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ESTRÉS

Integrantes :

• Marisol Carrasco Sánchez
• María de Jesús Cuevas Cruz
• Alondra Pérez Velasco
• Yesenia Griselda Cruz López
• Danna Paola Rios Matuz
• María Paula Rios Matuz
• Diana Guadalupe González Camacho

Presentación interactiva Actividad 10 Unidad 4

Qué es el estres?

Hans Selye define al estrés como un estímulo específico que puede ser agresivo o no y suele ser percibido como amenazante para mantener el equilibrio (homeostasis). El estrés lleva a la persona a presentar reacciones conductuales y fisiológicas para que el individuo pueda responder al estímulo estresor de la manera más adecuada. La homeostasis es una propiedad de los organismos que consiste en su capacidad de mantener una condición interna estable compensando los cambios en su entorno mediante el intercambio regulado de materia y energía con el exterior.

Ademas viene determinado por:

• El estresor. Tipo de estímulo, problema o situación

• La interacción entre el estresor y el sujeto.

• La evaluación del sujeto. Cómo lo percibimos subjetivamente, si nos parece muy grave, incapacitante o que pueda tener graves consecuencias.

Caracteristicas de las situaciones de estrés

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• Se genera una situación nueva que nos exige un cambio
• Al principio suele haber una gran falta de información sobre esa situación que nos estresa.

• Incertidumbre: ¿qué nos va a ocurrir?

• Ambigüedad: a mayor ambigüedad más estrés .
• Normalmente tampoco tenemos muchas habilidades para manejar esta nueva situación.

• El estrés nos provoca alteraciones biológicas en el organismo que nos obligan a trabajar aún más para volver a un estado de equilibrio.

• - Cuanto más dure la situación, cuanto más crónica sea ésta, mayor nuestro desgaste.

FASES DE LA RESPUESTA DE ESTRÉS

Se describen tres fases sucesivas de adaptación del organismo que fueron descritas por Hans Selye ya en 1936, a las que llamó Síndrome General de Adaptación

1. Fase de reacción de alarma: Ante un estímulo estresante, el organismo reacciona automáticamente preparándose para la respuesta, para la acción, tanto para luchar como para escapar del estímulo estresante. Se genera una activación con las típicas manifestaciones de sequedad de boca, pupilas dilatadas, sudoración, tensión muscular, taquicardia, aumento de frecuencia respiratoria, aumento de la tensión arterial, etc. 2. Fase de resistencia: Aparece cuando el organismo no tiene tiempo de recuperarse y continúa reaccionando para hacer frente a la situación. Aparecen los primeros síntomas de estrés. 3. Fase de agotamiento: Como la energía de adaptación es limitada, si el estrés continúa o adquiere más intensidad, pueden llegar a superarse las capacidades de resistencia, y el organismo entra en una fase de agotamiento, con aparición de alteraciones psicosomáticas.

TIPOS DE ESTRÉS

Eustrés(Estres positivo/bueno)

Es un tipo de estrés positivo. Sucede cuando hay un aumento de la actividad física, el entusiasmo y la creatividad. Por ejemplo, practicar un deporte que te gusta o afrontar algún reto o situación que consideras excitante.

Distrés(Estres negativo)

Es un estrés desagradable. Es un estrés que ocasiona un exceso de esfuerzo en relación a la carga. Provoca una inadecuada, excesiva o desregulada activación psicofisiológica. Es dañino, nos provoca sufrimiento y desgaste personal.

Causas

Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Algunas fuentes comunes de estrés incluyen: • Casarse o divorciarse • Empezar un nuevo empleo • La muerte de un cónyuge o un familiar cercano • Despido • Jubilación • Tener un bebé • Problemas de dinero • Mudanza • Tener una enfermedad grave • Problemas en el trabajo • Problemas en casa

Elementos que intervienen en el estrés

Podemos generarnos estrés por los estilos de vida que llevamos al:

• Dormir poco.
• Trabajar con poco descanso o distracción.
• Lesiones físicas.
• Dolor sin tratamiento.
• Enfermedades cortas o crónicas.
• Asma o con hábitos inadecuados de respiración.

Cómo alimentamos al cuerpo y los excesos, también genera estrés. Algunas sustancias que lo perjudican son:

• Cafeína.
• Sal.
• Azúcar.
• Nicotina.
• Alcohol.
• Medicamentos.
• Chocolate.

Cómo controlamos nuestros estados mentales y conductuales.

• Tener ideas irracionales.
• Auto reproches.
• Pesimismo.
• Preocupaciones.
• Actuar de prisa.
• Ambición desmedida.
• Competir por todo.

Hoy día está ampliamente aceptado que el sistema nervioso central (SNC) desempeña un papel clave en la integración de la respuesta a situaciones estresantes de cualquier naturaleza. Está ampliamente documentado que un exceso de estrés puede provocarnos:trastornos coronarios, respiratorios, inmunológicos, sexuales, endocrinos,metabólicos, gastrointestinales, dermatológicos, musculares….

GESTIÓN DE ESTRÉS

Es el conjunto de herramientas, estrategias, recursos, habilidades y capacidades que aplicamos para el afrontamiento, equilibrio, adaptación y canalización ante una situación de agentes que causan estrés.

I AUTOCONOCIMIENTO : En la medida que tengo autoconocimiento de mi proceso emocional al experimentar el estrés, puedo identificar la respuesta de mi cuerpo, para buscar el equilibrio y mediar mi comportamiento con el entorno.

II RESPIRACIÓN CONTROLADA :La respiración controlada contribuye a que el cuerpo se relaje, ya que oxigena el cerebro, relaja los músculos y nos ayuda a recuperar el equilibrio.

II ACTIVACIÓN FÍSICA:Es necesario que realices una actividad que te mantenga en movimiento, la actividad recomendada para el manejo del estrés es de tipo cardiovascular. Si mantienes una rutina de ejercicio cardiovascular, tu cuerpo segregará una hormona llamada dopamina, necesaria para la sensación de satisfacción, del placer y la regulación del sueño. Con ello también eliminarás de tu cuerpo las toxinas y sustancias negativas segregadas por el estrés como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol.

IV CONSUMO DE ALIMENTOS SALUDABLES:Es recomendable bajar la cantidad de consumo de alimentos grasosos e irritantes para mejorar la digestión, un sistema directamente relacionado con el estrés

RECOMENDACIONES PARA EL ABORDAJE DEL ESTRÉS

• Generar espacios de socialización para interactuar y generar vínculos. Procurar actividades donde se destaquen los talentos y habilidades de las y los jóvenes.

• Impulsar la divulgación de los servicios de apoyo psicológico.
• Crear convenios con espacios deportivos y/o creativos para generar visitar que posibiliten las actividades recreativas como talleres, conciertos gratuitos y otras dinámicas para estimular una sana convivencia.

• Hacer de la respiración controlada un hábito como parte de las actividades formativas para la salud. Es recomendable la creación de círculos de respiración colectiva.

• Se recomienda realizar un plan de formación de hábitos saludables como estrategia para generar bienestar colectivo de la comunidad educativa.

GRACIAS POR SU ATENCIÓN

REFERENCIAS

Gestión del estrés – Oficina de Seguretat, Salut i Medi Ambient. (s. f.). Recuperado 13 de noviembre de 2023, de https://www.ub.edu/ossma/es/seguridad-salud/cuidate/promocion-salud/gestion-estres ¿Qué causa el estrés y cómo manejarlo? (s. f.). Recuperado 13 de noviembre de 2023, de https://uag.mx/es/mediahub/que-causa-el-estres-y-como-manejarlo/2022-08 Regueiro, A. M. (s. f.). CONCEPTOS BÁSICOS: ¿QUE ES EL ESTRÉS Y CÓMO NOS AFECTA? Guia Simulacros.pdf. (s. f.). Recuperado 13 de noviembre de 2023, de https://www.usebeq.edu.mx/PaginaWEB/Content/PCYEE/Guia%20Simulacros.pdf