Calendrier de l'Avant Noël des lutins sportifs

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Calendrier de l'Avant Noël des lutins sportifs

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Défi sportif n°1

Tenir en équilibre sur une jambe pendant 30 secondes.

00:30

Défi sportif n°2

Fléchir les jambes, enrouler un pied derrière le mollet de la jambe d'appui, tenir pendant 30 secondes.

00:30

Défi sportif n°3

Debout, jambes écartées, genoux vers l'extérieur, pieds en ouverture.Descendre en position fléchie, tenir 3 secondes, remonter. Enchaîner 10 fois.

Défi sportif n°4

En appui sur une jambe tendue, lever la jambe libre, derrière à l'horizontal.S'équilibrer en tendant les bras devant. Tenir 10 secondes.

00:10

Défi sportif n°5

Maintenir un livre sur sa tête en se tenant sur une jambe, l'autre étant levée et fléchie.Ajouter de la difficulté en s'abaissant et en se redressant sur la jambe d'appui 6 fois.

Défi sportif n°6

Par 2, ou le long d'un mur, maintenir la position de la chaise pendant 30 secondes.

00:30

Défi sportif n°7

Départ debout, flexion de jambes pour se placer en position de la grenouille, se redresser.Enchaîner 10 fois.

Défi sportif n°8

Assis, plier les jambes en position du papilon.Passer les mains sous les mollets et décoller les pieds. Tenir pendant 30 secondes.

00:30

Défi sportif n°9

Se placer jambes tendues et écartées devant sa chaise, attraper les barreaux et mettre son dos bien à plat.Tenir pendant 60 secondes.

01:00

Défi sportif n°10

Assis sur sa chaise, plier les jambes pour se mettre en position du lotus (pieds sur les genoux).Tenir pendant 30 secondes.

00:30

Défi sportif n°11

Assis sur sa chaise, plier les jambes en les ramenant vers la poitrine puis les tendre à l'horizontal.Réaliser 15 enchaînements.

Défi sportif n°12

Départ debout, lever les bras tendus et les tirer vers l'arrière tout le corps en extension.Descendre le corps en gardant les jambes tendues. Réaliser 15 enchaînements.

Défi sportif n°13

Se placer au sol, jambes tendues, prendre appui sur un pied et un bras, décoller le bassin, tenir pendant 60 secondes.Changer de côté et tenir pendant 60 secondes.

01:00

Défi sportif n°14

Jongler avec un foulard (ou une gomme, ou une balle...) pendant 60 secondes.

01:00

Défi sportif n°15

Par 2, se placer face à face.S'attraper les mains, tendre les bras, fléchir les jambes pour se retrouver en position de la chaise. Tenir pendant 60 secondes.

01:00

Défi sportif n°16

Par 2, une personne tend les bras vers l'arrière.Son partenaire lui maintient les poignets. Pieds serrés, basculer le corps tendu vers l'avant. Maintenir la position pendant 60 secondes.

01:00

Défi sportif n°17

Par 2, se placer face à face, s'attraper par les épaules. Garder la jambe d'appui légèrement fléchie, lever la jambe libre au-dessus de l'horizontal.Maintenir la position pendant 60 secondes.

01:00

Défi sportif n°18

Par 2, se placer côte à côte.Positionner le bras intérieur sur la hanche de son partenaire, lever l'autre bras de manière à s'attraper le coude. Mettre le corps en extension, les têtes rapprochées. Maintenir la position pendant 60 secondes.

01:00

Défi sportif n°19

Prendre un livre ou un cahier dans chaque main, placer les bras à l'horizontal. Se placer sur une jambe, tenir la position 30 secondes.

00:30

Défi sportif n°20

Par 2 ou 3, faire passer un cerceau d'un élève à l'autre sans se décrocher.Réaliser l'exercice pendant 90 secondes.

01:30

Défi sportif n°21

Venir placer la main droite sur la cheville gauche, tirer le bras gauche à la verticale, chercher à faire une ligne droite en regardant vers le plafond.Tenir la position pendant 90 secondes.

01:30

Défi sportif n°22

Assis sur une chaise, prendre appui sur ses mains.Décoller les fesses et les jambes pour faire une équerre jambes fléchies. Tenir la position pendant 30 secondes.

00:30

Défi sportif n°23

Marcher en canard autour de sa chaise pendant 60 secondes.

01:00

Défi sportif n°24

Faire circuler, sans le faire tomber, pendant 90 secondes, un gros ballon ultraléger (ou une balle...).

01:30