Circuito Educación Física

Circuito educación Física

Realizado por: Raúl Pulido, Antonio Torres, Alejandro Montes, Joaquín Cañete y Elías Ruiz

En este circuito se van a trabajar dos capacidades físicas principales, velocidad y resistencia: -La resistencia es la capacidad para realizar un esfuerzo de determinada intensidad durante el mayor tiempo posible y de forma eficaz. -La velocidad es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo posible, si se habla de velocidad se reacción se trata de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo posible y si es velocidad de desplazamiento, de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

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JUegos

Pilla con la Pelota

Este juego será a modo de calentamiento:

Este juego consiste en que se la quedan dos, y tinen que pillar a los demás. Los jugadores que la llevan pillarán a los demás lanzándoles una pelota, el jugador que tiene que la pelota no podrá moverse, para poder moverse se la pasará al otro jugador que se le queda. Cuando un jugador es golpeado, ayudará a pillar a los jugadores restantes.

Esquiva la Pelota

Este juego será el segundo del calentamiento, la velocidad y agilidad son vitales para este juego:

Este juego consiste en que hay una pista, y se divide en tres secciones, siendo la del medio un poco más larga y ancha. Un jugador tiene que correr por la sección del medio en tiempo limitado, y el el resto de los jugadores estarán en las dos secciones restantes repartidos por igual, e intentarán darle al jugador que pasará por el medio con pelotas de diferentes tamaño (una por jugador). Gana si el jugador que consiga pasar sin que le dén, si le dan, la persona que le ha dado le sustituye.

Carrera de Obstáculos

En este juego se practicarán la resistencia y la velocidad:

Para realizar esta carrera, habrá dos equipos y tendrán que hacer un recorrido. El objetivo es llegar hasta los petos lo antes posible, solo se puede llevar uno a la vez, y cada jugador debe recoger dos, porque lo que se hará dos veces seguidas el recorrido. Para hacerlo más complejo, hay tres obstáculos para llegar hasta ellos. 1-Aros: debrán pasar pasar todo lo rapido que puedan poniendo un pie en cada aro. 2-Jumping Jacks: se harán tres. 3-Zig Zag: se hará por fuera de los conos. Para volver a la posición inicial se volverá por fuera de los obstáculos corriendo. Cuando un jugador termina de hacer los jumping jacks, el siguiente entra en el recorrido, por lo que al ser pocos jugadores siempre estarán en movimiento.

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Circuito

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Zancadas

Realización: Da un paso al frente con una sola pierna y flexiona la rodilla, se debería de quedar en un espacio de 90 grados la pierna flexiona. Errores: Sus principales errores son que se deja un espacio demasiado largo o demasiado corto, o la pérdida del equilibrio.

Flexiones

Realización: Empieza boca abajo , en plancha, extiende los codos y baja y sube volviendo a la posición inicial. Errores: Sus principales errores es tener las manos mal puestas, de manera que nos podamos hacer daño o, en caso de estar muy separadas, ser incapaces de bajar y subir. Otro error común es bajar muy poco, si esto pasa no estaríamos trabajando bien el ejercicio. (Se da la opción de hacerlas con rodillas)

Sentadillas

Realización: Se separan los pies, y se flexionan las rodillas, al bajar, tiene que estar la espalda recta, el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás; la coordinación de las manos puede ayudar a esto. Lo último sería volver a subir volviendo a la postura inicial. Errores: Los problemas principales a la hora de realizar este ejercicio son no mantener una postura ideal, hacer un descenso incompleto o mantener el equilibrio mediante los dedos de los pies.

Abdominales

Realización: Acuéstate boca arriba, ahora sin mover los pies, contrae los músculos del abdomen y eleva el pecho. Errores: Algunos de los errores principales, hacer un impulso, lo que hace que no se trabajen los abdominales O realizar el movimiento demasiado rápido, lo que lleva a que no se termine del todo el ejercicio y no se trabaje bien.

Sprint Estacionario

Realización: Consiste en correr en el sitio todo lo que se pueda, movimiento los brazos como si se tratara de un sprint. Errores: Sus principales errores son un uso inadecuado de los brazos, que pueden llevar a un mal equilibrio; o a una falta de explosividad, lo que haría que la finalidad del ejercicio no se cumpliera.

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Estiramientos

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Estiramiento de Cuádriceps

Realización: Lleva un talón hasta un glúteo y mantenlo ahí sujetándolo y mantén el equilibrio. Errores: Su principal error es no acumular la suficiente tensión en el músculo y tener la pierna flexionada en dirección hacia afuera, ya que tiene que estar paralela para realizarlo bien.

Estiramiento de Isquiotibiales

Realización: Siéntate y estira las dos piernas, ahora intenta tocar sin flexionar las rodillas los dedos de los pies con tu mano. Errores: Su principal error es flexionar las rodillas al realizarlo y se pierde toda la función del estiramiento

Estiramiento del Tren Superior-Cobra

Realización: Ponte boca abajo y delante de ti pon tus manos, ahora levanta el pecho y estira las brazos, estarás estirando los abdominales y los flexores de la cadera. Errores: Su principal error es poner los codos en una mala posición y se perdería la función y el sentido de este ejercicio de relajación.

Estiramiento de los Hombros

Realización: Entrelaza los dedos detrás de la espalda y estira los brazos hacia afuera mientras levantas el pecho. Esto estira los hombros y el pecho. Errores: Sus principales errores son mantener una mala postura o forzar demasiado los brazos.

Estiramiento del Bíceps

Realización: Estira un brazo hacia el frente con la palma hacia arriba. Usa la otra mano para agarrar los dedos del brazo estirado y suavemente tira de ellos hacia abajo. Errores: Los principales errores son forzar demasiado el estiramiento y aplicar demasiada fuerza.

GRACIAS

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Circuito

A contación está el circuito, dónde además de trabajar la resistencia y la velocidad también se va a trabajar la capacidad física de la fuerza:

Fuerza

La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en movimiento, nos permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante contracciones musculares.

Los ejercicios serán 5:

• Fuerza: flexiones y abdominales.
• Velocidad: sprint estacionario.
• Resistencia: zancadas y sentadillas.