Evaluación para Lesionados
NOTA: La nota de esta unidad didáctica será la suma de las puntuaciones de los 2 apartados siguientes:
Participación en Clase: 2 ptos
Cubre los informes de sesiones mientras observa. Si = 1 pto
Colabora en la colocación y recogida de material. Si = 1 pto
Técnica de Parkour: 8 ptos
La técnica es novedosa, no vista en clase. Bien = 2 ptos
La técnica debe ser factible para la mayoría de compañeros de clase. Bien = 2 ptos
La ficha técnica incluye nombre, dibujo, descripción y medidas de seguridad. Bien = 2 ptos
La ficha incluye los 3 niveles de dificultad a superar. Bien = 2 ptos
NOTA:
UD PARKOUR
Descripción:
Durante esta UD conoceremos una disciplina deportiva llamada Parkour que consiste en realizar un recorrido superando todos los obstáculos que se interponen en el camino mediante saltos, equilibrios, trepas, caídas... ejecutándolos de la forma más armoniosa posible. Estos obstáculos pueden ser Urbanos (vallas, muros, bancos...), Naturales (árboles, rocas, regatos...) o Escolares (bancos suecos, espalderas, colchonetas...).
EVALUACIÓN
NOTA: La nota de esta unidad didáctica será la suma de las puntuaciones de los 3 apartados siguientes:
Elementos de riesgo: 2 ptos
Realiza ayudas al resto de compañeros de grupo. Si = 1pto
Atiende a las medidas de seguridad. Si = 1 pto
Ejecución de Técnicas: 6 ptos
Supera el nivel 3 de cada Técnica. Bien = 0,5 ptos
Supera el nivel 2 de cada Técnica. Regular = 0,3 ptos
Supera el nivel 1 de cada Técnica. Pobre = 0,1 ptos
Parkour Interior: 2 ptos
Realiza ayudas y atiende a las medidas de seguridad. Si = 1 pto
Colabora en el montaje y recogida de materiales. Si = 1 pto
NOTA:
Salto de Precisión o Preci
Descripción:
Se trata de un salto sin carrerilla para caer sobre una superficie estrecha (valla, muro o bordillo) por lo que requiere de precisión. El salto se realiza con los 2 pies a la vez y nos impulsaremos ayudados de un movimiento simultáneo de ambos brazos. La recepción se realiza con el metatarso del pie y flexionando las rodillas para amortiguar la caída y mantener el equilibrio final.
Progresión:
Nivel 1: salto desde un banco sueco a otro con 1m de separación.
Nivel 2: salto de un banco sueco a otro con 1,5m de separación.
Nivel 3: salto de un banco sueco a otro a 1,5m dado la vuelta.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas entre los bancos y después del último banco.2.- Debe haber dos alumnos sujetando los extremos de cada banco para evitar que se muevan. 3.- Debe situarse un alumno delante del último banco por si cayera hacia delante.
Equilibrio o Balance
Descripción:
Consiste en avanzar caminando en equilibrio sobre una valla o superficie estrecha moviendo los pies lentamente y apoyando uno delante del otro.
Progresión:
Nivel 1: avanzar caminando sobre 2 bancos suecos.
Nivel 2: avanzar sobre 2 bancos suecos dados la vuelta (parte estrecha).
Nivel 3: avanzar sobre los postes de una portería acostada en el suelo.
Medidas de Seguridad:
1.- Colocar colchonetas a ambos lados del banco. 2.- Dos alumnos sujetan los bancos desde los extremos para evitar que se muevan. 3.- Un alumno a cada lado del ejecutor por si se cae hacia los lados.
Pasa Muros o Wall Run
Descripción:
Consiste en sobrepasar un muro alto de forma frontal apoyando un pie sobre él para impulsarnos y llegar a la parte superior con ambas manos y aprovechar la inercia del movimiento para subir las caderas hasta acabar subidos al muro. Luego dejarse caer al suelo por el otro lado.
Progresión :
Nivel 1: saltar y agarrarse con las manos en la parte superior del quitamiedos.
Nivel 2: saltar y subir una pierna a la parte superior del quitamiedos.
Nivel 3: saltar y superar el quitamiedos para dejarse caer por el otro lado.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas a ambos lados del quitamiedos.2.- Dos alumnos sujetan el quitamiedos por ambos extremos. 3.- Un alumno vigila la subida por si cae hacia atrás y luego la bajada por si cae hacia delante.
Desplazamiento Colgado
Descripción:
Consiste en desplazarse colgados de las manos por un muro. Buscamos avanzar de la forma más rápida y fluida posible con las manos. Al finalizar el muro dejarse caer apoyando los metatarsos de los pies mientras flexionamos las rodillas para amortiguar la caída.
Progresión:
Nivel 1: Saltar y agarrarse al larguero de la portería con los brazos extendidos y las rodillas flexionadas y aguantar 5".Nivel 2: Avanzar por el larguero de la portería de un poste hasta la mitad del recorrido sin caerse. Nivel 3: Avanzar por el larguero de la portería de poste a poste sin caerse.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner guantes para mejorar el agarre del larguero y no resbalar. 2.- Un compañero siempre pendiente de la caída para que no se caiga hacia atrás tras la recepción.
Caída Simple o Recepción
Descripción:
Consiste en caer desde una altura y amortiguar la caída minimizando el impacto para evitar lesiones, sobre todo de rodillas, tobillos y espalda. La impulsión y la recepción debe hacerse con las puntas de los pies (metatarsos) y durante la caída se deben flexionar las rodillas y apoyar ambas manos en el suelo.
Progresión:
Nivel 1: salto desde una silla al suelo.
Nivel 2: salto desde una mesa al suelo.
Nivel 3: salto desde la espaldera al suelo.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas en la zona de caída.2.- Debe situarse un alumno delante de la colchoneta por si cayera rodando hacia delante fuera de la misma.
Rodada o Roll
Descripción:
Consiste en realizar una variante de la voltereta pero volteamos sobre un omóplato rodando oblicuamente sobre el hombro, la espalda y cadera del lado opuesto. Después de hacer la rodada hay que aprovechar la inercia para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
Progresión:
Nivel 1: desde la posición de 4 apoyos realizar la rodada sobre la colchoneta por el lado natural o hábil.
Nivel 2: desde de pie dar 2 pasos y realizar la rodada sobre la colchoneta.
Nivel 3: con carrera previa realizar la rodada sobre la colchoneta y levantarse para seguir corriendo.
Medidas de Seguridad:
1.- Colocar 2 colchonetas seguidas.2.- Vigilar la ausencia de personas sobre la colchoneta en el momento de rodar.
Grúa o Crane
Descripción:
Consiste en realizar un salto en carrera impulsándose con 1 pie, cuya recepción se realiza apoyando el otro pie sobre un muro bajo y volver a impulsarse para caer al suelo y continuar la carrera.
Progresión :
Nivel 1: coger carrerilla y saltar sobre un banco sueco y continuar la carrera.
Nivel 2: coger carrerilla y saltar sobre un cajón de madera y continuar la carrera.
Nivel 3: coger carrerilla y saltar sobre una camilla y continuar la carrera.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchoneta en la zona de caída.2.- Dos alumnos sujetan el banco, cajón de madera o camilla por ambos extremos.
TIC-TAC
Descripción:
Consiste en impulsarse en una pared para sobrepasar un obstáculo. Debemos correr perpendicular a la pared y apoyar el pie sobre ésta para impulsarnos con firmeza para hacer un salto hacia arriba y adelante ayudándonos del movimiento de brazos.
Progresión :
Nivel 1: salto apoyando pie en pared sin ningún obstáculo que superar.
Nivel 2: salto superando un banco sueco perpendicular a la pared.
Nivel 3: salto superando 2 bancos suecos uno encima del otro.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas en la zona de caída.2.- Debe colocarse un extremo del banco sueco apoyado en la pared y en el otro debe haber un alumno sujetando fuerte para que no se mueva.
Pasavallas o Speed Vault
Descripción:
Consiste en sobrepasar un obstáculo de forma frontal apoyando una mano sobre él. Luego se levanta la pierna de impulso (mismo lado que la mano de apoyo) con la rodilla flexionada, y de forma continuada elevamos la otra pierna para superar el obstáculo y acabar recepcionando en el suelo primero con la pierna de impulsión y luego con la otra. Tras superar el obstáculo seguimos corriendo.
Progresión :
Nivel 1: apoyar el brazo sobre la valla e impulsarse para elevar ambos pies del suelo.
Nivel 2: apoyar el brazo e impulsarse para superar la valla y recepcionar con la pierna de impulsión.
Nivel 3: ejecutar el gesto técnico con previa carrera de frente hacia la valla y luego seguir corriendo.
Medidas de Seguridad:
1.- Colocar una colchoneta después de la valla para recepcionar sobre ella. 2.- Dos compañeros sujetan la valla fuertemente por ambos extremos.
Mono o Monkey
Descripción:
Consiste en sobrepasar un obstáculo de forma frontal apoyando ambas manos sobre él. Debemos apoyar las manos separadas y paralelas para luego impulsarse con ambas piernas a la vez y pasarlas juntas por el medio de los brazos. Tras superar el obstáculo acabamos recepcionando en el suelo con ambas piernas a la vez y seguimos corriendo.
Progresión :
Nivel 1: apoyar las manos sobre el banco sueco superior, colocados 2 uno encima del otro, e impulsarse para apoyar rodillas encima.
Nivel 2: apoyar las manos e impulsarse para apoyar los pies en el banco sueco.
Nivel 3: apoyar las manos e impulsarse para superar los bancos sin tocarlos y seguir corriendo.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas en la zona de caída.2.- Dos alumnos deben sujetar los bancos suecos por ambos extremos.
Balanceo o Laché
Descripción:
Se trata de un salto sin carrerilla para colgarse de las manos sobre una rama o barra horizontal. Luego coger impulso con el balanceo del cuerpo para impulsarse hacia delante y caer al suelo amortiguando la caída y apoyando las manos.
Progresión:
Nivel 1: salto desde la base de la canasta para tocar la barra superior y hacer la caída en el hueco de la canasta.
Nivel 2: salto para agarrarse a la barra superior y balancearse para luego hacer la caída en el hueco de la canasta.
Nivel 3: salto para agarrase a la barra y balancearse para coger impulso y hacer la caída fuera del hueco de la canasta.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner una colchoneta cubriendo el hueco de la canasta y otra delante de la canasta.2.- Dos alumnos deben colocarse en los bordes laterales de la canasta para evitar que el compañero caiga fuera del hueco o hacia atrás.
Salto del Gato o Cat Leap
Descripción:
Consiste en un salto con el fin de agarrarse a una pared o valla alta. Debemos impulsarnos con ambos pies a la vez y elevar los brazos adelante para apoyar las manos en la parte superior del obstáculo y el metatarso de los pies más abajo aguantando la posición de colgado unos segundos y soltarse para caer hacia atrás.
Progresión:
Nivel 1: saltar desde la mesa a la pared de la grada.
Nivel 2: saltar desde el cajón de madera a la pared de la grada.
Nivel 3: coger carrerilla e impulsarse en el cajón de madera para subir a la pared de la grada.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas entre el banco sueco y la pared de la grada.2.- Dos alumnos deben sujetar el banco sueco por ambos extremos.
UD Parkour
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Evaluación para Lesionados
NOTA: La nota de esta unidad didáctica será la suma de las puntuaciones de los 2 apartados siguientes:
Participación en Clase: 2 ptos
Cubre los informes de sesiones mientras observa. Si = 1 pto
Colabora en la colocación y recogida de material. Si = 1 pto
Técnica de Parkour: 8 ptos
La técnica es novedosa, no vista en clase. Bien = 2 ptos
La técnica debe ser factible para la mayoría de compañeros de clase. Bien = 2 ptos
La ficha técnica incluye nombre, dibujo, descripción y medidas de seguridad. Bien = 2 ptos
La ficha incluye los 3 niveles de dificultad a superar. Bien = 2 ptos
NOTA:
UD PARKOUR
Descripción:
Durante esta UD conoceremos una disciplina deportiva llamada Parkour que consiste en realizar un recorrido superando todos los obstáculos que se interponen en el camino mediante saltos, equilibrios, trepas, caídas... ejecutándolos de la forma más armoniosa posible. Estos obstáculos pueden ser Urbanos (vallas, muros, bancos...), Naturales (árboles, rocas, regatos...) o Escolares (bancos suecos, espalderas, colchonetas...).
EVALUACIÓN
NOTA: La nota de esta unidad didáctica será la suma de las puntuaciones de los 3 apartados siguientes:
Elementos de riesgo: 2 ptos
Realiza ayudas al resto de compañeros de grupo. Si = 1pto
Atiende a las medidas de seguridad. Si = 1 pto
Ejecución de Técnicas: 6 ptos
Supera el nivel 3 de cada Técnica. Bien = 0,5 ptos
Supera el nivel 2 de cada Técnica. Regular = 0,3 ptos
Supera el nivel 1 de cada Técnica. Pobre = 0,1 ptos
Parkour Interior: 2 ptos
Realiza ayudas y atiende a las medidas de seguridad. Si = 1 pto
Colabora en el montaje y recogida de materiales. Si = 1 pto
NOTA:
Salto de Precisión o Preci
Descripción:
Se trata de un salto sin carrerilla para caer sobre una superficie estrecha (valla, muro o bordillo) por lo que requiere de precisión. El salto se realiza con los 2 pies a la vez y nos impulsaremos ayudados de un movimiento simultáneo de ambos brazos. La recepción se realiza con el metatarso del pie y flexionando las rodillas para amortiguar la caída y mantener el equilibrio final.
Progresión:
Nivel 1: salto desde un banco sueco a otro con 1m de separación.
Nivel 2: salto de un banco sueco a otro con 1,5m de separación.
Nivel 3: salto de un banco sueco a otro a 1,5m dado la vuelta.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas entre los bancos y después del último banco.2.- Debe haber dos alumnos sujetando los extremos de cada banco para evitar que se muevan. 3.- Debe situarse un alumno delante del último banco por si cayera hacia delante.
Equilibrio o Balance
Descripción:
Consiste en avanzar caminando en equilibrio sobre una valla o superficie estrecha moviendo los pies lentamente y apoyando uno delante del otro.
Progresión:
Nivel 1: avanzar caminando sobre 2 bancos suecos.
Nivel 2: avanzar sobre 2 bancos suecos dados la vuelta (parte estrecha).
Nivel 3: avanzar sobre los postes de una portería acostada en el suelo.
Medidas de Seguridad:
1.- Colocar colchonetas a ambos lados del banco. 2.- Dos alumnos sujetan los bancos desde los extremos para evitar que se muevan. 3.- Un alumno a cada lado del ejecutor por si se cae hacia los lados.
Pasa Muros o Wall Run
Descripción:
Consiste en sobrepasar un muro alto de forma frontal apoyando un pie sobre él para impulsarnos y llegar a la parte superior con ambas manos y aprovechar la inercia del movimiento para subir las caderas hasta acabar subidos al muro. Luego dejarse caer al suelo por el otro lado.
Progresión :
Nivel 1: saltar y agarrarse con las manos en la parte superior del quitamiedos.
Nivel 2: saltar y subir una pierna a la parte superior del quitamiedos.
Nivel 3: saltar y superar el quitamiedos para dejarse caer por el otro lado.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas a ambos lados del quitamiedos.2.- Dos alumnos sujetan el quitamiedos por ambos extremos. 3.- Un alumno vigila la subida por si cae hacia atrás y luego la bajada por si cae hacia delante.
Desplazamiento Colgado
Descripción:
Consiste en desplazarse colgados de las manos por un muro. Buscamos avanzar de la forma más rápida y fluida posible con las manos. Al finalizar el muro dejarse caer apoyando los metatarsos de los pies mientras flexionamos las rodillas para amortiguar la caída.
Progresión:
Nivel 1: Saltar y agarrarse al larguero de la portería con los brazos extendidos y las rodillas flexionadas y aguantar 5".Nivel 2: Avanzar por el larguero de la portería de un poste hasta la mitad del recorrido sin caerse. Nivel 3: Avanzar por el larguero de la portería de poste a poste sin caerse.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner guantes para mejorar el agarre del larguero y no resbalar. 2.- Un compañero siempre pendiente de la caída para que no se caiga hacia atrás tras la recepción.
Caída Simple o Recepción
Descripción:
Consiste en caer desde una altura y amortiguar la caída minimizando el impacto para evitar lesiones, sobre todo de rodillas, tobillos y espalda. La impulsión y la recepción debe hacerse con las puntas de los pies (metatarsos) y durante la caída se deben flexionar las rodillas y apoyar ambas manos en el suelo.
Progresión:
Nivel 1: salto desde una silla al suelo.
Nivel 2: salto desde una mesa al suelo.
Nivel 3: salto desde la espaldera al suelo.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas en la zona de caída.2.- Debe situarse un alumno delante de la colchoneta por si cayera rodando hacia delante fuera de la misma.
Rodada o Roll
Descripción:
Consiste en realizar una variante de la voltereta pero volteamos sobre un omóplato rodando oblicuamente sobre el hombro, la espalda y cadera del lado opuesto. Después de hacer la rodada hay que aprovechar la inercia para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
Progresión:
Nivel 1: desde la posición de 4 apoyos realizar la rodada sobre la colchoneta por el lado natural o hábil.
Nivel 2: desde de pie dar 2 pasos y realizar la rodada sobre la colchoneta.
Nivel 3: con carrera previa realizar la rodada sobre la colchoneta y levantarse para seguir corriendo.
Medidas de Seguridad:
1.- Colocar 2 colchonetas seguidas.2.- Vigilar la ausencia de personas sobre la colchoneta en el momento de rodar.
Grúa o Crane
Descripción:
Consiste en realizar un salto en carrera impulsándose con 1 pie, cuya recepción se realiza apoyando el otro pie sobre un muro bajo y volver a impulsarse para caer al suelo y continuar la carrera.
Progresión :
Nivel 1: coger carrerilla y saltar sobre un banco sueco y continuar la carrera.
Nivel 2: coger carrerilla y saltar sobre un cajón de madera y continuar la carrera.
Nivel 3: coger carrerilla y saltar sobre una camilla y continuar la carrera.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchoneta en la zona de caída.2.- Dos alumnos sujetan el banco, cajón de madera o camilla por ambos extremos.
TIC-TAC
Descripción:
Consiste en impulsarse en una pared para sobrepasar un obstáculo. Debemos correr perpendicular a la pared y apoyar el pie sobre ésta para impulsarnos con firmeza para hacer un salto hacia arriba y adelante ayudándonos del movimiento de brazos.
Progresión :
Nivel 1: salto apoyando pie en pared sin ningún obstáculo que superar.
Nivel 2: salto superando un banco sueco perpendicular a la pared.
Nivel 3: salto superando 2 bancos suecos uno encima del otro.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas en la zona de caída.2.- Debe colocarse un extremo del banco sueco apoyado en la pared y en el otro debe haber un alumno sujetando fuerte para que no se mueva.
Pasavallas o Speed Vault
Descripción:
Consiste en sobrepasar un obstáculo de forma frontal apoyando una mano sobre él. Luego se levanta la pierna de impulso (mismo lado que la mano de apoyo) con la rodilla flexionada, y de forma continuada elevamos la otra pierna para superar el obstáculo y acabar recepcionando en el suelo primero con la pierna de impulsión y luego con la otra. Tras superar el obstáculo seguimos corriendo.
Progresión :
Nivel 1: apoyar el brazo sobre la valla e impulsarse para elevar ambos pies del suelo.
Nivel 2: apoyar el brazo e impulsarse para superar la valla y recepcionar con la pierna de impulsión.
Nivel 3: ejecutar el gesto técnico con previa carrera de frente hacia la valla y luego seguir corriendo.
Medidas de Seguridad:
1.- Colocar una colchoneta después de la valla para recepcionar sobre ella. 2.- Dos compañeros sujetan la valla fuertemente por ambos extremos.
Mono o Monkey
Descripción:
Consiste en sobrepasar un obstáculo de forma frontal apoyando ambas manos sobre él. Debemos apoyar las manos separadas y paralelas para luego impulsarse con ambas piernas a la vez y pasarlas juntas por el medio de los brazos. Tras superar el obstáculo acabamos recepcionando en el suelo con ambas piernas a la vez y seguimos corriendo.
Progresión :
Nivel 1: apoyar las manos sobre el banco sueco superior, colocados 2 uno encima del otro, e impulsarse para apoyar rodillas encima.
Nivel 2: apoyar las manos e impulsarse para apoyar los pies en el banco sueco.
Nivel 3: apoyar las manos e impulsarse para superar los bancos sin tocarlos y seguir corriendo.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas en la zona de caída.2.- Dos alumnos deben sujetar los bancos suecos por ambos extremos.
Balanceo o Laché
Descripción:
Se trata de un salto sin carrerilla para colgarse de las manos sobre una rama o barra horizontal. Luego coger impulso con el balanceo del cuerpo para impulsarse hacia delante y caer al suelo amortiguando la caída y apoyando las manos.
Progresión:
Nivel 1: salto desde la base de la canasta para tocar la barra superior y hacer la caída en el hueco de la canasta.
Nivel 2: salto para agarrarse a la barra superior y balancearse para luego hacer la caída en el hueco de la canasta.
Nivel 3: salto para agarrase a la barra y balancearse para coger impulso y hacer la caída fuera del hueco de la canasta.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner una colchoneta cubriendo el hueco de la canasta y otra delante de la canasta.2.- Dos alumnos deben colocarse en los bordes laterales de la canasta para evitar que el compañero caiga fuera del hueco o hacia atrás.
Salto del Gato o Cat Leap
Descripción:
Consiste en un salto con el fin de agarrarse a una pared o valla alta. Debemos impulsarnos con ambos pies a la vez y elevar los brazos adelante para apoyar las manos en la parte superior del obstáculo y el metatarso de los pies más abajo aguantando la posición de colgado unos segundos y soltarse para caer hacia atrás.
Progresión:
Nivel 1: saltar desde la mesa a la pared de la grada.
Nivel 2: saltar desde el cajón de madera a la pared de la grada.
Nivel 3: coger carrerilla e impulsarse en el cajón de madera para subir a la pared de la grada.
Medidas de Seguridad:
1.- Poner colchonetas entre el banco sueco y la pared de la grada.2.- Dos alumnos deben sujetar el banco sueco por ambos extremos.