TÉCNICA - STOP

Objetivo: Ser capaz de ver la situación desde una posición más alejada de observador y tomar una mejor solución de cómo proceder en el presente.

Ejercicio -- STOP Apicar si me siento abrumado, sobrepensar, desbordado de emociones, por sensaciones corporales, o por lo que ocurre en el contexto

Para, detente, dedica unos segundos para salirte de esa situación

Tomate tu tiempo, para y centrate en tu respiración 15 seg.

Observa tus emociones y necesidades, sin juicio, con rol pasivo, que sensaciones tengo activas, como me voy sintiendo, que pensamientos estan apareciendo

Procede , elige cual es la mejor forma de actuación para lo que tengo por delante, ya sea marcar un límite, tolerar o aceptar lo que esta ocurriendo

Ejercicio para control de ansiedad y conectar con el presente antes de competencia

5 Elementos de vista

4 Sensasiones

3 Sonidos

• Para aplicar esta técnica en cuestión de breves segundos identifico en mi espacio de entrenamiento 5 elementos de vista que llamen mi atención, tratando de que mis pensamientos atraparlos y no se vayan a temas pasados y futuros, intento mantenerme en el presente, posterior identifico 4 sensaciones y asi sucesivamente hasta 1 sabor.

2 Olores

1 Sabor