Copy - Paquete de Autoayuda

Salud Mental

Paquete de Autoayuda

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Índice

Introducción a las habilidades de Autoayuda

Técnicas de autorregulación

Técnicas de distracción

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de Anclaje

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Introducción a las Habilidades de Autoayuda

Las habilidades de autoayuda son acciones que se utilizan para ayudarnos a controlar nuestros sentimientos y reacciones ante situaciones estresantes, eventos y/o condiciones desafiantes. El uso de habilidades de autoayuda efectivas puede mejorar el bienestar mental y emocional de cada uno de nosotros. Puedes aprender más sobre las habilidades de autoayuda con el video y el folleto a continuación.

Video

Folleto

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Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de autorregulación

Técnicas de distracción

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Técnicas de Autorregulación

La autorregulación es la capacidad de manejar las emociones y el comportamiento de acuerdo con las exigencias de la situación. Puedes conocer más sobre las técnicas de autorregulación seleccionando la categoría que prefieras.

Respiración abdominal

Técnica de liberación emocional (Tapping)

Respiración completa

Escánercorporal

Meditación Guiada

Técnicas de yoga

Relajación muscular progresiva

Respiración 4-7-8

Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de autorregulación

Técnicas de distracción

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Técnicas de Distracción

Las técnicas de distracción consisten en cambiar nuestra atención del estímulo que nos produce malestar a un estímulo neutro o positivo. Puedes aprender más sobre las técnicas de distracción y sus niveles de esfuerzo a continuación.

Distracciones de bajo esfuerzo*

Distracciones de esfuerzo alto*

Distracciones de esfuerzo medio*

Intro de Técnicas de Distracción*

Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de autorregulación

Técnicas de distracción

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Técnicas de Acción Opuesta

La acción opuesta es un tipo de técnica que se enfoca en actuar de manera contraria a lo que tus sentimientos o emociones te impulsen a hacer. Puedes aprender más sobre la técnica de acción opuesta a continuación.

acción opuesta*

Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

Técnicas de autorregulación

Técnicas de distracción

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Técnicas de Conciencia Emocional

Las técnicas de conciencia emocional son actividades que promueven la exploración emocional y aumentan la claridad mental. Puedes aprender más sobre las técnicas de conciencia emocional a continuación.

Escrituraterapéutica*

Declaraciones de Autoayuda*

Autoafirmaciones Positivas*

Técnicas de Anclaje

Técnicas de conciencia emocional

Técnicas de acción opuesta

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Técnicas de Anclaje

Las técnicas de anclaje sirven para reorientarnos hacia la realidad y ayudarnos a permanecer en el presente. Puedes aprender más sobre las técnicas de anclaje a continuación.

Actividades de anclaje*

técnica5-4-3-2-1*

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Respiración Abdominal

La respiración abdominal o profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en nuestro cuerpo. Puedes hacer la respiración abdominal en cualquier lugar y en cualquier momento que la necesites.

Video

Folleto

Información adicional

Infografía*

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Respiración 4-7-8

Los ejercicios de respiración son una buena manera de relajarse, reducir la tensión y aliviar el estrés. Puedes hacer la respiración 4-7-8 en cualquier lugar y en cualquier momento que la necesites.

Video

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Información adicional

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Respiración Completa

Los ejercicios de respiración son una buena manera de relajarse, reducir la tensión y aliviar el estrés. Puedes hacer la respiración completa en cualquier lugar y en cualquier momento que la necesites.

Video

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Relajación Muscular Progresiva

La relajación muscular progresiva es un método que te puede ayudar a aliviar la tensión en tu cuerpo. Es fácil de hacer y no necesitas ningún equipo especial.

Video

Folleto

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Escáner Corporal

El escáner corporal es una técnica de meditación. Es un ejercicio simple para ayudar a reintegrar tu mente y tu cuerpo en uno solo.

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Técnicas de Yoga

El yoga es un método antiguo que conecta tu mente y tu cuerpo a través de movimientos físicos y ejercicios de respiración al mismo tiempo. Es una excelente técnica de relajación.

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Técnica de Liberación Emocional (Tapping)

La técnica de liberación emocional, también conocida en inglés como “Tapping,” es un método de autoayuda que se utiliza para ayudarnos a retomar el control de nuestro cuerpo cuando algo nos altera.

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Técnica de Meditación Guiada

La meditación guiada, también conocida como visualización guiada, es simplemente meditación siguiendo las instrucciones de un guía, vídeo o grabación.

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Lo sentimos. Esta sección del paquete de autoayuda aún está en desarrollo. Te recomendamos regresar a visitar esta sección en el futuro. ¡Gracias por su comprensión!

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