Дитячі ігри для зняття напруження

Дитячі ігри для зняття напруження

Черепаха

Квітка та свічка

лимон

Пір’їнка і статуя

Натисніть на картинку - відкрийте вправу

М’яч для зняття стресу

Лінивий кіт

Лінивий кіт

Вправа для зняття м’язового напруження. • Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну. • Широко позіхніть. • Помурчіть, як кіт: “мяу-мяу”. • Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт. Розслабтеся.

Лимон

Вправа для зняття м’язового напруження. • Уявіть, що у вас у руці лимон. • Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку. • Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте! • Киньте лимони на підлогу та розслабте руки. • Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду. • Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.

Черепаха

Вправа для зняття м’язового напруження. • Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку. • Уявіть, ніби раптово почався дощ. • Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд. • Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та продовжити розслаблену прогулянку. • Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.

Квітка та свічка

Вправа для розслаблення та глибокого дихання. • Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка. • Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки. • Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку. • Повторіть кілька разів.

Пір’їнка і статуя

Вправа для зняття м’язового напруження. • Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд. • Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся! • Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі. • Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.

М’яч для зняття стресу

Вправа для зняття м’язового напруження та масажу рук. • Зробіть собі м’ячик для зняття стресу. Наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом. • Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку. • Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.