Esercizi in palestra
conosci a cosa servono gli esercizi?cosa migliorano?
Indice
- 1 Camminata sui talloni
- 2 Corsa
- 3 rullata del piede
- 4 camminata sulle punte
- 5 passo saltellato
- 6 impulso e incrocio
- 7 galoppo laterale e skip
- 8 affondi in avanti e affondi laterali
- 9 Circonduzioni e slanci
- 10 addominali e flessioni
- 11 piegamenti e squat
- 12 La seggiolina
Camminata sui talloni
é un esercizio che serve a rafforzare i muscoli dei piedi.Serve anche a prevenire infortuni e migliorare le prestazioni atletici. SERVE ANCHE A PREVENIRE INFORTUNI E MIGLIORARE LE PRESTAZIONI DEGLI ATLETI
corsa
Preavviso si parla della corsa all'aperto.Correre allunga la vita migliiora il tuo sistema immunitario e .... vi metto il link da cui ho preso le informazioni. https://www.correrenaturale.com/blog/benefici-della-corsa-15-motivi-per-correre/
+ info
esercizi parte 1
Rullata del piede
la corretta rullata del piede è essenziale per rafforzare i muscoli senza procurarsi infortuni. Allaccia le scarpe per la camminata sportiva e lavora ai «primi passi».
Camminata sulle punte
Camminare sulle punte dei piedi può rafforzare le arcate dei piedi e aiutare il corpo a sostenere meglio le gambe, con conseguente minore dolore all'anca, alla caviglia e alla schiena.
Passo saltellato
è caratterizzata da una successione di appoggi dx-dx e sx-sx.é molto duttile e si presta a fare da basa a diverse azioni cordinative con uso variativo delle braccia e finalizzazione diversificata sulle specialità del bersaglio. permette uso marcato dei piedi e lavora sulla spinta penultimo-ultimo.
Impulso
Incrocio
Per l'impulso vi farò vedere un video Disclaimer non sono riuscito a trovare informazioni su questi due esercizi, il video fa vedere un doppio impulso.
Per il passo incrociato vi farò vedere una persona che se ne intende
+ info
Galoppo laterale
Lo Skip
Lo skip si esegue alternando le ginocchia e correndo sul posto. Le braccia si alternano al ginocchio e la mano rimane aperta e rilassata. Il piede poggia solo sull'avampiede in modo da ammortizzare l'impatto. Il respiro segue il ritmo della corsa, l'importante è non andare in apnea
Il pinocchio deriva dallo skip, però rispetto allo skip nel pinocchio le gambe rimangono teseNON sono riuscito a trovare questo esercizio, trovavo altre cose tipo pinocchio.
Affondi in avanti
Affondi laterali
Gli affondi laterali sono esercizi molto importanti per rafforzare la parte inferiore del corpo, perché permettono di allenare efficacemente glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, migliorando inoltre l'equilibrio, la stabilità e la coordinazione generale del corpo.
Gli affondi in avanti in camminata sono un buon esercizio che permette di lavorare maggiormente la catena cinetica posteriore ed avere un esercizio in costante movimento ma presentano uno stress articolare maggiore.
Circonduzione in avanti e indietro
Tutti i tipi di slanci
ESERCIZIO PER L'ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI DELLE BRACCIA e la schiena.
Un ottimo modo per completare il riscaldamento è quello di introdurre degli esercizi di stretching dinamico, ovvero movimenti balistici (oscillazioni, slanci, spinte) che hanno lo scopo di allungare la muscolatura e, al tempo stesso, incrementare la mobilità articolare.
Addominali
Flessioni
I muscoli dell'addome racchiudono, sostengono e proteggono alcuni degli organi più importanti del nostro corpo, quali lo stomaco, il fegato e gli intestini. All'interno dell'area protetta dagli addominali avvengono processi vitali, come la digestione, l'assorbimento e l'evacuazione. Mantenere tali muscoli in perfetta forma significa quindi conservare in condizioni ottimali tutti gli organi contenuti nella cavità addominale
Il plank rinforza gli addominali, la schiena e le spalle. Ne esistono varie tipologie, con funzioni anche molto diverse; le più diffuse sono il plank anteriore e il plank laterale.
I muscoli coinvolti nel plank anteriore (in tutte le sue varianti) sono:
Muscoli primari: retto dell'addome (addominali, ovvero quello che se bene in vista determina il "six pack"), erettore spinale e trasverso dell'addome
Muscoli secondari: (sinergici / stabilizzatori segmentali): trapezio, romboide, tutta la cuffia dei rotatori, deltoide anteriore, gran pettorale, dentato anteriore (o gran dentato o serrato anteriore), psoas iliaco, quadricipite femorale, grande gluteo e gastrocnemio.
Piegamenti
Gli squat
Per prima cosa, cerchiamo di fare un po’ di chiarezza terminologica. Anche se nel gergo comune le chiamiamo flessioni, in realtà sarebbe più corretto essere maggiormente precisi.
Il termine flessioni, infatti, indica un movimento molto diverso da quello che siamo oggi in grado di individuare. La flessione è infatti quella che si fa – ad esempio – per allenare i bicipiti. Se invece ci riferiamo alle flessioni per muscoli pettorali, sarebbe in realtà molto più corretto parlare di piegamenti o push-up.
Ciò premesso, le flessioni (alle quali continueremo a riferirci in questi termini per comodità e maggiore semplicità di ricerca) sono utili esercizi per tonificare principalmente il gran pettorale e il tricipite. Se però vengono ben realizzati, in realtà i piegamenti possono essere utili per stimolare il lavoro di un maggior numero di muscoli.
aumenta la resistenza di tutto il corpo
migliora la coordinazione e l'equilibrio
aumenta la densità ossea allontanando il rischio di osteoporosi e fratture
migliora la forza e la tonicità dei muscoli addominali, spinali e lombari e se svolto con criterio non causa ma previene il mal di schiena
migliora la resistenza di tendini e legamenti
La seggiolina
rinforza le gambe; distende la schiena; afna la percezione del baricentro.
FIne!
Creato da uno di 1° LIQ di grosseto
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i benefici degli esercizi
Leonardo33FRZ Giovacchini
Created on November 26, 2023
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Esercizi in palestra
conosci a cosa servono gli esercizi?cosa migliorano?
Indice
Camminata sui talloni
é un esercizio che serve a rafforzare i muscoli dei piedi.Serve anche a prevenire infortuni e migliorare le prestazioni atletici. SERVE ANCHE A PREVENIRE INFORTUNI E MIGLIORARE LE PRESTAZIONI DEGLI ATLETI
corsa
Preavviso si parla della corsa all'aperto.Correre allunga la vita migliiora il tuo sistema immunitario e .... vi metto il link da cui ho preso le informazioni. https://www.correrenaturale.com/blog/benefici-della-corsa-15-motivi-per-correre/
+ info
esercizi parte 1
Rullata del piede
la corretta rullata del piede è essenziale per rafforzare i muscoli senza procurarsi infortuni. Allaccia le scarpe per la camminata sportiva e lavora ai «primi passi».
Camminata sulle punte
Camminare sulle punte dei piedi può rafforzare le arcate dei piedi e aiutare il corpo a sostenere meglio le gambe, con conseguente minore dolore all'anca, alla caviglia e alla schiena.
Passo saltellato
è caratterizzata da una successione di appoggi dx-dx e sx-sx.é molto duttile e si presta a fare da basa a diverse azioni cordinative con uso variativo delle braccia e finalizzazione diversificata sulle specialità del bersaglio. permette uso marcato dei piedi e lavora sulla spinta penultimo-ultimo.
Impulso
Incrocio
Per l'impulso vi farò vedere un video Disclaimer non sono riuscito a trovare informazioni su questi due esercizi, il video fa vedere un doppio impulso.
Per il passo incrociato vi farò vedere una persona che se ne intende
+ info
Galoppo laterale
Lo Skip
Lo skip si esegue alternando le ginocchia e correndo sul posto. Le braccia si alternano al ginocchio e la mano rimane aperta e rilassata. Il piede poggia solo sull'avampiede in modo da ammortizzare l'impatto. Il respiro segue il ritmo della corsa, l'importante è non andare in apnea
Il pinocchio deriva dallo skip, però rispetto allo skip nel pinocchio le gambe rimangono teseNON sono riuscito a trovare questo esercizio, trovavo altre cose tipo pinocchio.
Affondi in avanti
Affondi laterali
Gli affondi laterali sono esercizi molto importanti per rafforzare la parte inferiore del corpo, perché permettono di allenare efficacemente glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, migliorando inoltre l'equilibrio, la stabilità e la coordinazione generale del corpo.
Gli affondi in avanti in camminata sono un buon esercizio che permette di lavorare maggiormente la catena cinetica posteriore ed avere un esercizio in costante movimento ma presentano uno stress articolare maggiore.
Circonduzione in avanti e indietro
Tutti i tipi di slanci
ESERCIZIO PER L'ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI DELLE BRACCIA e la schiena.
Un ottimo modo per completare il riscaldamento è quello di introdurre degli esercizi di stretching dinamico, ovvero movimenti balistici (oscillazioni, slanci, spinte) che hanno lo scopo di allungare la muscolatura e, al tempo stesso, incrementare la mobilità articolare.
Addominali
Flessioni
I muscoli dell'addome racchiudono, sostengono e proteggono alcuni degli organi più importanti del nostro corpo, quali lo stomaco, il fegato e gli intestini. All'interno dell'area protetta dagli addominali avvengono processi vitali, come la digestione, l'assorbimento e l'evacuazione. Mantenere tali muscoli in perfetta forma significa quindi conservare in condizioni ottimali tutti gli organi contenuti nella cavità addominale
Il plank rinforza gli addominali, la schiena e le spalle. Ne esistono varie tipologie, con funzioni anche molto diverse; le più diffuse sono il plank anteriore e il plank laterale. I muscoli coinvolti nel plank anteriore (in tutte le sue varianti) sono: Muscoli primari: retto dell'addome (addominali, ovvero quello che se bene in vista determina il "six pack"), erettore spinale e trasverso dell'addome Muscoli secondari: (sinergici / stabilizzatori segmentali): trapezio, romboide, tutta la cuffia dei rotatori, deltoide anteriore, gran pettorale, dentato anteriore (o gran dentato o serrato anteriore), psoas iliaco, quadricipite femorale, grande gluteo e gastrocnemio.
Piegamenti
Gli squat
Per prima cosa, cerchiamo di fare un po’ di chiarezza terminologica. Anche se nel gergo comune le chiamiamo flessioni, in realtà sarebbe più corretto essere maggiormente precisi. Il termine flessioni, infatti, indica un movimento molto diverso da quello che siamo oggi in grado di individuare. La flessione è infatti quella che si fa – ad esempio – per allenare i bicipiti. Se invece ci riferiamo alle flessioni per muscoli pettorali, sarebbe in realtà molto più corretto parlare di piegamenti o push-up. Ciò premesso, le flessioni (alle quali continueremo a riferirci in questi termini per comodità e maggiore semplicità di ricerca) sono utili esercizi per tonificare principalmente il gran pettorale e il tricipite. Se però vengono ben realizzati, in realtà i piegamenti possono essere utili per stimolare il lavoro di un maggior numero di muscoli.
aumenta la resistenza di tutto il corpo migliora la coordinazione e l'equilibrio aumenta la densità ossea allontanando il rischio di osteoporosi e fratture migliora la forza e la tonicità dei muscoli addominali, spinali e lombari e se svolto con criterio non causa ma previene il mal di schiena migliora la resistenza di tendini e legamenti
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