séquence DANSE C4

leçon 1

leçon 2

leçon 3

leçon 4

leçon 5

leçon 6

leçon 7

leçon 8

EVAL

La fiche compétence

Sequence cycle 4

CREATION Artistique

leçon 1

Evaluation diagnostique. Expérimenter par l'image PROCEDE : UNISSON et le CANON

Echauffement : Exercice des sommets et grottes (S'approprier l'espace, travail rythme et expression) evolution sur les mouvements et la vitesse

TRAVAIL DE REPRODUCTION DE FORMES POUR CREER UNE PHRASE EN 4 Temps + Travail avec jonglage

TEST : Situation de référence aménagé : présentation de sa phrase en 4T avec liaison entre les répétitions à l'UNISSON ou CANON et la jonglerie.

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Retour au calme : Bilan et remplir le dossier

leçon 2

Expérimenter Découvrir les paramètres du mouvement - PRODEDE LE CANON

Echauffement : Les bancs de poissons - percussions corporelles et déplacement - rythme arrêt espace

3 Ateliers (fiche travail) 1. ESPACE (image) et Jonglerie 2. TETRIS (Bras) 3. La Zapette ou TRAvail au sol

Création d'une phrase de 3 fois 8 temps en Canon - passer devant un jury se filmer

Retour au calme : Remlir dossier et bilan séance

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leçon 3

Coopérer Découverte des mouvements

Echauffement : La contagion dans un espace scénique réduit avec musique entrainante

Reprise du travail en atelier et Rajout d'un atelier : Hip Hop au sol (break Sol ) en Contre POINT

Représentation devant les juges avec l'empliement des 4 ateliers sur 1min30

Retour au calme : Analyse des votes et prestations

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leçon 4

Coopérer, conseiller Améliorer des mouvements

Echauffement : Course + gammes. TABATA en duo sur 5 exercices

WOD : Metcon team : par 3 « Parcours motricité » Resistance (chaise ou planche) + parcours mobilité et jump

AMRAP avec contrainte « 2 élèves travaillent – 1 récupère » : Course 40m + 1 Haltero ou 1 Reno (12 rep) (les élèves sont libres d’utiliser la stratégie qu’ils souhaitent)

Retour au calme : yoga - étirement ou stretching

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leçon 5

Evaluer, se confronter et juger

Evaluation formative Warm-up gérer par les groupes de 3

situation de référence d’évaluation AMRAP 2 X 4’ CHOIX LIMITE 1 coach - 1 Athlète - 1 juge/oservateur Analyse des scores et retour détails orga

Retour au calme : yoga - étirement ou stretching

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leçon 6

Améliorer les mouvements ; Choisir, coopérer

Echauffement : Course + gammes. Jeu du maitre et des élèves (3) Travail en trio = 1 eleve quitte un exercice pour le modifier (6min) les élèves sont placé à 20m d'écart

WOD : EMOM pendant 12 minutes (2 mouvements) (déterminer un nombre de répétitions de mouvements (10) à chaque minute) sur les mouvements clés et/ou choisis 1 athlète et 1 coach chrono

TABATA en Trio : 20''+10" recup 12' 6 exercices parmi le référentiel

Retour au calme : yoga - étirement ou stretching

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leçon 7

Coopérer pour progresser

Echauffement : Course + gammes. Jeu du maitre et de l'élève Travail en duo avec des balles lestées (leger)

WOD : Skill : Travail en atelier en fonction des envies / besoins / projets.

METCON en duo 12 minutes total = 3 x 2’ par athléte - Score cumulé avec le partenaire 10 rep - 15 rep - 20 rep - 30 rep = 1 - 10- 100 - 1000 ( saut - Touche epaule - squat)

Retour au calme : yoga - étirement ou stretching

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leçon 8

Coopérer pour planifier

Echauffement : Course + gammes. Autonomie

WOD : EMOM 12min choix des exercices

TABATA en Trio : 20''+10" recup 12' 6 exercices parmi le référentiel

Retour au calme : yoga - étirement ou stretching

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leçon 9

Evaluation

Echauffement : Course + gammes. Autonomie Les élèves sont évalués sur : - La diversité - l'Intensité - la coopération synchronisée

AMRAP : 2x4' recup 2' 6 exercices parmi le référentiel à choisir pour créer ses Rounds Faire le maximum de points. Rôle de coach (Round) et de juge (MIRE)

Retour au calme : yoga - étirement ou stretching

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Fiche exo : 3 catégories

2 niveaux

10 pts

20 pts

N1

N2

Catégorie CARDIO

niveau 1

30 rep

20m

niveau 2

30 rep

30 rep

40m

Catégorie renfO

niveau 1

Shoulder taps

Escalier Box

Russian twist

Down-up

Mountain Skill 1

niveau 2

Jump Box

Mountain Skill 2

Russian twist lesté

planche jack

Burpees saut

Catégorie halterO

niveau 1

Lunge genoux

Air Squat

Dips chaise

pompe genoux ou posée

niveau 2

Lunge

Squat sauté

Push-up

Dips

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Les principes :1/ Placement : respecter strictement le placement travaillé pour chaque exercice (ex: je ne cambre pas, j’ai le dos droit est placé). 2/Respiration : placer l'expiration = souffler en fin d’effort dans la plupart des exercices (pas de blocage respiratoire). 3/la technique : elle garantit votre sécurité et optimise vos performances. Elle s’acquiert étapes par étapes et assure les fondements de l’entraînement (voir les critères de réussites).il faut de la progressivité dans les apprentissages

Rôle social : Assurer un comptage précis des répétitions, série, round, mais aussi avoir une vision de ce qui est bien exécuté ou pas. Savoir : -préparation du matériel -placement et posture -connaître les parades -comptage à voix haute (REP / NO REP) -chronométrer et annonce du temps -observation du trajet moteur, respiration (compensation…) -la stratégie (les adaptations, les cuts, le repos…)

down up

squat

RUN 40m

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