capacidades físicas básicas

Capacidades físicas

1º

Condición física

¿Qué son las capacidades físicas?

• Cualidades, factores, potencialidades o recursos orgánico-corporales que tiene el individuo. De igual forma podemos afirmar que son unas “predisposiciones innatas” en la persona, factibles de mejora en un organismo sano y que permiten todo tipo de movimientos. Se manifiestan en todas las habilidades motrices. Por ejemplo, el salto necesita potencia, la cuadrupedia precisa fuerza, etc. (Cañizares en Carbonero, 2016).

Clasificación

• García Manso y cols. (1996) establecen dos grupos: capacidades condicionales y capacidades coordinativas.

RESISTENCIA

La colectividad de autores consideran la resistencia como “la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el máximo tiempo posible” (Torres, 2005), aunque también puede definirse como “la capacidad de oposición del individuo a la fatiga” (Harre 1987). Piñeiro (2006) establece la importancia del cansancio en la definición de resistencia: “capacidad de resistir frente al cansancio”, diferenciando diversos tipos de éste: físico, mental, sensorial, motor y motivacional, así como sus causas y síntomas objetivos y subjetivos.

Resistencia

a) Resistencia aeróbica.

Se puede subdividir en:

Clasificada con base en la solicitud de oxígeno

b) Resistencia anaeróbica

Se puede subdividir en:

Fuerza

La fuerza puede ser definida desde diferentes ámbitos: mecánico, fisiológico y deportivo (León, 2006). Morehouse-Miller (1986) la definen como "La capacidad de ejercer tensión contra una resistencia". Mosston (1978) entiende que es: "La capacidad de vencer una resistencia exterior o de adaptarla por medio de un esfuerzo muscular".

Velocidad

De forma general, es la “capacidad de realizar movimientos con la máxima rapidez” (Torres, 2005).

Flexibilidad

Casi todos coinciden en que se trata de un componente articular y algunos matizan que es algo más amplio. Torres (2005), la define como “la capacidad de mover con la máxima amplitud músculos y articulaciones". Hernández y Velázquez(2004), la entienden como “la capacidad de realizar movimientos de gran soltura y amplitud, en la que intervienen la movilidad articular y la elasticidad muscular”.

La condición física es el estado de forma que posee cada persona. Hay que entenderla como un sumatorio de capacidades y constituye el soporte de todo entrenamiento deportivo, ya que no es posible imaginar el aprendizaje y utilización de las distintas técnicas, tácticas de competición, etc. sin el desarrollo de la condición física Se sustenta en una base orgánica (aparato locomotor, circulatorio y respiratorio), una buena alimentación (energía) y van a ser susceptibles de mejora con la práctica del ejercicio físico.

Aunque a lo largo de los años cada autor tenía una opinión distinta a la de los demás, hoy día hay establecidos dos grandes grupos de capacidades: Físicas y Motrices (Perceptivo-Motrices para algunos) y un tercero que combina a las dos anteriores. Las capacidades físicas básicas son aquellas que se caracterizan por ser más independientes unas de otras. Por ejemplo, podemos trabajar únicamente la fuerza o la resistencia.

• Las motrices son aquellas que necesitan un gran aporte del S. Nervioso y están ligadas unas con otras. Es muy difícil trabajar de forma autónoma coordinación sin equilibrio o viceversa. Las combinadas resultan de la unión de dos o más básicas más coordinación y equilibrio.

Resistencia aeróbica

Es la capacidad de mantener un esfuerzo de media intensidad durante un tiempo prolongado (Anselmi, 2015). Se realiza en presencia de oxígeno, o lo que es lo mismo, el oxígeno que necesitan los músculos para su actividad proviene en su mayor parte del que tomamos a través de la respiración, sin necesidad de obtenerlo de las reservas de nuestro organismo, por lo tanto, no se produce deuda de oxígeno y se considera un esfuerzo en “equilibrio” entre el gasto y el aporte, con una duración ilimitada (Maynar y Maynar -coords.-, 2008).

• Capacidad aeróbica: Aquí se ubican los esfuerzos en los que el metabolismo aeróbico es claramente predominante. Por ejemplo, la Carrera Continua (para algunos “extensivo continuo”).
• Potencia aeróbica: Serán los esfuerzos que se van aproximando a la igualdad entre los dos tipos de metabolismo (aeróbico y anaeróbico), considerándose el límite cuando en un ejercicio se produce un 50% de cada uno, por ejemplo una carrera de 1500 m. al máximo de las posibilidades personales (Generelo y Lapetra, 1993).

Resistencia anaeróbica

Es la capacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Se realiza en ausencia de oxígeno, es decir, existe un predominio de los procesos anaeróbicos sobre los aeróbicos, al obtener una gran parte del oxígeno necesario para la actividad de las reservas del organismo. Por ello se produce una deuda de oxígeno que es proporcional al mayor o menor predominio de los procesos anaeróbicos.

• Capacidad anaeróbica: Comprende los esfuerzos en los que Ia deuda de oxígeno aún no es excesiva, a pesar del predominio del metabolismo anaeróbico, por ejemplo una prueba de 800 m. . Potencia anaeróbica: Engloba a los esfuerzos cuya deuda de oxígeno es muy manifiesta, por tanto habrá un gran predominio del metabolismo anaeróbico. EI ejemplo más visible es una prueba de 400 m.

En cuanto a las fuentes energéticas solicitadas en el trabajo de la resistencia, el ATP es el único producto que permite Ia contracción muscular.

SISTEMAS:1. ATP-CP: Almacenado en músculos. Primer vía utilizada en esfuerzos vigorosos. Dura pocos segundos. 2. Sistema ácido láctico: Asegura el suministro energético mediante las reservas de glucógeno del citoplasma de la célula muscular con la producción del ácido láctico. Utilizable por pocos minutos. 3. Sistema Aeróbico> Esta fuente se usa en esfuerzos largos y de baja intensidad. El suministro de oxígeno es suficiente para oxidar y resintetizar el ácido láctico en glucógeno, con la liberación de anhídrido carbónico, agua y energía.

Clasificaciones de la fuerza:

La fuerza casi nunca se manifiesta en el humano de forma pura. Cualquier movimiento implica la participación de varias expresiones de fuerza (González Badillo y Gorostiaga, 2002).

• Fuerza rápida (potencia)
• Fuerza máxima
• Fuerza resistencia

Otra de las clasificaciones más documentadas, hace énfasis en el tipo de contracción muscular: Isotónica, isométrica o combinada (isocinética, pliométrica)