisen
Wähle einen Nährstoff aus und finde heraus, in welchen Lebensmitteln er steckt.
Protein
Calcium
Jod
Zink
Vitamin D
Vitamin B12
Vitamin B2
Omega-3-Fettsäuren
Welche Lebensmittel enthalten viel Eisen?
Wähle 3 Lebensmittel, die Eisen enthalten.
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Eisen steckt vor allem in …
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Welche Lebensmittel enthalten viel Protein?
Wähle 5 Lebensmittelkombinationen und 1 Lebensmittel aus, die Protein enthalten.
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Protein steckt vor allem in …
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Welche Lebensmittel enthalten viel Calcium?
Wähle 7 Lebensmittel, die Calcium enthalten.
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Calcium steckt vor allem in …
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Welche Lebensmittel enthalten viel Jod?
Wähle 2 Lebensmittel, die Jod enthalten.
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Jod steckt vor allem in …
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Welche Lebensmittel enthalten viel Zink?
Wähle 4 Lebensmittel, die Zink enthalten + 2 Faktoren, die die Zinkaufnahme verbessern.
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Zink steckt vor allem in …
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Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin D?
Wähle 7 Lebensmittel, die Vitamin D enthalten.
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Vitamin D steckt vor allem in …
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Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin B12?
Wähle 6 Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten.
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Vitamin B12 steckt vor allem in …
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Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin B2?
Wähle 7 Lebensmittel, die Vitamin B2 enthalten.
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Vitamin B2 steckt vor allem in …
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Welche Lebensmittel enthalten viel Omega-3-Fettsäuren?
Wähle 3 Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.
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Omega-3-Fettsäuren steckt vor allem in …
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Eisen
Protein
Calcium
Geschafft!
Jod
Nun hast du einen guten Überblick, in welchen Lebensmitteln wichtige Nährstoffe stecken, wenn du dich vegetarisch ernährst!
Zink
Vitamin D
Vitamin B12
Vitamin B2
Omega-3-Fettsäuren
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Protein erhalten wir durch Kombinationen verschiedener Eiweißträger wie …
Jod steckt vor allem in …
Vitamin B12 steckt vor allem in …
Vitamin D steckt vor allem in …
Nur über die Nahrung ist es nicht möglich, genug Vitamin D zu bekommen.
- Vitamin D wird bei regelmäßigen Aufenthalten in der Sonne, in der Haut gebildet - vor allem im Sommer.
Eincremen nicht vergessen!Vitamin B2 steckt vor allem in …
Eisen steckt vor allem in …
Omega-3-Fettsäuren stecken vor allem in …
Wenn du keinen Fisch isst: Nutze angereicherte Lebensmittel. Bei vegetarischen Produkten werden die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren aus Mikroalgen gewonnen.
Calcium steckt vor allem in …
Zink steckt vor allem in …
Faktoren zur Verbesserung der Zinkaufnahme sind …
Jod steckt vor allem in …